Shaxda content
Farxad leh Febraayo 12, 2023 - Pranayama (Neefsashada): Neefta diaphragmatic
Axad wanaagsan! Waxaan sameyneynaa taxane gaar ah bishaan oo daboolaya 3-8aad Lugaha Yoga. Waxaan hadda dhameynay usbuuc gaar ah Asana (Diinta 3aad) dhaqamada diirada saaraya ee kala duwan qaababka Yoga Waxay u badan tahay inaad ka heli doonto istuudiyahaaga Yoga. Todobaadkan waxaan kusoo qaadan doonaa Pranayama dhaqamada, ka dibna waxaan diiradda saari doonaa addimada sare iyo dhaqamada ka fiirsashada. Waxaan dib u eegi doonaa Neefsashada Diaphragmatic maanta, taas oo badanaa ah tallaabada ugu horreysa (ugu yaraan sida diyaarinta iyo udub dhexaadka) dhammaan farsamooyinka Pranayama.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta diaphragmatic, Pranayama Practice. Maanta waxaan isku dayi doonaa inaan midna istaagno dasana, ama dhigista, halkii ay ka ahaan lahayd a kursi raaxo leh sidii aan horeba u samaynay. Waxaan jeclahay ku celcelinta Pranayama oo jiifa shavasana, sida aan dareemayo waxaan si qoto dheer u neefsan karaa calooshayda. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsiga ee ku-dhaqankaaga Asana, oo horay u soo geliso ka-fiirsasho! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.
Neefta diaphragmatic
- Bilow inaad istaagto midkood dasana ama jiifa shavasana. Ku bilow adiga oo qiimeeya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!
- Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
- Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
- Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.
Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!
Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!
Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah
Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!
Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira
La wadaag Dhaqankaaga
Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma isku dayday inaad istaagto Tadasana ama aad jiifsato Shavasana maanta? Maxaad u malaynaysaa? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!