د یوګا پورتنۍ 4 لاسونه – تعارف – مراقبت

06/13/202001/08/2023 by تارین ټیلر - ورځنی یوګیدننه ځړول شوی ۴ پرانیاما, 5-8—د یوګا پورتنۍ غړي, د پېژندنې معلومات, ميډيټيشن

زموږ د 30 ورځو ننګونې نوې پاڼه وګورئ

ورځنی یوګي - د ونې نسواري تنه او شنه پاڼي چې د یوګا پورتنۍ او ښکته غړي ښیې - یاماس، نیاماس، آسناس، پرانایام، پراتاهارا، درانه، دھیانا، ایشورا پرانیدانا — د یوګا غړي - یاماس، نیاماس، اساناس، پرانیاما، پرتیاهارا، درانه، دھیانا، ایشورا پرانیدنا

د یوګا وروستي 4 غړي په ټولو 4 پخوانیو غړو باندې جوړیږي ، او په ترتیب سره یو بل ته. دا دي:

5 - پراتهارا – د حواسو وتل

6 - Dharana - شدید تمرکز

7 - Dhyana - بشپړ مراقبت

8 - سماډي - روښانتیا

تاسو به وګورئ چې دا تمرینونه ټول په مراقبت متمرکز دي. لکه څنګه چې یادونه وشوه، دوی یو بل جوړوي. له بده مرغه، دا وروسته پښې د انفرادي تمرین تمرکز کوي، او ټول یوګیان پریکړه نه کوي چې دوی په خپلو سفرونو کې تعقیب کړي. مهرباني وکړئ خپلې تجربې او لارښوونې له ټولنې سره شریکې کړئ، مګر موږ به تاسو ته اجازه درکړو چې دا ومومئ کله چې تاسو چمتو یاست او پخپله.

د نن ورځې یوګي تمرین د دې تنفس متمرکز مراقبت تمرین هڅه کول دي. مراقبت تل زما لپاره په شخصي توګه ستونزمن و، زما د "بندر ذهن" سره، مګر دا لاندې طریقې زما لپاره کار کړی دی! که تاسو غواړئ د ورځني مراقبت تمرین پیل کړئ، زه وړاندیز کوم چې په 5 دقیقو کې پیل کړئ، تر 10 دقیقو پورې کار وکړئ، او په خپل سرعت کې تر 30 دقیقو پورې زیاتولو ته پام وکړئ. په شخصي توګه، زه په سهار کې د 10-15 دقیقو لپاره مراقبت کوم ترڅو د ورځې لپاره تمرکز وکړم.

په آرامۍ کراس پښې موقعیت کې ناست پیل کړئ. هڅه وکړئ یو آرامه، آرام ځای ومومئ. آرام او په تنفس تمرکز وکړئ. اجازه راکړئ چې په هر تنفس کې ستاسو ګیډۍ پراخه شي، او په هر تنفس کې ستاسو سږي په بشپړه توګه خالي کړئ. (زمونږ وګورئ پراناما د ډایفراګماتیک تنفس په اړه د نورو جزیاتو لپاره برخه).

هر ډول بهرنۍ ګډوډي ته پام وکړئ لکه د سړک څخه باد یا شور، او هڅه وکړئ چې دوی ته اجازه ورکړئ چې په شالید کې له مینځه ولاړ شي ځکه چې تاسو په آرامۍ سره خپل تمرکز دننه خوا ته واړوئ. ستاسو د ذهن څخه کوم داخلي اختلالات په پام کې ونیسئ ، ځکه چې زموږ داخلي نړۍ / غږ معمولا په اتوماتیک پیلوټ کې د ځنګل چلولو لپاره کارول کیږي. په آرامۍ سره اجازه راکړئ چې دا تیریدونکي فکرونه له مینځه یوسي، او خپل پام بیرته خپل تنفس ته واړوي.

د خپل ذهن د آرامولو لپاره کار پیل کړئ. د خپل تنفس سره 10 ته په شمیرلو تمرکز وکړئ. 1 تنفس وکړئ، 2 تنفس وکړئ، 3 تنفس وکړئ، 4 تنفس وکړئ، او 10 ته دوام ورکړئ. که تاسو ګورئ چې ستاسو فکرونه په ټپه ولاړ دي، په نرمۍ سره یې پریږدئ، خپل پام بیرته خپل تنفس ته واړوئ، او په راتلونکي تنفس کې د 1 سره بیا پیل کړئ.

یا، که تاسو د خپل تمرکز لپاره د شمیرو څخه ډیر غوره کوئ، هڅه وکړئ چې خپل ځان ته فکر وکړئ "سوله او آرامۍ تنفس کړئ" هر تنفس کړئ، او هر تنفس "فشار او فشار تنفس کړئ". ډیری یوګیان خوند اخلي الرښوونې د تمرکز سره مرسته وکړي.

د مراقبت په اړه نور څه غواړئ؟
په Pinterest کې زموږ د مراقبت بورډ وګورئ!

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې مراقبت تمرین په اړه څه فکر کوئ! که تاسو مراقبت کوئ، تاسو معمولا د څومره وخت لپاره او څو ځله مراقبت کوئ؟ ایا تاسو د مراقبت بل تخنیک یا لارښود مراقبت لرئ چې تاسو په ځانګړي توګه خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې په څیر د ډایفراګماتیک تنفس کول، یا نور پرانیاما ستاسو د آسن تمرین کې شامل کړئ؟ ایا تاسو بل پرانایام تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!