د یوګا ننګونه - پرانیاما (تنفس): د ډایفراګماتیک تنفس

زموږ د 12 ورځني یوګا ننګونې 30مه ورځ مبارک - پرانایاما - ډیفراګماتیک تنفس

مبارک شه ننګیالیو، موږ دا د یوګا د 8 ټیټو غړو پای ته رسولو - پرانایام!

د یوګا څلورمه برخه – پرانایام (تنفس) – د ډایفراګماتیک تنفس

مخکې لدې چې موږ د پرون څخه د آسنا لړۍ پوزونو مفصل تحلیل ته ورسیږو ، موږ به د یوګا پاتې 8 غړو پوښلو لپاره دوه ورځې وخت ونیسو - پرانیاما یا ساه ، او پورتنۍ غړي.

پرانایام (PRA-na-YA-muh) په لفظي توګه له سنسکرت څخه انګلیسي ته د انرژي (پرانا) توسیع (ایام) په توګه ژباړل کیږي. د پرانایام ترټولو عام ژباړې ساه یا تنفس دي. لفظي ژباړه، د دې حقیقت سره سره چې تنفس د یوګا خپل ځان دی لکه آسن / پوز یا یاماس / اخلاق، باید دا په ګوته کړي چې ساه د یوګیانو لپاره څومره مهمه ده. زموږ څخه ډیری چې د یوګا سټوډیوګانو کې یې په ټولګیو کې برخه اخیستې ده ژر تر ژره زده کوي چې یوګا د تمرین څخه ډیر دی ، او تنفس دواړه تمرکز او په مکرر ډول د سټوډیو یوګا ټولګیو خپله برخه ده. 

ما غوښتل چې د هر آسن تفصیل ته د رسیدو دمخه د پرانایام او ډایفراګماتیک تنفس پوښم، ځکه چې تنفس د لمر د سلام کولو یوه برخه ده څومره چې پخپله د ځان په توګه کوي! که تاسو عموما د خپل یوګا تمرین پرمهال تنفس باندې تمرکز نه کوئ، مهرباني وکړئ د خپلې راتلونکې ناستې په پیل کې تنفس ستاسو د ارادې په توګه په پام کې ونیسئ.

د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز

د نن ورځې یوګي تمرین دی د ډایفراګماتیک تنفس، د پرانیاما تمرین. موږ وړاندیز کوو چې دا ډیفراګماتیک ساه ستاسو د آسنا تمرین کې شامل کړئ ، او مراقبت ته یې راوړو!

ډایفراګماتیک تنفس

کله چې ما په لومړي ځل د یوګا تمرین پیل کړ، زه حیران شوم چې پوه شوم چې زه "غلط" تنفس کوم. دا ټیټ سینې تنفس د امریکا لاره ښکاري - د ځان لپاره هڅه وکړئ! یو لاس ستاسو په سینه کې کیږدئ، او بل ستاسو په خیټه کې. دننه او بهر تنفس وکړئ، او پام وکړئ کله چې لاسونه ستاسو په ګیډۍ او سینه کې پاتې کیږي د پراخیدو په ګوته کولو لپاره حرکت کوي. تاسو باید خپل ډایفرام وکاروئ او په خپل معدې کې تنفس وکړئ، نو ستاسو معده په تنفس کې پراخیږي او په تنفس کې تړون کوي. زموږ څخه ډیری یوازې زموږ په سینه کې تنفس کوو، او زموږ د معدې لاس هیڅکله حرکت نه کوي!  

یو لاس په خپل سینه او بل یې په ګیډۍ کېږدئ، لکه څنګه چې تاسو پورته تنفسي ازموینه کې کړې وه.

تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګیډۍ پراخیږي، خپل لاس بهر وباسئ ځکه چې ستاسو ټول تورسو له هوا ډکیږي

تنفس وباسئ، د خیټې سره تړون وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سږي په بشپړه توګه خالي کوئ

د 6 بشپړ شمیر پورې تنفس کولو ته دوام ورکړئ، او د 6 بشپړ شمیر ته لاړ شئ، خپل د ډایفرام په کارولو سره خپل سږي د هوا سره ډک کړئ، او خیټه په بشپړه توګه خالي سږو ته قرارداد کړئ. د خپل سینې لاس په کافي اندازه په ساتلو تمرکز وکړئ، او خپل ډیافرام په خپل معدې کې تنفس کولو لپاره وکاروئ.

دا لومړۍ برخه ده درې برخې یا یوګیک تنفس!

د ورځني یوګي ایپ ترلاسه کړئ - ګړندي لاسرسی ترلاسه کړئ
د نن ورځې تمرین او ورځني پاپ اپ یادونه!

خپل تمرین شریک کړئ

مهرباني وکړئ تبصره وکړئ او ما ته خبر راکړئ چې تاسو د دې پرانیاما تمرین په اړه څه فکر کوئ! ایا تاسو د دې په څیر د ډایفراګماتیک تنفس کول، یا نور پرانیاما ستاسو د آسن تمرین کې شامل کړئ؟ ایا تاسو بل پرانایام تمرین لرئ چې تاسو یې په ځانګړي ډول خوند اخلئ؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!