Asanas – Waxay soo bandhigaysaa – Dhammaadkii Todobaadka ee Dagaalyahan – Virabhadrasana I II & III – Halgamayaashii 1 2 & 3

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku soo laabannay Labka Saddexaad ee Yoga, Asanas ama boosaska! Waxaan qaadan doonaa maanta iyo berrito si aan u daboolno dhowr Virabhadrasanas ama dagaalyahanno. Tilmaamahan ayaa dhamaantood aad ugu badan fasalada Yoga, gaar ahaan vinyasa qaab. In kasta oo ay jiri karaan kala duwanaansho yar oo ah habka "ku habboon" ee loo soo bandhigo jaantuska macallin ilaa macallin iyo xitaa isla fasalka dhexdiisa, waxaan la wadaagayaa waxa aan maskaxda ku hayo inta lagu jiro jaantusyadan markaan ku celceliyo.

Waxaad ogaan doontaa in dhammaan Virabhadrasanas ay leeyihiin saldhig isku mid ah / lugo xoog leh - cagta hore oo toos u fiiqaysa, cagtii dambe oo dhulka dhigtay oo tilmaamaysa dhinaca. Xitaa Virabhadrasana III, oo leh lugta dambe ee dhulka, waxay ka bilaabataa Virabhadrasana I.

Dhaqanka Yogi ee maalinlaha ah ee maanta ayaa isku dayaya Virabhadrasanas ama Warrior Poses 1 2 & 3. Isku day inaad dhawr neefsasho ah qabato Asana kasta, oo isku day labada dhinacba! Hoosta ayaan ku kala jebin doonaa meel kasta.

Halkan waxaa ah muuqaal degdeg ah oo heersare ah oo dhex maraya Virabhadrasanas I II & III. Fadlan ogow dagaalyahankan 1 waa nooc bilow ah oo wax laga beddelay oo cagtu gadaal ka yara tilmaameyso. Waxaan kugula talinayaa inaad tijaabiso noocaan haddii aad tahay bilow, oo aad ka shaqeyso sidii cagta dambe loogu sii tilmaami lahaa dhinaca markaad aad ugu raaxaysato miskahan soo baxay.

Virabhadrasana I

Kani waa Warrior Pose-kii ugu horreeyay, laakiin dhab ahaantii waa kan iigu dhibka badan aniga iyo kan aan ku dhaqmo kan ugu yar. Caadi ahaan waxaan doorbidayaa inaan ku beddelo Virabhadrasana I / Warrior I oo aan ku beddelo Ashtanga Chandrasana / Sambabada Sare sida lagu qeexay qaybta "sinta" ee hoose.

cagaha - Cagaha waa inay u dhexeeyaan qiyaastii 3 - 4 1/2 fiit, oo siman dhulka. Lugta hore waa inay si toos ah u tilmaantaa xagga hore, cagtuna waa inay toos u tilmaantaa dhinaca (ama wax yar hore u fiiqaysa haddii miskaha ay adag yihiin).

lugaha - Lugta hore waa in ay si toos ah jilibkaagu u laalaabtaa canqowga. Lugta dambe si toos ah u dhig, jilibka dhinac u dhig.

HIPS - Sinta aad bay ugu dhib badan yihiin Virabhadrasana 1! Isku day inaad si toos ah u tilmaanto labada miskaha, inkastoo tani weligeed 100% suurtagal noqon doonin maadaama cagtaada dambe ay dhinaca u tilmaameyso. Haddii sawirkani uu yahay mid aad u dhib badan ama qallafsan miskahaaga, leexi lugtaada dambe si uu jilibka hoos ugu tilmaamo, oo cagta dhabarka u dhig suulka/kubbada sariirta, oo soo gal Ashtanga Chandrasana / High Lunge raaxo leh.

jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.

Arms – Ku bilow gacmaha miskahaaga, si aad isku daydo in aad dareento miskahaaga oo hore u tilmaamaya intii suurtogal ah. Haddii aad ku raaxaysato, hoos u dhig garbahaaga, Neefso oo gacmahaaga u taag xagga samada, gacmahaagana ku hay dhegahaaga.

Madaxa iyo Qalabka - Madaxaaga ha la jaanqaado jidhkaaga intiisa kale, adigoo si toos ah u eegaya xagga hore ama kor inta u dhaxaysa gacmahaaga kor u kacay. U fiirso halka ay dhegahaagu la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoorta iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga.

Virabhadrasana III

Kani waa midka ugu caansan ee dagaalyahannada! Xitaa haddii aad Asana-kan hore ugu soo dhaqantay, waxa habboon in aad dib ugu noqotid aasaaska sawirkan, adiga oo hubinaya in aad leedahay aasaas adag ka hor inta aanad “qulqulin” iyada oo loo marayo sawirkan vinyasa fasalka.

cagaha - Cagaha waa inay u dhexeeyaan qiyaastii 3 - 4 1/2 fiit, oo siman dhulka. Lugta hore waa inay si toos ah u tilmaantaa xagga hore, cagtuna waa inay toos u tilmaantaa dhinaca (ama wax yar hore u fiiqaysa haddii miskaha ay adag yihiin). Cagtaada dambe ku dhig sariirtaada si ay miskahaaga u furto.

lugaha - Lugtaada hore waa inay si toos ah jilibka ugu laalaadisaa anqawga. Lugta dambe si toos ah u dhig, jilibka dhinac u dhig.

HIPS - miskaha waa inay u furnaadaan dhinaca. U fiirso boolidaada - waa inay ku dhowdahay in la hoos geliyo halkii aad ka soo bixi lahayd.

jir – Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.

Arms - Gacmahaaga kor u qaad si barbar socda dhulka, calaacalahana hoos u soo jeedaan. U fiirso bidix iyo midig oo hubi in labada gacmoodba ay isku dherer yihiin, oo si toos ah u tilmaamaya hore iyo gadaal. Tilmaan - Yogis badan ayaa u oggolaaday gacanta dambe inay xoogaa hoos u dhacdo!

Madaxa iyo Qalabka - Madaxaaga ha la jaanqaado jidhkaaga intiisa kale, adigoo si toos ah u eegaya gacantaada hore (ama si toos ah dhinaca haddii ay kuu sahlanaato qoortaada). U fiirso halka ay dhegahaagu la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga.

Virabhadrasana III

Tani waa dheellitirnaan adag, oo inta badan laga soo galo Warrior 1 ama sanbabada sare. Eeg inta aad hayn karto… ka shaqee ilaa 3 neefsasho buuxda haddii aad awooddo!

cagaha – Ku bilow adigoo salka ku haya Virabhadrasana / Dagaalyahan I. Cagaha waa in ay isu jiraan qiyaastii 3 – 4 1/2 cagood, oo siman dhulka. Lugta hore waa inay si toos ah u tilmaantaa xagga hore, cagtuna waa inay toos u tilmaantaa dhinaca (ama wax yar hore u fiiqaysa haddii miskaha ay adag yihiin). Markaad hore ugu tiirsato Virabhadrasana / Dagaalyahan III, cagtaada dhabarka u dhig ama u leexi dhinaca, wax kasta oo kaa caawinaya dheelitirkaaga.

lugaha – Waxaad ku bilaabi doontaa adigoo lugta hore ku foorarsan jilibka si toos ah canqowga. Markaad hore u tiirsato, toosi lugtaada taagan. Ka shaqee lugtaada dambe ee kor u kacday si ay u barbar dhigto dhulka, oo si toos ah u wad adigoo jilibka u tilmaamaya hoos ama dhinaca, wax kasta oo kaa caawinaya dheelitirkaada.

HIPS - Waxaad hore ugu tiirin doontaa Warrior III oo ku foorarsan miskahaaga, ma aha dhexdaada. Sintaadu waxay si toos ah hoos ugu tilmaami doontaa dhulka markaad si buuxda u soo gasho muujinta booska.

jir – Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta, u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.

Arms – Gacmahaaga kor u qaad si isbarbar socda oo dhulka ah, calaacashana ay is horfadhiyaan. Ku haysashada gacmahaaga iyo lugaha dambe ee isbarbar-dhigga dhulka waxay kaa caawinaysaa isku dheelitirnaanta qaabkan!

Madaxa iyo Qalabka – Madaxaaga iyo luquntaada ha la jaanqaado jirkaaga. Si toos ah hoos u eeg sariirtaada, ama laga yaabee in yar ka hor, wax kasta oo kaa caawinaya dheelitirkaaga.

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto waayo-aragnimadaada Virabhadrasanas ama Mawqifyada Dagaalyahannada! Maxaad u malaynaysaa? Midkee ugu fiican? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Fadlan la soco muuqaallada dagaalyahannada kale ee berrito!