Zuva Nezuva Yogi's Guide kuAsanas (Poses) - Kwaziso dzeZuva

3rd Limb of Yoga – Asanas (Poses) – Sun Salutation Series

Welcome kuna Yechitatu Limb yeYoga – Asanas. Nhasi tiri kudzidza Kukwazisa Zuva! Asana (AH-sa-nuh) kana "pose" muchiSanskrit, ndizvo zvinofungwa nevazhinji Yogis pavanonzwa izwi rekuti "Yoga" 

Zvese nezveAsanas (Poses)

Kana Asana neYoga zvakanyatsofanana zviri pakududzira. Sezvatakadzidza, Asana ingori imwe yeMasere Magumbo eYoga. Mamwe akadzama ehuzivi Yogis anoona kudzidzira kweAsana sechikamu chimwe chete cheYoga, uye chinangwa chayo chikuru ndechekuwedzera kuchinjika uye kugadzikana uye kuderedza marwadzo, kuitira kugadzirira muviri kufungisisa uyezve Upper Limbs yeYoga. Mamwe mazhinji maYogis anongonakidzwa nekuita kweAsana kudzidzira, uye haana hanya nekutevera kudzidza zvakawanda nezve mamwe maitiro. Kunyangwe Asana iri muitiro wako wese kana chingori chikamu, zvinoenderana nezvinokushandira iwe nerwendo rwako!

Asana Yoga makirasi anopinda zvitayera zvakawanda. Aya anobva kune mamwe maitiro anoshanda se vinyasa iyo inosanganisa kufema uye kufamba kuita kurovedza muviri kwakasimba kunoita sekutamba, ku Kudzorera Yoga uko nzvimbo dzekuzorora dzinogona kubatwa kusvika kumaminitsi gumi. Nhasi tichadzidza Kukwazisa kweZuva, kutevedzana kwechinyakare kweAsana. Ini ndinoita mashoma ekutenderera kweizvi zuva rega rega nguva pfupi mushure mekumuka kwemaitiro angu emangwanani. Iwe zvakare uchawana iyi nhevedzano kana misiyano yakafanana mumakirasi kune akawanda Yoga studio.

Kwaziso dzeZuva - Morning Routine - Yoga Yevanotanga

Nhasi tichaedza tsika dzeAsana dzakatevedzana - Surya Namaskar, kana Sun Salutations Series. Isu tinokurudzira kuwedzera kumaitiro ako emangwanani sekukurudzirwa nemaitiro echinyakare Yogic - edza matatu padivi rega rega. Isu tiri kuvhara yakagadziridzwa Sun Salutations C iyo inowedzera imwe chipfuva kuvhurwa. Uku kutevedzana kweAsana kwakajairika mumakirasi mazhinji eVinyasa uye "kuyerera".

Kutanga ini ndichasuma iyo yakazara yechinyakare Surya Namaskar kutevedzana. Isu tinovharawo imwe neimwe yeAsanas aya kana kumisa zvakadzama. Dzvanya mapikicha kana zvinongedzo kuti uwane kutsanangurwa kwakadzama kwechimiro. Kunyangwe iwe uri mutsva kuYoga kana yepamberi Yogi, ndapota shanyira iyi yekare kutevedzana.

Maitirwo EKukwazisa Zuva C - Nhanho Nedanho

Maitiro Ekuita Kukwazisa Zuva C - Vhidhiyo neKufema

Kwaziso dzeZuva Detailed Pose Alignment Breakdown

Tadasana – Mountain Pose

Tanga kumira netsoka dzakadzika, zvigunwe pamwe chete, zvimire zvakananga muTadasana

Feet - Funga nezvetsoka dzako sematatu ekutanga mapoinzi ekusangana nepasi. Izvi zvitsitsinho, zvigunwe zvepinky, uye zvigunwe zvikuru. Ita shuwa kuti zvigunwe zvako zvihombe zviri kubata. Kana zvichibvira, iva nechokwadi chokuti kumashure kwezvitsitsinho zvako kunobata. Kana uine kukuvara kwepazasi kumashure sezvandinoita, unogona kuona zviri nyore kuchengeta zvitsitsinho zvakaparadzana zvishoma. Rovedzera zvigunwe zvako mumeti zvishoma kuti uchengetedze matavi ako kubva pakudonha mumeti.

makumbo - Ita shuwa kuti makumbo ako akatwasuka zvakanaka. Zvichida ramba wakakotama zvishoma mumabvi. Nguva dzose ita shuwa kuti unodzivirira hyper-kuwedzera kana kuvhara mabvi ako.

Hips - Ita shuwa kuti mahudyu ako haana kwaakarerekera. Edza kukwevera chiuno kumberi uye kumashure zvishoma kuti uwane kunzwa kwemaitiro ako echisikigo. Kukanganisa padivi rekuisa tailbone yako pasi, pane kuburitsa zvakapambwa zvako.

mutumbi - Cherechedza mbabvu yako. Kana iwe ukaona pasi pembabvu cage iri kubuda, dhonza mukati nekudzika kuti ugadzirise chimiro chako. Zvadaro cherechedza mapepa ako. Edza kutenderedza zvinyoro-nyoro mapfudzi ako kumashure uye pasi, kure nenzeve dzako. Cherechedza kuti izvi zvinobatsira sei chipfuva chako kuvhurika. Rega maoko ako azorore pamativi ako masendimita mashoma kubva pamuviri wako, zvanza zvako zvakatarisa mberi kana zvishoma kunze.

Musoro uye Neck - Tarisa papi nzeve dzako dzakaenzaniswa nemapfudzi ako. Vazhinji vedu tinochengeta misoro yedu mberi zvishoma. Kana iwe ukaona kuti uri kuita izvi, bata chirebvu chako zvishoma uye zvinyoronyoro dzosera kumashure kuti uunze mutsipa wako nenzeve kuti zvienderane nemapfudzi ako. Kana vhara maziso ako, kana kutarisisa mberi zvinyoro nyoro.

Talasana – Palm Tree Pose

INHALE - Simudza maoko ako pamusoro, batanidza zvigunwe kana zvakasununguka, uye uuye muTalasana KANA Standing Backbend

Pose Breakdown

Feet - Tsoka dzako dzinogona kugara dzakadzika panzvimbo imwechete sezvadzaive dasana (Mountain Pose). Ita shuwa kuti zvigunwe zvako zvihombe zviri kubata. Kana zvichibvira, iva nechokwadi chokuti kumashure kwezvitsitsinho zvako kunobata. Kana uine kukuvara kwepazasi kumashure sezvandinoita, unogona kuona zviri nyore kuchengeta zvitsitsinho zvakaparadzana zvishoma. Rovedzera zvigunwe zvako mumeti zvishoma kuti uchengetedze matavi ako kubva pakudonha mumeti.

makumbo - Ita shuwa kuti makumbo ako akatwasuka zvakanaka. Pamwe ramba wakakotama zvishoma mumabvi, Gara uine chokwadi chekuti unodzivirira hyper-kuwedzera kana kuvhara mabvi ako.

Hips - Ita shuwa kuti mahudyu ako haana kwaakarerekera. Edza kukwevera chiuno kumberi uye kumashure zvishoma kuti uwane kunzwa kwemaitiro ako echisikigo. Kukanganisa padivi rekuisa tailbone yako pasi, pane kuburitsa zvakapambwa zvako.

mutumbi - Cherechedza mbabvu yako. Kana iwe ukaona pasi pembabvu cage iri kubuda, dhonza mukati nekudzika kuti ugadzirise chimiro chako. Zvadaro cherechedza mapepa ako. Edza kutenderedza zvinyoro-nyoro mapfudzi ako kumashure uye pasi, kure nenzeve dzako. Cherechedza kuti izvi zvinobatsira sei chipfuva chako kuvhurika.

maoko uye Maoko -Unza maoko ako pamusoro pemusoro wako, uchichengeta mafudzi ako akatsikirirwa pasi uye kumashure. Hunza zvanza zvako kuti zvitarisane, uye batanidza zvigunwe zvako. Kana wakasununguka, fambisa maoko ako kumberi uye kumusoro, uchichengeta zvigunwe zvako zvakavharika, saka zvanza zvako zvino zvatarisa mudenga kana kudenga.

Musoro uye Neck - Tarisa papi nzeve dzako dzakaenzaniswa nemapfudzi ako. Vazhinji vedu tinochengeta misoro yedu mberi zvishoma. Kana iwe ukaona kuti uri kuita izvi, bata chirebvu chako zvishoma uye zvinyoronyoro dzosera kumashure kuti uunze mutsipa wako nenzeve kuti zvienderane nemapfudzi ako. Kana vhara maziso ako, kana kutarisisa mberi zvinyoro nyoro.

Uttanasana – Standing Forward Bend

EXHALE - Swan inonyura kumberi uye yokotama muhudyu, ichichengeta mabvi akabhenda kana zviri nani, yobva yauya mukukotama kumberi.

Pose Breakdown

Feet - Tsoka dzako dzinogara dzakadzika panzvimbo imwechete sezvadzakanga dziri Talasana (Palm Pose). Ita shuwa kuti zvigunwe zvako zvihombe zviri kubata. Kana zvichibvira, iva nechokwadi chokuti kumashure kwezvitsitsinho zvako kunobata. Kana uine kukuvara kwepazasi kumashure sezvandinoita, unogona kuona zviri nyore kuchengeta zvitsitsinho zvakaparadzana zvishoma. Rovedzera zvigunwe zvako mumeti zvishoma kuti uchengetedze matavi ako kubva pakudonha mumeti.

makumbo - Ita shuwa kuti makumbo ako akatwasuka zvakanaka. Zvichida ramba wakakotama zvishoma mumabvi, kana kuita kukotama kwakadzika uye zorora torso yako pazvidya zvako, Nguva dzose ita shuwa kuti unodzivirira hyper-kuwedzera kana kuvhara mabvi ako mune iyi pose!

Hips - PaEXHALE, unokotama kubva muhudyu yako, kwete kubva muchiuno chako. Edza kusimudza chiuno / chigaro chako chakananga padenga.

mutumbi - Ona kukotama kwako kubva muhudyu, kwete muchiuno. Edza kuisa pfungwa pakushanda chipfuva chako kune zvidya zvako, pane kuisa pfungwa pakuwana mhino kumabvi.

maoko - Ongorora pauri mune iyi pose, uye maoko achaiswa saizvozvo. Kana iwe uine nzvimbo mune iyi pose, unogona kuisa zvanza zvako pasi, uye dzvanya pasi muvhu zvishoma kuti uwedzere kutambanudza. Kana uine hamstrings dzakasimba uye uri kushanda mukutaura kwakazara kweiyi pose, ita shuwa yekupfugama mabvi ako sezvinodiwa. Wopeta maoko ako kuseri kwemabvi kana shin, pese pakanaka, uye zvibatsire kudhonza chipfuva chako zvishoma kumakumbo ako.

Musoro uye Neck - Chengetedza mutsipa wako usina kwawakarerekera, uye bvumira musoro wako kurembera zvinyoro nyoro.

Ashta Chandrasana – High Lunge & Anjaneyasana – Low Lunge

Bata mweya wako paunenge uchitsika gumbo rako rekuruboshwe kumashure wodonhedza ibvi rako pameti kuti upinde Anjaneyasana - Low Lunge, Rutsoka rwekurudyi kumberi KANA gara pabhora rerutsoka rwako rwekuruboshwe uye bharanzi muAshta Chandrasana High Lunge, Rutsoka rwekurudyi kumberi kwe. kukuvara kwemabvi. INHALE torso yako nemaoko kumusoro muPamusoro kana Pazasi Lunge

Pose Breakdown

Feet – Tichatanga neRIGHT rutsoka rwakatarisa kumberi. Chengetedza tsoka yako yekurudyi pasi uye yakanongedza kumberi. Dzorera tsoka yako yekuruboshwe yakananga kumashure 3-4 tsoka, uye gadzika bhora retsoka yako muvhu uye ita shuwa kuti chitsitsinho/tsoka yakananga kumashure kuti iuye mu HIGH LLUNG.

makumbo - Ita shuwa kuti tsoka yako yepamberi / yekurudyi yakananga pamusoro pechidzitiro chako, uye kumberi / kurudyi ibvi rakakotama paanenge 90 madhigirii pamusoro pechidzitiro chako. Kana iwe uchigara muHigh Lunge, musana wako / gumbo rekuruboshwe rinofanira kunge rakatwasuka, uchidzvanya kumashure nechitsitsinho chako. Kana iwe uri kuuya muLow Lunge, unogona kuzorora zvishoma nezvishoma ibvi rako rekumashure uye shin pameti.

Hips - Chekutanga, ita shuwa kuti mapoinzi ehudyu ako ese akatarisana zvakananga kumberi, uye hausi kumonyorora kune rimwe divi kana rimwe. Tevere, edza kuve nechokwadi kuti uri kukanda chiuno chako / tailbone pasi, kwete kunamatira zvakapambwa zvako kunze.

mutumbi -Cherechedza mbabvu yako. Kana iwe ukaona pasi pembabvu cage iri kubuda, dzokera mukati nekudzika kuti ugadzirise chimiro chako. Zvadaro cherechedza mapepa ako. Edza kutenderedza zvinyoro-nyoro mapfudzi ako kumashure uye pasi, kure nenzeve dzako. Cherechedza kuti izvi zvinobatsira sei chipfuva chako kuvhurika.

maoko - Chekutanga ongorora kuti uri papi mune iyi pose, uye maoko achaiswa saizvozvo. Kana iwe usinganzwi wakagadzikana kana iyi positi itsva kwauri, chengeta maoko ako muhudyu yako. Pane zvakawanda zvinogoneka mutsauko wemaoko pane iyi pose. Kana iwe uchinzwa wakagadzikana, simudza maoko ako pamusoro pemusoro wako pane inhale, uchiita shuwa kuchengetedza mapendekete ako pasi kure nenzeve dzako. Kuyerera kwangu kwandinofarira kurovera maoko angu padivi, izvo zvandinonzwa zvichibatsira kuyerera kubva kuUttanasana kuenda kuPhalakasana.

Musoro uye Neck - Tarisa papi nzeve dzako dzakaenzaniswa nemapfudzi ako. Vazhinji vedu tinochengeta misoro yedu mberi zvishoma. Kana iwe ukaona kuti uri kuita izvi, bata chirebvu chako zvishoma uye zvinyoronyoro dzosera kumashure kuti uunze mutsipa wako nenzeve kuti zvienderane nemapfudzi ako. Zvimwe tarisa kumberi, kana tarisa kumusoro pakati pemaoko ako kana uchinzwa wakasununguka.

Phalakasana – Plank Pose

ZUVA maoko uchidzika kusvika pameti zvichida kumbomira zvishoma mumhanyi, ENHALE wodzora gumbo rako rekurudyi kuti upinde mukati. Plank yakakwirira

Pose Breakdown

Feet - Iwe unenge uchienzanisa nehuremu hwakawanda pamaoko, asi ita shuwa kuisa huremu hwakanaka mumabhora etsoka dzako kuti ugadzikane. Ndinoedza kuchengetedza tsoka dzangu pamusoro pehudyu kure kure kuitira kugadzikana.

makumbo - Zvinonyanya kukosha kuchengetedza muviri wako mumutsara wakarurama kubva pamusoro pemusoro wako kusvika pamabvi ako, pane kuva nemakumbo akarurama. Kana zvichiita, chengeta muviri wako wose wakatwasuka. Kana zvisingabviri kana iwe uchinzwa usina kugadzikana, pfugama mabvi ako kumeti uye kuderedza uremu hwemuviri wawakabata.

Hips - Hudyu yako ndiyo kiyi yekuchengetedza muviri wako wakatwasuka kubva kumusoro kusvika kutsoka kana mabvi. Zvichida simbisa mhasuru dzako dzemudumbu zvishoma kuti ubatsire kuchengetedza pelvis yako kubva pakudonha.

Maoko Nemafudzi - Iyi positi yakanaka pakuvaka simba reruoko. Ita shuwa kuti maoko ako / mawoko ari pazasi pemapfudzi ako, uye maoko akatwasuka. Tambanudza zvigunwe zvako zvakafara kuti utsigire uremu hwako, uchichengeta zvigunwe zvepakati zvakanongedza kumberi. Iwe unogona kuda kurova zvinyoro zvigunwe uye mukombe muchindwe. Iva nechokwadi chokuti uri kuchengeta mapepa kure nenzeve dzako. Ndinokurudzira zvikuru Shoulder Loop nzira yekuita iyi pose.

Musoro uye Neck - Tarisa pasi chaipo kana zvimwe kumberi kwako pameti yako. Zvadaro, tarisa apo nzeve dzako dzakafananidzwa nemapfudzi ako. Vazhinji vedu tinochengeta misoro yedu mberi zvishoma. Kana iwe ukaona kuti uri kuita izvi, bata chirebvu chako zvishoma uye zvinyoronyoro dzosera kumashure kuti uunze mutsipa wako nenzeve kuti zvienderane nemapfudzi ako.

Chaturanga Dandasana – Four-limbed Staff Pose & Ashtanga Namaskara – Knees-Chest-Chin

EXHALE uye udzike zvishoma nezvishoma pasi. Bata muChaturanga Dandasana – Four-limbed Staff Pose OR lower into Ashtanga Namaskara – Knees-Chest-Chin

Pose Breakdown

Feet -Unofanirwa kuchengetedza tsoka munzvimbo mushure mekudzika kubva Phalakasana (Plank), kureba kwehudyu uye kunotsigirwa pazvigunwe nepamusoro pemabhora etsoka. Edza kuchengeta hafu yehuremu hwako yakatsigirwa netsoka dzako.

makumbo - Edza kuchengetedza muviri wako mumutsara wakatwasuka paunenge uchidzika pasi kubva kuPhalakasana / Plank. Zvisinei, zvinonyanya kukosha kuchengeta muviri wako wepamusoro mumutsara wakatwasuka kubva kumusoro kusvika kumabvi pane kuita kuti makumbo ako atwasuka, saka inzwa wakasununguka kudonhedza mabvi kumeti kuti ugone kudzikisa chipfuva chako kune meti zvishoma nezvishoma nekudzora.

Hips – Chengeta chiuno chako chichienderana nemuviri wese paunenge uchidzika kubva kuPhalakasana/Plank. Mushure mekudzika pasi, kana uchipinda muAshtanga Namaskara / mabvi-chest-chin, iwe unosimudza chiuno chako kuti uuye mupose.

maoko -Iyi positi yakanakira kuvaka simba reruoko, asi inoda simba rakawanda rechimiro chechinyakare. Sezvaunodzika kubva papuranga, kotamisa magokora ako kuti uzvidzikise zvishoma nezvishoma, uchichengeta gokora rako rakasungirirwa pedyo nembabvu dzako. Paunenge uchishanda pane pose, maoko ako angangove ari pasi pemapfudzi ako. Sezvaunovaka simba, unofanira kuedza kushanda maoko ako pasi, pedyo nembabvu dzako kupfuura mafudzi. Ndinokurudzira zvikuru kuchengetedza Shoulder Loop kubva kuPlank kupinda iyi pose.

Musoro uye Neck - Chengeta musoro wako uchienderana nemuviri wako wese, wakatarisa pasi. Zvadaro, cherechedza apo nzeve dzako dzinofananidzwa nemapfudzi ako. Vazhinji vedu tinochengeta misoro yedu mberi zvishoma. Kana iwe ukaona kuti uri kuita izvi, bata chirebvu chako zvishoma uye zvinyoronyoro dzosera kumashure kuti uunze mutsipa wako nenzeve kuti zvienderane nemapfudzi ako. Tarisa pasi pamubhedha wako.

Bhujangasana – Cobra

INHALE pinza maoko ako mumeti uye simudza torso mubend nyoro Bhujangasana - Cobra kana Urdhva Mukha Svanasana - Imbwa Yakatarisana Kumusoro

Pose Breakdown

Feet - Tsoka dzako dzinofanira kunge dzichiri kure kure nemuhudyu Chaturanga kana Ashtanga Namaskara. Zvisinei, kana zvigunwe zvako zvichiri kusungirirwa, unofanira kusunungura uye kuisa misoro yetsoka dzako pasi pamateti.

makumbo – Chengetedza makumbo ako kuti twasu uye waradzika pasi pameti kana uchipinda muBhujangasana (Cobra). Tichazotaura nezvemakumbo eUrdhva Mukha Svanasana (Kumusoro Inotarisana Imbwa) zvishoma gare gare.

Hips - Chengetedza chiuno chako pasi uye kunyangwe pameti kuti uuye muBhujangasana (Cobra). Kuve nekudzika mahudyu ndiwo mutsauko mukuru pakati peBhujangasana naUrdhva Mukha Svanasana, mbiri dzakafanana.

Maoko Nemafudzi - Chengetedza maoko ako akapararira uye pasi pemapfudzi ako sezvaunodzika kubva kuPlank chikamu chemutsara kuti uuye muBhujangasana. Chengetedza magokora ako kumashure uye akasungirirwa padyo nemuviri wako, uye maoko ari pasi. Chengeta mapendekete ako pasi kure nenzeve dzako. Ipapo paINHALE unogona kudzvanya mawoko nemaoko zvinyoro-nyoro pasi paunenge uchisimudza chipfuva chako kubva pameti zvinyoro nyoro kusvika pakanaka.

Musoro uye Neck - Chengetedza musoro wako nemutsipa zvisina kwazvakarerekera, uye vhara maziso ako kana kutarisisa zvinyoro nyoro mberi. Kana iwe wakasununguka nemabhenji ekumashure uye uchida kumwe kutambanudza kumberi kwako, unogona kusimudza zvinyoro nyoro chirebvu chako pamusoro penzvimbo.

Adho Mukha Svanasana – Downward Facing Dog

EXHALE sunda maoko ako zvine simba mumeti uye simudza chiuno chako muAdho Mukha Svanasana - Imbwa Yakatarisana Nepasi. TORA MASHOKO OKUFUFUDZA, pamwe kupfugama rimwe ibvi uye ipapo rimwe kufambisa imbwa” panzvimbo

Pose Breakdown

Feet - Tsoka dzako dzinofanirwa kunge dzichiri kure kure nemuhudyu. Zvisineyi, tsoka dzako dzichapfava uye unozoguma nemabhora etsoka mbiri pameti, achisvika pazvitsitsinho zvako akananga kumeti. Iwe unogona kuunza tsoka dzako padyo mukati kuti ubatsire zvitsitsinho zvako kutanga kusvika pameti. Zvakaoma zvikuru kuti zvitsitsinho zvisvike pameti apo hamstrings yakasimba kwazvo, saka iva munyoro iwe pachako mune iyi positi, uye pamwe famba netsoka dzako mukati kana kufamba imbwa mune iyi positi sezvinotsanangurwa pazasi.

makumbo - Chengetedza makumbo ako akatwasuka uye ita shuwa kuti hausi hyperextend mabvi ako. Zvinogona kubatsira kupfugama rimwe ibvi uye imwe nguva shoma "kufamba imbwa" uye kushanda mune pose.

Hips - Pa EXHALE unosimudza chiuno chako kusvika padenga / denga kuti uuye muAsana iyi. Edza kuchengeta chiuno chako chakanongedza kumusoro uye kumashure, sezvaunodzvanya zvishoma chipfuva chako kumashure kune zvidya zvako kuti uwedzere kutambanudza uku.

Maoko Nemafudzi - Chengeta maoko ako akatambanudzwa, zvigunwe zvepakati zvakanongedza kumberi, kureba kwemapfudzi. Iwe unogona kuda kurova zvinyoro zvigunwe uye mukombe muchindwe. Dzvanya mumeti uye chengeta maoko ako akatwasuka, uye chengeta mapendekete ako akatsikirirwa pasi kure nenzeve dzako.

Musoro uye Neck - Chengetedza musoro wako nemutsipa zvisina kwazvakarerekera, uye vhara maziso ako kana kutarisa zvinyoro nyoro pameta yako kana guvhu.

Ashta Chandrasana – High Lunge & Anjaneyasana – Low Lunge

Bata mweya wako paunenge uchitsika gumbo rako rekuruboshwe mberi wodonhedza ibvi rako rekurudyi pameti kuti upinde muAnjaneyasana - Low Lunge, Gumbo rekuruboshwe kumberi KANA gara pabhora regumbo rako rekuruboshwe uye bharanzi muAshta Chandrasana High Lunge, Gumbo rekuruboshwe kumberi. nokuda kwekukuvara kwemabvi.
INHALE torso yako nemaoko kumusoro muPamusoro kana Pazasi Lunge

Pose Breakdown

Feet – Iye zvino tichaunza rutsoka rweKURUboshwe rwakatarisa kumberi. Chengetedza tsoka yako yekuruboshwe pasi uye yakanongedza kumberi. Dzorera tsoka yako yerudyi yakananga kumashure 3-4 tsoka, uye gadzika bhora retsoka yako muvhu uye ita shuwa kuti chitsitsinho/tsoka yakananga kumashure kuti iuye mu HIGH LLUNG.

makumbo - Ita shuwa kuti tsoka yako yepamberi / yekuruboshwe yakananga pamusoro pechidzitiro chako, uye kumberi / kuruboshwe ibvi rakakotama rinenge 90 madhigirii pamusoro pechidzitiro chako. Kana iwe uchigara muHigh Lunge, musana wako / gumbo rekurudyi rinofanira kunge rakatwasuka, uchidzvanya kumashure nechitsitsinho chako. Kana iwe uri kuuya muLow Lunge, unogona kuzorora zvishoma nezvishoma ibvi rako rekumashure uye shin pameti.

Hips - Ita shuwa kuti mapoinzi ehudyu ako ese akatarisana akananga kumberi, uye hausi kumonyorora kune rimwe divi kana rimwe. Edza kuve neshuwa kuti uri kukanda chiuno chako / tailbone pasi, kwete kunamatira zvakapambwa zvako kunze.

mutumbi -Cherechedza mbabvu yako. Kana iwe ukaona pasi pembabvu cage iri kubuda, dzokera mukati nekudzika kuti ugadzirise chimiro chako. Zvadaro cherechedza mapepa ako. Edza kutenderedza zvinyoro-nyoro mapfudzi ako kumashure uye pasi, kure nenzeve dzako. Cherechedza kuti izvi zvinobatsira sei chipfuva chako kuvhurika.

maoko - Ongorora pauri mune iyi pose, uye maoko achaiswa saizvozvo. Kana iwe usinganzwi wakagadzikana kana iyi positi itsva kwauri, chengeta maoko ako muhudyu yako. Pane zvakawanda zvinogoneka mutsauko wemaoko pane iyi pose. Kana iwe uchinzwa wakagadzikana, simudza maoko ako pamusoro pemusoro wako pane inhale, uchiita shuwa kuchengetedza mapendekete ako pasi kure nenzeve dzako. Kuyerera kwangu kwandinofarira kurovera maoko angu padivi, izvo zvandinonzwa zvichibatsira kuyerera kubva kuUttanasana kuenda kuPhalakasana.

Musoro uye Neck - Tarisa papi nzeve dzako dzakaenzaniswa nemapfudzi ako. Vazhinji vedu tinochengeta misoro yedu mberi zvishoma. Kana iwe ukaona kuti uri kuita izvi, bata chirebvu chako zvishoma uye zvinyoronyoro dzosera kumashure kuti uunze mutsipa wako nenzeve kuti zvienderane nemapfudzi ako. Zvimwe tarisa kumberi, kana tarisa kumusoro pakati pemaoko ako kana uchinzwa wakasununguka.

Uttanasana – Standing Forward Bend

EXHALE nhanho yerudyi kumusoro kuti usangane nekuruboshwe, uye ramba wakakotama muhudyu kuti udzoke mukati. Zvichida pfugama mabvi ako zvakadzika zvakakwana kuti uzorore torso pazvidya

Pose Breakdown

Feet - Hunza tsoka dzako pamwechete. Ita shuwa kuti zvigunwe zvako zvihombe zviri kubata. Ita shuwa kuti kumashure kwezvitsitsinho zvako kunobata kana zvichiita. Kana uine kukuvara kwepazasi kumashure sezvandinoita, unogona kuona zviri nyore kuchengeta zvitsitsinho zvakaparadzana zvishoma. Rovedzera zvigunwe zvako mumeti zvishoma kuti uchengetedze matavi ako kubva pakudonha mumeti.

makumbo - Ita shuwa kuti makumbo ako akatwasuka zvakanaka. Zvichida ramba wakakotama zvishoma mumabvi, kana kuita kukotama kwakadzika uye zorora torso yako pazvidya zvako, Nguva dzose ita shuwa kuti unodzivirira hyper-kuwedzera kana kuvhara mabvi ako mune iyi pose!

Hips - PaEXHALE, unokotama kubva muhudyu yako, kwete kubva muchiuno chako. Edza kusimudza chiuno / chigaro chako chakananga padenga.

mutumbi - Ona kukotama kwako kubva muhudyu, kwete muchiuno. Edza kuisa pfungwa pakushanda chipfuva chako kune zvidya zvako, pane kuisa pfungwa pakuwana mhino kumabvi.

maoko - Ongorora pauri mune iyi pose, uye maoko achaiswa saizvozvo. Iwe unogona kuisa zvanza zvako pasi, uye dzvanya pasi muvhu zvishoma kuti uwedzere kutambanudza kana uine nzvimbo mune iyi pose. Kana uine hamstrings dzakasimba uye uri kushanda mukutaura kwakazara kweiyi pose, ita shuwa yekupfugama mabvi ako sezvinodiwa. Wopeta maoko ako kuseri kwemabvi kana shin, pese pakanaka, uye zvibatsire kudhonza chipfuva chako zvishoma kumakumbo ako.

Musoro uye Neck - Chengetedza mutsipa wako usina kwawakarerekera, uye bvumira musoro wako kurembera zvinyoro nyoro.

Talasana – Palm Tree Pose

INHALE - Simudza torso nemaoko, pamwe kupindirana zvigunwe muTalasana - Palm Tree OR Mountain Pose, maoko pamusoro pemusoro.

Tadasana – Mountain Pose

ESHA maoko uchidzokera kuGomo Pose

DZORERA kushandura makumbo kune yakaderera lunge - denderedzwa rekutanga reKwaziso yeZuva rinotanga negumbo netsoka yekurudyi kumberi, ipapo kuruboshwe. Ruzha rwechipiri rweKukwazisa kweZuva runotanga nerutsoka neruboshwe rutsoka mberi, ipapo kurudyi

Tarisa yedu Yepamusoro 5 Yoga Mats uye Zvishandiso zveNewbies!

Ungada kufunga kuwana blocks kuti zvigadziriswe kune akasiyana siyana apo isu tinofambira mberi kuburikidza nekudzika kwedu kwakadzama kwega kwega pose muSurya Namaskar Zuva Salutations Series.

Pamusoro 5 Yoga Equipment yeNewbies

Pamusoro 5 Yoga Mats

Kuzivisa: Ini ndinongokurudzira zvigadzirwa zvandaizoshandisa pachangu, uye maonero ese anoratidzwa pano ndeadu pachedu. Iri peji rine affiliate links kuti pasina imwe mari yakawedzerwa kwauri, inogona kundiwanira komisheni diki. Verenga yakazara zvakavanzika mutemo pano.

Zvakawanda zveYoga Vadzidzisi

YOGA VADZIDZISI - ona zvakawanda paTummee

Kudzidzira kwanhasi

Wagadzirira zvimwe? Join the community with Maitiro Anhasi Akanaka