د یوګا ننګونه - د لمر سلامونه پوزونه: چتورنگا ډنډاسنا (4 لاس لرونکي کارمندان) او اشتانګ نمسکاره (د زنګنونو - سینه - چین)

زموږ د 19 ورځني یوګا ننګونې 30 ورځ مبارک - چتورنگا ډنډاسنا او اشټانگا نمسکاره

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د هرې پوز تفصيلي تحلیل ته دوام ورکوو سوریا نمسکار، یا د لمر سلامونو لړۍ.

د لمر د سلام کولو حالت: چتورنگا ډنډاسنا (4 تړل شوي کارمندان) او اشتانگا نمسکاره (د زنګنونو - سینه - چینې)

چترنگا ډنډاسنا (CHA-to-RAHN-guh Dan-DAH-sa-na) یا 4 تړل شوي کارمندان په دې لړۍ کې د کمزورو وسلو لرونکو لپاره خورا ستونزمن حالت دی. ما دا هم اوریدلي چې ځینې وختونه د "یوګا پش اپ" په نوم یادیږي یو مناسب نوم او د دې په اړه فکر کولو ښه لاره اسمان. دا ما شاوخوا 5 کاله وخت نیولی و چې وکولی شم ورو ورو ښکته شم او د چتورنگا ډنډاسنا ته ونیسم پلان! او زه لاهم کار کوم چې بیرته په یو اردوا موکا سواناسنا / پورته مخ سپی ته واړوم (لکه ایملي بلنټ په مثالي توګه).

نن ورځ به موږ د لمر د سلامونو لړۍ لومړی د اشټانگا نمسکاره (اهش-تاهن-ګوه NA-ماهس-کار-او) یا زنګون-سینه-چین سره ترسره کړو، او په لړۍ کې د دودیز آسن په بشپړ بیان کې کار وکړو. اشټانګ نمسکاره په لفظي توګه د 8 لاسي سلام یا 8 ټکي سلامي په توګه ژباړل کیږي ، په زنه ، سینه ، لاسونو ، زنګونونو او پښو کې د چت سره د تماس اته ټکو ته اشاره کوي. چتورنگا ډنډاسنا انګلیسي ته د څلور لاسي کارمندانو پوز په توګه ژباړي ، د تماس د ټکو پراساس.

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین یوځل بیا د دودیز آسن لړۍ ترسره کول دي - سوریا نمسکار، یا د لمر سلامونه. نن ورځ، موږ به بشپړ لړۍ په هر اړخ کې درې ځله ترسره کړو. موږ به زموږ د دریو تکرارونو سره د اشټانگا نمسکاره څخه چتورنگا ډنډاسنا ته پرمختګ وکړو. دا پوز زما او همدارنګه د نورو نوي یوګیانو لپاره ننګونه ده چې د بازو ځواک رامینځته کولو لپاره کار کوي ، نو له همدې امله ، زموږ تمرکز به وي سنتوشا (قناعت) یوځل بیا ، او درناوی او منل چیرې چې موږ د اسانا په سفر کې یو. د نن ورځې تغیراتو ته لاړشئ!

چتورنگا ډنډاسنا - 4 تړل شوي کارمندان او اشتانگا نمسکاره - زنګون - سینه - چین

د لمر سلامونه د چترنګا تغیرات جریان

چتورنگا ډنډاسنا یا یوګا پش اپ په دې لړۍ کې ترټولو ننګونې پوز دی ، په ځانګړي توګه د یوګیانو لپاره چې د دوی د لاس ځواک رامینځته کوي. د خپل ځواک ازمولو او جوړولو لپاره دا مخ په زیاتیدونکي ننګونکي چتورنګا تغیرات هڅه وکړئ.

اشټانګ نمسکاره

لومړی پړاو، د فلاکاسانا (پلانک) څخه موږ به په تدریجي توګه خټکي ته ښکته کړو. ډیری نوي یوګیان اساسا په دې لړۍ کې میټ ته ټوله لاره پریږدي ، کوم چې د ډیر کنټرول سره ښکته کولو یا په چتورنگا ډنډاسنا کې کار کولو لپاره د لاس ځواک رامینځته کولو کې مرسته نه کوي.

لومړی زنګونونه چټۍ ته کیږدئ ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ ، ستاسو په بدن کې مستقیم کرښه له سر څخه تر زنګون پورې وساتئ. خپلې پښې د خپلو پښو د ګوتو او ستاسو د پښو د بالونو پورتنۍ برخې سره داسې وساتئ لکه څنګه چې دوی په پلانک کې وې. بیا ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ، خپل لاسونه د اوږو لاندې وساتئ، لاسونه ستاسو شا ته نږدې کړئ، او کنډکونه مستقیم شاته / پورته په ګوته کوي پداسې حال کې چې خپل شونډې پورته وساتئ. خپل سینه ورو ورو ښکته کړئ تر هغه چې دا د چټۍ سره مخ شي، او مخکې وګورئ او خپل زنه په چټۍ آرام کړئ. دلته یو بشپړ تنفس واخلئ او تنفس وکړئ مخکې له دې چې په تنفس کې خپل لاسونه په چټۍ کې واچوئ او په هر اړخ کې د لمر د سلام کولو لړۍ بشپړولو لپاره حرکت وکړئ.

فلاکاسانا د مټ ته

دوهم پړاو، د فلاکاسانا (پلانک) څخه موږ به په تدریجي ډول ښکته کړو، د کنټرول سره، زموږ بدنونه به په مستقیم ډول فرش ته وساتو. خپل لاسونه خپلو پسونو او کوڼیو ته نیږدې وساتئ چې مستقیم پورته / شا ته په نښه کوي، ټوله لاره د چټۍ ته فلیټ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه یوازې ستاسو د اوږو لاندې پاتې دي، او خپلې پښې ستاسو د ګوتو او ستاسو د پښو د بالونو پورتنۍ برخې په څیر وساتئ لکه څنګه چې دوی په تخته کې وو. لکه څنګه چې ستاسو بدن په چټۍ سره ټکر کوي، مخکې وګورئ او خپل زنه په چټئ کې ځای په ځای کړئ. اوس په نرمۍ سره خپل لاسونه او پښې په چټئ کې فشار کړئ ځکه چې تاسو خپل شونډې پورته کوئ ترڅو بیا د پوز بشپړ بیان ته راشي. دلته یو بشپړ تنفس واخلئ او ساه واخلئ مخکې له دې چې په تنفس کې حرکت وکړئ د بشپړولو لپاره د لمر د سلام لړۍ په هره خوا.

په چتورنگا ډنډاسنا کې ونیسئ

وروستی پړاو، موږ به د چتورنگا ډنډاسنا بشپړ بیان هڅه وکړو. فلاکاسانا (پلانک) ته ورشئ او تنفس وکړئ او ورو ورو ښکته کړئ ، د کنټرول سره ، لاسونه بیا بدن ته نږدې وساتئ. په هرصورت، دا ځل به موږ یوازې د پوړ څخه پورته ودریږو، د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه ساتو او فعال کور چې موږ د پلانک څخه ښکته ساتلی و. دا تر ټولو اسانه ده چې لاسونه د اوږو لاندې وساتئ، مګر هڅه وکړئ چې خپل لاسونه د اوږو په پرتله یو څه ښکته وي ځکه چې تاسو د لاس ځواک ترلاسه کوئ. دلته په چتورنگا ډنډاسنا کې ونیسئ ، لاسونه او پښې په چت کې فشار کړئ او مستقیم کرښه وساتئ ، تر هغه چې تاسو کولی شئ! حساب وکړئ چې تاسو په دې ننګونکي حالت کې څومره تنفس کولی شئ او له ډلې سره یې شریک کړئ! زه شخصا کولی شم په دې وخت کې یوازې د 2-3 تنفس لپاره ونیسم.. د لاس ځواک یوه برخه ده آسناس او یوګا ما سره مرسته کړې چې وده ومومي، مګر زه لاهم په دې کار کوم.

خپل جریان ومومئ

ستاسو د خپل عمل لپاره، زه به د ارزونې وړاندیز وکړم چې تاسو د صداقت او رحم دواړو سره چیرته یاست. که تاسو په چټکۍ سره ځمکې ته راښکته یاست، زه به تاسو ته وړاندیز وکړم چې خپل زنګون ته کښیناستئ او اشټنګا نمسکار ته راشئ لکه څنګه چې زموږ په لومړي تمرین کې. د چتورنگا ډنډاسنا د لا زیاتو ننګونو بیلانس لپاره د بازو ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، نو زه وړاندیز کوم چې د چتورنگا ډنډاسنا ته پرمختګ باندې کار وکړئ که تاسو غواړئ خپل د آسن تمرین ته وده ورکړئ.

په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ - زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!

په خپل ان باکس کې پدې لړۍ کې د پوزونو پاتې ماتولو ته اسانه لاسرسی ترلاسه کړئ

د یوګا ښوونکو لپاره نور

د یوګا ښوونکي - په تومي (چتورنگا ډنډاسنا) کې نور وګورئ
د یوګا ښوونکي - په تومي کې نور وګورئ (اشټانگا نمسکار)

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د دې تمرین سره د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! ایا تاسو کولی شئ چتورنگا ډنډاسنا ته ورشئ؟ تاسو څومره وخت توانیدلی چې دا آسنا ونیسئ؟ ایا تاسو د چترنگا ډنډاسنا یا اشتانګ نمسکاره غوره کړه؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!