د یوګا ننګونه: نیاماس (شخصي لیدنې) # 2 - سنتوشا (قناعت)

زموږ د 7 ورځني یوګا ننګونې 30 ورځ مبارک - سانتوشا

نن ورځ موږ د پنځو نیامونو دوهم معاینه کوو - سنتوشا یا قناعت.

د یوګا دوهم برخه - نیاماس # 2 - سنتوشا (قناعت)

سنتوشا (san-TOE-shah) په لفظي توګه د بشپړ قناعت په توګه ژباړل شوی. په شخصي توګه، زه سنتوشا د اپریګراه (غیر منسلک) مثبت تمرین کولو یا په خپل ځان کې د مننې سره ورته یم، لکه څنګه چې زموږ د چاپیریال سره مخالف دی. که تاسو یو نوی یوګي یاست چې خپل یوګا سفر پیل کړئ ، نو دا مهمه ده چې د سنتوشا دا مفهوم په خپل کې راوړو د آسن تمرین.

ستاسو څخه ډیری به په اوریدلو حیران شي چې ما د 30 کلنۍ پورې زما د ګوتو ګوتو ته لاس ورنکړ! دا د هڅو د نشتوالي له امله نه و... زه د ځوانۍ په اوږدو کې ورزشکار وم، او په ټول ژوند کې مې د نڅا مختلف سټایلونه ترسره کړل. په هرصورت، سره له دې چې ما د ځان د اوږدولو په وخت کې په ځانګړې توګه د بیلټ په ټولګي کې فشار راوړی، زما پښې تل زما د لاسرسي څخه بهر وې. په 24 کلنۍ کې، ما د سیکرل فریکچر ساتلی و او په بنسټیز ډول د یوې میاشتې لپاره په تخت کې ناست وم. دا خورا اوږده او دردناکه شفاهي پروسه وه، د خورا قوي نسخې درد وژونکو سره بشپړه شوې چې زما د درد (د ادرک ستونزې) لپاره هیڅ نه کوي. وروسته له دې چې وویل شول چې زه به زما په ټول ژوند کې درد ولرم، ما په پای کې پریکړه وکړه چې هڅه وکړم یوګا.

زه ډاډه یم چې تاسو یوګیانو یا د یوګا په ټولنه کې اوریدلي یا اوریدلي وي "یوګا ستاسو د ګوتو د لمس کولو په اړه ندي ، دا د هغه څه په اړه دي چې تاسو د ښکته کیدو په لاره کې زده کوئ." زه باید اعتراف وکړم.. کله چې ما د یوګا په اړه جدي کیدل پیل کړل، زما لپاره دا زما د ګوتو د لمس کولو په اړه خورا ډیر و. ما خپل ځان د یوګا ټولګي کې د هرچا سره پرتله کړ څوک چې کولی شي په اسانۍ سره خپلې پښې لمس کړي یا د مختلف پوزونو پرمختللي نسخو ته واړوي ، پداسې حال کې چې ما د "اسانه" نسخې ته د نیمې لارې ترلاسه کولو لپاره مبارزه وکړه. زه دا ستاسو سره شریکوم، ځکه چې دا زما په څیر د نویو لپاره خورا عام دی!

د یوګا سټوډیوګانو او کور اسانا تمرینونو کې د پرله پسې ټولګیو وروسته ، شاوخوا درې کاله وروسته ما په پای کې وکولی شو خپلې پښې لمس کړم! ما دا په دردناک ژورو برخو کې د ځان په وهلو یا فشارولو سره نه دی کړی لکه څنګه چې ما شاوخوا یوه لسیزه په نڅا کې هڅه کړې وه ، مګر په سم ترتیب باندې تمرکز کولو پرمهال په نرمۍ سره د پوز په نیولو سره ، او ځان خلاص تنفس کول. ما په لاره کې دا هم زده کړل چې ما په عمومي ډول زما ساه نیولې وه پداسې حال کې چې زما د نڅا په اوږدو کې ځان فشار ورکوم، په بشپړ ډول د هغه طریقې سره مقابله کوم چې ما معمولا په نڅا کې د حرکت له لارې تنفس کاوه.

ما په سنتوشا کې یو بل درس درلود هوټ یوګا سټوډیو لږ وروسته وروسته له هغه چې ما په جدي توګه تمرین پیل کړ. ما په منظمه توګه د ګرم یوګا سټوډیو کې په ابتدايي ټولګیو کې ګډون پیل کړ، او نور زده کونکي یې واورېدل چې په زړه پورې ګرمې خبرې کوي ویناسا ټولګي په ماښام کې ترسره کیږي. ما په خپل ابتدايي ټولګیو کې د ښه کیدو وروسته ډاډه احساس وکړ، او پریکړه یې وکړه چې دا وګورم. زه ټولګي ته ننوتم او یو څو نور زده کونکي مې ولیدل چې په ښه سر ولاړو کې مراقبت کوي. هوټ یوګا کوټه زه ډیر متاثره او ډاریدم. ټولګی پیل شو، او دا یو خورا ننګونکی و متحرک "ګرم" وینیاسا ټولګي چې زه یې په سختۍ سره کولی شم. ما په ټولګي کې شاوخوا نیمه برخه تیره کړه د ماشوم پوزه روغ شو، او په خونه کې د نوي ځوان په توګه یو څه شرمنده شو. په هرصورت، د 30 دقیقو ژور تنفس کول د ماشوم پوزه په ګرم یوګا خونه کې ممکن دقیقا هغه څه وي چې ما ورته اړتیا درلوده. دا هغه ورځ وه چې ما په نهایت کې زما د پورتنۍ کیسې څخه زما د سیکرل زخم څخه زما په شاته کې دردناک درد درملنه وکړه. همچنان ، د ټولګي په پای کې ، یو له کمیس څخه پاک شوی یوګي هلک چې د ټولګي په پیل کې په اغیزمنه لاسي سټینډ کې آرام و ما ته وویل چې هغه د خپل لومړي ټولګي ورته کار کړی.

لکه څنګه چې موږ نور پرمختللي اساناس / یوګا پوزونو ته وده ورکوو، تاسو به د ځینو سره مخ شئ چې تاسو به هیڅکله ونه کړئ. ځینې ​​​​پوزونه، لکه لکه د ایکا پادا سرساسانا / د سر شاته پښه or کورماسنا / کچی پوزپه خپل ځان کې سفرونه دي. دا د یوګیانو لپاره اړینه ده چې د سنتوشا / قناعت دا مفکوره زموږ په فزیکي اسانا تمرین کې ودروي. خپل ځان په خونه کې د نورو سره مه پرتله کوئ، یا حتی خپل ځان د تمرین بلې ورځې څخه مه پرتله کوئ. د خپل ځان او بدن سره رحم وکړئ، او د هغه ځای څخه راضي اوسئ چې تاسو نن یاست. پام وکړئ او ستاینه وکړئ چیرې چې تاسو یاست، او د خپل ځان د قضاوت کولو پر ځای خپل ځان وګورئ ځکه چې تاسو په نرمۍ سره په خپل سفر کې پرمخ ځي.

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرینټیس دا دی چې سنتوشا / قناعت ستاسو په آسن یا فزیکي یوګا تمرین کې واچوئ. پام وکړئ او ستاینه وکړئ چیرې چې تاسو په عمل کې یاست پرته له قضاوت. که تاسو یو نوی یوګی یاست، شاید له ځان سره ژمنه وکړئ چې ستاسو د بدن سره نرم وي، خپل ځان د ډیرو انعطاف وړ متخصصینو سره پرتله نه کړئ. نور پرمختللي یوګیان هم باید د خپلو بدنونو سره نرم وي ، او شاید زموږ د سفرونو سره د قناعت دې مفهوم ته بیا کتنه وکړي. شاید تاسو د تمرین څخه وخت نیولی وي.. د ګناه څخه خلاص شئ، یو څو دقیقې په خپل کټ کې تیر کړئ، او د خپل ځان لپاره د وخت څخه خوند واخلئ. مهرباني وکړئ په ذهن کې وساتئ، ستاسو د قناعت تمرین کول اسمان د ټپي کیدو مخنیوي لپاره تمرین اړین دی!

د سنتوشا نور تمرینونه غواړئ؟ زموږ د سنتوشا لارښود وګورئ!

زموږ د یوګا غوره 5 تجهیزات او د یوګا میټس وګورئ!

په خپل یوګا سفر کې ځان درد ته مه اړوئ! د هرې کچې ډیری یوګیان هر ډول ګنډل کوي بلاکونه او پروپس د غصب کولو څخه ډډه وکړئ a د صوفې بالښت د اضافي ملاتړ لپاره، a د بنديز د اضافي ملاتړ لپاره یا کله چې تاسو نشئ کولی پوړ ته ورسیږئ، یا a پښه د اضافي لاس رسي او ګټه اخیستنې لپاره.

د نوي زده کونکو لپاره د یوګا غوره 5 تجهیزات

د یوګا غوره 5 میټونه

افشا کول: زه یوازې هغه محصولات وړاندیز کوم چې زه به یې پخپله وکاروم ، او دلته څرګند شوي ټول نظرونه زموږ خپل دي. دا پاڼه وابسته لینکونه لري چې تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه، ممکن ما یو کوچنی کمیشن ترلاسه کړي. لوستل د بشپړ محرمیت تګلاره دلته.

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د شریکولو لپاره تبصره وکړئ چې تاسو څنګه قناعت او قبولیت راوړئ اسمان تمرین، یا ستاسو د ژوند بل اړخ نن ورځ. تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!