Kuita yedu 30 Day Challenge? Dzvanya pano kuti uwane chinyorwa chanhasi!
Mangwanani Yogis! Our Challengers vari kumbozorora kubva ku Kwaziso dzeZuva pose kuparara kwe Sitali Pranayama, mweya unotonhorera takafukidza paZhizha Solstice! Kana kuchipisa kwauri sezvazviri muColorado nhasi, ungada kuedza zvimwe Sitali zvakare nhasi!
Nhasi ndiko kutanga kwe Mwaka weVirgo -Kufara Kwekuzvarwa Virgo Yogis! Tichavhara maviri asanas nhasi akafuridzirwa naVirgo - Utkata Konasana / Goddess Pose uye Supta Baddha Konasana - Reclined Goddess Pose.
Yanhasi Yemazuva ese Yogi Kudzidzira ndeye kuyedza Mwarikadzi Asanas akafemerwa nekutanga kweMhandara Mwaka!
Utkata Konasana – Goddess Pose
Uyu Mwarikadzi Pose akamira. Dudziro chaiyo kubva kuSanskrit iFierce Angle Pose, saka edza kumiririra Mwarikadzi murwi anotyisa pane iyi pose! Dzika chete kusvika paunonzwa wakasununguka! Bata 30-60 seconds.
Feet - Tsoka dzinofanirwa kunge dziri 3 - 4 1/2 tsoka dzakaparadzana, dzakatsetseka pameti. Dzorera zvigunwe zvako kunongedza 45 degrees kunze kune rumwe rutivi.
Makumbo nemaHips - Pfugama mabvi ako kuti upinde muchimiro ichi. Chirevo chakazara chine zvidya zvakadarikidzana nepasi, asi buruka chete kusvika pakasununguka. Zvinonyanya kukosha kuchengeta mabvi ako pamusoro pezvitsitsinho zvako pane kuva nebend yakadzika mugumbo! Edza kuchengeta chiuno chako chisina kwazvakarerekera, asi edza kuchengetedza zvakapambwa zvako pasi pane kungomira kunze.
mutumbi – Ramba wakananga musana. Cherechedza mbabvu yako. Kana iwe ukaona pasi pembabvu cage iri kubuda, dhonza mukati nekudzika kuti ugadzirise chimiro chako. Zvadaro cherechedza mapepa ako. Edza kutenderedza zvinyoro-nyoro mapfudzi ako kumashure uye pasi, kure nenzeve dzako. Cherechedza kuti izvi zvinobatsira sei chipfuva chako kuvhurika.
maoko - Cactus maoko ako - bata maoko mudenga nemagokora pa90 degree angles, zvigunwe zvakatambanudzwa, uye zvanza zvakatarisa kumberi.
Musoro uye Neck - Chengetedza musoro wako uchienderana nemamwe torso yako, wakatarisa kumberi. Cherechedza apo nzeve dzako dzakafananidzwa nemafudzi ako. Vazhinji vedu tinochengeta misoro yedu mberi zvishoma. Kana iwe ukaona kuti uri kuita izvi, bata chirebvu chako zvishoma uye zvinyoronyoro dzosera kumashure kuti uunze mutsipa wako nenzeve kuti zvienderane nemapfudzi ako.
Supta Baddha Konasana - akagara mwarikadzi pose
Iyi Asana inodaidzwa kuti vese Reclined Goddess Pose uye Reclined Bound Angle Pose, iyo chaiyo Sanskrit dudziro. Iyi yakasununguka passive kutambanudza ndiyo yakajairika pose Kudzorera Yoga! Iwe unogona kuisa piro yemubhedha pasi pemabvi, musoro, kana muviri wepamusoro kuti utsigire. Iwe unogona kuisa cushion kana kuvhara pazasi pemapendekete ako kuti uwedzere kuvhura chipfuva. Ini ndinoedza kushanda iyi pose pedyo nekunopera kweanenge ese akareba maAsana maitiro.
Tsoka nemakumbo - Makumbo ako anofanira kuvhurwa uye tsoka pamwechete. Rega mabvi ako awire pasi, kusvika pakusununguka.
Hips – Hudyu dzinofanira kutarisana nedenga. Cherekedza zvakapambwa zvako - zvinofanirwa kunge zvakavharirwa pasi pane kungobuda kunze.
Torso uye Musoro - Rega musana wako uzorore kana kunyura muvhu zvakanaka muAsana iyi. Tarisa mudenga, wozorora musoro wako zvakanaka pameti yako, kana kuti pamwe papiro.
maoko - Simudza maoko ako pamusoro pemusoro wako pameti sezvazviri kugadzikana. Chengeta mapendekete ako pasi. Bata gokora rega rega, kana kuti cactus maoko ako parutivi.
Tarisa yedu Yepamusoro 5 Yoga Mats uye Zvishandiso zveNewbies!
Ungada kuedza a misa, mutsago wemubhedha, gumbeze, kana kusimbisa kuti uzvibatsire kuwana chigaro chakanaka.
Pamusoro 5 Yoga Equipment yeNewbies
Kuzivisa: Ini ndinongokurudzira zvigadzirwa zvandaizoshandisa pachangu, uye maonero ese anoratidzwa pano ndeadu pachedu. Iri peji rine affiliate links kuti pasina imwe mari yakawedzerwa kwauri, inogona kundiwanira komisheni diki. Verenga yakazara zvakavanzika mutemo pano.
Ndokumbira utaure uye tizivise kuti Mwarikadzi akamira sei kwauri! Wamboedza zvese asanas? Unoda kugovera imwe Asana kufemerwa kwechiratidzo chechiratidzo chako? Gara uchiyeuka, iva netsitsi!
Tag @dailyyogi.world namwarikadzi wako Pose Pics on Instagram!
VADZIDZISI veYOGA - ona zvakawanda paTummee - Utkata Konasana
YOGA VADZIDZISI - ona zvakawanda paTummee - Supta Baddha Konasana
Great post! Ini ndinoda chaizvo kutanga kudzidzira yakawanda yoga!
Thanks Megan! Kana iwe uri mutsva kuyoga, ini ndinokurudzira kutarisa uye kuyedza yedu intro sun salutations series, nekuputsika uye kusiyanisa kwega yega pose. Mazhinji yogis anodzokorodza mashoma eiyi nhevedzano mangwanani ega ega .. inotora anenge 5-10 maminetsi, uye ichawedzera kuchinjika kwako uye nekubatsira kukugadzirira iwe kwenguva yakareba uye yakawedzera makirasi eyoga 🙂 https://dailyyogi.world/asana-poses-sun-salutation-series-a/
Ndakanakidzwa nekutora mamwe mafoto mune iyi pose. Kubata mwarikadzi kwemasekonzi makumi matanhatu kwaive kwakanetsa uye ini ndakagarira mwarikadzi yaive nzira yakanaka yekupedza tsika yangu.