Goor morning Yogis! We are working on a detailed breakdown of each of the poses in the Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Waxa aanu ku darnay muuqaalo kala go'ida sawirkayaga asalka ahaa Talasana post!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Waxa aanu ku darnay muuqaalo kala go'ida sawirkayaga asalka ahaa Talasana post!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo ta maanta Asana- Garudasana ama Eagle Pose. Booskani waa mid ka mid ah jaangooyooyinka dheellitirka ee aan jeclahay, iyo furaha weyn ee dhabarka sare.
Garudasana - Eagle Pose
Garudasana - Eagle Pose
Had iyo jeer iska hubi inaad ku celcelinayso jaantuskan labada dhinacba. Tani waa dheelitirnaan adag oo loogu talagalay bilowgayaasha - cagtaada dhig dhulka haddii aadan ku duubi karin lugtaada taagan!
In yar u laab jilbahaaga oo miisaankaaga oo dhan dhig cagtaada bidix.
Kor u qaad cagtaada midig, oo ka gudub lugtaada midig xagga sare ee bidixdaada oo xoogaa qoto dheer u geli qulqulka. Lugtaada midig ku qabo dhabarkaaga kubka bidix, ama suulashaada dhulka dhig si aad u taageerto shaqadaada dheelitirkaada.
Gacmahaaga u neefso dhinacyada, dabadeed gacmahaaga u gudub xagga jidhkaaga hortiisa cududdaada BIDIXna midigtaada ka sarraysa, oo laab suxulladaada (cududda sare waxay had iyo jeer ahaan doontaa dhinaca ka soo horjeeda sida lugta sare). Gacmahaaga sii duub oo calaacashaada isku soo dhawee, ama haddii aadan awoodin inaad keento timo aad taabato, cadaadi gadaasha gacmaha.
Garbahaaga hoos dhabarkaaga ka fogee dhegahaaga, oo kor u qaad suxulladaada si aad u keento gacmaha sare ee barbar socda dhulka iyo cudud si toos ah u tilmaamaya ilaa saqafka.
Qabo 30-60 ilbiriqsi, ka dibna ku celi dhinaca kale.
U fiirso madaxaaga iyo luquntaada – la jaanqaadka jirkaaga. Feeruhu waa inay la siman yihiin jilibka, ha u oggolaan inaad hore u sii socoto.
Isku day inaad miskaha iyo garbaha ku ilaaliso safka, ha u oggolaan labada dhinac inay hore ama gadaal u leexiyaan. Tani waxay kaa caawin doontaa furitaanka miskaha iyo dhabarka sare.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya (Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world nagu dheji sawiradaada Asana! awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday tan Asana ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Subax wanaagsan Yogis! Iyadoo tartameyaasheenu ay sii wadaan kala qaybintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waxaynu baran doonaa meelo la mid ah. Caqabadayaasheena ayaa wax ka baranaya Talasana / Geedka Timirta, markaa waxaan baran doonaa dhir kale oo dhir ah Asana - Vrksasana / Geedka taagan!
Vrksasana (Vrrk-SA-sa-na) ama Tree Pose waa mid ka mid ah dheellitirka ugu caansan Asanas. Waxaan hubaa inaad hore ugu aragtay meeshan ugu yaraan Instagram or Facebook!
Tababarka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in laga shaqeeyo Vrksasana / Tree Pose. Isku day inaad ku hayso booskan 30-60 ilbiriqsi, oo iska hubi inaad tan ku tababarto Asana labada dhinacba!
Lugaha iyo Lugaha – Ku bilow Tadasana / Buur Pose, oo miisaankaaga dhinac u rog.. aynu ka bilowno dhinaca midig. Lugtan si adag u dhig. Waa in aad cagahaaga dhulka dhigay madax toosan u fiiqan haddi ay suurogal tahay. Kadib, ka dib markaad hesho dheelitirkaaga, leexi jilibkaaga bidix markaad wax yar ka soo baxdo ama dibadda u rogto sintaada bidix. Samee cirifka cagtaada bidix sida ugu sareysa sida ay ugu raaxaysato lugtaada midig iyadoo suulasha ay tilmaamayaan hoos. Yogis cusub oo ka shaqeynaya dheelitirkooda ayaa laga yaabaa inuu rabo inuu dhulka dhigo suulasha cagta bidix sariirta, oo uu ku nasto ciribta bidix canqowga midig. Yogis horumarsan ayaa laga yaabaa inuu rabo inuu keeno cagta bidix ilaa gumaarka, ama xitaa sare oo hore u sii galo lug-lotus nus ah. Yogis dhexdhexaad ah ayaa inta badan dhigaya cagta bidix wax yar ka hooseeya ama wax yar ka sarreeya jilibka.
FIIRO GAAR AH – cagtaada bidix ha saarin jilibkaaga midig!!! Cadaadiskan jilibka ayaa sababi kara dhaawac.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Isku day inaad miskahaaga hore iyo dib u soo yara leexisid si aad u dareento booskaaga dabiiciga ah. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - Marka hore u fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Ka dib si tartiib ah u rogo garbahaaga gadaal iyo hoos, ka fogow dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.
Arms - Waxaan ka soo galay Vrksasana Tadasana / Buur Pose Anigoo marka hore gacmaha saaraya miskaha si aan isu dheellitirno. Qaar badan oo Yogis ah ayaa neefsada oo gacmaha kor u qaada madaxa si ay ula socdaan dhegaha, calaacalahana way is horfadhiyaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaad ku heli kartaa hal-abuur gacmahaaga halkan! Waxaa intaa dheer, haddii aad tahay Yogi Cusub ama aad ka shaqeyneyso dheelitirkaaga, waxaa laga yaabaa inaad ka tagto gacmahaaga miskahaaga si aad u caawiso dheelitirka. Waxaa laga yaabaa inaad gacmahaaga salaadda ku tijaabiso wadnahaaga, ama gacmahaaga gadaashiisa ducada. Wax kasta oo adiga kugu habboon!
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Caadi ahaan kor ayaan u eegaa, ama si tartiib ah u eegaa meel keliya oo aan dhaqaaqin si aan uga caawiyo dheelitirnaanta.
Hubi inaad Vrksasana ka sameyso labada dhinac! Si aad u soo baxdo, si tartiib ah gacmaha iyo cagaha hoos u dhig si aad dib ugu soo laabato Tadasana / Buur Pose.
Hooseeyo, Dhexdhexaad iyo meelaynta cagta sare
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya (Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world nagu dheji sawiradaada Asana! awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday hubka caadiga ah, mise waxaad samaysay hal-abuur kala duwan? Xageed dhigtay cagtaada? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
