Brahmacharya - Dhexdhexaadin - Maalinta 5 - 2020 - Anuvittasana - Dhabarka dambe ee taagan

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas iyadoo afaraad ee yamas - Brahmacharya ama dhexdhexaadin iyo Anuvittasana.

Bonus Daily Asana Challenge

Maadaama aan ku jirno bartamaha bisha Sebtembar maalinlaha ah Asana Loolanka, waxaan soo bandhigeynaa mid cusub Asana taas oo ka dhigan mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Backbend taagan ama Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) waa doorashadayda inaan matalo Brahmacharya, maadaama booskani u baahan yahay dhexdhexaad - waa inaad si tartiib ah gadaal u tiirsato oo aad iska ilaalisaa cadaadis si aad uga fogaato dhaawac! Tani waa meel aad u fiican oo lagula socdo safarkaaga yoga Asanas, sababtoo ah waxaad u iman doontaa si dheeraad ah oo dheeraad ah dhabarka dhabarka markaad kordhiso dabacsanaantaada. Intaa waxaa dheer, jaantuskan macno ahaan wuxuu ka tarjumayaa Sanskrit sida "la helay" ama "la helay". Waxaan u maleynayaa inay sii xoojinayso dhinaca safarka ee arrintan Asana.

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asana tartan ku celcelinta bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Sidaas, waayo Brahmacharya Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa a vinyasa fasalka, kaas oo ku jiri doona sawirkan qayb ahaan Salaan Cadceed.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dabacsanaanta Bilowga ah (30 Daqiiqo), oo ay ku jiraan Badbaado Joogto ah oo badan!

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo qaar ka mid ah dhabarka dambe ee taagan Brahmacharya Maalin! Kani waa taxane toosan oo furan oo caan ah oo loogu talagalay dhammaan heerarka Yogis iyo dhammaan noocyada Yoga. Waxaan hadda ka hadli doonaa kala duwanaanshaha taagan iyo taageerada kala duwanaanshahan maanta! Ku bilow Tadasana - Booska Buurta.

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Brahmacharya - isku day detox dhijitaal ah!

Anuvittasana - Dhabarka dambe ee taagan

cagaha - Ka fikir cagahaaga inay yihiin saddex goobood oo aasaasi ah oo la xidhiidha dhulka. Kuwani waa cidhibta, suulasha casaanka leh, iyo suulasha waaweyn. Hubi in suulashaada waaweyn ay taabanayaan. Haddii ay suurtagal tahay, hubi in dhabarka cidhibtaadu ay taabanayaan. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka hoose sidaan oo kale ah, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale ku fududaato inaad cidhibtu kala fogaato. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta.

lugaha – Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso. Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhida jilbahaaga.

HIPS - Hubi in miskahaagu ay dhexdhexaad yihiin si ay u bilaabaan. Ka dib neefsashada, laftaada dabada hoos geli oo sintaada hore u cadaadi si aad u soo gasho dhabarka dambe. Markaad ku raaxaysato sawirkan, waxaad ku sii riixi kartaa miskahaaga si aad u soo gasho dhabarka qoto dheer.

jir - U fiirso qafiska feerahaaga gudaha Tadasana / Buur Pose. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Marka hore neefta gacmahaaga meel dhig, ka dibna neefta sii daa marka aad si tartiib ah miskahaaga hore ugu riixdo oo jirkaaga dib ugu tiirso laabasho raaxo leh.

Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama indhahaaga xidh, ama si tartiib ah xagga hore u fiiri.

Arms - Neefsashada ka hor inta aanad dib ugu soo bixin meeshan, gacmahaaga ka soo qaad madaxaaga dhinaca dhegahaaga, garbahaaga hoos iyo dhabarka u dhig. Waxaad isku riixi kartaa calaacalahaaga, ama kala fogayn kartaa.

Bilawga Yogis waxaa laga yaabaa inuu rabo inuu yimaado Salamba Anuvittasana - dhabarka dambe ee taagan ee la taageeray sida sawirka hoose ku yaal. Farahaaga hoos ugu fiiq sariirtaada oo calaacashaada ku cadaadi miskahaaga ama dhabarka hoose, oo hubi in xusulladaadu ay si toos ah gadaal ugu jeedaan si ay u caawiyaan laabtaada oo fur furto.

Ugu dambeyntii, si aad meeshan uga soo baxdo, horey u tiirso oo laabtaada kor u qaad si aad dib ugu soo laabato Tadasana / Buur Pose.

Soo gal Anuvittasana / Dhabarka taagan ee neefsashada, oo ku noqo Tadasana / Buur. ama dhammaan jidka loo maro Uttanasana / Laacista Hore ee Taagan neefsashada. Kadib, ku celi dhowr jeer. Waxaan kula talinayaa taxanahan inuu kala bixiyo oo uu kululeeyo laf dhabarta iyo jirridda bilowga dhaqanka Asana!

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Ma doonaysaa inaad aragto wax badan oo sidan ah?

Kala soco DailyYogi Pinterest!

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horay ma isku dayday labada nooc ee Backbend-ka taagan? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee