Waxaan bilaabaynaa taxane ku saabsan jaantusyada ku yaal Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" iyada oo la adeegsanayo Tadasana / Mountain Pose midkoodama helida kursi raaxo leh oo aad door bidayso. Waxaan u arkaa in la helo meesha aad door bidayso in la dejiyo in la helo xaruntaada. Inta badan Fasallada Yoga ka bilow oo ku dhamaado Asaaskan. Mid kasta oo ka mid ah Asanas xudunta u ah waa weyn waxay u taagan tahay ka fiirsashada.
Maxaan ku sameeyaa gacmahayga?!
Fiiri fiidiyowgan yar dhowr ikhtiyaar oo hub ah iyada oo loo marayo Tadasana. Waxaan door bidayaa in aan horay u sii "swan quusto" sida doorashada koowaad iyo labaad. Waxaan arkaa in gacmaha kor loo qaado madaxa oo aan toos u keeno gacmaha salaadda si ay ugu caan noqdaan Istuudiyadaha Yoga ee aan booqdo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad si toos ah hortaada gacmaha kor ugu taagto… Isku day dhawr doorasho, oo dooro kuwa aad jeceshahay!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa nasasho dhexdhexaad ah (30 daqiiqo).
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad isku daydo inaad diirada saarto Shavasana ama Maydka Pose ee dhaqankaaga Asana maanta AsanaMaalin! Shavasana dhamaadka fadhigaaga Asana waxay muhiim u tahay jidhkaaga si uu u qaato isbeddelada aad samaysay intii lagu jiray fadhigaas. Sidoo kale, qaybta Shavasana ee an Asana fasalka waa wakhti ku fiican meditation iyo Pranayama.
Waxaan bartay inaad haysato 5 daqiiqo oo Shavasana ah 30kii daqiiqo ee kasta oo tababar ah. Si kastaba ha noqotee, tani waxay ka dhigan tahay 10 daqiiqo oo keliya Shavasana ka dib saacad tababar, laakiin waan akhriyay Faa'iidooyinka meditative dheeraad ah ee Shavasana at 15 daqiiqo iyo ka badan. Waxaa laga yaabaa inaad hagaajiso jadwalkaaga tababarka si aad ugu oggolaato Shavasana dheer maanta!
Shavasana - Sawirka Meydka
Shavasana - Sawirka Meydka
Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta.
Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama or Neefta Yogic / Saddex Qaybood). Waxaad isticmaali kartaa barkin sariir ah oo madaxaaga iyo/ama jilbaha hoostiisa ah, ama wax ka bedel kasta si aad tani uga dhigto mid raaxo leh muddo dheer. Marmar waxaan qaataa Shavasana oo jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusulka iyo gacmaha madaxayga hoostooda ama cactus-gacmaha dhinaca.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Had iyo jeer ma ku dartaa Shavasana dhaqankaaga Asana? Miyaad qaadatay 15 daqiiqo ama ka badan Shavasana ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Maaddaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan ku soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) ama Toe Stand Pose waa doorashadayda inaan matalo Ishvara Pranidhana. Waxaan dareemayaa in meeshan taagan, ka laalaabida meel taagan, ay ka dhigan tahay is-dhiibida. Kani waa Asana horumarsan oo u baahan dheeli tirnaan iyo degganaansho, ku laallaabsanaysa meesha taagan ee hal lug leh,
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan sameynayaa fasalka hore ee laablaabashada kaas oo aan dareemayo inuu ka kooban yahay Ishvara Pranidhana.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Toe Stand Pose ee Ishvara PranidhanaMaalin!
Padangusthasana - Joogtaynta suulasha
Padangusthasana - Istaag Suul
Bilow inaad istaagto Tadasana (Mountain Pose). Waxaan qaban doonaa soo galitaanka suulasha midig. Laab lugtaada bidix, oo soo qaado cagtaada bidix xagga sare ee bowdadaada midig.
Padangusthasana – U diyaargarowga suulasha istaagida
Horey ugu dhufo dhexda, adigoo cagtaada bidix ku haya bowdadaada midig. Dhig hal ama laba gacmood oo dhulka ku yaal si aad u xasilloonaato.
Padangusthasana – U diyaargarowga suulasha istaagida
Laab jilibkaaga midig oo hoos u dhig istaagida suulasha, gacmahaaga ku hay kuwo u qotoma xasilloonida.
Padangusthasana – U diyaargarowga suulasha istaagida
Marka aad dhulka dhigato oo aad xasilloonaato, si tartiib ah gacmahaaga u soo qaad laabtaada xagga booska salaadda ama mid kale mudras doorashadaada.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo joog meel dhig ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan kugula talinayaa inaad ka shaqeyso labada dhinacba, oo aad la socoto khilaafaadka iyo horumarka adiga oo dheellitirkaaga dhinac kasta ah!
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas iyadoo saddexaad ee Niyamas - Tapas ama Anshaxa iyo Bakasana.
Maaddaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan ku soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) ama Crow pose waa doorashadayda inaan matalo Tapas. Tani waa shaqo adag, iyo jimicsi aad u fiican marka la qabto muddo dheer. Tani sidoo kale waa mid ka mid ah dheellitirka gacanta ee ugu horreeya ee aan ka shaqeynayey. Waad ku mahadsan tahay Yogi-ga muuqda Nick labadaba muujintiisa Crow Pose iyo talooyinkiisa bilowga ah!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa Hip Hop Vinyasa cusub.
Maalin kasta Tapas, waxaan ku hubinaa horumarkayaga caadooyinka maalinlaha ah ee aan u dejinay nafteena. Caadi ahaan waxay qaadataa 30 maalmood si loo dejiyo caado cusub (taasi waa sababta aan kuwan u jeclahay 30 Maalmood Caqabadaha!) Markaa haddii aad sii wadatay caado maalmeedkaaga waxaad u badan tahay inaad si guul leh u samaysatay caado cusub! Hambalyo, sii wad.. laga yaabee in la joogo waqtigii aad ku dari lahayd caado maalinle ah oo cusub! Haddii aadan sii wadin, baar sababta aadan u sameyn, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee xusuusin iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada! Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayadu waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaan sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Maalmaha Tapas.
Sida la sheegay waxaan ku jirnaa maalin kasta Asana Caqabad, kaas oo aan la socday anigoo xidhan dharka jimicsiga ee sariirta iyo ku celcelinta waxa ugu horreeya subaxdii. Waxaan sidoo kale leeyahay caado maalinle ah oo aan ku barto Faransiiska ama Isbaanishka Duolingo… Aad ayaan ugu faraxsanahay naftayda in aan u socdo laba sano oo tababar ah!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Crow Pose ee Maalinta Tapas! Booskani waa mid adag, laakiin waa mid ka mid ah dheellitirka cudud ee ugu horreeya Yogis badan (oo ay ku jiraan naftayda) waxay rabaan inay ku daraan dhaqankooda.
Bilow inaad ku fadhiisato cidhibtaada meel jilibka ah. U guuri dabadhilifyo ballaadhan Malasana cagahaaga wax yar ka sii weyn yihiin garbahaaga.
Jidhkaaga hore u soo qaad jilbahaaga dhexdooda oo calaacashaada saar sariirta in yar oo ka ballaaran ballaca garabka oo faraha ay u fidsan yihiin. Gacmahaaga waxaad ku toosin kartaa nooca dhaqameed ee qaabkan, ama waxaad laabi kartaa suxulladaada si aad u samayso shelf haddii ay kuu sahlanaato. Jilbahaaga u soo dhowee gacmahaaga oo kor u qaad miskahaaga, soo gal suulashaada.
Si tartiib ah u tiirso marka aad hawlgelinayso xuduntaada, una oggolow cagahaaga inay ka soo qaadaan dhulka. Ku hakado halkan haddii aad ku qanacsan tahay. Ama, si aad u soo gasho muujinta joogsiga oo buuxa, isku day inaad jilbahaaga u keento kilkiladaada markaad cidhibtaada kor u qaadayso dhinaca kursigaaga oo aad ku wareejinayso laf dhabartaada.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Bakasana ama kala duwanaanshaha aadka u horumarsan ee sida Flying Crane ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah Lugaha Yoga. Maanta waxaan bilaabi doonaa taxane ka hadlaya qaybaha kala duwan ee Asanas Waxaan isticmaalaa - Fadhi, Dheelitirka Cududda, Furaha Wadnaha / Dhabarka dambe, Furaha miskaha / hore u leexinta, Taagan, rogan, qallooc, iyo sooc. Maanta waxaan ku bilaabi doonaa Fadhi oo dib u eegis ku sameyn doonaa fadhiga la jecel yahay ee ugu fiican meditation. Fadlan la soco taxanahan in qaar badan oo Asanas ka mid ah ay ka mid noqon karaan in ka badan hal koox - tusaale ahaan qalooca fadhiga ayaa si cad uga mid noqon doona qaybaha fadhiista iyo qalloocan labadaba, maroojintu waxay iska lahaan doontaa kuwa la fadhiisto iyo kuwa qalloocan labadaba.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad - Bilowga AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Asana kasta oo fadhiya. Marka hore, fadlan isku day dhamaantood, ugu yaraan si kooban, oo arag midka kuugu fiican! Fadlan ogow kuraas kala duwan inay ku raaxaystaan jidhka kala duwan. waan ku raaxaystaa Padmasana / Lotus Pose Taas oo qaar badan oo Yogis ah ay u arkaan inay aad u dhib badan yihiin, oo aan helo Virasana / Jaceylka Halyeyga xoogaa qallafsan jilbahayga oo ugu fiican a block kursigayga hoostiisa. Sidoo kale, meelahan fadhiya ayaa sidoo kale ah boosaska ugu fiican ee adiga meditation iyo Pranayama ku dhaqan! Waxaa laga yaabaa inaad doorato kuwa aad ugu jeceshahay booska fadhigaaga raaxada leh dhaqan celinta hore u socda!
Marka hore, waa inaad madaxaaga, luqunta, iyo garbahaaga ku toosisaa miskahaaga meel kasta. Marka labaad, garbaha hoos u dhig oo dhabarka u dhig, oo isku day inaad dhabarkaaga ka ilaaliso inuu soo wareego. Ugu dambeyntii, gacmahaaga ayaa si tartiib ah ugu nasan kara jilbaha iyo/ama gudahaaga mudra jecel / meelaynta ka fiirsashada. Waxaan diirada saari doonaa kaliya jirka hoose mid kasta oo ka mid ah boosaskaas. Sidoo kale, haddii ay jiraan meelo aan raaxo lahayn, isku day a barkin sariir or block kursigaaga hoostiisa! Ugu dambeyntii, waxaan u arkaa inay iga caawineyso inaan beddelo lugaha oo aan sameeyo labada dhinac meel kasta oo lugaha iskutallaabta ah si aan xitaa u soo saaro booskayga!
Sukhasana - Meel fudud
Sukhasana - Meel fudud
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) asal ahaan waa fadhi raaxo leh! Marka hore, hoos u eeg lugahaaga - waa inaad aragto saddex xagal yar oo meel bannaan ah. Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. Ka dib u fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Ugu dambeyntii, u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Waxaad saari kartaa gacmahaaga dhulka oo si tartiib ah u cadaadi si aad u dheereyso dhabarkaaga, ama gacmahaaga ku dheji jilbahaaga. Waxaad xoogaa jilbaha u jiidi kartaa si aad laabtaada uga caawiso inaad dhabarkaaga toosiso.
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) asal ahaan waa nooc ka dhib badan Sukhasana / Easy Pose. Ka bilow Sukhasana/Full Pose. Ka dib, jilbahaaga u kala fidi, oo cagahaaga u soo geli dhanka gumaarka. Marka xigta, hoos u eeg oo hubi in lugahaaga dhexdooda aanay bannaanayn. Ugu dambayn, iska hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad wareegsanayn! Haddii aad ku aragto in dhabarkaagu ku soo wareegayo booskan, lugahaaga dib ugu soo celi Sukhasana / boos fudud. Waxaan ka door bidayaa Siddhasana Sukhasana, gaar ahaan sababtoo ah keenista cagahayga waxay iga caawisaa inaan sii wado dhabarka toosan.
Tani waa kursi raaxo leh oo loogu talagalay Yogis horumarsan oo keliya. Fadlan haku qasbin naftaada sawirkan! Qaar badan oo Yogis ah ayaa shaqeeya Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), ama Half Lotus oo kaliya waxay muujin karaan muuqaalka buuxa ka dib dhaqanka Asana ee ballaaran. Hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad wareegsanayn! MAR WALBA waxaan sameeyaa taxane Asana ah oo sidan ah, lugahayga dhanka kale u dhaaf, oo ku celi! Saldhigga lugtaan waxaa loo isticmaalaa Asanas kale oo badan oo horumarsan iyo kala duwanaansho, sida Tolasana / Miisaanka Pose iyo Matsyasana horumarsan - Kalluunka Pose.
Marka hore, ku bilow Siddhasana / Mawqifka Adept. Kor u qaad oo jiid cagtaada midig, oo dhig dusheeda bowdada bidix, sida ugu dhow miskahaaga intii suurtagal ah. Waxaad kaga tagi kartaa lugtaada kale halkan, gudaha Ardha Padmasana - Half Lotus. Ama, waxaad u jiidi kartaa lugtaada bidix kor iyo kor u dhaaf lugtaada midig, si aad u soo gasho muujinta buuxda ee Padmasana.
Maadaama Virasana (veer-AH-sa-nuh) ama Hero's Pose uu yahay Asana jilibka ah, inta badan aad bay ugu raaxaystaa Yogis oo miskaha dhegan yahay marka loo eego istallaabta lugaha ee kor ku xusan. Marka hore ku bilow jilba jilbaha iyo suulasha wadajir. Ka dib, kala saar suulasha, oo fadhiiso lugahaaga dhexdooda. Booskani wuxuu noqon karaa mid jilbahayga ku adag, mararka qaarkoodna waxay dhibaysaa cidhibteyda iyo korka cagahayga haddii aan xidhnaa kabo dhaadheer. Sidaa darteed waxaan u arkaa in sawirkani aad ugu qanacsan yahay a block Kursiga hoostiisa sida sawirka hoose ka muuqda.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa nasasho dhexdhexaad ah (30 daqiiqo).
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad isku daydo inaad diirada saarto Shavasana ama Maydka Pose ee dhaqankaaga Asana maanta AsanaMaalin! Shavasana dhamaadka fadhigaaga Asana waxay muhiim u tahay jidhkaaga si uu u qaato isbeddelada aad samaysay intii lagu jiray fadhigaas. Sidoo kale, qaybta Shavasana ee fasalka Asana waa wakhti aad u fiican meditation iyo Pranayama.
Si aad u maroojiso Shavasana maanta - laga yaabee isku day dhowr wareeg oo ah Salaan Cadceed oo ku dhammaato taagan Shavasana gudaha Tadasana / Buur Pose!
Waxaan bartay inaad haysato 5 daqiiqo oo Shavasana ah 30kii daqiiqo ee kasta oo tababar ah. Si kastaba ha noqotee, tani waxay ka dhigan tahay 10 daqiiqo oo keliya Shavasana ka dib saacad tababar, laakiin waan akhriyay Faa'iidooyinka meditative dheeraad ah ee Shavasana at 15 daqiiqo iyo ka badan. Waxaa laga yaabaa inaad hagaajiso jadwalkaaga tababarka si aad ugu oggolaato Shavasana dheer maanta!
Shavasana - Sawirka Meydka
Shavasana - Sawirka Meydka
Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta.
Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama or Neefta Yogic / Saddex Qaybood). Waxaad isticmaali kartaa barkin sariir ah oo madaxaaga iyo/ama jilbaha hoostiisa ah, ama wax ka bedel kasta si aad tani uga dhigto mid raaxo leh muddo dheer. Marmar waxaan qaataa Shavasana oo jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusulka iyo gacmaha madaxayga hoostooda ama cactus-gacmaha dhinaca.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Had iyo jeer ma ku dartaa Shavasana dhaqankaaga Asana? Miyaad qaadatay 15 daqiiqo ama ka badan Shavasana ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Maadaama aan ku jirno bartamaha August Asana Challenge, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo mataleya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Balasana (bah-LA-sa-nuh) ama Booska Ilmaha ayaa ah doorashadayda inaan matalo Ishvara Pranidhana. Waxa aan dareemayaa in meeshan, ka laabashada jilibka, ay ka dhigan tahay is-dhiibida. Waxaa jira laba nooc oo sawirkan ah oo aan ku raaxaysto ku celcelinta, waxaanan dabooli doonaa labada kala duwanaansho.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa fasalka hore ee laalaabka kaas oo aan dareemayo inay ka kooban tahay Ishvara Pranidhana iyo dulucda maanta.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo booska ilmaha ee Ishvara PranidhanaMaalin! Istuudiyeyaal badan oo Yoga ah oo aan ku dhaqmi jiray waagii hore waxay isticmaalaan kaliya Booska Ilmaha ee hoose. Waxaan door bidayaa in aan u isticmaalo labada nooc ee gogol-xaadhistan. Waxaan ku bilaabaa sawirka ilmaha ee caadiga ah ilaa 30 ilbiriqsi anigoo calaacasha kor u qaadaya, ka dib waxaan ku fidiya booska ballaaran ee ilmaha 30-45 ilbiriqsi, ka dibna lugaha xidho oo ku soo celi booska ilmaha 30 ilbiriqsi ka hor intaanan dhaqaaqin.
Ka bilow jilba jilibka, ku fadhiiso cagahaaga iyadoo jilbahaagu ay kala fog yihiin sinta. Horey uga soo laab miskahaaga, kuna dheji laabtaada bowdadaada. Waxaad ku nasan kartaa gadhkaaga ama fooddaada gogosha. Gacmahaaga dib u soo celi oo gacmahaaga sariirta dul saar, oo garbahaaga ha ku dhalaalin jilbahaaga. Calaacasha waxay wajihi karaan in ka badan fidsan garbahaaga dhexdooda, ama calaacasha waxay wajihi karaan hoos si aad u sii fidiso dhabarka hoose. Kuwa Yogis ee ugu horrayn ku dhaqma qaab-dhismeedka Ilmaha ballaaran ee hoose, tani waxay u dareemi kartaa wax badan oo isku-dhafan bakayle iyo Qaabka Ubadka.
Balasana – Qaabka Ubadka Balaadhan
Balasana – Qaabka Ubadka Balaadhan
Ka bilow qaabka ilmaha ee kore. Isku soo dhawee suulashaada, kala fidi bowdadaada, oo laabtaada dhig lugahaaga dhexdooda sariirta. Gacmahaaga hore ugu soo qaad sariirta hortaada ku taal - calaacalahaagu waa inay had iyo jeer ku yaalliin sariirta ku taal booska ballaaran ee Child's Pose.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku qabo meel kasta ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan ku bilaabaa booska joogtada ah ee ilmaha ilaa 30 ilbiriqsi oo calaacalaha kor u qaadaya, ka dibna ku fidiya booska ballaaran ee ilmaha 30-45 ilbiriqsi, oo waxaan isu keenaa lugaha iyo gacmaha si aan ugu soo laabto mar labaad calaacalaha hoos 30 ilbiriqsi ka hor intaanan dhaqaaqin. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa barkin sariir ah ama xannibaad madaxa ama laabta hoostiisa ah si aad u hesho taageero dheeraad ah.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya (Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world nagu dheji sawiradaada Asana! awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horay ma isku dayday labada nooc ee Mawqifka Ilmaha? Ma dareemi kartaa farqi u dhexeeya fidsanaanta calaacalahaaga oo roganaya nooca koowaad ee Balasana? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa Hip Hop Vinyasa cusub.
Maalin kasta Tapas, waxaan ku hubinaa horumarkayaga caadooyinka maalinlaha ah ee aan u dejinay nafteena. Caadi ahaan waxay qaadataa 30 maalmood si loo dejiyo caado cusub (taasi waa sababta aan kuwan u jeclahay 30 Maalmood Caqabadaha!) Markaa haddii aad sii wadatay caado maalmeedkaaga waxaad u badan tahay inaad si guul leh u samaysatay caado cusub! Hambalyo, sii wad.. laga yaabee in la joogo waqtigii aad ku dari lahayd caado maalinle ah oo cusub! Haddii aadan sii wadin, baar sababta aadan u sameyn, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee Gudigainders iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada! Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayadu waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaan sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Maalmaha Tapas.
Sida aan soo sheegnay waxaan ku jirnaa tartan Asana maalinle ah, kaas oo aan la socday aniga oo xidhan dharka jimicsiga ee sariirta oo aan ku celceliyo waxa ugu horreeya subaxdii. Waxaan sidoo kale leeyahay caado maalinle ah oo aan ku barto Faransiiska ama Isbaanishka Duolingo… Aad ayaan ugu faraxsanahay naftayda dhawaan dhaaftay 200 Maalmood oo is-daba joog ah! Waxaan seegay wax ka yar 20 maalmood dhammaan 2020, laakiin waxaa jira wax faa'iido leh oo ku saabsan tirada sii kordheysa ee maalmaha isku xigta. Iyo, ugu dambeyntii, Caqabadda Asana ee maalinlaha ah waxay iga caawisay inay i saarto dariiqa saxda ah si aan ula kulmo yool kale - ku dhufo dhammaan seddexda faraanti ee Apple Watch.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Kursiga Kursiga ee Maalinta Tapas! Mawqifkani waa mid caan ku ah dhammaan noocyada iyo heerarka Yoga. Waa bedelka weyn ee dhabarka si ay u fidiyaan bowdada iyo dhabarka, waana jimicsi fantastik ah lugaha iyo glutes marka la hayo 30-60 ilbiriqsi!
Bilow inaad istaagto Tadasana / Buur Pose. Kala sooc lugahaaga oo kala fogee fogaanta miskaha.
Neefso oo gacmahaaga kor uga qaad madaxaaga, calaacalaha oo soo jeeda, oo miskahaaga u fadhiiso sidii adigoo kursi dib ugu fadhiya. Garbahaaga hoos u dhig oo dib u dhig si toosan, iskuna day inaad bowdyahaaga u soo dhawayso inay barbar siman yihiin dhulka intii suurtogal ah. Aad bay muhiim u tahay inaad dhabarka tooska ah yeelato intii aad ku fadhiisan lahayd kursigaaga hoos. Kor u eeg gacmahaaga dhexdooda haddii ay ku raaxaysato.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku hay booskan ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan kugula talinayaa inaad miisaankaaga ku ciyaarto xoogaa cagahaaga iyadoo la adeegsanayo jaantuskan - guud ahaan waa inaad miisaanka oo dhan ku haysaa cidhibtaada. Waxaa laga yaabaa in aad isku daydo in aad suulashaada sariirta wax yar ka soo qaaddo! Ama, u beddel miisaankaaga kubbadaha cagahaaga, oo isku day inaad cidhibtaada wax yar ka soo qaaddo sariirta, isu diyaarinta kala duwanaansho horumarsan oo ka mid ah jaantuskan sida Awkward Pose (a Hot Yoga jecel) iyo Cabitaanka shimbiraha. Ama, isku day inaad meel dhigto a block inta u dhaxaysa jilbahaaga si aad u hesho jimicsi ka sii adag oo jirkaaga hoose ah!
Si aad uga soo baxdo Utkatasana, neefso oo toosi jilbahaaga dib ugu noqo Tadasana / Mountain Pose, ka dibna neefta oo hoos u dhig gacmahaaga - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad soo gasho dhammaan jidka Uttanasana / Laab hore u taagan si looga hortago mowqifkan ka dib markii la hayo muddo dheer.
Utkatasana oo suulasha kor loo qaaday
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Utkatasana ama kala duwanaanshiyaha aadka u horumarsan ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Axad farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" iyada oo la adeegsanayo Tadasana / Mountain Pose midkoodama helitaankaaga kursi raaxo leh door biday. Waxaan u arkaa in la helo meesha aad door bidayso in la dejiyo in la helo xaruntaada. Inta badan Fasallada Yoga kuwan ku bilow kuna dhameeya Asanas. Mid kasta oo ka mid ah kuwan udub dhexaad u ah Asanas waa weyn yihiin waxay u taagan tahay ka fiirsashada.
Tan iyo May waa Sax Bishaada Joogsiga haddii aad tan hore u samaysay, waxaan aad u soo jeedinayaa inaad hubiso oo aad saxdo mawqifkaaga marka aynu dib u eegno taxanahan soo jireenka ah. U fiirso anqawyadaada, jilbahaaga, miskahaaga, feerahaaga, garbahaaga, garkaaga, iyo dhegahaaga, oo ogow labada goobood iyo meel kasta oo meelahan ah.
Maxaan ku sameeyaa gacmahayga?!
Fiiri fiidiyowgan yar dhowr ikhtiyaar oo hub ah iyada oo loo marayo Tadasana. Waxaan door bidayaa in aan horay u sii "swan quusto" sida doorashada koowaad iyo labaad. Waxaan arkaa in gacmaha kor loo qaado madaxa oo aan toos u keeno gacmaha salaadda si ay ugu caan noqdaan Istuudiyadaha Yoga ee aan booqdo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad si toos ah hortaada gacmaha kor ugu taagto… Isku day dhawr doorasho, oo dooro kuwa aad jeceshahay!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah Lugaha Yoga. Maanta waxaan bilaabi doonaa taxane ka hadlaya qaybaha kala duwan ee Asanas Waxaan isticmaalaa - Fadhi, Dheelitirka Cududda, Furaha Wadnaha / Dhabarka dambe, Furaha miskaha / hore u leexinta, Taagan, rogan, qallooc, iyo sooc. Maanta waxaan ku bilaabi doonaa Fadhi oo dib u eegis ku sameyn doonaa fadhiga la jecel yahay ee ugu fiican meditation. Fadlan la soco taxanahan in qaar badan oo Asanas ka mid ah ay ka mid noqon karaan in ka badan hal koox - tusaale ahaan qalooca fadhiga ayaa si cad uga mid noqon doona qaybaha fadhiista iyo qalloocan labadaba, maroojintu waxay iska lahaan doontaa kuwa la fadhiisto iyo kuwa qalloocan labadaba.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad - Bilowga AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Asana kasta oo fadhiya. Marka hore, fadlan isku day dhamaantood, ugu yaraan si kooban, oo arag midka kuugu fiican! Fadlan ogow kuraas kala duwan inay ku raaxaystaan jidhka kala duwan. waan ku raaxaystaa Padmasana / Lotus Pose Taas oo qaar badan oo Yogis ah ay u arkaan inay aad u dhib badan yihiin, oo aan helo Virasana / Jaceylka Halyeyga xoogaa qallafsan jilbahayga oo ugu fiican a block kursigayga hoostiisa. Sidoo kale, meelahan fadhiya ayaa sidoo kale ah boosaska ugu fiican ee adiga meditation iyo Pranayama ku dhaqan! Waxaa laga yaabaa inaad doorato kuwa aad ugu jeceshahay booska fadhigaaga raaxada leh dhaqan celinta hore u socda!
Marka hore, waa inaad madaxaaga, luqunta, iyo garbahaaga ku toosisaa miskahaaga meel kasta. Marka labaad, garbaha hoos u dhig oo dhabarka u dhig, oo isku day inaad dhabarkaaga ka ilaaliso inuu soo wareego. Ugu dambeyntii, gacmahaaga ayaa si tartiib ah ugu nasan kara jilbaha iyo/ama gudahaaga mudra jecel / meelaynta ka fiirsashada. Waxaan diirada saari doonaa kaliya jirka hoose mid kasta oo ka mid ah boosaskaas. Sidoo kale, haddii ay jiraan meelo aan raaxo lahayn, isku day a barkin sariir or block kursigaaga hoostiisa! Ugu dambeyntii, waxaan u arkaa inay iga caawineyso inaan beddelo lugaha oo aan sameeyo labada dhinac meel kasta oo lugaha iskutallaabta ah si aan xitaa u soo saaro booskayga!
Sukhasana - Meel fudud
Sukhasana - Meel fudud
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) asal ahaan waa fadhi raaxo leh! Marka hore, hoos u eeg lugahaaga - waa inaad aragto saddex xagal yar oo meel bannaan ah. Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. Ka dib u fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Ugu dambeyntii, u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Waxaad saari kartaa gacmahaaga dhulka oo si tartiib ah u cadaadi si aad u dheereyso dhabarkaaga, ama gacmahaaga ku dheji jilbahaaga. Waxaad xoogaa jilbaha u jiidi kartaa si aad laabtaada uga caawiso inaad dhabarkaaga toosiso.
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) asal ahaan waa nooc ka dhib badan Sukhasana / Easy Pose. Ka bilow Sukhasana/Full Pose. Ka dib, jilbahaaga u kala fidi, oo cagahaaga u soo geli dhanka gumaarka. Marka xigta, hoos u eeg oo hubi in lugahaaga dhexdooda aanay bannaanayn. Ugu dambayn, iska hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad wareegsanayn! Haddii aad ku aragto in dhabarkaagu ku soo wareegayo booskan, lugahaaga dib ugu soo celi Sukhasana / boos fudud. Waxaan ka door bidayaa Siddhasana Sukhasana, gaar ahaan sababtoo ah keenista cagahayga waxay iga caawisaa inaan sii wado dhabarka toosan.
Tani waa kursi raaxo leh oo loogu talagalay Yogis horumarsan oo keliya. Fadlan haku qasbin naftaada sawirkan! Qaar badan oo Yogis ah ayaa shaqeeya Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), ama Half Lotus oo kaliya waxay muujin karaan muuqaalka buuxa ka dib dhaqanka Asana ee ballaaran. Hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad wareegsanayn! MAR WALBA waxaan sameeyaa taxane Asana ah oo sidan ah, lugahayga dhanka kale u dhaaf, oo ku celi! Saldhigga lugtaan waxaa loo isticmaalaa Asanas kale oo badan oo horumarsan iyo kala duwanaansho, sida Tolasana / Miisaanka Pose iyo Matsyasana horumarsan - Kalluunka Pose.
Marka hore, ku bilow Siddhasana / Mawqifka Adept. Kor u qaad oo jiid cagtaada midig, oo dhig dusheeda bowdada bidix, sida ugu dhow miskahaaga intii suurtagal ah. Waxaad kaga tagi kartaa lugtaada kale halkan, gudaha Ardha Padmasana - Half Lotus. Ama, waxaad u jiidi kartaa lugtaada bidix kor iyo kor u dhaaf lugtaada midig, si aad u soo gasho muujinta buuxda ee Padmasana.
Maadaama Virasana (veer-AH-sa-nuh) ama Hero's Pose uu yahay Asana jilibka ah, inta badan aad bay ugu raaxaystaa Yogis oo miskaha dhegan yahay marka loo eego istallaabta lugaha ee kor ku xusan. Marka hore ku bilow jilba jilbaha iyo suulasha wadajir. Ka dib, kala saar suulasha, oo fadhiiso lugahaaga dhexdooda. Booskani wuxuu noqon karaa mid jilbahayga ku adag, mararka qaarkoodna waxay dhibaysaa cidhibteyda iyo korka cagahayga haddii aan xidhnaa kabo dhaadheer. Sidaa darteed waxaan u arkaa in sawirkani aad ugu qanacsan yahay a block Kursiga hoostiisa sida sawirka hoose ka muuqda.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa nasasho dhexdhexaad ah (30 daqiiqo).
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad isku daydo inaad diirada saarto Shavasana ama Maydka Pose ee dhaqankaaga Asana maanta AsanaMaalin! Shavasana dhamaadka fadhigaaga Asana waxay muhiim u tahay jidhkaaga si uu u qaato isbeddelada aad samaysay intii lagu jiray fadhigaas. Sidoo kale, qaybta Shavasana ee fasalka Asana waa wakhti aad u fiican meditation iyo Pranayama.
Si aad u maroojiso Shavasana maanta - laga yaabee isku day dhowr wareeg oo ah Salaan Cadceed oo ku dhammaato taagan Shavasana gudaha Tadasana / Buur Pose!
Waxaan bartay inaad haysato 5 daqiiqo oo Shavasana ah 30kii daqiiqo ee kasta oo tababar ah. Si kastaba ha noqotee, tani waxay ka dhigan tahay 10 daqiiqo oo keliya Shavasana ka dib saacad tababar, laakiin waan akhriyay Faa'iidooyinka meditative dheeraad ah ee Shavasana at 15 daqiiqo iyo ka badan. Waxaa laga yaabaa inaad hagaajiso jadwalkaaga tababarka si aad ugu oggolaato Shavasana dheer maanta!
Shavasana - Sawirka Meydka
Shavasana - Sawirka Meydka
Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta.
Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama or Neefta Yogic / Saddex Qaybood). Waxaad isticmaali kartaa barkin sariir ah oo madaxaaga iyo/ama jilbaha hoostiisa ah, ama wax ka bedel kasta si aad tani uga dhigto mid raaxo leh muddo dheer. Marmar waxaan qaataa Shavasana oo jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusulka iyo gacmaha madaxayga hoostooda ama cactus-gacmaha dhinaca.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Had iyo jeer ma ku dartaa Shavasana dhaqankaaga Asana? Miyaad qaadatay 15 daqiiqo ama ka badan Shavasana ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Maaddaama aan ku jirno bartamaha tartanka Asana ee Abriil, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Balasana (bah-LA-sa-nuh) ama Booska Ilmaha ayaa ah doorashadayda inaan matalo Ishvara Pranidhana. Waxa aan dareemayaa in meeshan, ka laabashada jilibka, ay ka dhigan tahay is-dhiibida. Waxaa jira laba nooc oo sawirkan ah oo aan ku raaxaysto ku celcelinta, waxaanan dabooli doonaa labada kala duwanaansho.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa fasalka hore ee laalaabka kaas oo aan dareemayo inay ka kooban tahay Ishvara Pranidhana iyo dulucda maanta.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo booska ilmaha ee Ishvara PranidhanaMaalin! Istuudiyeyaal badan oo Yoga ah oo aan ku dhaqmi jiray waagii hore waxay isticmaalaan kaliya Booska Ilmaha ee hoose. Waxaan door bidayaa in aan u isticmaalo labada nooc ee gogol-xaadhistan. Waxaan ku bilaabaa sawirka ilmaha ee caadiga ah ilaa 30 ilbiriqsi anigoo calaacasha kor u qaadaya, ka dib waxaan ku fidiya booska ballaaran ee ilmaha 30-45 ilbiriqsi, ka dibna lugaha xidho oo ku soo celi booska ilmaha 30 ilbiriqsi ka hor intaanan dhaqaaqin.
Ka bilow jilba jilibka, ku fadhiiso cagahaaga iyadoo jilbahaagu ay kala fog yihiin sinta. Horey uga soo laab miskahaaga, kuna dheji laabtaada bowdadaada. Waxaad ku nasan kartaa gadhkaaga ama fooddaada gogosha. Gacmahaaga dib u soo celi oo gacmahaaga sariirta dul saar, oo garbahaaga ha ku dhalaalin jilbahaaga. Calaacasha waxay wajihi karaan in ka badan fidsan garbahaaga dhexdooda, ama calaacasha waxay wajihi karaan hoos si aad u sii fidiso dhabarka hoose. Kuwa Yogis ee ugu horrayn ku dhaqma qaab-dhismeedka Ilmaha ballaaran ee hoose, tani waxay u dareemi kartaa wax badan oo isku-dhafan bakayle iyo Qaabka Ubadka.
Balasana – Qaabka Ubadka Balaadhan
Balasana – Qaabka Ubadka Balaadhan
Ka bilow qaabka ilmaha ee kore. Isku soo dhawee suulashaada, kala fidi bowdadaada, oo laabtaada dhig lugahaaga dhexdooda sariirta. Gacmahaaga hore ugu soo qaad sariirta hortaada ku taal - calaacalahaagu waa inay had iyo jeer ku yaalliin sariirta ku taal booska ballaaran ee Child's Pose.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku qabo meel kasta ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan ku bilaabaa booska joogtada ah ee ilmaha ilaa 30 ilbiriqsi oo calaacalaha kor u qaadaya, ka dibna ku fidiya booska ballaaran ee ilmaha 30-45 ilbiriqsi, oo waxaan isu keenaa lugaha iyo gacmaha si aan ugu soo laabto mar labaad calaacalaha hoos 30 ilbiriqsi ka hor intaanan dhaqaaqin. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa barkin sariir ah ama xannibaad madaxa ama laabta hoostiisa ah si aad u hesho taageero dheeraad ah.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya (Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world nagu dheji sawiradaada Asana! awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horay ma isku dayday labada nooc ee Mawqifka Ilmaha? Ma dareemi kartaa farqi u dhexeeya fidsanaanta calaacalahaaga oo roganaya nooca koowaad ee Balasana? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa Hip Hop Vinyasa cusub.
Maalin kasta Tapas, waxaan ku hubinaa horumarkayaga caadooyinka maalinlaha ah ee aan u dejinay nafteena. Caadi ahaan waxay qaadataa 30 maalmood si loo dejiyo caado cusub (taasi waa sababta aan kuwan u jeclahay 30 Maalmood Caqabadaha!) Markaa haddii aad sii wadatay caado maalmeedkaaga waxaad u badan tahay inaad si guul leh u samaysatay caado cusub! Hambalyo, sii wad.. laga yaabee in la joogo waqtigii aad ku dari lahayd caado maalinle ah oo cusub! Haddii aadan sii wadin, baar sababta aadan u sameyn, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee Gudigainders iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada! Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayadu waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaan sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Maalmaha Tapas.
Sida aan soo sheegnay waxaan ku jirnaa tartan Asana maalinle ah, kaas oo aan la socday aniga oo xidhan dharka jimicsiga ee sariirta oo aan ku celceliyo waxa ugu horreeya subaxdii. Waxaan sidoo kale leeyahay caado maalinle ah oo aan ku barto Faransiiska ama Isbaanishka Duolingo… Aad ayaan ugu faraxsanahay naftayda dhawaan dhaaftay 200 Maalmood oo is-daba joog ah! Waxaan seegay wax ka yar 20 maalmood dhammaan 2020, laakiin waxaa jira wax faa'iido leh oo ku saabsan tirada sii kordheysa ee maalmaha isku xigta. Iyo, ugu dambeyntii, Caqabadda Asana ee maalinlaha ah waxay iga caawisay inay i saarto dariiqa saxda ah si aan ula kulmo yool kale - ku dhufo dhammaan seddexda faraanti ee Apple Watch.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Kursiga Kursiga ee Maalinta Tapas! Mawqifkani waa mid caan ku ah dhammaan noocyada iyo heerarka Yoga. Waa bedelka weyn ee dhabarka si ay u fidiyaan bowdada iyo dhabarka, waana jimicsi fantastik ah lugaha iyo glutes marka la hayo 30-60 ilbiriqsi!
Bilow inaad istaagto Tadasana / Buur Pose. Kala sooc lugahaaga oo kala fogee fogaanta miskaha.
Neefso oo gacmahaaga kor uga qaad madaxaaga, calaacalaha oo soo jeeda, oo miskahaaga u fadhiiso sidii adigoo kursi dib ugu fadhiya. Garbahaaga hoos u dhig oo dib u dhig si toosan, iskuna day inaad bowdyahaaga u soo dhawayso inay barbar siman yihiin dhulka intii suurtogal ah. Aad bay muhiim u tahay inaad dhabarka tooska ah yeelato intii aad ku fadhiisan lahayd kursigaaga hoos. Kor u eeg gacmahaaga dhexdooda haddii ay ku raaxaysato.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku hay booskan ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan kugula talinayaa inaad miisaankaaga ku ciyaarto xoogaa cagahaaga iyadoo la adeegsanayo jaantuskan - guud ahaan waa inaad miisaanka oo dhan ku haysaa cidhibtaada. Waxaa laga yaabaa in aad isku daydo in aad suulashaada sariirta wax yar ka soo qaaddo! Ama, u beddel miisaankaaga kubbadaha cagahaaga, oo isku day inaad cidhibtaada wax yar ka soo qaaddo sariirta, isu diyaarinta kala duwanaansho horumarsan oo ka mid ah jaantuskan sida Awkward Pose (a Hot Yoga jecel) iyo Cabitaanka shimbiraha. Ama, isku day inaad meel dhigto a block inta u dhaxaysa jilbahaaga si aad u hesho jimicsi ka sii adag oo jirkaaga hoose ah!
Si aad uga soo baxdo Utkatasana, neefso oo toosi jilbahaaga dib ugu noqo Tadasana / Mountain Pose, ka dibna neefta oo hoos u dhig gacmahaaga - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad soo gasho dhammaan jidka Uttanasana / Laab hore u taagan si looga hortago mowqifkan ka dib markii la hayo muddo dheer.
Utkatasana oo suulasha kor loo qaaday
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Utkatasana ama kala duwanaanshiyaha aadka u horumarsan ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah yamas iyo Niyamas, oo hadda waanu ku soconnaa Asanas, laanta 3aad ee Yoga. Maanta waxaan dabooli doonaa Top 5 boos ama Asanas waayo, Isnasiinta.
Fadlan isku day dhammaan qodobadan ka fiirsashada, ugu yaraan si kooban oo arag midka adiga kuugu fiican! Fadlan ogow halkaan ma jiro xaq ama qalad Tusaale ahaan, waxaan u arkaa Virasana / Hero Pose raaxo leh waqti dheer oo keliya oo leh a block Kursiga hoostiisa, oo marmar hel Lotus Pose oo xiiso leh, kaas oo aad ugu daran Yogis badan.
Waxaan ku raaxaysanayaa Siddhasana (sid-DAH-sa-na) ama Adepts Pose for Meditation. Tani asal ahaan waa booskayga fadhiga ah ee raaxada leh, taasina waa sida aan had iyo jeer u maleeyo inaan ka fikiro! Asana Tani asal ahaan waa nooc ka yara adag Sukhasana / Easy Pose.
Ku bilow meel lugaha iskutallaabta ah oo raaxo leh. Ka dibna jilbahaaga u kala fidi, oo cagahaaga u soo geli dhinaca gumaarka - lugtaada ku hay sariirta oo ku dheji anqawyadaada / lugahaaga midba midka kale. Hoos u fiiri oo hubi in aysan jirin meel bannaan oo u dhaxaysa lugahaaga iyo cagahaaga. Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Waxaad saari kartaa gacmahaaga dhulka oo si tartiib ah u cadaadi si aad u dheereyso dhabarkaaga, ama gacmahaaga ku dheji jilbahaaga. Waxaad xoogaa jilbaha u jiidi kartaa si aad laabtaada uga caawiso inaad dhabarkaaga toosiso. Waa inaad madaxaaga, luqunta, iyo garbahaaga ku toosisaa miskahaaga meel kasta oo fadhi ah. Gacmahaagu waxay si tartiib ah ugu nasan karaan jilbaha iyo/ama gudahaaga Dhoobada/meelaynta la jecel yahay ee ka fiirsashada. PS haddii ay jiraan meelo aan raaxo lahayn, isku day a barkin sariir or block kursigaaga hoostiisa! Isku day inaadan dhaqaaqin jidhkaaga markaad ka fikirayso, waxaan u arkaa inay iga caawinayso inaan beddelo lugahayga maalin kasta ee layliga meel kasta oo lugaha istallaabta ah si aan xitaa u soo baxo booskayga!
Hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad ku wareegsanayn meel kasta oo fadhi ah! Haddii aad ku aragto in dhabarkaagu ku soo wareegayo booskan, lugahaaga dib ugu soo celi Sukhasana / meel fudud, samaynta saddex xagal yar oo bannaan oo bannaan lugahaaga dhexdooda. Waxaan ka door bidayaa Siddhasana Sukhasana, sababtoo ah keenista cagahayga waxay iga caawisaa inaan sii wado dhabarka toosan. Aniguna waan door bidaa Siddhasana ka badan Padmasana / Lotus Pose si aan uga fiirsado, maadaama Lotus uu xoogaa daal ah ku yeelan karo anqawgayga muddo dheer.
2. Ku Fadhiista Kursiga - Ku-fadhiista Dhexdhexaadinta
Kursiga Yoga waa mid caadi ah, kuraastuna badanaa waa kursiga ugu raaxada badan ee aan heli karno! Waa muhiim inaad ku raaxaysato oo aad ilaaliso booskaaga haddii aad fadhiisan doonto wakhti dheer, kursiguna wuxuu kaa caawin karaa labadaba. Wadista sidoo kale waa hawsha aan ugu jeclahay, sidaa darteed ku fadhiista kursi (kursiga darawalka ayaa waliba aniga igu tirsan) wuxuu ka dhigayaa kan #2 ee ugu sarreeya 5!
Shavasana ama Meydka waxaa inta badan loo arkaa Asana ugu muhiimsan, gaar ahaan ka dib Asana Class. Marmar waxaan ku raaxeeyaa feker qoto dheer haddii aan u baahdo caawimaad si aan u seexdo, waxaana gabi ahaanba loo baahan yahay inaan sariirta seexdo Shavasana kuwa Dareenno hagid ah! Mid ka mid ah waxyaalihii aan jeclaa ee ku saabsan ka-fiirsashada Shavasana waa inaan neefsan karo wax badan calooshayda qoto dheer intii aan awoodin in aan fadhiyo.
Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta. Waxaad isticmaali kartaa a barkin sariir madaxaaga iyo/ama jilbahaaga hoostooda, ama wax ka beddel kasta si tan looga dhigo mid raaxo leh muddo dheer. Marmar ayaan qaataa shavasana jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusullada laabay iyo gacmaha madaxayga hoostiisa ama cactus-gacmaha dhinaca.
Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.
Tadasana (Mountain Pose) Inta badan waxaa loo maleynayaa inay tahay meel dhexdhexaad ah, laakiin tani waxay awood u leedahay Yogis badan. Yoga Retreats ayaa had iyo jeer bixiya socodka meditation ama fiiro gaar ah. Tani waa wax aan isku dayo annaga Dhaqanka Santosha ee ku raaxaysiga wakhtigan xaadirka ah! Socodka meditative ama socodka waa hab fiican oo lagu bilaabo ka fiirsashada, gaar ahaan haddii dhaqanka miyirku ay kugu cusub yihiin, ama ay kugu adag tahay inaad dejiso maskaxda adigoo si deggan u fadhiya.
5. Virasana (Hero's Pose) - Dareenka Jilbaha
Virasana - Halyeyga
Virasana / Hero's Pose dhab ahaantii waa kursiga ugu raaxada badan Yogis badan. Si kastaba ha ahaatee, kani waa 5-ta ugu sareysa, waxaanan u arkaa boosaska jilibka inay ku adag yihiin cagahayga iyo jilbahayga muddo dheer. Waxaan kaliya ku hayn karaa boosaska jilibka si raaxo leh a block kursigayga hoostiisa! Waxaan ku raaxaystaa ka fiirsashada meel jilba joog ah, anigoo gacmahayga ku dul saaraya jilbahayga.
Tani waa Asana jilibka ah, oo inta badan aad ugu raaxaysan Yogis oo leh miskaha cidhiidhi ah marka loo eego kuwa lugaha iskutallaabta ah ee kor ku xusan. Ku bilow jilba jilibka iyo suulasha wadajir. Ka dib, kala saar suulasha, oo fadhiiso lugahaaga dhexdooda. Hubi inaad dhabarkaaga toosan tahay, adigoo miskaha, garbaha, iyo madaxu saf ugu jira. Booskani wuxuu noqon karaa mid jilbahayga ku adag, oo marmarka qaarkood waxay dhibaysaa cidhibteyda iyo korka cagahayga haddii aan xidhnaa kabo dhaadheer. Waxaan u arkaa in sawirkan uu aad ugu raaxaysnayo a block Kursiga hoostiisa sida sawirka hoose ka muuqda.
Virasana oo leh block
LASOCO 5-ta liis ee ugu sareysa TOP 5 Qalabka Yoga iyo Yoga MATS!
Waxaan ku talin lahaa a block, barkimo sariir, ama laga yaabee a buste laablaaban taageerada kursiga hoostiisa. U dooro kursiga aad ugu jeceshahay meditation fadhi, ama kabo raaxo leh oo aad ku socoto ama u socoto!
Halkaa waxaad ku haysaa, 5ta Mawqif ee ugu Sarreysa ee Meditation! Fadlan faallo ka bixi si aad u wadaagto haddii 5-ta ugu sareysa ay ka duwanaan doonto.. Waan ogahay in Yogis badan ay ku raaxaystaan jagooyinka fadhiya ee aan ahayn Adept's Pose, ama ka door bidaan Shavasana boos kasta. Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
