Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas oo leh shanaad iyo kan ugu dambeeya yamas - - Aparigraha ama aan Lifaaqa lahayn.
Qoob ka ciyaarka King ama Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) waa doorashadayda inaan matalo Aparigraha, maadaama ay tani tahay dheelitirnaan aad u adag iyo laab-laabashada dhabarka. Waxa kale oo aad u badan tahay inaad ku dhici doonto dhawr jeer, markaa ku raaxayso dhawr qosol oo ka shaqaynaysa tan Asana! Dhab ahaantii, inta badan waxaan shaqeeyaa kaliya nooca bilowga ah ee sawirkan, oo inta badan ma soo galo nuqul buuxa. Kani waa Asana horumarsan oo caan ah oo loogu talagalay Instagram, waxaanan ku raaxaystaa daawashada safarka kale ee Yogis oo wata sawirkan! PS Fiiri khuraafaadka ka dambeeya sawirkan!
Bonus Daily Asana Challenge
Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asanas tartan ku celcelinta bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Aparigraha Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa dadban Yin ama fasalka soo celinta, ama taxane dheeli tiran.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay - Bilowga AM (20 daqiiqo), oo ay ku jirto nooca bilowga ah ee sawirkan! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo King Dancer Pose Aparigraha Maalin! Tani waa mawqif adag dhammaan heerarka Yogis. Hubi inaad ku darto Aparigraha, oo kaliya ku celceli bilaa rajo, oo arag sida aad horumar ugu samayn karto safarkan. Xusuusnow - ha ku dhaqmin kaamilnimada! Waxaan ka hadli doonaa kala duwanaanshaha sawirkan markaad horumarayso maanta! Ku bilow Tadasana - Booska Buurta.
Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Aparigraha - samee liis mahadnaq!
Natarajasana - Boqorka qoob ka ciyaarka
Lugaha iyo Lugaha – Ku bilow Tadasana - Booska Buurta. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Markaad diyaargarowdo, si tartiib ah lugtaada midig dib ugu laab. Ku qabso gudaha cagtaada midig gacantaada midig, si aad u bilowdo furitaanka laabtaada.
HIPS - Hubi in miskahaagu ay hore u soo jeedaan, oo aan dhinac u furin.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi inaad jirkaaga ku ilaaliso inuu la siman yahay jidhkaaga intiisa kale, ha u sii gudbin feerahaaga hore.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Ku qabso gudaha cagtaada midig gacantaada midig, si aad u bilowdo furitaanka laabtaada. Gacantaada bidix si toos ah kor ugu qaad, si aad u soo gasho sawirka bilowga ah ee kore.
Si aad ugu dhaqaaqdo meesha taagan, neefso oo hore u yara tiirso, kor u qaad lugtaada midig oo hoos u dhig gacantaada bidix si aad isu dheelli tirto. Waxaa laga yaabaa inaad horay u soo gasho inta aad ku raaxaysato, laakiin isku day inaad hore ugu tiirsato cududdaada markaad u baahan tahay inaad ka saarto kor u qaadida lugtaada. Ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa inaad cagtaada ku qabato labada gacmood ee madaxaaga gadaashiisa, laakiin tibaaxahani waxay u baahan tahay dheelitirnaan sare iyo dabacsanaan.
Si aad uga soo baxdo kala duwanaanshahan, marka hore si tartiib ah hoos ugu dhig ilaa booska bilowga, ka dibna sii daa oo si tartiib ah cagtaada hoos ugu soo celi dhulka markaad neefsato. Hubi inaad ku celiso Asana kan labada dhinacba, oo fiirso wixii kala duwanaansho ah ee dheelitirka iyo dabacsanaanta u dhexeeya dhinacyada iyada oo aan la xukumin!
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Halkee ku jirtaa safarkaaga mawqifkan adag? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!