د یوګا پورتنۍ 4 لاسونه – مراقبت – لومړۍ ورځ – لارښود مراقبت

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ به عموما د یوګا وروستي 4 غړو لپاره یوازې یوه ورځ ولرو. پورتنۍ پښې په ټولو 4 پخوانیو غړو باندې جوړیږي، او په ترتیب سره یو بل ته. دا تمرینونه ټول په مراقبت متمرکز دي او باید واقعیا پخپله ترلاسه شي. د پورتنیو غړو لپاره وقف شوي ورځو کې، موږ به د مراقبت مختلف تخنیکونه هڅه وکړو. وروستی ځل، موږ هڅه وکړه د تنفس متمرکز مراقبت تمرین دا لومړی تخنیک و چې واقعیا ما آرام کړم. نن ورځ، موږ به یو لارښود مراقبت هڅه وکړو.

د نن ورځې یوګي تمرین د لارښود مراقبت تمرین هڅه کول دي. (لاندې درې اختیارونه) مراقبت تل زما لپاره په شخصي توګه ستونزمن و، زما د "بندر ذهن" سره. ډیری خلک ، او په ځانګړي توګه نوي یوګیان ، لارښود مراقبت موندلي ترڅو مراقبت ته اسانه ننوځي. د اوریدلو لپاره یو څه درلودل اکثرا د ګړندي فکرونو آرامولو کې مرسته کوي.

په آرامۍ کراس پښه شوي موقعیت کې ناست پیل کړئ ، یا زه به د خوب / آرام کولو اختیار لپاره بستر ته د راتلو وړاندیز وکړم. هڅه وکړئ یو آرامه، آرام ځای ومومئ. آرام او په تنفس تمرکز وکړئ. اجازه راکړئ چې په هر تنفس کې ستاسو ګیډۍ پراخه شي، او په هر تنفس کې ستاسو سږي په بشپړه توګه خالي کړئ. (زمونږ وګورئ پراناما د ډایفراګماتیک تنفس په اړه د نورو جزیاتو لپاره برخه).

د سهار هڅونکي مراقبت (10 دقیقې)

د ماښام خوب / آرامۍ مراقبت (50 دقیقې)

ځمکنی مراقبت (9 دقیقې)

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو کوم هڅه کړې ، او تاسو د دې مراقبت تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو دمخه لارښود مراقبت هڅه کړې؟ که تاسو بل غوره لرئ، مهرباني وکړئ لینک شریک کړئ! تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!