Category: Jimicsiga Yoga

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas iyadoo saddexaad ee Niyamas - Tapas ama Anshaxa iyo Utkatasana.

Maadaama aan ku jirno bartamaha bisha Abriil Asana Loolanka, waxaan soo bandhigeynaa mid cusub Asana taas oo ka dhigan mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) ama kursiga kursiga waa doorashadayda inaan matalo Tapas. Tani waa shaqo adag, iyo jimicsi aad u fiican marka la qabto muddo dheer. Turjumaada saxda ah ee Sanskrit waa mid awood leh ama adag Haddii aad tan qabato Asana hal daqiiqo oo buuxda, waan hubaa inaad dareemi doonto sababta sawirkan loogu magacaabay "Intense"!

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asana tartan ku celcelinta bisha Abriil! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Tapas Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa firfircooni Awoodda Yoga fasalka.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa Hip Hop Vinyasa cusub.

Maalin kasta Tapas, waxaan ku hubinaa horumarkayaga caadooyinka maalinlaha ah ee aan u dejinay nafteena. Caadi ahaan waxay qaadataa 30 maalmood si loo dejiyo caado cusub (taasi waa sababta aan kuwan u jeclahay 30 Maalmood Caqabadaha!) Markaa haddii aad sii wadatay caado maalmeedkaaga waxaad u badan tahay inaad si guul leh u samaysatay caado cusub! Hambalyo, sii wad.. laga yaabee in la joogo waqtigii aad ku dari lahayd caado maalinle ah oo cusub! Haddii aadan sii wadin, baar sababta aadan u sameyn, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee xusuusin iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada! Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayaga waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaanu sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Tapas Maalmaha.

Sida la sheegay waxaan ku jirnaa maalin kasta Asana Caqabad, kaas oo aan la socday anigoo xidhan dharka jimicsiga ee sariirta iyo ku celcelinta waxa ugu horreeya subaxdii. Waxaan sidoo kale leeyahay caado maalinle ah oo aan ku barto Faransiiska ama Isbaanishka Duolingo… Aad ayaan ugu faraxsanahay naftayda dhawaan dhaaftay 200 Maalmood oo is-daba joog ah! Waxaan seegay wax ka yar 20 maalmood dhammaan 2020, laakiin waxaa jira wax faa'iido leh oo ku saabsan tirada sii kordheysa ee maalmaha isku xigta. Iyo, ugu dambeyntii, tan maalin kasta Asana Loolanku waxa uu iga caawiyay in aan ku tooso dariiqa saxda ah si aan ula kulmo yool kale - ku dhufashada dhammaan saddexda faraanti ee Apple Watch.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Kursiga Kursiga Tapas Maalin! Mawqifkani waa mid caan ku ah dhammaan noocyada iyo heerarka Yoga. Waa bedelka weyn ee dhabarka si ay u fidiyaan bowdada iyo dhabarka, waana jimicsi fantastik ah lugaha iyo glutes marka la hayo 30-60 ilbiriqsi!

Dhaqan ka baxsan sariirta oo loogu talagalay Maalinta Tapas - deji ama iska hubi caado maalmeed macno leh!

Utkatasana - Kursi ama meel awood leh

Bilow inaad istaagto Tadasana / Buur Pose. Kala sooc lugahaaga oo kala fogee fogaanta miskaha.

Neefso oo gacmahaaga kor uga qaad madaxaaga, calaacalaha oo soo jeeda, oo miskahaaga u fadhiiso sidii adigoo kursi dib ugu fadhiya. Garbahaaga hoos u dhig oo dib u dhig si toosan, iskuna day inaad bowdyahaaga u soo dhawayso inay barbar siman yihiin dhulka intii suurtogal ah. Aad bay muhiim u tahay inaad dhabarka tooska ah yeelato intii aad ku fadhiisan lahayd kursigaaga hoos. Kor u eeg gacmahaaga dhexdooda haddii ay ku raaxaysato.

Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku hay booskan ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan kugula talinayaa inaad miisaankaaga ku ciyaarto xoogaa cagahaaga iyadoo la adeegsanayo jaantuskan - guud ahaan waa inaad miisaanka oo dhan ku haysaa cidhibtaada. Waxaa laga yaabaa in aad isku daydo in aad suulashaada sariirta wax yar ka soo qaaddo! Ama, u beddel miisaankaaga kubbadaha cagahaaga, oo isku day inaad cidhibtaada wax yar ka soo qaaddo sariirta, isu diyaarinta kala duwanaansho horumarsan oo ka mid ah jaantuskan sida Awkward Pose (a Hot Yoga jecel) iyo Cabitaanka shimbiraha. Ama, isku day inaad meel dhigto a block inta u dhaxaysa jilbahaaga si aad u hesho jimicsi ka sii adag oo jirkaaga hoose ah!

Si aad uga soo baxdo Utkatasana, neefso oo jilbahaaga dib ugu toosi Tadasana / Buur Pose, ka dibna neefta ka bixi oo hoos u dhig gacmahaaga - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad horay u soo gasho Uttanasana / Laab hore u taagan si looga hortago mowqifkan ka dib markii la hayo muddo dheer.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Utkatasana ama kala duwanaanshiyaha aadka u horumarsan ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee