Subax wanaagsan Yogis! Waxaan wali ku jirnaa Limbka Saddexaad ee Yoga, Asanas ama boosaska, oo aan ku sii wadno Dhamaadka Todobaadka Warrior! Waxaan dabooli doonaa labada kale ee dagaalyahannada - Baddha Virabhadrasana (Dagaalyahan Humble) iyo Viparita Virabhadrasana (Warrior Reverse). In kasta oo ay jiri karaan kala duwanaansho yar oo ah habka "ku habboon" ee loo soo bandhigo jaantuska macallin ilaa macallin iyo xitaa isla fasalka dhexdiisa, waxaan la wadaagayaa waxa aan maskaxda ku hayo inta lagu jiro jaantusyadan markaan ku celceliyo.
Waxaad ogaan doontaa in dhammaan Virabhadrasanas ay leeyihiin saldhig isku mid ah / lugo xoog leh - cagta hore oo toos u fiiqaysa, cagtii dambe oo dhulka dhigtay oo tilmaamaysa dhinaca.
Tababarka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta ayaa isku dayaya Baddha Virabhadrasana (Dagaalyahan Humble) & Viparita Virabhadrasana (Warrior Reverse). Isku day inaad dhawr neefsasho ah qabato Asana kasta, oo isku day labada dhinacba! Hoosta ayaan ku kala jebin doonaa meel kasta.
Baddha Virabhadrasana (Dagaalyahan Humble)
Waxaan ka bilaabi doonaa Virabhadrasana I - Warrior 1 laga bilaabo shalay, u rogo lugta dambe Ashtanga Chandrasana - High Lunge, oo isku laab galno Baddha Virabhadrasana - Humble Warrior.
Halkan waa muuqaal aad u fiican oo lala socdo!
cagaha - Cagaha waa inay u dhexeeyaan qiyaastii 3 - 4 1/2 fiit, oo siman dhulka. Lugta hore waa inay si toos ah u tilmaantaa xagga hore, cagtuna waa inay toos u tilmaantaa dhinaca (ama wax yar hore u fiiqaysa haddii miskaha ay adag yihiin). Markaad laalaabto Baddha Virabhadrasana, waxaad dib u dhigi kartaa lugtaada, ama waxaad rogi kartaa lugtaada dambe si uu jilibku u hooseeyo, cagtuna waxay ku qotontaa suulasha / kubbadda cagta ee sariirtaada si aad u hesho dheelitir dheeraad ah.
lugaha - Lugta hore waa inay ku foorartaa iyadoo jilibkaagu si toos ah u korayo anqawga. Lugta dhabarka si toos ah u dhig, oo markaad isku laabatid Baddha Virabhadrasana, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad lugaha leexiso si jilibku hoos ugu tilmaamo dhulka iyo suulasha dhabarka waxay ku qotomaan sariirta (lugta dambe ee sambabada sare).
HIPS - Labada miskaha hore u toos ugu tilmaan. Ka soo laab miskahaaga si aad ugu laabato Baddha Virabhadrasana - Dagaalyahan Humble, markaa miskaha ayaa hore u tilmaamaya oo xoogaa hoos u socda.
jir - Markaad isku laabato miskahaaga Baddha Virabhadrasana, waxaad ku nasan doontaa lafahaaga jilibka hore. Marka xigta, u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida ay tani u caawinayso in laabtaadu furnaato.
Arms – Ku bilow gacmaha gadaashiisa, gacmahana ku dheggan suulka oo hoos u tilmaamaya. Kani waa cudud xidhid, ama "Baddha" oo ku taal Sanskrit (farsamo ahaan sawirkani waa "dagaalyahan xidhan" Ingiriisi). Gacmahayagu ha ku xidhxidhan yihiin gadaashaada (ama laga yaabee in yar kor u qaad gacmahaaga haddii aad ku raaxaysato) markaad hore ugu tiirsato Baddha Virabhadrasana.
Madaxa iyo Qalabka – Madaxaaga iyo luquntaada ha la jaanqaadaan jirkaaga intiisa kale, oo u ogolow labadooduba inay si tartiib ah u qalloocaan markaad hore u tiirsato oo hoos u eegto Baddha Virabhadrasana.
Viparita Virabhadrasana (Dagaalyahan rogaal celis ah)
Kani waa midka aan ugu jeclahay sawirada dagaalyahannada! Ka bilow Virabhadrasana / Warrior II laga bilaabo shalay, oo dib ugu tiirso Viparita Virabhadrasana / Warrior Reverse.
cagaha - Cagaha waa inay u dhexeeyaan qiyaastii 3 - 4 1/2 fiit, oo siman dhulka. Lugta hore waa inay si toos ah u tilmaantaa xagga hore, cagtuna waa inay toos u tilmaantaa dhinaca (ama wax yar hore u fiiqaysa haddii miskaha ay adag yihiin). Cagtaada dambe ku dhig sariirtaada si ay miskahaaga u furto.
lugaha - Lugtaada hore waa inay si toos ah jilibka ugu laalaadisaa anqawga. Lugta dambe si toos ah u dhig, jilibka dhinac u dhig.
HIPS - miskaha waa inay u furnaadaan dhinaca. U fiirso boolidaada - waa inay ku dhowdahay in la hoos geliyo halkii aad ka soo bixi lahayd.
jir – Jidhkaaga ku bilow si toosan oo ku kor miskahaaga. Markaad dib ugu tiirsato Viparita Virabhadrasana, miskahaaga iyo garbahaaga ku hay dhinaca, laakiin u ogolow feerahaaga inay wax yar u soo jeediyaan saqafka.
Arms – Ku bilow gacmahaaga oo isbarbar socda dhulka, calaacalahana hoos u soo jeedaan. Dhabarkaaga iyo gacanta u dhig, hoos u dhig lugtaada dambe, markaad calaacashaada hore rogrogto oo aad kor iyo dib u guurto, adigoo garbahaaga u eegaya dhinaca iyo hoosba.
Madaxa iyo Qalabka - Qoortaada ka dhig mid dhexdhexaad ah, oo u ogolow in eegmadaadu ay raacdo gacantaada sare ilaa aad kor u eegayso oo aad wax yar dib u eegayso.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto waayo-aragnimadaada Virabhadrasanas ama Mawqifyada Dagaalyahannada! Maxaad u malaynaysaa? Midkee ugu fiican? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
