Asanas - Poses - Hordhac - Taxanaha Salaanta Qorraxda

Fiiri boggayaga cusub ee 30ka maalmood ee loolanka

Ku soo dhawoow Laanta Saddexaad ee Yoga, Asanas. Maanta waxaan baraneynaa Salaanta Qorraxda! Asana (AH-sa-nuh), ama "pose" gudaha Sanskrit, waa waxa inta badan Yogis cusub ka fikiraan marka ay maqlaan ereyga "Yoga"

Haddii Asana iyo Yoga ay run ahaantii isku mid yihiin waa ilaa fasiraado. Sidaan ka baranay, Asana waa mid ka mid ah Sideeda Lugood ee Yoga. Qaar ka mid ah falsafada qoto dheer ee Yogis waxay tixgeliyaan dhaqanka Asana inay tahay qayb ka mid ah Yoga, ujeeddadeeda ugu weynna waa in la kordhiyo dabacsanaanta iyo xasilloonida oo la yareeyo xanuunka, si loogu diyaariyo jirka inuu ka fiirsado ka dibna qaybaha sare ee Yoga. Qaar badan oo kale oo Yogis ah ayaa kaliya ku raaxaysta dhaqanka Asana ee jireed, mana daneeyaan inay sii wadaan barashada wax badan oo ku saabsan dhaqamada kale. Hadday Asana tahay dhaqankaaga oo dhan ama qayb uun, waxay ku xidhan tahay waxa adiga kuu shaqeeya iyo safarkaaga!

Fasalada Asana/Yoga ayaa soo gala qaabab badan. Kuwani waxay ka kooban yihiin qaabab firfircoon sida vinyasa kaas oo isku dara neefta iyo dhaqdhaqaaqa galay jimicsi adag oo u eg qoob ka ciyaar, si Dib-u-dhiska Yoga halkaas oo boosaska nasashada lagu hayn karo ilaa 10 daqiiqo.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa taxane Asana dhaqameed - Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Waxaan kugula talineynaa inaad ku darto jadwalkaaga subaxda sida ay ku taliyaan qoraallada Yogic-dhaqameedka - isku day saddex dhinac kasta. Waxaan daboolaynaa salaanta Qorraxda C oo wax laga beddelay taas oo ku kordhinaysa furin laabta oo dheeraad ah. Taxanahan Asana aad ayuu ugu badan yahay inta badan fasalada Vinyasa iyo “qulqulka”.

Maanta waxaan soo bandhigi doonaa taxanaha dhaqanka ee Surya Namaskar oo dhammaystiran, ka dibna maalmaha soo socda, waxaan si faahfaahsan u dabooli doonaa mid kasta oo ka mid ah Asaaskan ama sawiradan. Guji sawirada ama isku xirka si aad u faahfaahiso qaabka sawirka. Haddii aad ku cusub tahay Yoga ama Yogi horumarsan, fadlan xor u noqo inaad ku darto khibradaada ku saabsan samaynta jaantusyadan mid la heli karo

Surya Namaskar - Salaanta Qorraxda

Ku bilow inaad istaagto cagaha dhulka, suulasha wadajira, u istaaga toosan
Tadasana - Booska Buurta

INHALE - Gacmahaaga madaxa kor ugu qaad, farahaaga isku xidh haddii ay ku raaxaystaan, oo soo gal
Talasana - Geedka timirta OR Backbend taagan

EXHALE - Swan ayaa horay u quusay oo u foorarsada miskaha, isaga oo jilbaha foorarsan haddii ay raaxo badan tahay, oo soo galaan
Uttanasana - Laacidda hore ee taagan

Neefta ku qabo marka aad lugtaada bidix dib u soo celinayso oo jilibkaaga sariirta ku rid si aad u soo gasho Anjaneyasana - Lunge Low, Lunge Lunge hore AMA kor u qaad kubbadda cagtaada bidix oo dheelitir Ashta Chandrasana High Lunge, Lunge midig hore dhaawacyo jilibka ah.
NOOGU NOOJI jirkaaga iyo gacmahaaga kor u qaad sambabada sare ama hoose

Gacmaha ku sii daa ilaa sariirta laga yaabaa in aad si kooban u joogsato sanbabada orodyahanka, Neefso oo lugtaada midig dib ugu celi si aad u soo gasho
Phalakasana - Plank

Soo saar oo si tartiib ah hoos ugu soo deji ilaa sariirta
Chaturanga Dandasana - Shaqaale afar lugood leh AMA Ashtanga Namaskara - Jilbaha-Laab-Chin

INHALE Gacmahaaga ku riix sariirta oo kor u qaad oo si tartiib ah u leexi
Urdhva Mukha Svanasana – Kor u wajahda Eeyga AMA Bhujangasana – Cobra

EXHALE Gacmahaaga si xooggan ugu riix sariirta oo sintaada kor ugu qaad
Adho Mukha Svanasana - Eeyga u jeedda xagga hoose
Neef yar qaado, malaha hal jilib laabi kan kalena si aad eyga ugu socotid

Neefta ku hay markaad lugtaada bidix hore u sii qaadayso oo jilibkaaga midig ku rid sariirta si aad u soo gasho Anjaneyasana - Lunge Low, Lunge Lunge hore AMA Ku joog kubbadda cagtaada bidix oo dheellitir Ashta Chandrasana High Lunge, lugta bidix hore u soco. dhaawacyada jilibka.
NOOGU NOOJI jirkaaga iyo gacmahaaga kor u qaad sambabada sare ama hoose

U soo bax cagta midig si aad ula kulanto bidixda, oo u foorarso miskaha si aad dib ugu soo laabato
Uttanasana - Laacidda hore ee taagan. Waxaa laga yaabaa inaad si qoto dheer u leexiso jilbahaaga si aad ugu nasato bowdada bowdada

INHALE – Kor u qaad jeexjeexyada iyo gacmaha, laga yaabee in farahu isku xidhan yihiin
Talasana – Geedka timirta AMA Buurta, gacmaha korkiisa madaxa

Gacmaha EXHALE dib ugu noqda
Tadasana - Booska Buurta

Ku celi lugaha u beddelashada sambabada hoose - wareegga koowaad ee Sallutation-ka Qorraxdu wuxuu ku bilaabmaa sambabada oo lugta midig hore u socota, ka dibna bidix. Codka labaad ee Sallutation Qorraxdu wuxuu ku bilaabmaa sambabada iyadoo lugta bidix hore u socoto, ka dibna midig.

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fikirto helitaanka blocks wax ka beddelka meelo kala duwan marka aan ku sii socono kala qaybintayada faahfaahsan ee meel kasta oo ku jirta Taxanaha Salaanta Qorraxda ee Surya Namaskar.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada taxanahan Sallutes Sun ama haddii aad wax su'aalo ah qabtid! Waxaan ku raaxaystaa Talasana / Geedka Timirta ka dib Buurta / Tadasana ee ku celcelintayda, maadaama aan haysto gacmo adag, qoorta/garbaha, iyo laabta, fadhiista miis, oo sawirkani wuxuu fidiyaa dhammaan saddexda. Maxaad u malaynaysaa? Istaraatiijiyadee ayaad isticmaashay markii laba ikhtiyaar la bixiyay? Ma ka faa'iidaysan lahayd tilmaamo faahfaahsan si aad u gasho meel kasta?

Fadlan la soco taxanahayaga labada maalmood ee soo socda idinkoo si faahfaahsan u kala qaybinaya tibaax kasta oo sax ah. Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!