Sebtembar 2023: Maalinta Wadnaha Adduunka - Uttana Shishosana - Aragtida Wadnaha ee La Dheeraaday

Farxada leh Sebtembar 29, 2023 - Uttana Shishosana - Aragtida Wadnaha ee Dheeraadka ah

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Maalinta Wadnaha Adduunka! Fasaxan waxaa abuuray Hay'adda Wadnaha Adduunka 20 sano ka hor si ay gacan uga geysato la dagaallanka iyo kor u qaadista wacyiga cudurada wadnaha. Fadlan maanta waqti qaado si aad u tixgaliso caafimaadka wadnahaaga, ka fiirso tillaabo kasta oo wanaagsan oo aad rabto inaad qaado si aad u horumariso caafimaadka wadnahaaga sida xaddidida milixda qaadashada, joojinta sigaarka, ama ballanta baadhis caafimaad. Hadii aad tahay 40 ama ka badan, tixgeli inaad qorsheysato guddi dufan ah Haddi aanad waligaa la hubin kolestaroolkaaga. Markaa, loogu talagalay Maalinta Wadnaha Adduunka Maanta, waxaan ka hadli doonaa Asana kale oo cusub oo caadi ahaan loo yaqaan 'Melling Heart Pose': Uttana Shishosana (OO-ta-na she-SHOW-sa-nuh) oo macne ahaan u tarjumeysa sida Intense ama Extended Puppy Pose.

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada youtube-ka ee Hababka Yoga ee kala duwan. Maalinta shaqada ee maanta, waxaan ku talinayaa a Yin ama Restorative fasalka, kaas oo isticmaali doona Asana-ga muuqda maanta.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan sameynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dabacsanaan Dhexdhexaad ah (30 Daqiiqo).

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Uttana Shishosana ama Qalbiga dhalaalaysa, ama laga yaabee in la tijaabiyo taxane Asana ah oo ka shaqeynaya booskan Maalinta Wadnaha Adduunka! Tani waa meel caadi u ah dhammaan heerarka Yogis iyo dhammaan noocyada Yoga, gaar ahaan fasallada soo celinta. Mawqifkan waxaa inta badan loo arkaa isku-dhafan u dhexeeya laba kuwa ugu cadcad: Balasana / Qaabka Ilmaha iyo Adho Mukha Svanasana / Hoos u Wajaha Eeyga. Booskani waa kan ugu fudud in laga soo galo Table Top.

Uttana Shishosana – Aragtida Wadnaha ee Kordhinta

Uttana Shishosana - ilmo dhalaalaysa wadnaha oo dheer oo leh xannibaad - yoga gabar maalin qorrax leh yoga xeebta
Uttana Shishosana – Wadnaha dhalaalaysa / Ilmo Dheeraad ah oo leh xannibaad

Lugaha, Sinta iyo Lugaha – Ka bilow miiska sare, adiga oo jilbahaaga hoostooda miskahaaga iyo cagahaaga kala fogaanayaan. Lugahaagu waxay ku sugnaan doonaan meeshooda markaad u guurto booska. Sinta waa inay ahaato mid dhexdhexaad ah - isku day inaad miskahaaga ku ilaaliso si sax ah jilbahaaga! Inta badan waxaan ku dhammeeyaa dib u nasinta miskaha markaan ku nasto booskayga. U fiirso boolidaada - waa inay ku dhowdahay in la hoos geliyo halkii aad ka soo bixi lahayd.

jir  - Dhabarkaaga, qoortaada iyo madaxaaga ku hay xariiq toosan - u fiirso wareeg kasta oo dhabarka hoose ah, oo hagaaji lafta dabadaada iyo feerahaaga.

Gacmaha iyo Madaxa – Ka bilow miiska sare, gacmahaaga garbaha hoostooda. Si aad u soo gasho Uttana Shishosana, si tartiib ah gacmahaaga u soco ilaa inta suurtogalka ah inta aad laabtaada keenayso sariirta. Iska hubi inaad garbahaaga hoos iyo dhabarka u dhigto, kana fogaato dhegahaaga. Ku naso foolkaaga ama gadhkaaga sariirta.

Ku hay booskan ilaa inta ay raaxada tahay. Gacmahaaga dib ugu soco miiska Sare si aad u soo baxdo.

Uttana Shishosana - boodboodka wadne dhalaalaysa ee ilmahayga fidsan - yoga gabar maalin qorrax leh yoga xeebta
Uttana Shishona - Qalbi dhalaalaysa

PPS Haddii aad ku qanacsan tahay Uttana Shishosa, fadlan ku dheji @dailyyogi sawiradaada Instagram!

Fiiri 5ta qalab ee ugu sarreeya ee Yoga iyo Mats Yoga!

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada ama su'aalo kasta! Horta ma isku dayday Uttana Shishosana / Kordhinta Puppy Pose ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asanas (Poses): Salaan Qorraxeed - Adho Mukha Svanasana & Shisulasana

Farxad leh Sebtembar 28, 2023 – Adho Mukha Svanasana & Shisulasana

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ka shaqeyneynaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan. Maanta waa maalintii ugu dambaysay ee taxanahan!

Salaan Cadceed Asana - Adho Mukha Svanasana / Hoos u Wajaha Eeyga
Qalloocan/Walaashi Asana - Shisulasana / Dolphin Pose

Adho Mukha Svanasana - hoos u jeeda eey u jeedda kala duwanaanshiyaha socodka eyga - yoga gabar yoga xiran daabacaadda rushashka casaanka ah
Adho Mukha Svanasana - Socodka Kala duwanaanshaha Eeyga

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Parivrrta Ashta Chandrasana - sambabada sare leh oo leexsan - yoga pose yoga habeenkii gabadh xidhan shaadh gacmo-dheer oo cad iyo surwaal guduudan
Shisulasana - Dolphin Pose

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Adho Mukha Svanasana / Hoos u Wajaha Eeyga or Shisulasana / Dolphin Pose. Haddii aad rabto inaad bilowdo inaad ka shaqeyso rogrogga, Shisulasana / Dolphin Pose suulka-tuugtu waa jimicsi bilow fiican si loo dhiso cudud iyo xoog xuduneed!

PS bisha soo socota si aan u bilowno sanadka labaad ee Yogi-ga maalinlaha ah, waxaan yeelan doonaa bil kale oo ka fiirsi, oo ay ku xigto Advanced Asanas bisha Luulyo! Waxaan ku soo noqday xoog cudud iyo kala qaybsanaan inta lagu jiro bisha Juun si aan ugu diyaargaroobo Luulyo, markaa waxaan si adag kuugula talinayaa inaad ka shaqeyso qasabadaha dolphin qaarkood haddii aad rabto inaad ila diyaariso Julaay oo aad u dhib badan!

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asanas (Poses): Salaanta Qorraxda - Bhujangasana & Salamba Bhujangasana

Farxad leh Sebtembar 27, 2023 - Bhujangasana & Salamba Bhujangasana

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ka shaqeyneynaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, Waxaan dib u eegi doonaa kuwan Asanas. Ama, haddii aad doorbidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah oo ka mid ah boos kasta inta lagu jiro taxanahan!

Salaan Cadceed Asana - Bhujangasana / Cobra Pose (oo ay ku jiraan Maskaxda hoose)
Qalloocan/Walaashi Asana - Salamba Bhujangasana - Sphinx Pose

Sarpasana - maska ​​joogsiga - yoga pose gabar xidhan daabacaadda rushashka casaanka ah oo samaynaysa yoga gudaha istuudiyaha yoga casaan iyo guduudan oo leh saameyn farshaxan
Sarpasana - Maskaxda Maska

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Salamba Bhujangasana - sphinx pose - yoga pose yoga habeenkii gabadh xidhan shaadh gacmo-dheer oo cad iyo surwaal guduudan
Salamba Bhujangasana - Sphinx Pose

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Bhujangasana / Cobra Pose or Salamba Bhujangasana - Sphinx Pose. Haddii aad tahay Yogi cusub, waxaan kugula talinayaa inaad la socoto Bhujangasana / Cobra Pose halkii buuxa Urdhva Mukha Svanasana / Eeyga Wajiga Sare muujinta gogoldhigga. Ka digtoonow ka shaqaynta dhabarka dambe haddii kuwani kugu cusub yihiin!

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asanas (Poses): Salaanta Qorraxda - Chaturanga Dandasana & Dandasana

Farxad leh Sebtembar 26, 2023 - Chaturanga Dandasana & Dandasana

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ka shaqeyneynaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

Salaan Cadceed Asana - Chaturanga Dandasana / Shaqaale Afar Lugood leh
Qalloocan/Walaashi Asana - Dandasana - Booska Shaqaalaha

Chaturanga Dandasana - shaqaale afar lugood leh oo taagan - yoga gabar gashan daabacaadda rushashka casaanka ah
Chaturanga Dandasana - Shaqaale Afar Lugood leh

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Dandasana - shaqaaluhu waxay ku sawiran yihiin suunka - yoga pose forest kaynta gabadh yogi ah oo xidhan madow, bannaanka yoga ee kaynta dhexdeeda
Dandasana - Booska Shaqaalaha

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Chaturanga Dandasana / Shaqaale Afar Lugood leh or Dandasana - Booska Shaqaalaha. Labadan midkood Asanas waa aasaas weyn oo loogu talagalay Yoga Workouts - arag Chaturanga Dandasana / Shaqaale Afar Lugood leh jimicsiga gacanta iyo Dandasana - Booska Shaqaalaha for glute jimicsiga!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a suunka, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada ugu fududayso Dandasana waxaad leedahay muruqyo adag.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Waa kuwee Asana iyo jimicsiga yoga aad dooratay inaad ku tababarto maanta? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asanas (Poses): Salaanta Qorraxda - Phalakasana & Purvottanasana

Farxada leh Sebtembar 25, 2023 - Phalakasana & Purvottanasana

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ka shaqeyneynaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

Salaan Cadceed Asana - Phalakasana / Plank Pose
Qalloocan/Walaashi Asana - Purvottanasana / Dib u Celinta Qoryaha

Phalakasana - plank pose -yoga pose yoga gabadh xidhatay daabacaadda rushashka casaanka ah oo samaynaysa yoga gudaha istuudiyaha yoga casaan iyo guduudan oo leh saameyn farshaxan
Phalakasana - Kala duwanaanshaha muuqaalka Plank

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Purvottanasana - rogaal-celinta looxa - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, bannaanka yoga ee kaynta
Purvottanasana - Dib-u-celinta Qoryaha

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Phalakasana / Plank Pose or Purvottanasana / Dib u Celinta Qoryaha. Labadan midkood Asanas waa aasaas weyn oo loogu talagalay Yoga Workouts - arag Phalakasana / Plank Pose jimicsiga gacanta iyo Purvottanasana / Dib u Celinta Qoryaha for glute jimicsiga!

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Waa kuwee Asana iyo jimicsiga yoga aad dooratay inaad ku tababarto maanta? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asanas (Poses): Salaanta Qorraxda - Anjaneyasana & Parivrtta Anjaneyasana

Farxad leh Sebtembar 24, 2023 - Anjaneyasana & Parivrtta Anjaneyasana

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ka shaqeyneynaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

Salaan Cadceed Asana - Anjaneyasana / Low Lunge
Qalloocan/Walaashi Asana - Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge

Ashta Chandrasana - muuqaal sambabada sare leh oo gacmaha cactus - yoga soo bandhigay gabadh xidhan guduud oo yoga ku samaynaysa gudaha istuudiyaha yoga guduudan oo leh saameyn farshaxan
Ashta Chandrasana - Sambab sare oo leh Cactus Arms

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Parivrrta Ashta Chandrasana - sambabada sare leh oo leexsan - yoga pose yoga habeenkii gabadh xidhan shaadh gacmo-dheer oo cad iyo surwaal guduudan
Parivrtta Ashta Chandrasana - Lunge Lunge High

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Anjaneyasana / Low Lunge or Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge. Fadlan ogow in aan inta badan doorto in aan ku celceliyo Taxanaha Salaanta Qorraxda ee subaxda hadda Sambabada sare maadaama Asanakan ay u fududahay jilbahayga, oo aan wax ka qaban karo iyada oo aan xitaa sariir degdeg ah subaxdii, iyo xitaa bannaanka! Waxa kale oo aan ku daray soo jeedinta mid ka mid ah Yogisyadayada, oo waxaan gacmahayga ka saaray neef-u-fudud xagga sambabada ah Phalakasana / Plank Pose.

Hel socodkaaga

Waxaan badiyaa salaanta qorraxda subaxdii… Caadi ahaan waxaan sameeyaa taxanaha dhaqanka ee Surya Namaskar oo leh High Lunge subaxdii halka eeyahaygu bannaanka joogaan si aan degdeg ugu galo labo wareeg oo aan sariir la'aan. Marka aan isticmaalo sariirtayda, inta badan waxaan sameeyaa nooc ka dheer aniga oo isticmaalaya Low Lunge oo ay taageerayaan sariirtayda, ku dara Ardha Uttanasana ama Half-Taaga Hore U Laabi Uttanasana kasta, iyo mararka qaarkood ku dara dheeraad ah Phalakasana ama Plank maadaama aan ka shaqeynayo xoogga cududda. Waxaad hoos ka eegi kartaa labadaba socodka salaanta qorraxda.

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga

Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asanas (Poses): Salaanta Qorraxda - Uttanasana & Parivrtta Uttanasana

Farxada leh Sebtembar 23, 2023 - Uttanasana & Parivrtta Uttanasana

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ka shaqeyneynaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

Salaan Cadceed Asana - Uttanasana / Laacista Hore ee Taagan
Qalloocan/Walaashi Asana - Parivrtta Uttanasana / Hore u taagan leexinta

Uttanasana - horay u taagan foorar laabasho leh cudud quful - gabadh yoga ah oo xiran dhar guduudan oo yoga ku sameyneysa gudaha istuudiyaha yoga guduudan oo leh saameyn farshaxan
Uttanasana - Laacida hore ee u taagan oo cudud quful ah

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Parivrrta Uttanasana - horay u taagan foorarsan oo leexsan - yoga pose yoga habeenkii gabar xiran shaadh gacmo-dheer oo cad iyo surwaal guduudan
Parivrtta Uttanasana - Laacidda hore ee taagan Marooji

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Uttanasana / Laacista Hore ee Taagan or Parivrtta Uttanasana / Hore u taagan leexinta. Labaduba waa furayaal sinta weyn, Uttanasana had iyo jeer waxay ahaan doontaa mid gaar ah tan iyo tan Asana ayaa iga caawisay in aan taabto suulashayda!

Fiiri fiidiyowgayaga cusub noocyo kala duwan oo Uttanasana ah oo ay ku jiraan feedho-fure dheeraad ah!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block ama in yar oo jilbahaaga u foorarso haddii aanad gaadhi karin sagxada - xooga saar inaad dhabarka toosan ka dhigto mid ka badan lugaha tooska ah!

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asanas (Poses): Salaanta Qorraxda - Talasana & Vrksasana

Farxada leh Sebtembar 22, 2023 - Talasana & Vrksasana

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ka shaqeyneynaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

Salaan Cadceed Asana - Talasana / Geedka Timirta
Qalloocan/Walaashi Asana - Vrksasana / Tree Pose

Talasana - geedka timireed oo kala duwanaansho - yoga soo bandhigay gabar gashan dhar guduudan oo ku dhex samaynaysa yoga gudaha istuudiyaha yoga guduudan oo leh saameyn farshaxan
Talasana - Geedka Timirta

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Vrksasana - geedka taagan - yoga pose kaynta yogi gabar xidhan lebbis cagaaran, bannaanka yoga caga-cad oo kaynta dhexdeeda ah
Vrksasana - Geedka taagan

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Talasana / Geedka Timirta ama Vrksasana / Tree Pose. Labadan ayaa ah isu-dheellitirnaan weyn oo loogu talagalay Yogis cusub! Waxaan u arkaa ku celcelinta isku dheelitirka Asanas waxay keenaysaa xasillooni ka dib markaad diirada saarto qabashada booska.

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga

Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Keebaa ugu jeclayd Asanas-ganacsiyeedkan? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asanas (Poses): Salaanta Qorraxda - Tadasana & Xarunta

Farxada leh Sebtembar 21, 2023 - Tadasana & Xarunta

Waxaan bilaabaynaa taxane ku saabsan jaantusyada ku yaal Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

Salaan Cadceed Asana - Tadasana / Buur Pose
Qalloocan/Walaashay Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana & Virasana

Tadasana - buur ku taagan gacmaha salaadda - yoga gabar yoga xidhan guduud oo gudaha yoga ku samaynaysa istuudiyaha yoga guduudan
Tadasana - Booska Buurta

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Padmasana - booska lotus buuxa - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Padmasana - Lotus Pose

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" iyada oo la adeegsanayo Tadasana / Mountain Pose midkood ama helida kursi raaxo leh oo aad door bidayso. Waxaan u arkaa in la helo meesha aad door bidayso in la dejiyo in la helo xaruntaada. Inta badan Fasallada Yoga ka bilow oo ku dhamaado Asaaskan. Mid kasta oo ka mid ah Asanas xudunta u ah waa weyn waxay u taagan tahay ka fiirsashada.

Maxaan ku sameeyaa gacmahayga?!

Fiiri fiidiyowgan yar dhowr ikhtiyaar oo hub ah iyada oo loo marayo Tadasana. Waxaan door bidayaa in aan horay u sii "swan quusto" sida doorashada koowaad iyo labaad. Waxaan arkaa in gacmaha kor loo qaado madaxa oo aan toos u keeno gacmaha salaadda si ay ugu caan noqdaan Istuudiyadaha Yoga ee aan booqdo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad si toos ah hortaada gacmaha kor ugu taagto… Isku day dhawr doorasho, oo dooro kuwa aad jeceshahay!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho kursi raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Keebaa ugu jecleystay jagooyinkan fadhiya? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Xilliga Libra - Tolasana (Scales Pose)

Farxada leh Sebtembar 20, 2023 - Xiliga Libra - Tolasana (Scales Pose)

Subax wanaagsan Yogis! Dayrta Farxada leh! Maanta ma aha oo kaliya Fall Equinox, laakiin sidoo kale waa bilowga Xiliga Libra - Dhalasho Wacan Libra Yogis! Waxaan dabooli doonaa a Asana maanta ku dhiiraday Libra – Tolasana (suul-LAH-sa-nuh) ama Miisaanka. Tani waa mid ka mid ah dhawrka dheellitirka cududda iyo jaangooyooyinka horumarsan ee aan samayn karo! Waxay ahayd inaan isku dayo inaan kanaalkayga sameeyo Saaxiibka Libra oo dhoola cadeynaya, taas oo aad ugu adkeyd Asanakan adag.

guduud iyo caddaan maktabadda xiddigiska ee zodiac

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Tolasana ama Miisaanka Pose oo ay dhiirigelisay bilawga Xiliga Libra! Tibaaxda buuxda ee qaybta hoose ee jaan-goyntani waxay ka timid Padmasana ama Lotus Pose, laakiin waxaa jira kala duwanaansho labada lugood ee Lotus iyo Balance buuxda ee cududda si looga dhigo mid la heli karo bilowga Yogis. Asana Tani waa jimicsi aad u fiican gacmaha iyo xudunta!

Tolasana - Miisaanka

Tolasana - Miisaanka oo taagan - Yoga-gadhig gabar maalin qorrax leh yoga xeebta
Tolasana - Miisaanka

Midna ka bilow Padmasana ama Lotus Pose, ama ka gudub lugahaaga oo soo qaado hal lug oo korka bowdada ka soo horjeeda si aad u soo gasho Half Lotus. Haddii midna boosku aanu ku raaxaysanayn, ku joog meel fiican oo lugaha isdhaafsan.

Gacmahaaga saar sariirta, calaacasha hoos iyo faraha dhexe oo si toos ah u tilmaamaya dhinacyada oo faraha kala fidsan. Ku neefso oo ku cadaadi sariirta gacmahaaga, marka aad xuduntaada isku xirto oo lugahaaga kor u qaaddo oo aad fadhiiso sariirta. Haddii aadan kursigaaga oo dhan ka qaadi karin sagxadda, soo gal Half Lotus oo miskahaaga ka soo qaad dhulka, adigoo isticmaalaya cagtaada kale ee sariirta si xasilloon. Dhawr neefsasho ah qabo haddii aad awooddo, oo si tartiib ah dib ugu soo deji sariirta neefsashada. Hubi in aad lugahaaga rogto oo aad ku celceliso labada dhinac!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo na soo ogeysii sida Miisaanka sawirku kuugu ahaa! Ma isku dayday Lugaha Lotus buuxa? Ma awooday inaad fadhiga ka kiciso sariirta? Ma rabtaa inaad wadaagto Asana Waxyiga ku saabsan meesha calaamadaada? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asanas (Poses) - Salaanta Qorraxda

Farxad leh Sebtembar 19, 2023 - Asanas (Poses)

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waxaan bilaabaynaa taxane kale oo ah barnaamijkeena gaarka ah Asanas Sebtembar - dib u eegida Salaanta Qorraxda!

surya namaskar salaanta qoraxda taxanaha bandhig yogi buluug ah agagaarka indigo qorrax buluug madow
Surya Namaskar - Salaanta Qorraxda

Waxaan dhawaan jebin doonaa mid kasta oo ka mid ah Asanas ee Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Waxaan ku talinayaa in la dejiyo niyadda dib loogu eegayo taxanaha Asana ee caadiga ah.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka - Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Xusuusnow inaad diirada saarto ku darida Neefsashada diaphragmatic or Neefsashada Badweynta, oo isku day inaad hesho "qulqul" leh hal neefsasho qoto dheer ama neefso meel kasta markaad ku dhex socoto taxanaha Asana.

Maalmaha soo socda sida Yogis cusub ayaa noo samaynaya 30 Maalin Caqabado ah Waxaan baraneynaa taxanahan, waxaan dib u eegi doonaa kala duwanaanshaha mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka iyo wax ka beddelka Taxanaha Salaanta Qorraxda.. la soco!

Talasana - timirta geedka timirta ah - yoga gabadh xidhatay madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Talasana - Geedka Timirta

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi haddii aad jeclaan lahayd inaad la wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Haddii tani ay tahay qayb ka mid ah dhaqankaaga subaxda, imisa jeer ayaad samaysaa? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Asanas (Poses) - Shavasana (Booska Maydka)

Farxada leh Sebtembar 16, 2023 - Shavasana (Qofka maydka ah)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras oo leh addinka saddexaad ee Yoga - Asanas. Maaddaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan ku soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) ama mayd Pose waa doorashadayda Asana Maalinta maanta - tani waa suurtogal inay tahay tan ugu muhiimsan Asana, markaa waxaa habboon in dib loo booqdo marar badan!

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Asana Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa si dabacsan Yin ama fasalka soo celinta.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa nasasho dhexdhexaad ah (30 daqiiqo).

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad isku daydo inaad diirada saarto Shavasana ama Maydka Pose ee dhaqankaaga Asana maanta Asana Maalin! Shavasana dhamaadka fadhigaaga Asana waxay muhiim u tahay jidhkaaga si uu u qaato isbeddelada aad samaysay intii lagu jiray fadhigaas. Sidoo kale, qaybta Shavasana ee an Asana fasalka waa wakhti ku fiican meditation iyo Pranayama.

Waxaan bartay inaad haysato 5 daqiiqo oo Shavasana ah 30kii daqiiqo ee kasta oo tababar ah. Si kastaba ha noqotee, tani waxay ka dhigan tahay 10 daqiiqo oo keliya Shavasana ka dib saacad tababar, laakiin waan akhriyay Faa'iidooyinka meditative dheeraad ah ee Shavasana at 15 daqiiqo iyo ka badan. Waxaa laga yaabaa inaad hagaajiso jadwalkaaga tababarka si aad ugu oggolaato Shavasana dheer maanta!

Shavasana - Sawirka Meydka

shavasana savasana - sawirka maydka - yoga gabadh timo cas oo madaw ku xidhan sarin yoga cawl
Shavasana - Sawirka Meydka

Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta.

Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.

Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama or Neefta Yogic / Saddex Qaybood). Waxaad isticmaali kartaa barkin sariir ah oo madaxaaga iyo/ama jilbaha hoostiisa ah, ama wax ka bedel kasta si aad tani uga dhigto mid raaxo leh muddo dheer. Marmar waxaan qaataa Shavasana oo jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusulka iyo gacmaha madaxayga hoostooda ama cactus-gacmaha dhinaca.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada uga caawiso inaad hesho Shavasana raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Had iyo jeer ma ku dartaa Shavasana dhaqankaaga Asana? Miyaad qaadatay 15 daqiiqo ama ka badan Shavasana ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Ishvara Pranidhana (Is dhiibid) - Padangusthasana

Farxada leh Sebtembar 15, 2023 - Padangusthasana

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas oo leh shanaad iyo kan ugu dambeeya Niyamas - Ishvara Pranidhana ama Is dhiib.

Maaddaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan ku soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) ama Toe Stand Pose waa doorashadayda inaan matalo Ishvara Pranidhana. Waxaan dareemayaa in meeshan taagan, ka laalaabida meel taagan, ay ka dhigan tahay is-dhiibida. Kani waa Asana horumarsan oo u baahan dheeli tirnaan iyo degganaansho, ku laallaabsanaysa meesha taagan ee hal lug leh,

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Ishvara Pranidhana Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa a Bikram taxane, oo ay ku jiraan Asana-gan adag.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan sameynayaa fasalka hore ee laablaabashada kaas oo aan dareemayo inuu ka kooban yahay Ishvara Pranidhana.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Toe Stand Pose ee Ishvara Pranidhana Maalin!

Padangusthasana - Joogtaynta suulasha

Padangusthasana - Toe Stand - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Padangusthasana - Istaag Suul

Bilow inaad istaagto Tadasana (Mountain Pose). Waxaan qaban doonaa soo galitaanka suulasha midig. Laab lugtaada bidix, oo soo qaado cagtaada bidix xagga sare ee bowdadaada midig.

Padangusthasana - Toe Stand - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Padangusthasana – U diyaargarowga suulasha istaagida

Horey ugu dhufo dhexda, adigoo cagtaada bidix ku haya bowdadaada midig. Dhig hal ama laba gacmood oo dhulka ku yaal si aad u xasilloonaato.

Padangusthasana - Toe Stand - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Padangusthasana – U diyaargarowga suulasha istaagida

Laab jilibkaaga midig oo hoos u dhig istaagida suulasha, gacmahaaga ku hay kuwo u qotoma xasilloonida.

Padangusthasana - Toe Stand - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Padangusthasana – U diyaargarowga suulasha istaagida

Marka aad dhulka dhigato oo aad xasilloonaato, si tartiib ah gacmahaaga u soo qaad laabtaada xagga booska salaadda ama mid kale mudras doorashadaada.

Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo joog meel dhig ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan kugula talinayaa inaad ka shaqeyso labada dhinacba, oo aad la socoto khilaafaadka iyo horumarka adiga oo dheellitirkaaga dhinac kasta ah!

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horay ma u tijaabisay Asana kan? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Sebtembar 2023: Svadhyaya (Is-waxbarasho) - Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana

Farxad leh Sebtembar 14, 2023 - Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Daanyeer Nus & Lizard Pose)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas iyadoo afaraad ee Niyamas - Svadhyaya ama Is-barasho iyo ka doodista Ardha Hanumanasana iyo Uthhan Pristhasana.

Maaddaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan ku soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) ama daanyeer badhkiis iyo Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) ama Lizard Pose ma dookhyadayda inaan matalo Svadhyyaya. Waxaan dareemayaa inaan si dhab ah u eegayo naftayda jaantusyadan, muuqaal qumman oo is-milicsi. Sidoo kale, isu socodka inta u dhaxaysa jaan-gooyooyinkan ayaa labaduba ahaa xeelad iyo hab lagu kormeero horumarkayga ka shaqaynta kala qaybsanaanta hore!

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asana tartan ku celcelinta bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Svadhyaya Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa toosin diirada saaraya fasalka Iyengar.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwii hore ee aan ugu cadcadahay labada goobood ee maanta - Dabacsanaan Dhexdhexaad ah (30 Daqiiqo) oo ka shaqeeya jaantusyadan.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Daanyeer badh iyo Qorraxda Joogta Maalinta Svadhyyaya! Waxaan ku raaxaystaa socodka inta u dhaxaysa labadan Asanas si aan uga shaqeeyo dabacsanaantayda Hanumanasana ama Qaybsanaan buuxda! Waxaan ku talinayaa in labadan Asanas hal dhinac laga shaqeeyo, ka dibna beddelo oo ku celceliyo dhinaca kale.

Tilmaamaha waxaa loogu talagalay meel kasta oo leh dhinaca BIDIX. Hubi inaad ku celiso isku xigxiga labada dhinac!

Ardha Hanumanasana - Daanyeer badhkiis

Ardha Hanumanasana - Half Monkey Pose - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Ardha Hanumanasana - Daanyeer badhkiis

Ku bilow jilba joog raaxo leh. Kaalay jilbahaaga, oo cagtaada bidix hore u soo qaad adigoo ciribtaada saaraya sariirta, adigoo miskahaaga ka sarreeya jilibkaaga midig. Waxoogaa hore ugu laab dhexda, oo gacmahaaga saar dhinac kasta ee lugtaada bidix ee tooska ah si aad u taageerto jidhkaaga sare. Haddii ay ku raaxaysato, u soo jiid foolkaaga dhinaca cirifka bidix, hubi inaad miskahaaga ku dhejiso jilibkaaga midig. Si qoto dheer u neefso oo ku hay booskan 30-60 ilbiriqsi. Si aad u soo baxdo, kor u qaad jidhkaaga sare oo ama lugtaada bidix ku soo celi jilbo, ama ku beer cagtaada bidix si ay hore ugu soo gasho Qorraxda Joogta.

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Utthan Pristhasana - Lizard Pose

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Utthan Pristhasana - Lizard Pose

Asana Tani waxay leedahay kala duwanaansho badan oo ku haboon jidhkaaga iyo dabacsanaanta. Waxaan door bidayaa in aan galiyo booskan aniga oo horay uga soo qulqulaya Daanyeer badh, ama beddelidda lugtayda hore oo aan hoos uga soo dejiyo a Lunge hooseeya.

Tallaabo oo beer cagtaada bidix, adigoo jilibkaagu si toos ah uga sarreeya canqowga. Lugtaada bidix u soo saar dhowr inch dhanka bidix, oo jilibkaaga ku dheji garabkaaga. Ku beero calaacalaha dhulka hortaada si ay u taageeraan jirkaaga sare inta aad dejinayso jidhkaaga hoose. Lugtaada midig si toos ah dib ugu celi - waxaad ku nasan kartaa jilibkaaga dhulka si aad sinta u furto, ama u kac suulashaada midig oo toosi lugtaada si aad u fican. Waxaad ku joogsan kartaa gacmahaaga, ama hoos ayaad u dhigi kartaa suxulladaada si aad u qoto dheer u kala baxdo. Si aad u soo baxdo, ku soo noqo gacmahaaga, oo ama dib ugu soo celi Daanyeer badh, ama cagtaada bidix dib u celi si aad u soo gasho Hoos-u-eyga.

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - yoga gabar gashan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Utthan Pristhasana - Lizard Pose (Bilow)

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Tilmaamaha waxaa loogu talagalay meel kasta oo leh dhinaca BIDIX. Hubi inaad ku celiso isku xigxiga labada dhinac!

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Maalinta Saxaafadda

Maalintayada Svadhyaya ee ugu horeysay, waxaan bilownay joornaalo si aan u helno isha is-barashada. Waxaan isticmaalayaa Maalmaha Svadhyaya si aan ula socdo dhaqankan.. laga yaabee inaad ila sameyso joornaal kale maanta! Haddii aadan hubin waxa laga qorayo, waxaad isticmaali kartaa degdegkayga maanta - Waxaan had iyo jeer la xiriiriyaa Sebtembar (ka dib Maalinta Shaqaalaha) Bilowgii sannad dugsiyeedka waxbarashada tan iyo markii aan ku soo koray meel ka baxsan Boston. Haddaba, waa maxay shay aad had iyo jeer rabtay inaad barato - hiwaayad, mowduuc waxbarasho, luqad, ciyaar… Tapas caado maalmeedka!


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Half daayeer, Lizard, ama qayb kale oo Asana ah si ay u shaqeyso Splits ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!