د ۲۰۲۳ کال د اګست په ۱۵ مه آسنا مبارک – سوادیایا (ځان مطالعه) – مثلث او پراخ شوی اړخ زاویې
سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل دوره ته دوام ورکوو یوګ سوټراس او استازی آساناس د څلورم سره نیاماس - سوادایا یا ځان مطالعه او trikonasana او اتتیت پارساواکوناسانا .
له هغه ځایه چې موږ د اګست د آسانا ننګونې په مینځ کې یو ، موږ یو نوی آسنا وړاندې کوو چې د یوګا سوترا هر یو استازیتوب کوي! Trikonasana (trih-ko-NA-sa-nuh) یا مثلث پوز او یوتیتا پارسواکوناسنا (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) یا پراخ شوی اړخ زاویه زما انتخاب دی چې د سوادیایا استازیتوب وکړم. زه داسې احساس کوم چې زه واقعیا شاته ګرځم او په دې پوزونو کې ځان ته ګورم ، د ځان انعکاس یو بشپړ مجسم.
د بونس ورځنۍ آسانه ننګونه
موږ د سپتمبر لپاره د ورځني اسانا تمرین ننګونې په مینځ کې یو! مهرباني وکړئ د مختلف یوګا سټایلونو لپاره د یوټیوب ویډیوګانو لینکونو لپاره زموږ د اسانا سټایلونو پا pageه وګورئ. د Svadhyaya نن ورځ، زه د سمون-متمرکز وړاندیز کوم د آیینګار ټولګي .
زه معمولا د دې سره تمرین کوم د یوګا سټوډیو ایپ د سټیمینګ خدماتو پرځای، نو زه کولی شم زما د خوښې ټولګي ډاونلوډ کړم او د وای فای یا تلیفون سیګنال پرته په سیمو کې وکاروم. نن ورځ زه د نن ورځې دواړو پوزونو سره زما یو پخوانی غوره کار کوم - منځمهاله ترکیب (30 دقیقې).
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې ورځني یوګي تمرین هڅه کول دي د مثلث او پراخ شوی اړخ زاویه پوز د سوادیایا د ورځې لپاره! دا پوزونه د یوګا په ټولو سټایلونو او کچو کې عام دي. زه دا پوزونه د پراخه پښې لرونکي دریځ څخه د ننوتلو لپاره خورا اسانه ګورم ، زما پښې په موقعیت کې راښکته کول ، او پوز ته تکیه کول. که تاسو ځمکې ته په رسیدو کې سخت وخت ولرئ ، دا د a سره ترمیم کولو لپاره عالي پوزونه دي د بنديز د خپلې سینه غاړې ته د خلاصولو کې مرسته وکړئ! تل ډاډ ترلاسه کړئ چې دا پوزونه په دواړو خواو کې ترسره کړئ - دا خورا اسانه ده چې بیرته پراخه پښې پوز ته راشئ ، خپلې پښې فلپ کړئ ، او بل خوا ترسره کړئ
د ژورنالیزم ورځ
زموږ لومړی Svadhyaya ورځ، موږ ژورنالونه پیل کړل ترڅو د ځان مطالعې لپاره سرچینه ولري. زه د دې عمل سره د ساتلو لپاره د سوادیایا ورځې کاروم.. شاید نن ورځ زما سره بل ژورنال ننوځي! ما په شخصي توګه د خپل یو څخه سوادایا زیات کړ د نوي کال قراردادونه سږکال، او دواړه یې کارولي دي ورځنی پرامپټ 5 کلن لارښود ژورنال او نور د هنر لارښود ژورنال چې ما دمخه بشپړ کړی! د 5 کلن لارښود ژورنال د نن ورځې 4/16 لپاره اشاره ده "تاسو څنګه فکر کوئ چې خلک تاسو تشریح کوي؟" یا شاید د لاندې ورځو اشارو څخه کار واخلئ: "ستاسو ترټولو زړه راښکونکی کیفیت کوم دی؟" or "اورګاډی، موټر، یا الوتکه؟"
نور Svadhyaya تمرینونه غواړئ؟ زموږ د سوادیایا لارښود وګورئ!
ټریکوناسانا - مثلث پوز
ټریکوناسانا - مثلث پوز
په پښو - پښې باید د 3 - 4 1/2 فوټ واټن وي، په ځمکه کې فلیټ وي. مخکینۍ پښه باید مستقیم مخ ته اشاره وکړي، او شاته پښه باید مستقیم اړخ ته اشاره وکړي (یا یو څه مخ په نښه کول که چیرې هپس سخت وي).
پښې - ستاسو دواړه پښې باید مستقیمې وي. شاته پښه مستقیمه وساتئ، د زنګون سره څنګ ته. مخکینۍ پښه مستقیمه وساتئ، د زنګون سره مخ ته اشاره وکړئ.
هپس - هپس په مثلث کې بحث کیږي! زه ترجیح ورکوم چې غاړې ته خلاص وساتم ، مګر ما اوریدلي چې د یوګا ډیری ښوونکي وړاندیز کوي چې د سټیک ساتلو لپاره لکه ځمکې ته ښکته شي. شاید دواړه هڅه وکړئ، او وګورئ چې ستاسو بدن ته کوم یو ښه احساس کوي!
تورسو - ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کولمو څخه ځړول یاست، نه د کمر څخه. هڅه وکړئ چې خپل توره د امکان تر حده د ځمکې سره موازي سره نږدې اړخ ته وساتئ.
د وسلو - ستاسو لاسونه باید ستاسو په اوږو کې غاړې ته خلاص وي ، لاسونه یې څنګ ته خلاص وي. که تاسو کولی شئ، خپل لاندې لاس په چټۍ یا خپل شین کې فشار ورکړئ ترڅو ستاسو سینه د غاړې په خلاصولو کې مرسته وکړي. که تاسو په اسانۍ سره نشئ رسیدلی، خپل لاس په یوه کې فشار کړئ د بنديز . ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه ښکته او شاته وساتئ، ستاسو د غوږونو څخه لرې.
سر او غوږ – غاړه مو له بدن سره سمه وساتئ. که هوسا وي، خپل لاس ته وګورئ. که نه نو، تاسو کولی شئ خپل سر د خپل تور سره سم وساتئ او ښکته یا مستقیم اړخ ته وګورئ.
د بلاک سره Trikonasana
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
Utthita Parsvakonasana - پراخ شوی اړخ زاویه
Utthita Parsvakonasana - پراخ شوی اړخ زاویه
په پښو - پښې باید د 3 - 4 1/2 فوټ واټن وي، په ځمکه کې فلیټ وي. مخکینۍ پښه باید مستقیم مخ ته اشاره وکړي، او شاته پښه باید مستقیم اړخ ته اشاره وکړي (یا یو څه مخ په نښه کول که چیرې هپس سخت وي).
پښې او هپس - شاته پښه مستقیمه وساتئ، د زنګون سره څنګ ته. مخکینۍ پښه ټيټه وساتئ، مخکینۍ زنګون د پښې څخه پورته کړئ. هپسونه د غاړې ته خلاص وساتئ. هڅه وکړئ د خپلو پښو تر مینځ ځای پراخه کړئ ځکه چې پدې حالت کې تنفس کوئ.
تورسو - ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کولمو څخه ځړول یاست، نه د کمر څخه. هڅه وکړئ چې خپل توره د امکان تر حده د ځمکې سره موازي سره نږدې اړخ ته وساتئ. خپل سینه پورته کړئ ترڅو د امکان تر حده اړخ ته خلاص شي
د وسلو - خپل پورتنۍ لاس مستقیم ستاسو غوږ ته نږدې خپل سر ته ورسوئ ، ستاسو د شا له پښې څخه ستاسو پورتنۍ لاس ته مستقیم کرښه جوړ کړئ. که تاسو کولی شئ، خپل لاندې لاس په چټۍ یا خپل شین کې فشار ورکړئ ترڅو ستاسو سینه د غاړې په خلاصولو کې مرسته وکړي. که تاسو نشئ کولی چټ ته په اسانۍ سره ورسیږئ، خپل لاس وخورئ او په خپل زنګون کې آرام کړئ، یا خپل لاس په یوه کټ کې فشار کړئ. د بنديز . ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه ښکته او شاته وساتئ، ستاسو د غوږونو څخه لرې.
سر او غوږ – غاړه مو له بدن سره سمه وساتئ. که هوسا وي، خپل لاس ته وګورئ. که نه نو، تاسو کولی شئ خپل سر د خپل تور سره سم وساتئ او ښکته یا مستقیم اړخ ته وګورئ.
Utthita Parsvakonasana د بلاک سره Utthita Parsvakonasana - پیل کونکی پراخ شوی اړخ زاویه Utthita Parsvakonasana - پراخ شوی اړخ زاویه (تغیرات)
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
PS که تاسو د دې پوزونو توپیرونو سره راحته یاست ، مهرباني وکړئ موږ ته د خپلو عکسونو سره په نښه کړئ انسټاګرام !
یو ژورنال ته اړتیا لرئ؟ زما وړاندیز شوي خالي او لارښود ژورنالونه وګورئ!
افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته .
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو مخکې له دې چې مثلث، پراخ شوي اړخ زاویه، یا تعدیل شوي تغیرات هڅه کړې؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
لکه دغه: په شان Loading ...
