په پېژندتورو: د یوګا اساسات

د 10 کال د سپتمبر 2023 مبارکه - نتراجاسنا (د پاچا نڅا پوز)

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس او استازی آساناس د پنځم او وروستي سره یاماس - - اپریګرا یا غیر ضمیمه.

د پاچا نڅاګر یا نتاراجاسنا (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) زما انتخاب دی چې د اپریګراه استازیتوب وکړم، ځکه چې دا یو ډیر ننګونکی توازن او شاته بیل دی. تاسو به احتمال هم یو څو ځله راښکته شئ ، نو پدې آسن کې د کار کولو یو څو خندا څخه خوند واخلئ! په حقیقت کې، زه ډیری وختونه د دې پوز ابتدايي نسخه کار کوم، او ډیری وختونه په بشپړ نسخه کې نه راځي. دا د انسټاګرام لپاره مشهور پرمختللی آسنا دی ، او زه د دې پوز سره د نورو یوګیس سفر لیدو څخه خوند اخلم! پی ایس د دې پوز تر شا افسانه چیک کړئ!

د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه

موږ د سپتمبر لپاره د ورځني اساناس تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. نن د اپریګرا ورځې لپاره ، زه یو غیر فعال وړاندیز کوم ین یا د بیا رغونې ټولګي، یا د توازن متمرکز لړۍ.

زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای ، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وائی فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه زما د خوښې څخه یو کار کوم - پیل کونکی AM (20 دقیقې) ، چې پدې کې د دې پوز ابتکار نسخه شامله ده! زه د پوزونو د نورو پرمختللو نسخو سره ترمیم کوم په شمول بشپړ اړخ تخته, معیاري پراخ شوي اړخ زاویه، او په ورو ورو له تختې څخه ښکته کول چتورنگا ډنډاسنا / یوګا پش اپ… زه لاهم د دې ټولګي منځنۍ نسخه ترسره کولو لپاره د لاس ځواک کار کوم!

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین د اپریګرا ورځې لپاره د کنگ ډانسر پوز هڅه کول دي! دا د ټولو کچو یوګیس لپاره یو ننګونکی حالت دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې اپریګرا شامل کړئ، او یوازې د تمې پرته تمرین وکړئ، او وګورئ چې تاسو د دې سفر پوز سره څنګه پرمختګ کولی شئ. په یاد ولرئ - تمرین نه بشپړتیا! موږ به د دې پوز د تغیراتو په اړه وغږیږو لکه څنګه چې تاسو نن ورځ پرمختګ کوئ! په پیل کې تاداسانا - د غره پوز.

که تاسو د میټ څخه بهر تمرین غوره کوئ د اپریګرا ورځ - د مننې لیست جوړ کړئ!

نتراجاسنا - د پاچا نڅا پوز

پښې او پښې - پیل کړئ تاداسانا - د غره پوز. خپل پښې لږ څه په خټکي کې وخورئ ترڅو خپل محرابونه په خټکي کې له راښکته کیدو څخه وساتي. شاید په زنګون کې یو څه لږ ځړول وساتئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل زنګون د لوړ پراخولو یا بندولو څخه مخنیوی کوئ. موږ به لومړی د ښي پښې سره ترسره کړو - نو ټول وزن ستاسو چپ پښه ته واړوئ. کله چې تاسو چمتو یاست، ورو ورو خپل ښي پښه بیرته وخورئ. د خپل ښي لاس سره د خپل ښي پښې دننه ونیسئ، ترڅو خپل سینه پرانیستل پیل کړئ.

هپس - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې مخ په اشاره پاتې کیږي، نه چې غاړې ته خلاصیږي.

تورسو - د غره په حالت کې خپل د پسونو پنجره وګورئ. که تاسو وګورئ چې د ریب پنجج لاندې چپه شوې ده، د خپل حالت د سمولو لپاره بیرته دننه او ښکته کړئ. بیا ستاسو اوږو ته پام وکړئ. هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره خپل اوږه شاته او ښکته کړئ، ستاسو د غوږونو څخه لیرې. پام وکړئ چې دا څنګه ستاسو د سینه خلاصولو کې مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل تورسو د خپل پاتې بدن سره په مطابقت کې وساتئ، خپلې پستې مخکې مه ځړئ.

سر او غوږ - وګورئ چې ستاسو غوږونه ستاسو د اوږو په پرتله چیرته دي. زموږ څخه ډیری خپل سرونه یو څه وړاندې ساتو. که تاسو ګورئ چې تاسو دا کار کوئ، خپل زنه یو څه وخورئ او په نرمۍ سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو غاړه او غوږونه ستاسو د اوږو سره سمون ومومي. د توازن سره د مرستې لپاره په یو واحد ناڅاپه نقطه کې مخکې وګورئ.

د وسلو - د خپل ښي پښې دننه په خپل ښي لاس سره ونیسئ، ترڅو خپل سینه پرانیستل پیل کړئ. خپل کیڼ لاس مستقیم پورته پورته کړئ، ترڅو پورته پیل کونکي پوز ته راشي.

پوز ته د تللو لپاره، تنفس وکړئ او یو څه مخ په وړاندې ځړ کړئ، خپله ښي پښه پورته کړئ او خپل کیڼ لاس ښکته کړئ ترڅو متوازن پاتې شئ. تاسو ممکن هرڅومره وړاندې راشئ څومره چې تاسو راحته یاست ، مګر هڅه وکړئ یوازې د خپل لاس سره دومره لرې مخ ته ځئ چې ستاسو د پښې پورته کولو لپاره اړتیا وي. په نهایت کې ، تاسو ممکن خپل پښه د خپل سر شاته دواړه لاسونو سره ونیسئ ، مګر د پوز دا بیان ماسټر توازن او انعطاف ته اړتیا لري.

د دې پوز له هر ډول توپیر څخه د راوتلو لپاره، لومړی ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، بیا خوشې کړئ او ورو ورو خپل پښه د تنفس په وخت کې ځمکې ته ښکته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا آسن په دواړو خواو کې تکرار کړئ، او پرته له قضاوت څخه د اړخونو ترمنځ توازن او انعطاف کې کوم توپیر وګورئ!

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

PS که تاسو د دې پوزونو توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره په نښه کړئ انسټاګرام!

موږ په انسټاګرام کې تعقیب کړئ - زموږ ورځني مثبتو کړنو ته اسانه لاسرسی
پلس د دوهم ورځني یادداشت عکس / ایډیټ یوازې په انسټاګرام کې
(دوهم انسټا پوسټ اوس مهال ځنډول شوی)

@dailyyogi.world
موږ د خپل آسنا عکسونو سره ټګ کړئ!
د پاپ اپ یادونې لپاره خبرتیاوې فعال کړئ!

ډیر مثبت تمرینونه

د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!

اړوند مثبت تمرینونه

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! تاسو د دې ننګونکي پوز سره په خپل سفر کې چیرته یاست؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!