Sebtembar 2023 Loolanka Yoga: Asanas (Poses): Salaanta Qorraxda - Tadasana & Xarunta

Happy September 21, 2023 – Tadasana & Centering

We are starting a series on the poses in the Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

Salaan Cadceed Asana - Tadasana / Buur Pose
Qalloocan/Walaashay Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana & Virasana

Tadasana - buur ku taagan gacmaha salaadda - yoga gabar yoga xidhan guduud oo gudaha yoga ku samaynaysa istuudiyaha yoga guduudan
Tadasana - Booska Buurta

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Padmasana - booska lotus buuxa - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Padmasana - Lotus Pose

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" iyada oo la adeegsanayo Tadasana / Mountain Pose midkood ama helitaankaaga kursi raaxo leh door biday. Waxaan u arkaa in la helo meesha aad door bidayso in la dejiyo in la helo xaruntaada. Inta badan Fasallada Yoga kuwan ku bilow kuna dhameeya Asanas. Mid kasta oo ka mid ah kuwan udub dhexaad u ah Asanas waa weyn yihiin waxay u taagan tahay ka fiirsashada.

Maxaan ku sameeyaa gacmahayga?!

Fiiri fiidiyowgan yar dhowr ikhtiyaar oo hub ah iyada oo loo marayo Tadasana. Waxaan door bidayaa in aan horay u sii "swan quusto" sida doorashada koowaad iyo labaad. Waxaan arkaa in gacmaha kor loo qaado madaxa oo aan toos u keeno gacmaha salaadda si ay ugu caan noqdaan Istuudiyadaha Yoga ee aan booqdo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad si toos ah hortaada gacmaha kor ugu taagto… Isku day dhawr doorasho, oo dooro kuwa aad jeceshahay!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho kursi raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Keebaa ugu jecleystay jagooyinkan fadhiya? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Xilliga Libra - Tolasana (Scales Pose)

Happy September 20, 2023 – Libra Season – Tolasana (Scales Pose)

Subax wanaagsan Yogis! Dayrta Farxada leh! Maanta ma aha oo kaliya Fall Equinox, laakiin sidoo kale waa bilowga Xiliga Libra - Dhalasho Wacan Libra Yogis! Waxaan dabooli doonaa a Asana maanta ku dhiiraday Libra – Tolasana (toe-LAH-sa-nuh) or Scales Pose. This is one of the few arm balances and advanced poses I can do! I had to try to channel my Libra friend with that smile, which was quite difficult in this challenging Asana.

guduud iyo caddaan maktabadda xiddigiska ee zodiac

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Tolasana ama Miisaanka Pose oo ay dhiirigelisay bilawga Libra Season! Tibaaxda buuxda ee qaybta hoose ee jaan-goyntani waxay ka timid Padmasana ama Lotus Pose, but there are variations for both the Lotus Legs and full Arm Balance to make accessible for beginner Yogis. This Asana is a great workout for the arms and core!

Tolasana - Miisaanka

Tolasana - Miisaanka oo taagan - Yoga-gadhig gabar maalin qorrax leh yoga xeebta
Tolasana - Miisaanka

Midna ka bilow Padmasana ama Lotus Pose, ama ka gudub lugahaaga oo soo qaado hal lug oo korka bowdada ka soo horjeeda si aad u soo gasho Half Lotus. Haddii midna boosku aanu ku raaxaysanayn, ku joog meel fiican oo lugaha isdhaafsan.

Gacmahaaga saar sariirta, calaacasha hoos iyo faraha dhexe oo si toos ah u tilmaamaya dhinacyada oo faraha kala fidsan. Ku neefso oo ku cadaadi sariirta gacmahaaga, marka aad xuduntaada isku xirto oo lugahaaga kor u qaaddo oo aad fadhiiso sariirta. Haddii aadan kursigaaga oo dhan ka qaadi karin sagxadda, soo gal Half Lotus oo miskahaaga ka soo qaad dhulka, adigoo isticmaalaya cagtaada kale ee sariirta si xasilloon. Dhawr neefsasho ah qabo haddii aad awooddo, oo si tartiib ah dib ugu soo deji sariirta neefsashada. Hubi in aad lugahaaga rogto oo aad ku celceliso labada dhinac!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo na soo ogeysii sida Miisaanka sawirku kuugu ahaa! Ma isku dayday Lugaha Lotus buuxa? Ma awooday inaad fadhiga ka kiciso sariirta? Ma rabtaa inaad wadaagto Asana Waxyiga ku saabsan meesha calaamadaada? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asanas (Poses) - Salaanta Qorraxda

Happy September 19, 2023 – Asanas (Poses)

Good Morning Yogis! Today we are starting another series in our special Asanas September – revisiting Sun Salutations!

surya namaskar salaanta qoraxda taxanaha bandhig yogi buluug ah agagaarka indigo qorrax buluug madow
Surya Namaskar - Salaanta Qorraxda

Waxaan dhawaan jebin doonaa mid kasta oo ka mid ah Asanas ee Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. I recommend setting an intention for revisiting this classic Asana sequence.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka - Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Xusuusnow inaad diirada saarto ku darida Neefsashada diaphragmatic or Neefsashada Badweynta, oo isku day inaad hesho "qulqul" leh hal neefsasho qoto dheer ama neefso meel kasta markaad ku dhex socoto taxanaha Asana.

Maalmaha soo socda sida Yogis cusub ayaa noo samaynaya 30 Maalin Caqabado ah Waxaan baraneynaa taxanahan, waxaan dib u eegi doonaa kala duwanaanshaha mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka iyo wax ka beddelka Taxanaha Salaanta Qorraxda.. la soco!

Talasana - timirta geedka timirta ah - yoga gabadh xidhatay madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Talasana - Geedka Timirta

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi haddii aad jeclaan lahayd inaad la wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Haddii tani ay tahay qayb ka mid ah dhaqankaaga subaxda, imisa jeer ayaad samaysaa? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: 4ta Lugood ee Sare ee Yoga - Dhaqdhaqaaqa La Hagayo & Dhaqamada Dareenka

Happy Asana September 18, 2023 – Guided Meditation & Meditative Practices

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Maalinta Lugaha Sare. Maanta dib ayaan u eegi doonaa dhan, ka dibna isku day a dhan Dhaqdhaqaaqa la Hagayo ama Dhaqamada kale ee Dareenka.

Qorrax-dhaca alpine ee buuraha - ka-fiirsashada, addimada sare, maskaxda deggan Xigasho: Maskaxdaada deggan waa hubka ugu dambeeya ee ka hortagga caqabadahaaga. Markaa is deji. - Bryant McGill
Maskaxdaada degan ayaa ah hubka ugu dambeeya ee looga hortagayo caqabadahaaga. Markaa is deji. - Bryant McGill

dhan

Ku dhawaad ​​dhammaan dhaqamada ka fiirsashada ee aad u malaynayso waa noocyada Dharana.

Dharana waa kii 6aad Qaybta Yoga, waxaana badanaa loo turjumaa sida xooga saarista. Tani waxay ka timid xididka Sanskrit "dhri" oo macnaheedu yahay in la hayo, la qaado, ama la ilaaliyo. Waxaan door bidayaa inaan Dharana uga fikiro sida diiradda u daran, oo xoogaa ka xoog badan "xoojinta". Tani caadi ahaan waa tillaabada labaad ee ka fiirsashada - ka dib marka aan u ogolaano in dunidu ay simbiriiriso, ka dib waxaan toosineynaa diiraddayada gudaha. Inta badan dhaqamada meditative-ka ee aan ka fekereyno waa dhaqamada Dharana - arag liiskayaga oo dhan!

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Today’s Daily Yogi Practice is to try a Dharana-focused Meditation Practice for Upper Limbs Day. Malaha isku day dhaqankeena ka-fiirsasho neef-taag leh. Waxaa laga yaabaa inaad diirada saarto neeftaada ama jirkaaga gudaha Shavasana / Sawirka Meydka ka dib Asana ku celcelin, dhaqan kale oo meditative oo ka mid ah liiskayaga, isku day hoos ka fiirsashada la hagayo, ama hab kasta oo kale oo adiga kuu gaar ah.. wax kasta oo kugu habboon. Waxaan dabooli doonaa mandalas iyo fiirsashada ololka dambe!

Dharana Meditative Practices

Xasuusnoow in tani ay tahay dhaqan, iyo mid adag.. ee ku samir naftaada safarkan!

Dareenka Dhiirigelinta Subaxda (10 daqiiqo)

Fiidkii Hurdada/Nasinta Dareenka (50 daqiiqo)

U fiirsashada hurdada habeenka oo dhan (Saacadaha 8)

Dareen-celinta (9 daqiiqo)

Baadhista Jirka ee La Hagayo (15 daqiiqo)

Jacaylka naxariista leh ee la hagayo (15 daqiiqo)

Is-milicsi la Hago (15 daqiiqo)

Ka-fiirsasho la hago xaqiijinta togan (12 daqiiqo)

Fikirka La Hagayo Muuqaal-Sameedka (7 daqiiqo)

Dhaqdhaqaaqyada muuqda (Awoodda soo jiidashada) (10 daqiiqo) 

asalka cawlan ee yogi

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho a kursi raaxo leh oo lagu fekero.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg midka aad isku dayday, iyo sida aad u malaynayso layligan Dharana! Haddii aad leedahay mid kale oo aad jeceshahay, markaa fadlan la wadaag xiriirka! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Pranayama (Neefsashada) - Bikram Pranayama (Neefta Yoga Kulul)

Asana Farxada leh Sebtembar 17, 2023 - Pranayama (Neefsashada) - Neefta Yoga Kulul

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Pranayama Maalin! Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asana Loolanka ku celcelinta bisha Sebtembar, markaa waxaan dib u eegi doonaa farsamada Pranayama dhaqaaqa ee caan ka ah dhammaan noocyada kala duwan Fasalada Yoga Kulul, kaas oo asalkiisu yahay Bikram istuudiyaha. Farsamadan neefsashada waa qayb ka mid ah furitaanka taxanaha Bikram ee caadiga ah.

Bonus Daily Asana Challenge

Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada youtube-ka ee Hababka Yoga ee kala duwan. Maalinta Pranayama maanta, waxaan ku talinayaa a Qaabka Yoga Kulul fasalka, kaas oo ku jiri doona farsamadan neefsashada!

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Bilowga AM (20 daqiiqo), kaas oo aan wax ka beddelayo noocyo horukac leh oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan. Caadi ahaan waxaan ku celceliyaa Asana si joogto ah subaxii, tanina waa taxanaha subaxa ee aan jeclahay! PS Waxaan u ilaalinayaa Badweynta codka gadaasha ee My Yoga Studio App, si ay iiga caawiso in aan isticmaalo Ujjayi Pranayama ama Neefta Badweynta!

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Bikram's Pranayama waa Pranayama dhaq-dhaqaaqa oo loo isticmaalo dhammaan noocyada fasallada Yoga Kulul. Waan bilaabi doonaa neefsashada diaphragmatic, taas oo ah qayb ka mid ah neefta. Waxaan hubaa inaad tijaabin doonto farsamadan Pranayama haddii aad ku dhaqantay nooc kasta oo ka mid ah nooc kasta oo ah istuudiyaha Yoga Hot - neefta ayaa si gaar ah u dareemaysa jawi kulul oo qoyan.

Tani waa farsamo aad u fiican in la daawado oo la raaco - halkan ku dhufo tilmaamaha fiidiyowga!

Bikram Pranayama / Neefta Yoga Kulul

  • Gacmahaaga isku qabso, oo feedhkaaga garka hoostiisa la geli suulashaada cunahaaga. Isku ururi xusulladaada.
  • Ka neefso sankaaga calooshaada, oo u ogolow xusullada inay kor u sabbeeyaan, gadhkaaga meel ku hay.
  • Gadhkaagu kor ha u sabbeeyo oo ha neefsado, markaad xusullada isku ururiso.
  • Sii wad wareegga - u ogolow gadhkaagu inuu sabbeeyo hoos iyo xusullada inay kor u sabbeeyaan neefsashadaada.

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama?
Ka hubi guddigayada Pranayama Pinterest!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma ku dartay Pranayama dhaqankaaga Asana? Miyaad isku dayday Yoga Kulul ama farsamadan neefsashada? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asanas (Poses) - Shavasana (Booska Maydka)

Farxada leh Sebtembar 16, 2023 - Shavasana (Qofka maydka ah)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras oo leh addinka saddexaad ee Yoga - Asanas. Maaddaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan ku soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) ama mayd Pose waa doorashadayda Asana Maalinta maanta - tani waa suurtogal inay tahay tan ugu muhiimsan Asana, markaa waxaa habboon in dib loo booqdo marar badan!

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Asana Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa si dabacsan Yin ama fasalka soo celinta.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa nasasho dhexdhexaad ah (30 daqiiqo).

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad isku daydo inaad diirada saarto Shavasana ama Maydka Pose ee dhaqankaaga Asana maanta Asana Maalin! Shavasana dhamaadka fadhigaaga Asana waxay muhiim u tahay jidhkaaga si uu u qaato isbeddelada aad samaysay intii lagu jiray fadhigaas. Sidoo kale, qaybta Shavasana ee an Asana fasalka waa wakhti ku fiican meditation iyo Pranayama.

Waxaan bartay inaad haysato 5 daqiiqo oo Shavasana ah 30kii daqiiqo ee kasta oo tababar ah. Si kastaba ha noqotee, tani waxay ka dhigan tahay 10 daqiiqo oo keliya Shavasana ka dib saacad tababar, laakiin waan akhriyay Faa'iidooyinka meditative dheeraad ah ee Shavasana at 15 daqiiqo iyo ka badan. Waxaa laga yaabaa inaad hagaajiso jadwalkaaga tababarka si aad ugu oggolaato Shavasana dheer maanta!

Shavasana - Sawirka Meydka

shavasana savasana - sawirka maydka - yoga gabadh timo cas oo madaw ku xidhan sarin yoga cawl
Shavasana - Sawirka Meydka

Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta.

Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.

Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama or Neefta Yogic / Saddex Qaybood). Waxaad isticmaali kartaa barkin sariir ah oo madaxaaga iyo/ama jilbaha hoostiisa ah, ama wax ka bedel kasta si aad tani uga dhigto mid raaxo leh muddo dheer. Marmar waxaan qaataa Shavasana oo jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusulka iyo gacmaha madaxayga hoostooda ama cactus-gacmaha dhinaca.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada uga caawiso inaad hesho Shavasana raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Had iyo jeer ma ku dartaa Shavasana dhaqankaaga Asana? Miyaad qaadatay 15 daqiiqo ama ka badan Shavasana ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Ishvara Pranidhana (Is dhiibid) - Padangusthasana

Happy September 15, 2023 – Padangusthasana (Toe Stand Pose)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas oo leh shanaad iyo kan ugu dambeeya Niyamas - Ishvara Pranidhana ama Is dhiib.

Maaddaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan ku soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) ama Toe Stand Pose waa doorashadayda inaan matalo Ishvara Pranidhana. Waxaan dareemayaa in meeshan taagan, ka laalaabida meel taagan, ay ka dhigan tahay is-dhiibida. Kani waa Asana horumarsan oo u baahan dheeli tirnaan iyo degganaansho, ku laallaabsanaysa meesha taagan ee hal lug leh,

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Ishvara Pranidhana Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa a Bikram taxane, oo ay ku jiraan Asana-gan adag.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App rather than streaming services, so I can download my favorite classes and use in areas without WiFi or phone signal. Today I am doing a Forward Folds class that I feel embodies Ishvara Pranidhana.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Toe Stand Pose ee Ishvara Pranidhana Maalin!

Padangusthasana - Joogtaynta suulasha

Padangusthasana - Toe Stand - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Padangusthasana - Istaag Suul

Bilow inaad istaagto Tadasana (Mountain Pose). Waxaan qaban doonaa soo galitaanka suulasha midig. Laab lugtaada bidix, oo soo qaado cagtaada bidix xagga sare ee bowdadaada midig.

Padangusthasana - Toe Stand - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Padangusthasana – U diyaargarowga suulasha istaagida

Horey ugu dhufo dhexda, adigoo cagtaada bidix ku haya bowdadaada midig. Dhig hal ama laba gacmood oo dhulka ku yaal si aad u xasilloonaato.

Padangusthasana - Toe Stand - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Padangusthasana – U diyaargarowga suulasha istaagida

Laab jilibkaaga midig oo hoos u dhig istaagida suulasha, gacmahaaga ku hay kuwo u qotoma xasilloonida.

Padangusthasana - Toe Stand - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Padangusthasana – U diyaargarowga suulasha istaagida

Marka aad dhulka dhigato oo aad xasilloonaato, si tartiib ah gacmahaaga u soo qaad laabtaada xagga booska salaadda ama mid kale mudras doorashadaada.

Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo joog meel dhig ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan kugula talinayaa inaad ka shaqeyso labada dhinacba, oo aad la socoto khilaafaadka iyo horumarka adiga oo dheellitirkaaga dhinac kasta ah!

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horay ma u tijaabisay Asana kan? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Svadhyaya (Is-waxbarasho) - Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana

Farxad leh Sebtembar 14, 2023 - Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Daanyeer Nus & Lizard Pose)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas iyadoo afaraad ee Niyamas - Svadhyaya ama Is-barasho iyo ka doodista Ardha Hanumanasana iyo Uthhan Pristhasana.

Maaddaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan ku soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) ama daanyeer badhkiis iyo Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) ama Lizard Pose ma dookhyadayda inaan matalo Svadhyyaya. Waxaan dareemayaa inaan si dhab ah u eegayo naftayda jaantusyadan, muuqaal qumman oo is-milicsi. Sidoo kale, isu socodka inta u dhaxaysa jaan-gooyooyinkan ayaa labaduba ahaa xeelad iyo hab lagu kormeero horumarkayga ka shaqaynta kala qaybsanaanta hore!

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asana tartan ku celcelinta bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Svadhyaya Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa toosin diirada saaraya fasalka Iyengar.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwii hore ee aan ugu cadcadahay labada goobood ee maanta - Dabacsanaan Dhexdhexaad ah (30 Daqiiqo) oo ka shaqeeya jaantusyadan.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Daanyeer badh iyo Qorraxda Joogta Maalinta Svadhyyaya! Waxaan ku raaxaystaa socodka inta u dhaxaysa labadan Asanas si aan uga shaqeeyo dabacsanaantayda Hanumanasana ama Qaybsanaan buuxda! Waxaan ku talinayaa in labadan Asanas hal dhinac laga shaqeeyo, ka dibna beddelo oo ku celceliyo dhinaca kale.

Tilmaamaha waxaa loogu talagalay meel kasta oo leh dhinaca BIDIX. Hubi inaad ku celiso isku xigxiga labada dhinac!

Ardha Hanumanasana - Daanyeer badhkiis

Ardha Hanumanasana - Half Monkey Pose - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Ardha Hanumanasana - Daanyeer badhkiis

Ku bilow jilba joog raaxo leh. Kaalay jilbahaaga, oo cagtaada bidix hore u soo qaad adigoo ciribtaada saaraya sariirta, adigoo miskahaaga ka sarreeya jilibkaaga midig. Waxoogaa hore ugu laab dhexda, oo gacmahaaga saar dhinac kasta ee lugtaada bidix ee tooska ah si aad u taageerto jidhkaaga sare. Haddii ay ku raaxaysato, u soo jiid foolkaaga dhinaca cirifka bidix, hubi inaad miskahaaga ku dhejiso jilibkaaga midig. Si qoto dheer u neefso oo ku hay booskan 30-60 ilbiriqsi. Si aad u soo baxdo, kor u qaad jidhkaaga sare oo ama lugtaada bidix ku soo celi jilbo, ama ku beer cagtaada bidix si ay hore ugu soo gasho Qorraxda Joogta.

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Utthan Pristhasana - Lizard Pose

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Utthan Pristhasana - Lizard Pose

Asana Tani waxay leedahay kala duwanaansho badan oo ku haboon jidhkaaga iyo dabacsanaanta. Waxaan door bidayaa in aan galiyo booskan aniga oo horay uga soo qulqulaya Daanyeer badh, ama beddelidda lugtayda hore oo aan hoos uga soo dejiyo a Lunge hooseeya.

Tallaabo oo beer cagtaada bidix, adigoo jilibkaagu si toos ah uga sarreeya canqowga. Lugtaada bidix u soo saar dhowr inch dhanka bidix, oo jilibkaaga ku dheji garabkaaga. Ku beero calaacalaha dhulka hortaada si ay u taageeraan jirkaaga sare inta aad dejinayso jidhkaaga hoose. Lugtaada midig si toos ah dib ugu celi - waxaad ku nasan kartaa jilibkaaga dhulka si aad sinta u furto, ama u kac suulashaada midig oo toosi lugtaada si aad u fican. Waxaad ku joogsan kartaa gacmahaaga, ama hoos ayaad u dhigi kartaa suxulladaada si aad u qoto dheer u kala baxdo. Si aad u soo baxdo, ku soo noqo gacmahaaga, oo ama dib ugu soo celi Daanyeer badh, ama cagtaada bidix dib u celi si aad u soo gasho Hoos-u-eyga.

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Utthan Pristhasana - Lizard Pose (Bilow)

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Tilmaamaha waxaa loogu talagalay meel kasta oo leh dhinaca BIDIX. Hubi inaad ku celiso isku xigxiga labada dhinac!

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Maalinta Saxaafadda

Maalintayada Svadhyaya ee ugu horeysay, waxaan bilownay joornaalo si aan u helno isha is-barashada. Waxaan isticmaalayaa Maalmaha Svadhyaya si aan ula socdo dhaqankan.. laga yaabee inaad ila sameyso joornaal kale maanta! Haddii aadan hubin waxa laga qorayo, waxaad isticmaali kartaa degdegkayga maanta - Waxaan had iyo jeer la xiriiriyaa Sebtembar (ka dib Maalinta Shaqaalaha) Bilowgii sannad dugsiyeedka waxbarashada tan iyo markii aan ku soo koray meel ka baxsan Boston. Haddaba, waa maxay shay aad had iyo jeer rabtay inaad barato - hiwaayad, mowduuc waxbarasho, luqad, ciyaar… Tapas caado maalmeedka!


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Half daayeer, Lizard, ama qayb kale oo Asana ah si ay u shaqeyso Splits ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Tapas (Anshaxa) - Bakasana (Crow Pose)

Farxad leh Sebtembar 13, 2023 - Bakasana (Crow Pose)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas iyadoo saddexaad ee Niyamas - Tapas ama Anshaxa iyo Bakasana.

Maaddaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan ku soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) ama Crow pose waa doorashadayda inaan matalo Tapas. Tani waa shaqo adag, iyo jimicsi aad u fiican marka la qabto muddo dheer. Tani sidoo kale waa mid ka mid ah dheellitirka gacanta ee ugu horreeya ee aan ka shaqeynayey. Waad ku mahadsan tahay Yogi-ga muuqda Nick labadaba muujintiisa Crow Pose iyo talooyinkiisa bilowga ah!

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Maalinta Tapas maanta, waxaan ku talinayaa firfircooni Awoodda Yoga fasalka.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa Hip Hop Vinyasa cusub.

Maalin kasta Tapas, waxaan ku hubinaa horumarkayaga caadooyinka maalinlaha ah ee aan u dejinay nafteena. Caadi ahaan waxay qaadataa 30 maalmood si loo dejiyo caado cusub (taasi waa sababta aan kuwan u jeclahay 30 Maalmood Caqabadaha!) Markaa haddii aad sii wadatay caado maalmeedkaaga waxaad u badan tahay inaad si guul leh u samaysatay caado cusub! Hambalyo, sii wad.. laga yaabee in la joogo waqtigii aad ku dari lahayd caado maalinle ah oo cusub! Haddii aadan sii wadin, baar sababta aadan u sameyn, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee xusuusin iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada! Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayadu waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaan sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Maalmaha Tapas.

Sida la sheegay waxaan ku jirnaa maalin kasta Asana Caqabad, kaas oo aan la socday anigoo xidhan dharka jimicsiga ee sariirta iyo ku celcelinta waxa ugu horreeya subaxdii. Waxaan sidoo kale leeyahay caado maalinle ah oo aan ku barto Faransiiska ama Isbaanishka Duolingo… Aad ayaan ugu faraxsanahay naftayda in aan u socdo laba sano oo tababar ah!

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Crow Pose ee Maalinta Tapas! Booskani waa mid adag, laakiin waa mid ka mid ah dheellitirka cudud ee ugu horreeya Yogis badan (oo ay ku jiraan naftayda) waxay rabaan inay ku daraan dhaqankooda.

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Tapas - deji ama iska hubi caado maalmeed macno leh!

Bakasana - Crow Pose

Bakasana - Crow Pose - yoga nin gashan cawl iyo madow madow oo yoga ku sameynaya bannaanka dayrka cawska
Bakasana - Crow Pose

Bilow inaad ku fadhiisato cidhibtaada meel jilibka ah. U guuri dabadhilifyo ballaadhan Malasana cagahaaga wax yar ka sii weyn yihiin garbahaaga.

Jidhkaaga hore u soo qaad jilbahaaga dhexdooda oo calaacashaada saar sariirta in yar oo ka ballaaran ballaca garabka oo faraha ay u fidsan yihiin. Gacmahaaga waxaad ku toosin kartaa nooca dhaqameed ee qaabkan, ama waxaad laabi kartaa suxulladaada si aad u samayso shelf haddii ay kuu sahlanaato. Jilbahaaga u soo dhowee gacmahaaga oo kor u qaad miskahaaga, soo gal suulashaada.

Si tartiib ah u tiirso marka aad hawlgelinayso xuduntaada, una oggolow cagahaaga inay ka soo qaadaan dhulka. Ku hakado halkan haddii aad ku qanacsan tahay. Ama, si aad u soo gasho muujinta joogsiga oo buuxa, isku day inaad jilbahaaga u keento kilkiladaada markaad cidhibtaada kor u qaadayso dhinaca kursigaaga oo aad ku wareejinayso laf dhabartaada.

PS haddii aad ka werwersantahay beerista wejiga, gogol dhig fooddaada hoosteeda!

Ku hay booskan 30-60 ilbiriqsi. Si aad u soo baxdo, si tartiib ah cagahaaga ugu soo deji sariirta, oo dib ugu riix booska ilmaha.

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Next HORDHAC October 2023

Days
Saacadaha
daqiiqo
seconds

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Bakasana ama kala duwanaanshaha aadka u horumarsan ee sida Flying Crane ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Santosha (Content) – Eka Pada Raja Kapotasana (Boqor Qoomka Hal lugood leh)

Farxada leh Sebtembar 12, 2023 - Eka Pada Raja Kapotasana (Boqor Qoomka Hal lug leh)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras oo leh labaad ee Niyamas - Santosha ama Content. Maadaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaysa mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Eka Pada Raja Kapotasana (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) ama Hal lugood oo King Pigeon ah ayaa ah doorashadayda inaan matalo Santosha. Booskani, gaar ahaan laalaab hore, had iyo jeer waxay i keentaa meel xusuus leh oo ku saabsan dhaqanka Asana, iyo mar kasta oo aan ku celceliyo, kaliya waxaan rabaa inaan ku dhex jiro sawirkan!

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Santosha Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa toosin diirada saaraya fasalka Iyengar.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dabacsanaanta Dhexdhexaadka ah, oo ay ku jiraan labadaba kala duwanaanshiyahan.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Tababarka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo in la isku dayo Boqor Qool-Lug oo hal lug leh maalinta Santosha! Booskani waa midka ugu jecel dhammaan heerarka Yogis, waana furaha misigta oo aan fiicneyn.

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Santosha Day – set or check-in on a meaningful daily habit!

Eka Pada Raja Kapotasana - Boqor Qoolleyda Hal lugood leh

Eka Pada Raja Kapotasana - Boqor qoolley oo hal lug leh - yoga soo bandhigay gabar xidhan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Eka Pada Raja Kapotasana - Boqor Qoolleyda Hal lugood leh

Ka bilow miiska Sare. Waxaan ku bilaabi doonaa lugta BIDIX oo hore. Jilibkaaga bidix hore u soo jiid, oo dhig dhinaca gudaha ee gacantaada bidix. Lugtaada bidix si toos ah dib ugu celi markaad hoos u dhigto miskahaaga, hubi inaad ku hayso dusha sare ee cagtaada sariirta iyo miskaha oo hore u tilmaamaya. Gacmahaaga ku cadaadi sariirta oo garbahaaga dib u rogo, oo laabta ka soo saar si aad u gasho nooca caadiga ah ee sawirkan.

Neef ama laba ka dib, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad si tartiib ah gacmahaaga u socotid si aad jidhkaaga sare ugu nasato lugtaada hore ee laalaabka hore. Lugtaada hore waxaad ku ilaalin kartaa dhinaca hore ee sariirtaada si aad u qotodheerto fidinta. Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo booskan hay ugu yaraan 30-60 ilbiriqsi. Si aad u soo baxdo, naftaada dib ugu qaad gacmahaaga haddii aad ku jirto laalaab hore, u laallaab suulashaada dambe, oo ku soo noqo midkoodna Hoos-u-eyga or Miyuusigga. Hubi inaad ku celiso dhinaca kale.

Eka Pada Raja Kapotasana - Boqor qoolley oo hal lug leh - yoga soo bandhigay gabar xidhan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Eka Pada Raja Kapotasana - Xamaam Boqor Leed oo Leed oo hore u Laabsan

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horay ma isku dayday labada nooc ee sawirkan? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Saucha (Nadiif) - Ardha Bhekasana (Frog Pose)

Farxad leh Sebtembar 11, 2023- Ardha Bhekasana (Frog Pose)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras oo leh kii ugu horreeyay Niyamas - Saucha ama daahirnimo. Maadaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaysa mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Ardha Bhekasana (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) waa doorashadayda inaan matalo Saucha, maadaama sawirkani had iyo jeer i xasuusiyo inaan maro calal!

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Saucha Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa si dabacsan Yin ama fasalka soo celinta kaas oo ay u badan tahay inuu ka muuqan doono maroojin.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay - Maroojin iyo toosin, oo ay ku jiraan meelo badan oo qalloocan!

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Half Frog Asanas maalinta Saucha! Waxaad ogaan doontaa in kani yahay nooca sagxadda laakiin aad la mid ah dhabarka dambe Natajarasana ama King qoob ka ciyaarka laga bilaabo shalay! Had iyo jeer ku dhaqan tan Asana labada dhinacba!

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Saucha - ku celceli is-daryeel nadiif ah!

Ardha Bhekasana - Half Frog Pose

Ardha Bhekasana - Half Frog Pose - Yoga soo bandhigay gabadh madaw xidhan oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Ardha Bhekasana - Half Frog Pose

Bilow inaad weji-u-dhigto sariirtaada ku-jiid-jiidashada maydka ee Reverse. Waxaan ku soo bandhigi doonaa dhinaca midig marka hore. Kor u qaad cududdaada bidix, adoo xusulkaaga garabkaaga hoostiisa ku haynaya. Soo neefso si aad lugtaada midig ugu leexiso xagga hoose, oo neefso markaad dib ugu soo laabato gacantaada midig si aad u qabato korka ama bannaanka cagtaada midig. Ka dhig suxulka mid toosan oo gadaal u jeeda, kana fogow in garbahaagu ay dumaan. Ku dheeree laf-dhabartaada neefsashada, oo cagtaada iyo lugahaaga ku sii cadaadi dhinaca sagxadda marka aad neefsato. Qabo 30 ilbiriqsi oo dib ugu sii daa meydka Reverse.

Hubi inaad ku celiso labada dhinac! Haddii aad ku qanacsan tahay Asana kan, waxaa laga yaabaa inaad tijaabiso nooca buuxa ee sawirka!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Fiiri liisaskayada 5 ee ugu sarreeya
TOP 5 Qalabka Yoga iyo Mats Yoga!

Waxaan kugula talin lahaa barkimo sariir, ama laga yaabee a buste laablaaban Taageerada lafaha iyo feeraha hoostooda.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horta ma isku dayday sawirkan ama muujintiisa buuxda? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Aparigraha (Aan ku xidhnayn) - Natarajasana (King Qoob ka ciyaarka)

Farxada leh Sebtembar 10, 2023 - Natarajasana (King Qoob ka ciyaarka)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas oo leh shanaad iyo kan ugu dambeeya yamas - - Aparigraha ama aan Lifaaqa lahayn.

Qoob-ka-cayaarka Boqorka ama Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) waa doorashadayda inaan matalo Aparigraha, maadaama tani ay tahay dheellitirnaan aad u adag iyo laab-laabashada dhabarka. Waxaad sidoo kale u badan tahay inaad ku dhici doonto dhowr jeer, markaa ku raaxayso dhawr qosol oo ka shaqeynaya Asana! Dhab ahaantii, inta badan waxaan shaqeeyaa kaliya nooca bilowga ah ee sawirkan, oo inta badan ma soo galo nuqul buuxa. Kani waa Asana horumarsan oo caan ah oo loogu talagalay Instagram, waxaanan ku raaxaystaa daawashada safarka kale ee Yogis oo wata sawirkan! PS Fiiri khuraafaadka ka dambeeya sawirkan!

Natarajasana - Boqorka Qoob-ka-cayaaraha - yoga gabar yoga xidhan oo madaw xidhan oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Natarajasana - Boqorka qoob ka ciyaarka

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah Asanas ee Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Maalinta Aparigraha maanta, waxaan ku talinayaa mid aan la aqbali karin Yin ama fasalka soo celinta, ama taxane dheeli tiran.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay - Bilowga AM (20 daqiiqo), oo ay ku jirto nooca bilowga ah ee sawirkan! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Boqorka Qoob-ka-cayaaraha ee Maalinta Aparigraha! Tani waa mawqif adag dhammaan heerarka Yogis. Hubi inaad ku darto Aparigraha, oo kaliya ku celceli bilaa rajo, oo arag sida aad horumar ugu samayn karto safarkan. Xusuusnow - ha ku dhaqmin kaamilnimada! Waxaan ka hadli doonaa kala duwanaanshaha sawirkan markaad horumarayso maanta! Ku bilow Tadasana - Booska Buurta.

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Aparigraha - samee liis mahadnaq!

Natarajasana - Boqorka qoob ka ciyaarka

Natarajasana - Boqorka qoob ka ciyaarka ee bilawga ah - yoga gabar yoga xidhan oo madaw xidhan oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Natarajasana - Boqorka qoob ka ciyaarka (Bilow)

Lugaha iyo Lugaha – Ku bilow Tadasana - Booska Buurta. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Markaad diyaargarowdo, si tartiib ah lugtaada midig dib ugu laab. Ku qabso gudaha cagtaada midig gacantaada midig, si aad u bilowdo furitaanka laabtaada.

HIPS - Hubi in miskahaagu ay hore u soo jeedaan, oo aan dhinac u furin.

jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi inaad jirkaaga ku ilaaliso inuu la siman yahay jidhkaaga intiisa kale, ha u sii gudbin feerahaaga hore.

Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.

Arms - Ku qabso gudaha cagtaada midig gacantaada midig, si aad u bilowdo furitaanka laabtaada. Gacantaada bidix si toos ah kor ugu qaad, si aad u soo gasho sawirka bilowga ah ee kore.

Si aad ugu dhaqaaqdo meesha taagan, neefso oo hore u yara tiirso, kor u qaad lugtaada midig oo hoos u dhig gacantaada bidix si aad isu dheelli tirto. Waxaa laga yaabaa inaad horay u soo gasho inta aad ku raaxaysato, laakiin isku day inaad hore ugu tiirsato cududdaada markaad u baahan tahay inaad ka saarto kor u qaadida lugtaada. Ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa inaad cagtaada ku qabato labada gacmood ee madaxaaga gadaashiisa, laakiin tibaaxahani waxay u baahan tahay dheelitirnaan sare iyo dabacsanaan.

Si aad uga soo baxdo kala duwanaanshahan, marka hore si tartiib ah hoos ugu dhig ilaa booska bilowga, ka dibna sii daa oo si tartiib ah cagtaada hoos ugu soo celi dhulka markaad neefsato. Hubi inaad ku celiso Asana kan labada dhinacba, oo fiirso wixii kala duwanaansho ah ee dheelitirka iyo dabacsanaanta u dhexeeya dhinacyada iyada oo aan la xukumin!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Halkee ku jirtaa safarkaaga mawqifkan adag? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Brahmacharya ( Dhexdhexaad ) - Ustrasana (Camel Pose)

Farxad leh Sebtembar 9, 2023 - Ustrasana (Camel Pose)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas iyadoo afaraad ee yamas - Brahmacharya ama dhexdhexaadin iyo Ustrasana ama Geelleyda.

Maadaama aan ku jirno bartamaha a AsanaHab-dhaqanno diiradda lagu saaray bisha Sebtembar, waxaanu soo bandhigaynaa mid cusub Asana taas oo ka dhigan mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Ustrasana iyo Ardha Ustrasana (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) waa doorashadayda inaan matalo Brahmacharya, maadaama booskani u baahan yahay dhexdhexaad - waa inaad si tartiib ah gadaal u tiirsato oo aad iska ilaalisaa cadaadis si aad uga fogaato dhaawac! Tani waa meel aad u fiican oo lagula socdo safarkaaga yoga Asanas, sababtoo ah waxaad u iman doontaa si dheeraad ah oo dheeraad ah dhabarka dhabarka markaad kordhiso dabacsanaantaada. Runtii waxaan doorbidayaa Ardha Ustrasana, ama nooca nuska ah, oo leh a mudras!

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asana tartan ku celcelinta bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Markaa, maalinta Brahmacharya maanta, waxaan ku talinayaa a Hot Yoga fasalka, kaas oo ku jiri doona sawirkan.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dabacsanaanta Bilowga ah (30 daqiiqo), oo ay ku jirto Ustrasana!

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo Nuska Geela iyo/ama Geel-jiidka Maalinta Brahmacharya! Tani waa meel sare oo caadi ah oo ay tahay inaad ku celceliso ka dib markaad kululaato, dhexda ilaa dhamaadka fadhigaaga. Tani waa gogol dhexdhexaad ah oo ay tahay in had iyo jeer la raaco iyada oo la raacayo ka-hortagga sida Sasangasana (Bakayle Pose) or Balasana (Booska Ilmaha).

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Brahmacharya - isku day detox dhijitaal ah!

Ustrasana - Booska Geela

Ustrasana - Camel Pose - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Ustrasana - Booska Geela

Bilow inaad cagahaaga ku fadhiisatid meel jilba joog ah oo raaxo leh. Markaad neefsato, u soo kac jilbahaaga, adigoo lugahaaga ka fogaynaya masaafo-sinta iyo cagahaagu si toos ah u tilmaamayaan. Saar calaacalaha miskahaaga, adiga oo farahaadu hore u fiiqayaan iyo xusullada oo dib u tilmaamaya. Neefta sii daa, miskahaaga hore u cadaadi intaad garbahaaga dib u soo celinayso oo aad xabadkaaga kor u qaadayso, si aad u soo gasho dhabarka dambe gacmahaaga oo taageeraya dhabarkaaga hoose. Markaad qoto dheerayso dhabarka dambe, waxaad gaari kartaa hal gacan oo gadaal ah si aad u qabato ciribtaada.

Bilawga Yogis waxaa laga yaabaa inuu rabo inuu soo galo Ardha Ustrasana - Half Geel Pose sida sawirka hoose ku yaal. Dib u celi hal gacan oo keliya, oo gacanta kale si toos ah u gaar. Waxaan jeclahay in aan farteyda koowaad ka taabto suulka Mudra. Haddii ay dhibaato kaa haysato gaadhista ciribtaada, waxa kale oo aad la iman kartaa suulashaada si aad u yarayso masaafada ay tahay in aad gaadho!

Ugu dambeyntii, si aad meeshan uga soo baxdo, neefso oo gacmahaaga dib ugu celi dhabarkaaga hoose, ku soo noqo jilbahaaga, ka dibna dib ugu fadhiiso cidhibtaada. Xusuusnow inaad mar walba raacdo sawirkan Sasangasana (Bakayle Pose) or Balasana (Booska Ilmaha)

Ardha Ustrasana - Half Camel Pose - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa ah
Ardha Ustrasana - Geel badhkeed

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Ma doonaysaa inaad aragto wax badan oo sidan ah?

Kala soco DailyYogi Pinterest!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horay ma isku dayday labada nooc ee Geela? Ma waxaad door bidaysaa Mudra ka duwan tiirarkan? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asteya (aan xadin) - Sasangasana (Bakayle Pose)

Farxada leh Sebtembar 8, 2023 - Sasangasana (Bakayle Pose)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyadoo saddexaad ee yamas - Asteya ama aan xad lahayn. Maadaama aan ku jirno bartamaha bisha Sebtembar maalinlaha ah Asana Loolanka, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaysa mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Sasangasana (SAH-sahn-GAH-sa-nuh) ama Bakayle Pose waa doorashadayda inaan matalo Asteya maadaama tani ay tahay meel rogid dhexdhexaad ah halkaasoo ay tahay inaad u hesho dheelitirka saxda ah ee naftaada, iyo hal dariiqo oo aad ku tababarto Asteya waa baarista iyo ilaalinta dheelitirka xiriirkeena, anagoo hubinayna inaan taageerno kuwa na taageera.

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta AsanaHab-dhaqanno diiradda lagu saaray Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Maalinta Asteya maanta, waxaan ku talinayaa dabacsanaan Yin ama fasalka soo celinta.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dheelitirka Dhexdhexaadka ah (30 daqiiqo).

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Barashada Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Sasangasana / Bakayle Pose ee Maalinta Asteya! Tani waa jaanis bilow ah oo aad ugu fiican qoorta iyo garabka, laakiin waa inaad ka taxadirtaa inaad aado oo kaliya ilaa inta aad booskan ku raaxaysato.

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Asteya - samee ficil deeqsinimo ah oo ranyado ah!

Sasangasana - Booska bakaylaha

Sasangasana - Bakayle Pose - yoga gabar yoga xiran oo madow ku samaynaysa yoga bannaanka buuraha dhagaxa ah
Sasangasana - Booska bakaylaha

Ku bilow jilba joog raaxo leh. Waxoogaa hore u soo dhaadhac, dhabarka u rog sida ugu badan ee suurtogalka ah, oo madaxaaga hoos saar sariirta jilbahaaga horteeda. Ku qabso dhabarka cagahaaga gacmahaaga, markaad neefsato, kor u qaad miskahaaga oo hore ugu tiirso adigoo madaxaaga sare u rogmanaya. Qabo 30-60 ilbiriqsi, oo dib ugu sii daa booska jilibka.

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawirkan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga

Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday labada nooc ee Sasangasana/Bakayle Pose ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!