فهرست
د ۲۰۲۳ کال د اګست په ۲ مه مبارک آسنا – سالاباسنا (د ملخانو پوز)
سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د ورځني تمرینونو زموږ دوره بیا پیل کوو 8 د یوګا اندامونه. زموږ وروستي څو دورې موږ د ټولو پنځو لپاره یوه ورځ ونیوله یاماس او نیاماس، مګر دا ځل به موږ د یوګا د دې غړو لپاره یوه ورځ واخلو. له هغه وخته چې موږ د اسانا ننګونه پیل کوو، موږ یو نوی آسنا وړاندې کوو چې د یوګا هر یو غړي استازیتوب کوي! سالاباسنا (sa-la-BAH-sa-nuh) یا د ملخان پوز زما انتخاب دی چې د یاماس استازیتوب وکړم، یا د خپلمنځي اخلاقو - د یوګا دا برخه پوښي چې موږ باید څنګه له نړۍ سره اړیکه ونیسو، او په ملخان کې موږ خپل بدن بهر ته خلاصوو. د دې پوز دوه نسخې شتون لري چې زه یې له تمرین کولو څخه خوند اخلم، او موږ به دواړه توپیرونه پوښي.
د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه
موږ د اګست لپاره هره ورځ د اسانا تمرین ننګونه پیل کوو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. نن د یاماس ورځې لپاره ، زه وړاندیز کوم د حتا لړۍ.
زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن زه زما د خوښې اوږد ټولګیو څخه یو ترسره کوم - د پیل کولو ترکیب (60 دقیقې).
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین د یاماس ورځې لپاره د ملخان پوز هڅه کول دي! زه همدا نن ستاسو د یاماس انتخاب تمرین کولو وړاندیز کوم - زه به تمرین وکړم د مهربانۍ تصادفي عمل سره احمسا یا غیر زیان رسول. د نن ورځې آسن ډیری توپیرونه شتون لري، له پیل څخه تر خورا پرمختللي پورې. نن ورځ موږ به د دې پوز ابتدايي او منځنۍ نسخې پوښښ کړو چې زه معمولا تمرین کوم. مهرباني وکړئ خپل ځان په دې شاتګونو کې مه فشاروئ - که څه هم دا آسنونه د ملا د درد کمولو او پیاوړي کولو لپاره عالي دي ، تاسو کولی شئ د خپل حد څخه هاخوا فشارولو سره د ټپي کیدو لامل شئ. د سالاباسنا / ملخان پوز ټولو تغیراتو لپاره ، تاسو به په خپل خټکي کې د عکس العمل پوز کې مخ کیښودل پیل کړئ.
اردا سالاباسنا - نیم ملخان پوز
- په خپل چت کې د مخ په ایښودلو پیل وکړئ.
- دواړه لاسونه د خپل بدن لاندې کار وکړئ او یا خپلې ګوتې سره یوځای کړئ، لاسونه لاندې پریږدئ، یا مچۍ جوړ کړئ. خپله زنه خټکی ته راوړئ.
- تنفس وکړئ او خپله ښي پښه د امکان تر حده لوړه پورته کړئ، دواړه پښې حتی او په چټئ کې وساتئ. هڅه وکړئ د امکان تر حده خپل پښه بیرته په نښه کړئ.
- د 3-5 تنفس لپاره ونیسئ، او ورو ورو خپل پښه په تنفس کې ښکته کړئ. د چپ پښې سره تکرار کړئ.
سالاباسنا - ملخان پوز
- په خپل چت کې د مخ په ایښودلو پیل وکړئ. خپل زنې د خپل بدن څنګ ته خټکي او لاسونو ته راوړئ.
- تنفس وکړئ او خپل سر، سینه، لاسونه او پښې د امکان تر حده له چټ څخه پورته کړئ.
- خپل اوږه ښکته او شاته وساتئ، ستاسو د غوږونو څخه لرې. ستاسو لاسونه مستقیم شاته کیدی شي، لاسونه دننه یا بهر ته مخامخ وي (شاید دواړه هڅه وکړئ!). یا ، شاید د "سوپرمین" سالاباسنا تغیر لپاره خپل لاسونه مستقیم ستاسو مخې ته راوړئ (لاندې وګورئ)
- د 3-5 تنفس لپاره ونیسئ، او ورو ورو خپل ټول بدن بیرته چټۍ ته ښکته کړئ.
PS که تاسو د دې پوزونو توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره په نښه کړئ انسټاګرام!
د یوګا ښوونکو لپاره نور
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو دمخه د سالاباسانا یا ملخان پوز دواړه توپیرونه هڅه کړې؟ ایا تاسو یو ډیر پرمختللی نسخه هڅه کړې؟ ستاسو د خوښې کوم یو دی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
