فهرست
زموږ د 14 ورځني یوګا ننګونې 30 ورځ مبارک - تادااسانا
سهار مو پخیر یوګیانو! زموږ د هر پوز تفصيلي ماتولو ته ښه راغلاست په کې سوریا نمسکار، یا د لمر سلامونو لړۍ څو ورځې وړاندې
د لمر سلامونه پوز: تاداسانا (د غره پوز)
موږ به د دې لمر د سلام کولو لړۍ تاداسانا (ta-DA-sa-nuh) په پیل کې آسن پیل کړو ، کوم چې په لفظي ډول له سنسکرت څخه د غرنۍ پوز په توګه ژباړل کیږي ، او ډیری وختونه د یوګا په ډیری ټولګیو کې لومړی پوز دی. تاسو به حیران شئ چې پدې ښکاري لومړني ولاړ پوز کې ستاسو د دریځ سره څومره په پام کې نیولو سره شتون لري!
زه ستاسو څخه ډیری پیژنم چې په تیرو وختونو کې یې یوګا تمرین کړی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د یوګا سټوډیوز کې یې په ټولګیو کې برخه اخیستې ، د دې لړۍ او په دوی کې د پوزونو سره خورا پیژني. په هرصورت ، هغه څه چې واقعیا ما په یوګا کې علاقه پیدا کړه ، او د پیلیټس پرځای یې په یوګا تمرکز پیل کړ ، یو ټولګی و چې ما نه غوښتل چې واخلم ، د 3 کلونو څخه ډیر وخت لپاره د یوګا تمرین کولو وروسته. دا بدلوني ټولګي په یوه ترتیب متمرکزه د نوي زده کونکي لازمي ټولګي وه هوټ یوګا په 2013 کې اتلانتا ته له تللو سمدستي وروسته ما غوښتل د سټوډیو سره یوځای شم. موږ په دې ټولګي کې د لمر د سلامونو لړۍ کې د هرې پوز په اړه ژور تفصیل ته لاړو، او ما پوهیدلي چې ما په نږدې ټولو "اسانه" پوزونو کې د سمون مسلې درلودې. ما په بشپړ ډول خپل تمرین بدل کړ او یوازې یو ټولګي وروسته تمرکز وکړ.
همچنان ، زه تمه لرم چې په دې سفر کې به یو څو نوي نوي ځوانان زموږ سره یوځای شي. زه د DVD تعقیبولو پرځای په سټوډیو کې زما د لومړي یوګا ټولګي کې د ګډون کولو لپاره ډیر اندیښمن وم ، او د دې لومړني پوزونو سره راحته کیدل اکثرا په سټوډیو کې د نورو سره تمرین کولو کې د راحتۍ احساس کولو کلیدي وي.
د نن ورځې مثبت تمرین وړاندیز
د نن ورځې یوګي تمرین یوځل بیا د دودیز آسن لړۍ ترسره کول دي - سوریا نمسکار، یا د لمر سلامونو لړۍ. دا ځل، بشپړ لړۍ په هر اړخ کې دوه ځله ترسره کړئ نه یوازې یو ځل. ودریږئ او په هر تاډاسنا / غرنۍ پوز کې یو څو ساه واخلئ ، او وګورئ چې تاسو بیرته "مناسب" ترتیب ته راغلی یاست. وګورئ چې تاسو خپلې پښې، پښې، او اوږې / غوږونه چیرته ځای پرځای کړي. او بیا په نرمۍ سره تنظیم کړئ که اړتیا وي مخکې له دې چې تاسو بیا پیل کړئ. همچنان ، موږ به په شاملولو تمرکز وکړو ډایفراګماتیک تنفس، او هڅه وکړئ د هر پوز لپاره د یو ژور تنفس یا تنفس سره "بهیر" ترلاسه کړئ.
تاداسانا - د غره پوز
څنګه کولای شو چی تاداسانا (د غره پوز) له لاندی څخه تر پورتنی مناسب ترتیب سره ترسره کړو
- پښې ځای په ځای کړئ او سیده کړئ
په پښو - د ځمکې سره د خپلو پښو درې لومړني تماس ټکي په توګه فکر وکړئ. دا پښې، ګلابي ګوتې، او لوی ګوتې دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لوی ګوتې لمس کوي. که ممکنه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښې شاته لمس دي. که تاسو د ملا په څیر زخم لرئ، تاسو ممکن دا اسانه ومومئ چې پښې یو څه جلا وساتئ. خپل پښې لږ څه په خټکي کې وخورئ ترڅو خپل محرابونه په خټکي کې له راښکته کیدو څخه وساتي.
- پښې ځای په ځای کړئ او سیده کړئ
پښې - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په آرامۍ سره مستقیم دي. شاید په زنګون کې یو څه ټیټ وساتئ. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د زنګونونو د لوړولو یا بندولو څخه مخنیوی کوئ.
- هپس ته پام وکړئ او بیا تنظیم کړئ
هپس - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې بې طرفه دي. هڅه وکړئ خپل شاتنۍ مخ په وړاندې او یو څه شاته وخورئ ترڅو د طبیعي حالت احساس ترلاسه کړئ. د خپلې پښې هډوکي د لاندې کولو په برخه کې تېروتنه وکړئ، د دې پر ځای چې خپل بوټان بهر کړئ.
- پام وکړئ او تورسو او لاسونه تنظیم کړئ
تورسو - خپل د پسونو پنجرې ته پام وکړئ. که تاسو وګورئ چې د ریب پنجج لاندې چپه شوې ده، د خپل حالت د سمولو لپاره بیرته دننه او ښکته کړئ. بیا ستاسو اوږو ته پام وکړئ. هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره خپل اوږه شاته او ښکته کړئ، ستاسو د غوږونو څخه لیرې. پام وکړئ چې دا څنګه ستاسو د سینه خلاصولو کې مرسته کوي. خپلو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د بدن څخه یو څو انچه لیرې د غاړې په خوا کې آرام کړئ، ستاسو لاسونه مخکې یا لږ څه بهر ته مخامخ دي.
- سر او غاړه تنظیم کړئ
سر او غوږ - وګورئ چې ستاسو غوږونه ستاسو د اوږو په پرتله چیرته دي. زموږ څخه ډیری خپل سرونه یو څه وړاندې ساتو. که تاسو ګورئ چې تاسو دا کار کوئ، خپل زنه یو څه وخورئ او په نرمۍ سره بیرته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو غاړه او غوږونه ستاسو د اوږو سره سمون ومومي. یا خپلې سترګې وتړئ، یا په نرمۍ سره مخ ته وګورئ.
که تاسو نوی یوګی یاست، مهرباني وکړئ له ځان سره نرم اوسئ! مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا یو سفر دی، او مهربانه اوسئ او ومنئ چې تاسو نن چیرته یاست. زه د 10 کلونو څخه ډیر تمرین کوم او لاهم په دوامداره توګه کار کوم چې زما د غوږ / اوږو سیده ښه کړي.
خپل جریان ومومئ - د تالسانا تغیرات ویډیو
د تاداسانا له لارې د وسلو لپاره د څو اختیارونو لپاره دا کوچنۍ ویډیو وګورئ. زه د لومړي او دوهم اختیار په څیر "سوان ډوب" ته ترجیح ورکوم. زه ګورم چې د سر څخه پورته لاسونه سره یوځای کول او د دعا لاسونه مستقیم لاندې راوستل ترڅو د یوګا سټوډیوګانو کې چې زه یې ګورم خورا مشهور یم. تاسو هم کولی شئ په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې د وسلو راوستلو هڅه وکړئ… یو څو اختیارونه هڅه وکړئ، او خپل غوره انتخاب کړئ!
د دې یوګا سیټ په څیر؟ د محصول لینکونو او تخفیف کوډونو لپاره دلته کلیک وکړئ!
په خپل ان باکس کې د نن ورځې یوګي مثبت تمرین ترلاسه کړئ - زموږ د بریښنالیک لیست لپاره راجستر کړئ!
په خپل ان باکس کې پدې لړۍ کې د پوزونو پاتې ماتولو ته اسانه لاسرسی ترلاسه کړئ
د یوګا ښوونکو لپاره نور
د یوګا ښوونکي - په Tummee کې نور وګورئ
ډیر مثبت تمرینونه
د پرون پوسټ له لاسه ورکړ؟ دلته یې ولولئ!
خپل تمرین شریک کړئ
مهرباني وکړئ د خپلې تجربې شریکولو لپاره تبصره وکړئ! تاسو څه فکر کاوه؟ ایا تاسو کوم حیرانتیا لرئ چې د ځمکې څخه ستاسو د سمون له لارې تیریږي؟ ایا تاسو د دې لړۍ تکرار کولو سره خپل ځان ښه کړی؟ ایا تاسو کولی شئ د خپل تنفس سره "بهیر" ترلاسه کړئ؟ ډیر تجربه لرونکي یوګیان .. ایا تاسو ټولګی اخیستی یا بل ډول "بیا اساساتو ته" ترسره کړی؟ تل په یاد ولرئ، مهربانه اوسئ!
زه یوازې د غرنۍ پوز کې تنفس خوښوم ، دا زما لپاره د بریښنا پوز په څیر دی. د ټول معمول په جریان کې زما تنفس کول بله کیسه ده مګر زه په دې کار کوم!
د یوګا ډیری ښوونکي به ستاسو د تمرین په پیل کې د ارادې تنظیم کولو وړاندیز وکړي. زما په حقیقت کې تل تنفس دی.. زه د کلونو په اوږدو کې ښه شوی یم، مګر زه د پیل کولو دمخه د ځان په یادولو کې یقینا ګټه لرم. دا یو تمرین دی <3
زما سمون / د بدن پوهاوی هیڅکله خورا لوی نه و 😆 نو دلته ډیری سمونونه شتون درلود مګر هیڅ لوی حیرانتیا شتون نلري (لکه ما تل دا پوز د خپلو پښو سره جلا کړی دی lol oh). زه خوښوم چې تاسو څنګه په ګام ګام هرڅه مات کړل چې زما لپاره خورا ګټور و. زه امید لرم چې یوګا به زما سره د دې سکییلز سره یو څه مرسته وکړي.
زه واقعیا په تیرو څو میاشتو کې زما د تمرین په جریان کې زما په ساه کار کوم او زه په خپلو پوزونو کې لوی پرمختګ ګورم. په نوي پوز کې د څو تنفس لپاره ودرول زما سره مرسته کوي چې ژور ته لاړ شم او خپل ځان تنظیم کړم.
سمون او پوهاوی زما په ذهن کې 24/7 دی مګر په عمل کې پلي کول تل دومره اسانه ندي! زه یو بد عادت لرم چې زما غاړې ته اجازه ورکړم چې په ډیری شیانو کې ټول کارونه ترسره کړم او دا یو ګټور یادونه وه چې زما د پستې د بندولو او زما د اوږو ښکته کولو کې کار کولو لپاره پرته له دې چې زما سکیلونه ښکیل شي. زه تل هڅه کوم چې په یاد ولرم چې "هغه توشي لاندې ټیک کړئ!" مګر که زه په پام کې نه یم زه به ډیری وختونه د خپل بوم سره ودریږم. زه به هڅه وکړم او په خپلو ټولو فعالیتونو کې له دې څخه ډیر خبر شم!