د یوګا ننګونه - د لمر سلامونه پوزونه: فلاکاسانا (پلانک)

زموږ د 18 ورځني یوګا ننګونې 30 ورځ مبارک - فلکاسانا

سهار مو پخیر یوګیانو! موږ د هرې پوز تفصيلي تحلیل ته دوام ورکوو سوریا نمسکار، یا د لمر سلامونو لړۍ. موږ یو له خورا مشهور یوګا اساناسونو څخه هڅه کوو - فلاکاسانا

د لمر د سلام کولو حالت: فلاکاسانا (پلانک)

فلاکاسانا (PA-la-KA-sa-na) یا پلانک څو کاله دمخه د ټولنیزو رسنیو له ویروس څخه پیژندل شوی. دا آسنا / پوز دا مهمه ده چې په سمه توګه او په مکرر ډول ترسره کړئ ترڅو د لاس ځواک وده کې مرسته وکړي. زه په کلکه وړاندیز کوم د دې پوز ترسره کولو لپاره د اوږو لوپ میتود.

موږ به زموږ د لمر سلامونه ترسره کوو ننګونکی فلاکاسانا / د تختې ترمیمدا چې زه خپل ځان وکاروم، نو زه به امید لرم د سبا په څنډه کې د ایملي بلنټ په څیر ښکاري یوه ورځ (#هدفونه).

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین یوځل بیا د دودیز آسن لړۍ ترسره کول دي - سوریا نمسکار، یا د لمر سلامونو لړۍ. موږ به بشپړ لړۍ په هر اړخ کې درې ځله ترسره کړو. په هر پړاو کې، موږ به د خپلو دریو بشپړ تکرارونو سره د پلانک له دریو مختلفو ننګونو څخه یوه هڅه وکړو. څرنګه چې دا پوز زما او همدارنګه د نورو نویو یوګیانو لپاره ننګونه ده چې د بازو ځواک رامینځته کولو لپاره کار کوي ، زموږ تمرکز به بیرته پر وي سنتوشا (قناعت) او درناوی او منل چیرې چې موږ د اسانا په سفر کې یو. د نن ورځې تغیراتو ته لاړشئ!

فلاکاسانا – د تختې پوز

فلاکاسانا - د تختې پوز - د یوګا پوز یوګا انجلۍ چې تور یې اغوستی دی په تیږو غرونو کې یوګا کوي
فلاکاسانا – تخته

څنګه کولای شو چی فلاکاسانا (پلانک) له لاندینۍ څخه تر پورتنۍ سمې اندازې سره ترسره کړو

  1. پښې ځای په ځای کړئ او سیده کړئ

    په پښو - تاسو به په لاسونو کې د ډیری وزن سره توازن ولرئ ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د ثبات لپاره ستاسو د پښو په بالونو کې مناسب وزن ولرئ. زه هڅه کوم چې زما پښې د هپ فاصلې په اړه د لا نور ثبات لپاره جلا کړم.

  2. پښې تنظیم او تنظیم کړئ ، د اړتیا په صورت کې زنګونونه چټ ته پریږدئ

    پښې - دا ډیر مهم دی چې خپل بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو د سر له پورتنۍ څخه تر زنګون پورې وساتئ، د مستقیمو پښو په پرتله. هڅه وکړئ خپل ټول بدن مستقیم وساتئ. که ممکنه نه وي یا که تاسو بې ثباته احساس کوئ، خپل زنګونونه چټۍ ته وخورئ او د بدن وزن کم کړئ چې تاسو یې ساتلی یاست.

  3. هپس او کور ته پام وکړئ او تنظیم کړئ

    هپس - ستاسو پښې د سر څخه تر پښو یا زنګون پورې ستاسو د بدن مستقیم ساتلو کلیدي دي. شاید د خپل معدې عضلې په نرمۍ سره ټینګ کړئ ترڅو ستاسو د حیض د لوټ کیدو یا د بوټانو د چپه کیدو څخه ساتلو کې مرسته وکړي.

  4. لاسونه او اوږې تنظیم کړئ

    وسلې او اوږې - دا پوز د لاس ځواک رامینځته کولو لپاره عالي دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه / مړوندونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې دي، او لاسونه مستقیم دي. خپلې ګوتې پراخې کړئ ترڅو ستاسو د وزن مالتړ کې مرسته وکړي، منځنۍ ګوتې په مستقیم ډول په نښه کړئ. تاسو ممکن وغواړئ په نرمۍ سره ګوتې او د کپ لاسونه وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې اوږه د خپلو غوږونو څخه لرې وساتئ. زه په کلکه وړاندیز کوم د دې پوز ترسره کولو لپاره د اوږو لوپ میتود.

  5. خپل سر او غاړه چیک کړئ

    سر او غوږ - مستقیم لاندې وګورئ یا شاید یو څه مخکې ستاسو په چټۍ کې. وګورئ چې ستاسو غوږونه ستاسو د اوږو په پرتله چیرته دي. زموږ څخه ډیری خپل سرونه یو څه وړاندې ساتو. که تاسو ګورئ چې تاسو دا کار کوئ، خپل زنه یو څه وخورئ او په نرمۍ سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو غاړه او غوږونه ستاسو د اوږو سره سمون ومومي.

د لمر سلامونه د فلو پلانک تغیرات

پلنک هولډ – زنګون ښکته

لومړی پړاو، په تعدیل شوي نسخه کې، د زنګونونو په ټوټو او په چټۍ کې د آرام کولو سره فلاکاسانا / تخت ته ورشئ. اوس سخته برخه - خپل فلاکاسنا / تخت د 10 ثانیو لپاره ونیسئ. زه پوهیږم، دا یوه ننګونه ده! له همدې امله، ymay غواړي خپل abs فعال کړي ترڅو ستاسو د وزن مالتړ کې مرسته وکړي. بیا، خپل ځان په چټکۍ سره خټکي ته ښکته کړئ، د خپل کنډک سره نږدې ساتل کنټرول کړئ، د چترنگا ډنډاسنا (4 لاس لرونکي کارکونکي) یا اشتانگا نمسکار (د زنګون-سینه-زړه) ته دوام ورکړئ، او په هر اړخ کې د لمر د سلام لړۍ بشپړه کړئ. .

فلاکاسانا - بدل شوی تخته پوز - د یوګا پوز د ځنګل یوګي انجلۍ تور اغوستی، په ځنګل کې بهر یوګا
فلاکاسانا د زنګونونو سره

پلنک هولډ - بشپړ پوز

بیا، د دویم پړاو لپاره، یا یو بل تعدیل شوی تخته وکړئ یا که تاسو پیاوړي احساس کوئ، د 10 ثانیو لپاره بشپړ تخت ته ورشئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ، او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو هډوکي ښکته شي یا پورته شي او ستاسو مستقیم کرښه مات کړي. که دا خورا ننګونه وي، اجازه راکړئ خپل زنګونونه چټۍ ته وغورځوئ او خپل 10 ثانیې ساتل په تعدیل شوي پلانک کې ترسره کړئ، او بیا په هر اړخ کې د لمر د سلام کولو لړۍ بشپړه کړئ.

Vasisthasana - د غاړې تخته

په وروستي پړاو کې، موږ به د 10 ثانیو په ځای په هر اړخ کې یو اړخ پلنک هڅه وکړو. د خپلو لاسونو سره په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې په ځای یو څه مخې ته راشئ. موږ به لومړی ښي خوا ته خلاص کړو.

خپل کیڼ زنګون ځمکې ته کیږدئ ، او ساه یې واخلئ او خپل بدن ښي خوا ته خلاص کړئ پداسې حال کې چې خپل ښي لاس اسمان / چت ته پورته کړئ. تاسو باید ښي خوا ته مخ شئ، ستاسو په چپ زنګون، چپ لاس / لاس، او ښي پښه کې ملاتړ شوي. که تاسو دلته راحته یاست او ننګونه غواړئ ، خپله چپه پښه مستقیمه کړئ نو تاسو یوازې د خپلې پښې بهر او کیڼ لاس / لاس ملاتړ کوئ ترڅو د پوز بشپړ بیان ته ورشئ. زه عموما زما د غاړې تخته د یو یا دوه ساه لپاره ساتم، نه د بشپړ 10 ثانیو لپاره. په نهایت کې، د تختې یا میز په پورتنۍ برخه کې لاندې او بیرته مرکز ته تنفس کړئ، او خپل کیڼ اړخ ته بل اړخ پلک خلاص کړئ.

بیرته خپل مرکز پلانک ته راشئ او ژور تنفس وکړئ. بیا د کنټرول سره تنفس وکړئ چتورنگا ډنډاسنا یا زنګون- سینه- زنې، او په هر اړخ کې د غاړې تختو سره د لمر د سلام کولو لړۍ بشپړه کړئ.

د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!

د یوګا ښوونکو لپاره نور

د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ یا کومه پوښتنه وکړئ! تاسو د دې تمرین په اړه څه فکر کوئ؟ تاسو د پلانک هولډ او سایډ پلانک کومې نسخې ترسره کړې؟ ایا تاسو فکر کوئ چې تاسو به دا د لاس ځواک تمرینونه په خپل ورځني ژوند کې اضافه کړئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!

6 افکار په "د یوګا ننګونه - د لمر سلامونه پوزونه: فلاکاسانا (پلانک)"

  1. ما واقعیا دا تمرین خوښ کړ او خامخا به یې زما په معمول کې اضافه کړم. ما بشپړ تخته ترسره کړه، او د غاړې تختو هڅه هم وکړه مګر ډاډه نه یم چې ما دا په سمه توګه ترسره کړي! زما لپاره ترټولو سخته برخه زما ټول بدن په لیکه کې ساتلو په یاد ول.

  2. زه به دا تختې تغیرات زما په تمرین او اوږدولو کې هم اضافه کړم. زه بشپړ تخته خوښوم او د غاړې تختې هم هڅه کوم، ما ولیدل چې زما په ښي خوا کې د غاړې تختې (زما په اند) د کیڼ په پرتله خورا سختې وې نو دې ما سره مرسته وکړه چې ځینې ساحې وپیژنم چې زه یې حتی اړوم.

  3. زه واقعیا د توازن ننګونه خوښوم چې تاسو یې د غاړې تختو سره ترلاسه کوئ. زه به دا تغیرات زما په معمول کې هم اضافه کړم! د یوې دقیقې لپاره زما تخت ساتلو لپاره کار کول.

    1. د اوږدې مودې تختې د تمرین لپاره عالي دي! تاسو کولی شئ دا مخلوط کړئ او دودیز نسخه د مستقیمو لاسونو او لاسونو سره د زنګونونو لاندې هڅه وکړئ ، یا په خټکي کې د مخکینۍ لاسونو سره خښ شوي لاسونه.

  4. پلانک! زما نیمګړتیا. زما شکل خورا خراب دی مګر ښه کیږي. د غاړې تخته زما لپاره خورا سخته ده، زه هیڅ توازن نلرم. مګر دا یو بل دلیل دی چې زه یوګا پیل کوم.

    1. هڅه وکړئ منظم تخته په زنګونونو سره په ځمکه کې او د غاړې تخته د لاندې زنګون سره په ځمکه کې واچوئ. دا به تاسو سره د ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته وکړي ترڅو په نهایت کې د دې آسنونو بشپړ نسخو ته راشي.

یو ځواب ورکړئ ووځي

دا سایټ د سپیم کمولو لپاره Akismet کاروي. زده کړئ چې ستاسو د تبصرې ډاټا پراساس پروسس کیږي.