فهرست
فهرست
د فبروري 28، 2021 مبارک - د یوګا پورتنۍ 4 غړي: د تنفس متمرکز مراقبت
سهار مو پخیر یوګیانو! موږ خپل ځانګړي ټاپه کوو پورتنۍ پښې اونۍ! راتلونکې میاشت به موږ د ځانګړي بونس ورځني مراقبت میاشت ولرو چې زموږ د 8 لیمب یوګا تمرینونو سره سمون لري ، مګر پدې اونۍ کې به موږ د مراقبت ځانګړي تمرینونه پوښو.
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین د دودیز تنفس متمرکز مراقبت تمرین هڅه کول دي. دا دودیز مراقبت میتود باید تاسو ته راوړي Samadhi - څخه دانا او دننه دیانا. مراقبت (په ځانګړې توګه زما په خپله د تنفس سره او نه لارښود مراقبت یا ددرنا تمرین) تل زما لپاره په شخصي توګه ستونزمن و، زما د "بندر ذهن" سره، مګر دا لاندې طریقې زما لپاره کار کړی دی!
دودیز تنفس متمرکز مراقبت
په آرامۍ کراس پښې موقعیت کې ناست پیل کړئ. هڅه وکړئ یو آرامه، آرام ځای ومومئ. آرام او په تنفس تمرکز وکړئ. اجازه راکړئ چې په هر تنفس کې ستاسو ګیډۍ پراخه شي، او په هر تنفس کې ستاسو سږي په بشپړه توګه خالي کړئ. (زمونږ وګورئ د پرانیاما لارښود د ډایفراګماتیک تنفس په اړه د نورو جزیاتو لپاره).
هر ډول بهرنۍ ګډوډي ته پام وکړئ لکه د سړک څخه باد یا شور، او هڅه وکړئ چې دوی ته اجازه ورکړئ چې په شالید کې له مینځه ولاړ شي ځکه چې تاسو په آرامۍ سره خپل تمرکز دننه خوا ته واړوئ. ستاسو د ذهن څخه کوم داخلي اختلالات په پام کې ونیسئ ، ځکه چې زموږ داخلي نړۍ / غږ معمولا په اتوماتیک پیلوټ کې د ځنګل چلولو لپاره کارول کیږي. په آرامۍ سره اجازه راکړئ چې دا تیریدونکي فکرونه له مینځه یوسي، او خپل پام بیرته خپل تنفس ته واړوي.
د خپل ذهن د آرامولو لپاره کار پیل کړئ. د خپل تنفس سره 10 ته په شمیرلو تمرکز وکړئ. 1 تنفس وکړئ، 2 تنفس وکړئ، 3 تنفس وکړئ، 4 تنفس وکړئ، او 10 ته دوام ورکړئ. که تاسو ګورئ چې ستاسو فکرونه په ټپه ولاړ دي، په نرمۍ سره یې پریږدئ، خپل پام بیرته خپل تنفس ته واړوئ، او په راتلونکي تنفس کې د 1 سره بیا پیل کړئ.
یا، که تاسو د خپل تمرکز لپاره د شمیرو څخه ډیر غوره کوئ، هڅه وکړئ چې خپل ځان ته فکر وکړئ "سوله او آرامۍ تنفس کړئ" هر تنفس کړئ، او هر تنفس "فشار او فشار تنفس کړئ". ډیری یوګیان خوند اخلي الرښوونې د تمرکز سره مرسته وکړي.
د مراقبت په اړه نور څه غواړئ؟ زموږ د پورتنیو غړو او مراقبت لارښود وګورئ!
د مراقبت په اړه نور څه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د مراقبت بورډ وګورئ!
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
اړوند مثبت تمرینونه
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې مراقبت تمرین په اړه څه فکر کوئ! که تاسو مراقبت کوئ، تاسو معمولا د څومره وخت لپاره او څو ځله مراقبت کوئ؟ ایا تاسو د مراقبت بل تخنیک یا لارښود مراقبت لرئ چې تاسو په ځانګړي توګه خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!