Isniin Farxad leh Yogis! Waxaan soo koobnay dhaqamadii diirada lagu saarayay Niyamas, oo hadda waanu ku soconnaa Asanas, laanta 3aad ee Yoga. Maanta waa fasaxyada ugu horreeya ee aan ka doodi doono bisha Fasaxa ee gaarka ah, waxaanan soo bandhigi doonnaa xaflado Asana - Malasana ama Garland Pose, oo inta badan loo yaqaan "yoga squat."
Jadwalka Tababarka Fasaxa Yamas
Waxaan bilaabi doonaa dhawaan innagoo tirinta hoos 5 Yamas oo leh 5 maalmood Ahimsa (aan waxyeello lahayn), 4 maalmood oo ka mid ah Satya (Runnimada), iyo 3 maalmood Asteya (aan xadin). Kadibna waxaan haysan doonaa usbuuc buuxa Brahmacharya usbuuca ee Christmas gudaha Maraykanka.. waqti aan ku raaxaysan doono diiradda dhexdhexaadinta Waxaan diiradda saari doonaa hab ka duwan si aan ugu dhaqmo mid kasta oo kuwaas ka mid ah yamas maalin kasta.
Xiliga Fasaxa – Krampusnacht
Waxaan u dabbaaldegaynaa mid gaar ah Yamas / Anshaxa Dadka dhexdooda bisha diiradda. Diseembar waa xilliga fasaxa ee dalal badan oo adduunka ah, dhaqamo, iyo diimaha, marka tani waxay la xiriirtaa inta badan xilliyada fasaxyada kale Yogis ayaa laga yaabaa inay u dabaaldegaan. Waxaan sii wadi doonaa cilmi-baaristayda illaa bisha oo dhan waxaan ku xiri doonaa dhaqamadayada ciidaha adduunka haddii ay ku xiran yihiin caadooyinkeena maalinlaha ah… fadlan ila soo xiriir haddii aad hayso wax codsi ah ama talooyin ah!
Maanta waa fasaxii ugu horeeyay ee xilli ciyaareedkan waxaan doonayaa inaan la wadaago - krampusnacht! Waxaan galay taariikhda iyo caadooyinka adduunka sanado badan, iyo krampusnacht waa fasaxa ugu xiisaha badan ee Disembar aniga.. qayb ahaan sababtoo ah magaca "Krampus” taaso iga qoslisa. Fasaxani wuxuu si dhab ah u eg yahay Xilliga Christmas ka hor!
krampusnacht waxaa ugu horrayn looga dabaaldegaa magaalooyinka buuraleyda Bavarian fiidkii ka hor Maalinta St. Nicholas. Kani waa caado kirismas oo Yurub ah oo ka duwan inta aan ku naqaanay Maraykanka. Maalinta St. Nicholas, oo la dabaaldego horraantii Disembar, waa maalinta hadiyadaha laga helo Nicholas ama Aabbaha Kirismaska - carruurta wanaagsan oo keliya. Carruurta xun-xun ma helaan dhuxul… ama waa la xaday, waa la cunay, ama si toos ah ayay uga baqeen bahalnimada Krampus fiidkii hore!
Waxaan qiyaasayaa fasaxan cabsida leh, meelaha loo dabaaldegayo krampusnacht ubadka ugu akhlaaqda wanaagsan aduunka. Waxaan isku dayay inaan hal sawir Malasana ka dhigo mid cabsi leh maanta Krampus dulucda!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo ta maanta Asana - Malasana ama Garland Pose. Booskani aad buu u fiican yahay in laga hortago in la fadhiisto miiska maalinta oo dhan!
Malasana - Garland Pose
Tani waa furaha sinta qoto dheer - iska hubi inaad xoogaa ku celceliso ka hor intaadan isku dayin sawirkan! Booskan u muuqda mid sahlan waa safar safar, waxaadna bilaabi doontaa inaad hore u dhaqaajiso jirkaaga marka laabtaada iyo miskahaaga ay si firfircoon u furmaan!
- Bilow inaad istaagto Tadasana / Buur Boos
- Cagahaaga u soo bax waxoogaa ka ballaadhan sinta-fogaanshaha, oo suulashaada ka leexi 45 darajo.
- Jilbahaaga laab oo si tartiib ah u soo gal fadhi hoose oo buuxa.
- Gacmahaaga hore u soo qaad jilbahaaga dhexdooda, oo calaacasha iskula keen meel salaad ah, adigoo ku cadaadinaya suxulada bowdada.
- Si tartiib ah u cadaadi bowdada oo u soo qaad laabtaada hore.
- U fiirso madaxaaga iyo luquntaada – la jaanqaadka jirkaaga
- U fiirso halka miisaankaagu cagahaaga kaga jiro, hore iyo gadaal iyo dhinac ilaa dhinacba. Xataa dhinac ilaa dhinac, oo miisaanka intiisa badan ku hay ciribtaada.
- Ku hay booskan ilaa inta raaxada leh markaad qoto dheer qaadanayso neefsashada xiisad kasta oo aad ka dareento miskahaaga. Ku bilow inaad hayso 30-60 ilbiriqsi, oo shaqee ilaa 3-5 daqiiqo!
Haddii aad leedahay miskaha iyo jilbaha cidhiidhi ah, ama ay dhib kugu tahay isku dheelitirnaanta halkan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku fadhiiso a block taageerada.
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday tan Asana ka hor? Tani ma markii ugu horeysay ee aad wax ka barato krampusnacht? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!