Category: Isku dheelitirka Asanas

Fiiri boggayaga cusub ee 30ka maalmood ee loolanka

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa faahfaahintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Maanta waxaan daboolaynaa Talasana ama Timirta Tree Pose.

Talasana (ta-LA-sa-na) ama Palm Tree Pose waa isbeddel yar oo ku yimi taxanaha salaanta qoraxda ee saafiga ah. Sida caadiga ah, labaad Asana ama gogol waa Tadasana / Mountain Pose oo gacmaha ka sarreeya madaxaaga, ama dhabarka yar. Waxaan doorbidayaa inaan wax ka beddelo taxanaha halkan si aan xoogaa dheeraad ah ugu fidiyo gacmahayga, maadaama aan weli haysto cidhiidhi badan oo jidhkayga sare ah oo aan waqti badan ku qaato miiska.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka - Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Markan, waxaan samayn doonaa taxanaha buuxa saddex jeer dhinac kasta halkii hal mar kaliya. U bood kala duwanaanshaha maanta!

Talasana - Geedka Timirta

cagaha - Cagahaagu waxay ahaan karaan kuwo dhulka ku yaal isla meeshii ay joogeen Tadasana / Mountain Pose. Hubi in suulashaada waaweyn ay taabanayaan. Haddii ay suurtagal tahay, hubi in dhabarka cidhibtaadu ay taabanayaan. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka hoose sidaan oo kale ah, waxaa laga yaabaa inaad ku fududaato inaad cidhibtu kala fogaato. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta.

lugaha – Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad wax yar u leexiso jilibka, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga

HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Isku day inaad miskahaaga hore iyo dib u soo yara leexisid si aad u dareento booskaaga dabiiciga ah. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.

jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.

Arms - Gacmahaaga ka soo qaad madaxaaga, adoo garbahaaga hoos u dhigaya iyo dhabarka. Soo qaado calaacalahaaga si ay isu wajahaan, oo farahaaga isku xidh. Haddii ay ku raaxaysato, gacmahaaga u rog hore iyo kor, adoo farahaaga isku xidhan, markaa calaacalahaagu hadda waxay u jeedaan ilaa saqafka ama cirka.

Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama indhahaaga xidh, ama si tartiib ah xagga hore u fiiri.

Kala duwanaanshaha Talasana

Joogso oo neefso laba qof mid kasta oo Talasana / Geedka Timirta ah, oo dareemo fidsanaanta gacmahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad sameyso hal wareeg oo Salaanta Qorraxda adigoo gacmaha ka sarreeya madaxaaga, oo aan ku xirnayn gacmaha timirta, oo arag midka aad doorbidayso. Ama, laga yaabee in aad isku daydo nooca dhaqameedka leh dhabarka dambe ee taagan. Sidoo kale, xooga saar inaad ku darto Neefsashada diaphragmatic oo isku day inaad hesho "qulqul" leh hal neefsasho qoto dheer ama neefso meel kasta markaad ku dhex socoto taxanaha Asana.

Haddii aad ku qanacsan tahay taxanahan jeebka oo aad rabto inaad ka shaqeyso dheelitirnaanta oo aad kordhiso fidinta, u soo gal muujinta Talasana si buuxda u neefso ama laba. Ciribta kor uga qaad sariirta oo ku dheelitir kubbadaha cagahaaga. Kadibna hoos u riix ciribtaada adigoo weli ka ilaalinaya inay kor u yara kacayaan dhulka, si aad u fidiso jirkaaga oo dhan. Diirada saar inaad hoos u cadaadiso ciribtaada marka wax yar laga soo qaadayo sagxada, intii aad kor u qaadi lahayd suulashaada.

Fiiri muqaalkan yar dhawr ikhtiyaar oo loogu talagalay Talasana iyo dhabarka dambe ee kale ee dabacsan. Waxaan jeclahay laabta iyo cududda dheeraadka ah ee gacmaha geedka timireed ee korkooda dhabarka dambe ee soo jireenka ah. Isku day dhawr ikhtiyaar, oo dooro kuwa aad jeceshahay!

beddelka

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo a suunka gacmahaaga dhexdooda haddii garbahaagu ku dheggan yihiin, ama kala bixitaan ka duwan gacmahaaga.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada ama haddii aad wax su'aalo ah qabtid! Maxaad u malaynaysaa? Ma waxaad doorbidaysaa taxanahan gacmaha calaacalaha ah, ama gacmaha dhaqameed ee madaxaaga ka sarreeya? Ma isku dayday muujinta joogsiga oo dhan adiga oo ciribta kor u taagaya? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!