Zviri mukati
- Happy Day 19 of our 30 Day Yoga Challenge - Chaturanga Dandasana & Ashtanga Namaskara
- Sun Salutations Poses: Chaturanga Dandasana (4 Limbed Staff) & Ashtanga Namaskara (Knees-Chest-Chin)
- Ranhasi Positive Practice zano
- Chaturanga Dandasana – 4 Limbed Staff & Ashtanga Namaskara – Knees-Chest-Chin
- Zvakawanda zveYoga Vadzidzisi
- Shandisa Maitiro ako
Rufaro Zuva 19 reMazuva makumi matatu eYoga Dambudziko - Chaturanga Dandasana & Ashtanga Namaskara
Mangwanani Yogis! Isu tiri kuenderera mberi nekutsanangurwa kwedu kwakadzama kweimwe neimwe yemapose mu Surya Namaskar, kana Sun Salutations Series.
Kukwazisa Zuva Kunopa: Chaturanga Dandasana (4 Limbed Staff) & Ashtanga Namaskara (Knees-Chest-Chin)
Chaturanga Dandasana (CHA-too-RAHN-guh Dan-DAH-sa-na) or 4 Limbed Staff ndiyo inonyanya kuomera avo vane maoko asina simba munhevedzano ino. Ini zvakare ndakanzwa izvi dzimwe nguva zvinonzi "Yoga Push-Up" zita rakakodzera uye nzira yakanaka yekufunga nezvazvo Asana. Zvakanditorera makore angangoita 5 kuti ndikwanise kudzika zvishoma nezvishoma ndokubata muChaturanga Dandasana kubva Plank! Uye ini ndichiri kushanda pakusundira kumashure kumusoro muUrdhva Mukha Svanasana / Kumusoro Yakatarisana Imbwa (se Emily Blunt zvakanaka).
Nhasi tichave tichiita yedu yeZuva Salutations series kutanga neAshtanga Namaskara (ahsh-TAHN-guh NA-mahs-CAR-uh) kana mabvi-chest-chin, uye toshanda mukutaura kuzere kwechinyakare Asana munhevedzano. Ashtanga Namaskara inodudzira chaizvo se8 Limbed Salute kana 8 Point Salutation, zvichireva mapoinzi masere ekubata nemeti pachirebvu, pachipfuva, maoko, mabvi, uye tsoka. Chaturanga Dandasana inoturikira kuChirungu ichiti mudonzvo wemakumbo mana, zvakare zvichibva pane nzvimbo dzekusangana.
Ranhasi Positive Practice zano
Nhasi Yezuva nezuva Yogi Kudzidzira ndeyekuita zvakare yechinyakare Asana nhevedzano - Surya Namaskar, kana Kukwazisa Zuva. Nhasi, tichaita iyo yakazara yakatevedzana katatu kune rumwe rutivi. Tichafambira mberi kubva kuAshtanga Namaskara kuenda kuChaturanga Dandasana nekudzokorora kwedu katatu. Iyi pose idambudziko kwandiri pamwe nemamwe maYogi matsva ari kushanda mukuvaka simba reruoko, Naizvozvo, tarisiro yedu ichave. Santosha (Kugutsikana) zvakare, nekukudza nekugamuchira kwatinenge tiri parwendo rwedu rweAsana. Enda kune zvanhasi zvakasiyana!
Chaturanga Dandasana – 4 Limbed Staff & Ashtanga Namaskara – Knees-Chest-Chin
How to do Chaturanga Dandasana (4 Limbed Staff) & Ashtanga Namaskara (Mabvi-Chest-Chin) nekurongeka kwakakodzera kubva pasi kusvika kumusoro
- Isa uye gadzirisa tsoka
Feet -Unofanirwa kuchengetedza tsoka munzvimbo mushure mekudzika kubva Phalakasana (Plank), kureba kwehudyu uye kunotsigirwa pazvigunwe nepamusoro pemabhora etsoka. Edza kuchengeta hafu yehuremu hwako yakatsigirwa netsoka dzako.
- Gadzirisa uye gadzirisa makumbo, donhedza mabvi kumate kana zvichidikanwa
makumbo - Edza kuchengeta muviri wako mumutsara wakatwasuka paunenge uchidzika kubva kuPhalakasana (Plank). Zvisinei, zvinonyanya kukosha kuchengetedza muviri wako wepamusoro mumutsara wakarurama kubva kumusoro kusvika kumabvi pane kuita kuti makumbo ako atwasuka. Saka, inzwa wakasununguka kudonhedza mabvi pameti kuti ugone kudzikisa chipfuva chako pameti zvishoma nezvishoma nekudzora, uchiuya muKnees-Chest-Chin.
- Cherechedza uye isa mahudyu nepakati
Hips – Chengeta chiuno chako chichienderana nemuviri wese paunenge uchidzika kubva kuPhalakasana (Plank). Kana wakabata pamusoro pevhu muChaturanga, ita shuwa yekusimbisa musimboti wako,. Zvisinei, kana iwe uri kuuya muAshtanga Namaskara (mabvi-chest-chin), paunenge uchidzika kusvika pamateti iwe uchachengeta chiuno chako chakasimudzwa kuti uuye mukutaura kwakazara kweiyo pose.
- Isa maoko nemapfudzi
Maoko Nemafudzi -Iyi positi yakanakira kuvaka simba reruoko, asi inoda simba rakawanda rechimiro chechinyakare. Sezvaunodzika kubva papuranga, kotamisa magokora ako kuti uzvidzikise zvishoma nezvishoma, uchichengeta gokora rako rakasungirirwa pedyo nembabvu dzako. Sezvo uri kushanda mupose, maoko ako angangove ari pasi pemapfudzi ako. Sezvaunovaka simba, unofanira kuedza kushanda maoko ako pasi, pedyo nembabvu dzako kupfuura mafudzi. Ndinokurudzira zvikuru kuchengetedza Shoulder Loop kubva kuPlank kupinda iyi pose.
- Tarisa musoro wako nemutsipa
Musoro uye Neck - Chengeta musoro wako uchienderana nemuviri wako wese, wakatarisa pasi. Cherechedza apo nzeve dzako dzakafananidzwa nemafudzi ako. Vazhinji vedu tinochengeta misoro yedu mberi zvishoma. Kana iwe ukaona kuti uri kuita izvi, bata chirebvu chako zvishoma uye zvinyoronyoro dzosera kumashure kuti uunze mutsipa wako nenzeve kuti zvienderane nemapfudzi ako. Tarisa pasi pamubhedha wako.
Kukwazisana Kwezuva Kunoyerera Chaturanga Variations
Chaturanga Dandasana kana Yoga Push-Up ndiyo inonyanya kunetsa munhevedzano iyi, kunyanya yeyogis kuvaka simba ravo remaoko. Edza izvi zvinowedzera kunetsa Chaturanga kusiyanisa kuyedza uye kuvaka simba rako.
ashtanga namaskara
Dunhu rekutanga, kubva kuPhalakasana (Plank) tichadzikisira kumateti zvishoma nezvishoma. Mazhinji Yogis matsva anodonhedza nzira yese kuenda kumeti mune ino nhevedzano, izvo zvisingabatsire kuvaka simba reruoko rinodiwa kudzikisa nekuwedzera kutonga kana kushanda muChaturanga Dandasana.
Kutanga kudonhedza mabvi kumateti, uchichengeta maoko ako akatwasuka, uchichengetedza mutsara wakatwasuka mumuviri wako wakananga kubva kumusoro kusvika kumabvi. Chengetedza tsoka dzako dzakatsigirwa nezvigunwe zvako uye nepamusoro pemabhora ako etsoka dzako sezvavakanga vari muPlank. Wobva wakotamisa magokora ako zvishoma nezvishoma, uchichengeta maoko ako pasi pemapfudzi ako, maoko ari padyo nembabvu dzako, uye magokora akananga kumashure/kumusoro uchisimudza chiuno. Dzikisa chipfuva chako zvishoma nezvishoma kusvika chasangana nemeti, wotarisa kumberi wozororera chirebvu chako pameti. Tora mweya wakazara uye wofemera pano usati wadzvanya mumaoko ako mumeti pane yekufemesa, uye uchienderera mberi kuti upedze iyo Sun Salutation series padivi rega rega.
Phalakasana kuna Mat
Dunhu rechipiri, kubva kuPhalakasana (Plank) tichadzika pasi zvishoma nezvishoma, nekutonga, tichichengeta miviri yedu yakatwasuka kusvika pasi. Chengeta maoko ako akaiswa padyo nembabvu dzako nemagokora akanongedza kumusoro/kumashure, kudzika kudzika kusvika pamubhedha. Ita shuwa kuti maoko ako anogara pasi pemapfudzi ako, uye Chengeta tsoka dzako dzakatsigirwa nezvigunwe zvako uye nepamusoro pemabhora ako etsoka dzako sezvaaive muPlank. Sezvo muviri wako uchirova meti, tarisa kumberi uye isa chirebvu chako pameti. Iye zvino zvinyoronyoro dzvanya maoko ako nezvigunwe mumeti paunenge uchisimudza chiuno chako kuti uuye mukutaura kuzere kwepose zvakare. Tora inhale yakazara uye exhale pano usati wafamba pane exhale kuti upedze Sun Salutation series kune rumwe rutivi.
Bata muChaturanga Dandasana
The last round, we will try a full expression of Chaturanga Dandasana. Huya muPhalakasana (Plank) wofemesa wodzikira pasi zvishoma nezvishoma, nekudzora, uchichengeta maoko ari pedyo nemuviri zvakare. Nekudaro, panguva ino isu tichamira pamusoro pepasi, tichichengetedza mutsara wakatwasuka kubva kumusoro kusvika kune zvitsitsinho uye inoshanda musimboti watakabata kudzika kubva kuPlank. Zviri nyore kuchengeta maoko pasi pemapfudzi, asi shanda kuti maoko ako adzike kupfuura mapendekete ako apo iwe unowedzera simba reruoko. Bata pano muChaturanga Dandasana, uchidzvanya maoko nemakumbo mumeti uye uchichengeta mutsara wakatwasuka, kwenguva yakareba sezvaunokwanisa! Verenga kuti mafemo mangani aunokwanisa kutora mune iyi yakaoma pose uye ugovane neboka! Ini pachangu ndinogona kungobata kweanenge 2-3 kufema panguva ino.. simba reruoko inzvimbo imwe Asanas uye Yoga yakandibatsira kuvandudza, asi ndichiri kushanda pairi.
Tsvaga Flow yako
Zvekuita kwako wega, ndingakurudzira kuti uongorore pauri nekutendeseka uye tsitsi. Kana iwe uri kuwira pasi nekukurumidza, ini ndinokurudzira kudonha pamabvi ako uye kuuya muAshtanga Namaskara sepamutambo wedu wekutanga. Chaturanga Dandasana inobatsira kuvaka simba remaoko kune mamwe matambudziko emaoko, saka ini ndinokurudzira kushanda pakufambira mberi kuenda kuChaturanga Dandasana kana uchida kuenderera mberi neAsana yako.
Tora yanhasi Yemazuva ese Yogi Positive Dzidzira mubhokisi rako rekutumira - Nyoresa kune yedu email runyorwa!
Wana nyore kuwana kune mamwe maratidziro ezvimisikidzo munhevedzano ino muinbox yako
Zvakawanda zveYoga Vadzidzisi
YOGA TEACHERS – see more on Tummee (Chaturanga Dandasana)
YOGA VADZIDZISI - ona zvimwe paTummee (Ashtanga Namaskara)
Shandisa Maitiro ako
Ndokumbira utaure kuti ugovane chiitiko chako nechiitwa ichi! Wagona here kupinda muChaturanga Dandasana? Wakakwanisa kubata Asana uyu kusvika rinhi? Wada Chaturanga Dandasana or Ashtanga Namaskara? Gara uchiyeuka, iva nemutsa!
Ndine simba repamusoro remuviri, asi kubata Chaturanga Dandasana kwenguva yakareba kwanga kuchiri kuzvininipisa/kuoma kupfuura zvandaitarisira! Ndakangokwanisa kuibata kwekanguva kanenge 4 kufema ndisati ndazununguka.
Ndanga ndichida kunzwa chiitiko chako nechiitwa ichi! Ndinofanira kutaura kuti handisi kushamiswa zvakanyanya izvi zvakakuomera iwe kunyangwe kudzidziswa kwesimba. Ichi chiitiko cheisometric, kubata kushushikana. Ndinoziva kuti unodzidzisa kunyanya ne isotonic inofamba maekisesaizi. Ndiri kukuona iwe kunyanya kunakidzwa nemhando dzakasiyana dzekudzidzira tsandanyama!
Ndakakwanisa kubata Chaturanga Dandasana kwe 3 mafemo asi it was super challenging. Ndinobvuma, zvakanga zvakaoma kupfuura zvandaitarisira kuti zvive!
Izvi zvamazvirokwazvo idenho! Ndakakwanisa kutura mafemo kashanu kusvika kunomwe asi ndainyatsonzwa kudedera! Imwe yakanaka ini ndichaedza kubatanidza kazhinji
Ini handina simba repamusoro-soro saka handina kukwanisa kubata Chaturanga Dandasana – parizvino. Saka ndingati ndinoda Ashtanga Namaskara 😉
Ini ndinowana Ashtanga Namaskara kubva papuranga nemabvi akadzikiswa iri kuyerera kugadzikana pakati pemapose futi!