Fiiri boggayaga cusub ee 30ka maalmood ee loolanka

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan dhamaystiraynaa faahfaahintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Maanta waxaan dabooleynaa Adho Mukha Svanasana, oo laga yaabo inay tahay midka ugu caansan uguna caansan Asana, oo maskaxda ku soo dhaca markaan ka fikirno Yoga.

Asana kama dambaysta ah ee lagu soo bandhigo taxanahan waa Adho Mukha Svanasana (AHD-ho MOOK-ha Sva-NA-sa-NA) / Eeyga u jeedda xagga hoose. Maanta waxaynu soo bandhigi doonaa taxanaheenna Salaanta Qorraxda oo aan marka hore adeegsanayna laba siyaabood oo aan ku nimaadno tibaaxaha soo jireenka ah ee sawirkan, ka dibna aan isku dayno nooc ka sii adag.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka - Surya Namaskar, ama salaanta qorraxda. Maanta, waxaanu samayn doonaa taxanaha buuxa saddex jeer dhinac kasta, ka shaqaynta toosinta saxda ah ee booskan. Maaddaama ay tani ku adkaan karto kuwa muruqyo adag iyo cidhibta leh inta badan ma gaaraan sagxada Yogis cusub, diiraddayadu waxay noqon doontaa Santosha / Qancin mar labaad, iyo aqbalida iyo dabacsanaanta halka aan ku jirno safarradayada. U bood kala duwanaanshaha maanta!

Adho Mukha Svanasana – Hoos u jeeda eeyga u jeeda

cagaha - Cagahaagu waa inay wali kala fog yihiin sinta. Si kastaba ha ahaatee, cagahaagu way rogrogi doonaan oo waxaad ku dhammaan doontaa kubbadaha labada cagood ee sariirta dusheeda, adigoo gaadhaya cidhibtaada dhinaca sariirta. Waxaad cagahaaga u soo dhowaan kartaa si aad u caawiso ciribtaada inay bilaabaan inay gaaraan sariirta. Aad bay u adag tahay in cidhibtu ay gaadho sariirta marka muruqyadu aad u dheggan yihiin, markaa naftaada u naxariiso marka la eego sawirkan, oo laga yaabo inaad cagahaaga gasho ama u soco eyga sidaan hoos ku xusan.

lugaha – Lugahaaga toosan oo iska hubi in aanad kor u qaadin jilbahaaga. Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad hal jilib laabato ka dibna kan kale dhowr jeer si aad "eeyga u socotid" oo aad uga shaqeyso booska.

HIPS - EXHALE-ka waxaad kor u qaadaysaa miskahaaga ilaa saqafka sare / cirka si aad u soo gasho Asanakan. Isku day inaad miskahaaga ka dhigto mid tilmaamaya kor iyo xagga dambe, marka aad si khafiif ah laabtaada ugu cadaadiso bowdadaada si aad u qotodheerto kala bixitaankan.

Arms - Gacmahaaga ha fidiyeen, faraha dhexe oo hore u fiiqaya, kala fogaanshiyaha garabka. Riix sariirta oo gacmahaaga toosan, garbahana ka ilaali dhegahaaga hoos.

Madaxa iyo Qalabka - Madaxaaga iyo Qoortaada ka dhig mid dhexdhexaad ah, oo ama indhahaaga xidh ama si tartiib ah hoos ugu eeg sariirtaada.

Adho Mukha Svanasana Kala duwanaanshaha

Wareega koowaad, laga bilaabo Bhujangasana / Cobra, ayaa la soo galay miiska sare ee jilbaha oo foorarsan oo shishku siman yihiin masaafada miskaha ee kala fog, gacmahana si toos ah uga hooseeya garbaha iyo faraha dhexe oo hore u tilmaamaya. Marka aad EXHALE ku jirto, gacmahaaga ku cadaadi sariirta oo dib u qaad miskahaaga si aad u soo gasho Adho Mukha Svanasana / Hoos u jeedda Eeyga. Waxaa laga yaabaa in "eeyga u soco" booska adiga oo laabta hal jilib ka dibna kan kale, si uu u caawiyo dabcinta lug kasta oo ka shaqeyso booska. Qaado dhawr neef oo buuxa oo neefsasho ah halkan, ka hor inta aanad hore u soo qaadin cagtaada BIDIX si aad ugu soo noqoto sambabadaada oo aad u dhamaystirto Salaanta Qorraxda ee labada dhinac.

Wareega labaad, laga bilaabo Bhujangasana / Cobra, leexi suulashaada, cadaadi sariirta, oo kor u qaad miskahaaga si aad toos ugu soo gasho Adho Mukha Svanasana adigoon soo marin miiska Sare. Si buuxda u neefso oo ku neefso halkan, oo dhammaystir taxanaha Salaanta Qorraxda ee dhinac kasta.

Wareegga u dambeeya, waxaanu isku dayi doonaa tibaax aad u adag oo ah Adho Mukha Svanasana. Si toos ah ugu soo noqo Adho Mukha Svanasana sidii wareegii u dambeeyay. Hadda, lugtaada BIDIX toos u qaad si aad u soo gasho eey saddex-lugood leh. Lugtaada halkaan ku qabo 10 ilbiriqsi, adigoo ku cadaadinaya labada gacmood iyo cagtaada taagan dhulka. Markaad neefsato, laab lugtaada BIDIX oo jilibkaaga BIDIX si toos ah u hoos geli laabtaada. Kaalay jidka oo dhan oo cagtaada BIDIX ku beer sarin hortaada ku yaal, adigoo helaya dheelitirkaaga markaad si toos ah u soo gasho sambabadaada. Sii wad si aad u dhammaystirto Taxanaha Salaanta Qorraxda ee labada dhinac, hubi inaad kor u qaaddo lugtaada MIDIG wakhtiga xiga.

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada layligan ama su'aalo kasta! Ma jeceshahay inaad soo dhex gasho Shaxda Top Ama si toos ah Adho Mukha Svanasana? Ma isku dayday "ku socoshada eyga" ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta YOGA – wax badan ka eeg Tummee – Adho Mukha Svanasana

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!