Maaddaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan ku soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) ama Toe Stand Pose waa doorashadayda inaan matalo Ishvara Pranidhana. Waxaan dareemayaa in meeshan taagan, ka laalaabida meel taagan, ay ka dhigan tahay is-dhiibida. Kani waa Asana horumarsan oo u baahan dheeli tirnaan iyo degganaansho, ku laallaabsanaysa meesha taagan ee hal lug leh,
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan sameynayaa fasalka hore ee laablaabashada kaas oo aan dareemayo inuu ka kooban yahay Ishvara Pranidhana.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Toe Stand Pose ee Ishvara PranidhanaMaalin!
Padangusthasana - Joogtaynta suulasha
Padangusthasana - Istaag Suul
Bilow inaad istaagto Tadasana (Mountain Pose). Waxaan qaban doonaa soo galitaanka suulasha midig. Laab lugtaada bidix, oo soo qaado cagtaada bidix xagga sare ee bowdadaada midig.
Padangusthasana – U diyaargarowga suulasha istaagida
Horey ugu dhufo dhexda, adigoo cagtaada bidix ku haya bowdadaada midig. Dhig hal ama laba gacmood oo dhulka ku yaal si aad u xasilloonaato.
Padangusthasana – U diyaargarowga suulasha istaagida
Laab jilibkaaga midig oo hoos u dhig istaagida suulasha, gacmahaaga ku hay kuwo u qotoma xasilloonida.
Padangusthasana – U diyaargarowga suulasha istaagida
Marka aad dhulka dhigato oo aad xasilloonaato, si tartiib ah gacmahaaga u soo qaad laabtaada xagga booska salaadda ama mid kale mudras doorashadaada.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo joog meel dhig ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan kugula talinayaa inaad ka shaqeyso labada dhinacba, oo aad la socoto khilaafaadka iyo horumarka adiga oo dheellitirkaaga dhinac kasta ah!
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwii hore ee aan ugu cadcadahay labada goobood ee maanta - Dabacsanaan Dhexdhexaad ah (30 Daqiiqo) oo ka shaqeeya jaantusyadan.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Daanyeer badh iyo Qorraxda Joogta Maalinta Svadhyyaya! Waxaan ku raaxaystaa socodka inta u dhaxaysa labadan Asanas si aan uga shaqeeyo dabacsanaantayda Hanumanasana ama Qaybsanaan buuxda! Waxaan ku talinayaa in labadan Asanas hal dhinac laga shaqeeyo, ka dibna beddelo oo ku celceliyo dhinaca kale.
Ku bilow jilba joog raaxo leh. Kaalay jilbahaaga, oo cagtaada bidix hore u soo qaad adigoo ciribtaada saaraya sariirta, adigoo miskahaaga ka sarreeya jilibkaaga midig. Waxoogaa hore ugu laab dhexda, oo gacmahaaga saar dhinac kasta ee lugtaada bidix ee tooska ah si aad u taageerto jidhkaaga sare. Haddii ay ku raaxaysato, u soo jiid foolkaaga dhinaca cirifka bidix, hubi inaad miskahaaga ku dhejiso jilibkaaga midig. Si qoto dheer u neefso oo ku hay booskan 30-60 ilbiriqsi. Si aad u soo baxdo, kor u qaad jidhkaaga sare oo ama lugtaada bidix ku soo celi jilbo, ama ku beer cagtaada bidix si ay hore ugu soo gasho Qorraxda Joogta.
Asana Tani waxay leedahay kala duwanaansho badan oo ku haboon jidhkaaga iyo dabacsanaanta. Waxaan door bidayaa in aan galiyo booskan aniga oo horay uga soo qulqulaya Daanyeer badh, ama beddelidda lugtayda hore oo aan hoos uga soo dejiyo a Lunge hooseeya.
Tallaabo oo beer cagtaada bidix, adigoo jilibkaagu si toos ah uga sarreeya canqowga. Lugtaada bidix u soo saar dhowr inch dhanka bidix, oo jilibkaaga ku dheji garabkaaga. Ku beero calaacalaha dhulka hortaada si ay u taageeraan jirkaaga sare inta aad dejinayso jidhkaaga hoose. Lugtaada midig si toos ah dib ugu celi - waxaad ku nasan kartaa jilibkaaga dhulka si aad sinta u furto, ama u kac suulashaada midig oo toosi lugtaada si aad u fican. Waxaad ku joogsan kartaa gacmahaaga, ama hoos ayaad u dhigi kartaa suxulladaada si aad u qoto dheer u kala baxdo. Si aad u soo baxdo, ku soo noqo gacmahaaga, oo ama dib ugu soo celi Daanyeer badh, ama cagtaada bidix dib u celi si aad u soo gasho Hoos-u-eyga.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Maalinta Saxaafadda
Maalintayada Svadhyaya ee ugu horeysay, waxaan bilownay joornaalo si aan u helno isha is-barashada. Waxaan isticmaalayaa Maalmaha Svadhyaya si aan ula socdo dhaqankan.. laga yaabee inaad ila sameyso joornaal kale maanta! Haddii aadan hubin waxa laga qorayo, waxaad isticmaali kartaa degdegkayga maanta - Waxaan had iyo jeer la xiriiriyaa Sebtembar (ka dib Maalinta Shaqaalaha) Bilowgii sannad dugsiyeedka waxbarashada tan iyo markii aan ku soo koray meel ka baxsan Boston. Haddaba, waa maxay shay aad had iyo jeer rabtay inaad barato - hiwaayad, mowduuc waxbarasho, luqad, ciyaar… Tapas caado maalmeedka!
Ma u baahan tahay Joornaal? Eeg joornaalada bannaan ee lagu taliyay ee bannaan iyo kuwa la hagayo!
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Half daayeer, Lizard, ama qayb kale oo Asana ah si ay u shaqeyso Splits ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas iyadoo saddexaad ee Niyamas - Tapas ama Anshaxa iyo Bakasana.
Maaddaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan ku soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) ama Crow pose waa doorashadayda inaan matalo Tapas. Tani waa shaqo adag, iyo jimicsi aad u fiican marka la qabto muddo dheer. Tani sidoo kale waa mid ka mid ah dheellitirka gacanta ee ugu horreeya ee aan ka shaqeynayey. Waad ku mahadsan tahay Yogi-ga muuqda Nick labadaba muujintiisa Crow Pose iyo talooyinkiisa bilowga ah!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa Hip Hop Vinyasa cusub.
Maalin kasta Tapas, waxaan ku hubinaa horumarkayaga caadooyinka maalinlaha ah ee aan u dejinay nafteena. Caadi ahaan waxay qaadataa 30 maalmood si loo dejiyo caado cusub (taasi waa sababta aan kuwan u jeclahay 30 Maalmood Caqabadaha!) Markaa haddii aad sii wadatay caado maalmeedkaaga waxaad u badan tahay inaad si guul leh u samaysatay caado cusub! Hambalyo, sii wad.. laga yaabee in la joogo waqtigii aad ku dari lahayd caado maalinle ah oo cusub! Haddii aadan sii wadin, baar sababta aadan u sameyn, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee xusuusin iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada! Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayadu waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaan sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Maalmaha Tapas.
Sida la sheegay waxaan ku jirnaa maalin kasta Asana Caqabad, kaas oo aan la socday anigoo xidhan dharka jimicsiga ee sariirta iyo ku celcelinta waxa ugu horreeya subaxdii. Waxaan sidoo kale leeyahay caado maalinle ah oo aan ku barto Faransiiska ama Isbaanishka Duolingo… Aad ayaan ugu faraxsanahay naftayda in aan u socdo laba sano oo tababar ah!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Crow Pose ee Maalinta Tapas! Booskani waa mid adag, laakiin waa mid ka mid ah dheellitirka cudud ee ugu horreeya Yogis badan (oo ay ku jiraan naftayda) waxay rabaan inay ku daraan dhaqankooda.
Bilow inaad ku fadhiisato cidhibtaada meel jilibka ah. U guuri dabadhilifyo ballaadhan Malasana cagahaaga wax yar ka sii weyn yihiin garbahaaga.
Jidhkaaga hore u soo qaad jilbahaaga dhexdooda oo calaacashaada saar sariirta in yar oo ka ballaaran ballaca garabka oo faraha ay u fidsan yihiin. Gacmahaaga waxaad ku toosin kartaa nooca dhaqameed ee qaabkan, ama waxaad laabi kartaa suxulladaada si aad u samayso shelf haddii ay kuu sahlanaato. Jilbahaaga u soo dhowee gacmahaaga oo kor u qaad miskahaaga, soo gal suulashaada.
Si tartiib ah u tiirso marka aad hawlgelinayso xuduntaada, una oggolow cagahaaga inay ka soo qaadaan dhulka. Ku hakado halkan haddii aad ku qanacsan tahay. Ama, si aad u soo gasho muujinta joogsiga oo buuxa, isku day inaad jilbahaaga u keento kilkiladaada markaad cidhibtaada kor u qaadayso dhinaca kursigaaga oo aad ku wareejinayso laf dhabartaada.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Bakasana ama kala duwanaanshaha aadka u horumarsan ee sida Flying Crane ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dabacsanaanta Dhexdhexaadka ah, oo ay ku jiraan labadaba kala duwanaanshiyahan.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Tababarka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo in la isku dayo Boqor Qool-Lug oo hal lug leh maalinta Santosha! Booskani waa midka ugu jecel dhammaan heerarka Yogis, waana furaha misigta oo aan fiicneyn.
Eka Pada Raja Kapotasana - Boqor Qoolleyda Hal lugood leh
Eka Pada Raja Kapotasana - Boqor Qoolleyda Hal lugood leh
Ka bilow miiska Sare. Waxaan ku bilaabi doonaa lugta BIDIX oo hore. Jilibkaaga bidix hore u soo jiid, oo dhig dhinaca gudaha ee gacantaada bidix. Lugtaada bidix si toos ah dib ugu celi markaad hoos u dhigto miskahaaga, hubi inaad ku hayso dusha sare ee cagtaada sariirta iyo miskaha oo hore u tilmaamaya. Gacmahaaga ku cadaadi sariirta oo garbahaaga dib u rogo, oo laabta ka soo saar si aad u gasho nooca caadiga ah ee sawirkan.
Neef ama laba ka dib, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad si tartiib ah gacmahaaga u socotid si aad jidhkaaga sare ugu nasato lugtaada hore ee laalaabka hore. Lugtaada hore waxaad ku ilaalin kartaa dhinaca hore ee sariirtaada si aad u qotodheerto fidinta. Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo booskan hay ugu yaraan 30-60 ilbiriqsi. Si aad u soo baxdo, naftaada dib ugu qaad gacmahaaga haddii aad ku jirto laalaab hore, u laallaab suulashaada dambe, oo ku soo noqo midkoodna Hoos-u-eyga or Miyuusigga. Hubi inaad ku celiso dhinaca kale.
Eka Pada Raja Kapotasana - Xamaam Boqor Leed oo Leed oo hore u Laabsan
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay - Maroojin iyo toosin, oo ay ku jiraan meelo badan oo qalloocan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Half Frog Asanas maalinta Saucha! Waxaad ogaan doontaa in kani yahay nooca sagxadda laakiin aad la mid ah dhabarka dambe Natajarasana ama King qoob ka ciyaarka laga bilaabo shalay! Had iyo jeer ku dhaqan tan Asana labada dhinacba!
Bilow inaad weji-u-dhigto sariirtaada ku-jiid-jiidashada maydka ee Reverse. Waxaan ku soo bandhigi doonaa dhinaca midig marka hore. Kor u qaad cududdaada bidix, adoo xusulkaaga garabkaaga hoostiisa ku haynaya. Soo neefso si aad lugtaada midig ugu leexiso xagga hoose, oo neefso markaad dib ugu soo laabato gacantaada midig si aad u qabato korka ama bannaanka cagtaada midig. Ka dhig suxulka mid toosan oo gadaal u jeeda, kana fogow in garbahaagu ay dumaan. Ku dheeree laf-dhabartaada neefsashada, oo cagtaada iyo lugahaaga ku sii cadaadi dhinaca sagxadda marka aad neefsato. Qabo 30 ilbiriqsi oo dib ugu sii daa meydka Reverse.
Hubi inaad ku celiso labada dhinac! Haddii aad ku qanacsan tahay Asana kan, waxaa laga yaabaa inaad tijaabiso nooca buuxa ee sawirka!
Maadaama aan ku jirno bartamaha August Asana Challenge, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo mataleya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Balasana (bah-LA-sa-nuh) ama Booska Ilmaha ayaa ah doorashadayda inaan matalo Ishvara Pranidhana. Waxa aan dareemayaa in meeshan, ka laabashada jilibka, ay ka dhigan tahay is-dhiibida. Waxaa jira laba nooc oo sawirkan ah oo aan ku raaxaysto ku celcelinta, waxaanan dabooli doonaa labada kala duwanaansho.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa fasalka hore ee laalaabka kaas oo aan dareemayo inay ka kooban tahay Ishvara Pranidhana iyo dulucda maanta.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo booska ilmaha ee Ishvara PranidhanaMaalin! Istuudiyeyaal badan oo Yoga ah oo aan ku dhaqmi jiray waagii hore waxay isticmaalaan kaliya Booska Ilmaha ee hoose. Waxaan door bidayaa in aan u isticmaalo labada nooc ee gogol-xaadhistan. Waxaan ku bilaabaa sawirka ilmaha ee caadiga ah ilaa 30 ilbiriqsi anigoo calaacasha kor u qaadaya, ka dib waxaan ku fidiya booska ballaaran ee ilmaha 30-45 ilbiriqsi, ka dibna lugaha xidho oo ku soo celi booska ilmaha 30 ilbiriqsi ka hor intaanan dhaqaaqin.
Ka bilow jilba jilibka, ku fadhiiso cagahaaga iyadoo jilbahaagu ay kala fog yihiin sinta. Horey uga soo laab miskahaaga, kuna dheji laabtaada bowdadaada. Waxaad ku nasan kartaa gadhkaaga ama fooddaada gogosha. Gacmahaaga dib u soo celi oo gacmahaaga sariirta dul saar, oo garbahaaga ha ku dhalaalin jilbahaaga. Calaacasha waxay wajihi karaan in ka badan fidsan garbahaaga dhexdooda, ama calaacasha waxay wajihi karaan hoos si aad u sii fidiso dhabarka hoose. Kuwa Yogis ee ugu horrayn ku dhaqma qaab-dhismeedka Ilmaha ballaaran ee hoose, tani waxay u dareemi kartaa wax badan oo isku-dhafan bakayle iyo Qaabka Ubadka.
Balasana – Qaabka Ubadka Balaadhan
Balasana – Qaabka Ubadka Balaadhan
Ka bilow qaabka ilmaha ee kore. Isku soo dhawee suulashaada, kala fidi bowdadaada, oo laabtaada dhig lugahaaga dhexdooda sariirta. Gacmahaaga hore ugu soo qaad sariirta hortaada ku taal - calaacalahaagu waa inay had iyo jeer ku yaalliin sariirta ku taal booska ballaaran ee Child's Pose.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku qabo meel kasta ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan ku bilaabaa booska joogtada ah ee ilmaha ilaa 30 ilbiriqsi oo calaacalaha kor u qaadaya, ka dibna ku fidiya booska ballaaran ee ilmaha 30-45 ilbiriqsi, oo waxaan isu keenaa lugaha iyo gacmaha si aan ugu soo laabto mar labaad calaacalaha hoos 30 ilbiriqsi ka hor intaanan dhaqaaqin. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa barkin sariir ah ama xannibaad madaxa ama laabta hoostiisa ah si aad u hesho taageero dheeraad ah.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya (Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world nagu dheji sawiradaada Asana! awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horay ma isku dayday labada nooc ee Mawqifka Ilmaha? Ma dareemi kartaa farqi u dhexeeya fidsanaanta calaacalahaaga oo roganaya nooca koowaad ee Balasana? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwii hore ee aan ugu cadcadahay labada sawir ee maanta - Isku-dhafka Dhexdhexaadka ah (30 daqiiqo).
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo xagalka iyo Xagasha Dhinac ee Lala Dheeraaday Maalinta Svadhyyaya! Tilmaamahan ayaa caan ku ah dhammaan noocyada iyo heerarka Yoga. Waxa aan u arkaa meelahan kuwa ugu fudud in aan ka soo galo meel lug ah oo ballaadhan, anigoo lugahayga u rogaya meel, oo aan ku tiirsado korka. Haddii ay kugu adag tahay inaad dhulka gaadho, kuwani waa meelo aad u fiican oo lagu beddelo a block si ay kaaga caawiso inaad laabtaada u furto dhinaca! Had iyo jeer iska hubi inaad sameyso jaantusyadan labada dhinacba - waxaa ugu fudud inaad dib ugu soo noqoto meel lug ah oo ballaadhan, cagahaaga rogrogi, oo aad dhinaca kale ka sameyso
Maalinta Saxaafadda
Midkeenna koowaad Svadhyaya Maalin, waxaan bilownay joornaalo si aan u yeelano il aan is-barno. Waxaan isticmaalayaa Maalmaha Svadhyaya si aan ula socdo dhaqankan.. laga yaabee inaad ila sameyso joornaal kale maanta! Anigu shakhsi ahaan waxaan ka dhigay Svadhyyaya mid ka mid ah aniga Go'aamada Sannadaha Cusub sanadkan, waxaana la isticmaalayey labadaba maalin kasta oo degdeg ah 5-sano joornaal la hagayo iyo in ka badan joornaalka farshaxanka haga in aan hore u dhamaystiray! The Joornaal la hagayo 5-sano maanta oo ay taariikhdu tahay 4/16 "Sidee kula tahay in dadku ku sifeeyaan?" ama laga yaabaa in la isticmaalo dardaaranka maalmaha soo socda: "Waa maxay tayadaada ugu soo jiidashada badan?" or "Tareen, baabuur, ama diyaarad?"
cagaha - Cagaha waa inay u dhexeeyaan qiyaastii 3 - 4 1/2 fiit, oo siman dhulka. Lugta hore waa inay si toos ah u tilmaantaa xagga hore, cagtuna waa inay toos u tilmaantaa dhinaca (ama wax yar hore u fiiqaysa haddii miskaha ay adag yihiin).
lugaha - Lugahaagu waa inay labaduba toosan yihiin. Lugta dambe si toos ah u dhig, jilibka dhinac u dhig. Lugta hore si toos ah u dhig, iyadoo jilibku hore u tilmaamayo.
HIPS – Sinta waxaa lagu doodaa saddex xagal! Waxaan door bidayaa inaan dhinaca u furnaado, laakiin waxaan maqlay qaar badan oo ka mid ah Macalimiinta Yoga waxay ku talinayaan in la isku dhejiyo sida dhulka. Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo labadaba, oo arag midka u roon jidhkaaga!
jir – Iska hubi inaad ka soo foorarsato miskaha, ee maaha dhexda. Isku day inaad jidhkaaga u jeediso dhinaca, sida ugu dhow si uu u barbar dhigo dhulka intii suurtogal ah.
Arms - Gacmahaagu waa inay u furnaadaan dhinaca garbahaaga, calaacashana u furaan dhinaca. Haddii aad awooddo, ku cadaadi gacantaada hoose sariirta ama madaxaaga si aad uga caawiso in xabadkaagu u furmo dhinaca. Haddii aadan si sahal ah u gaari karin, gacantaada ku cadaadi a block. Iska hubi inaad garbahaaga hoos iyo gadaal u jiidan, ka fogow dhegahaaga.
Madaxa iyo Qalabka - Qoortaada ku ilaali jidhkaaga. Hadday ku raaxaysato, kor u eeg gacantaada. Haddii kale, waxaad ku ilaalin kartaa madaxaaga inuu la jaanqaado jirkaaga oo hoos u fiiri ama si toos ah u eeg dhinaca.
Utthita Parsvakonasana - Xagasha Dhinac ee La Dheereeyay
Utthita Parsvakonasana - Xagasha Dhinac ee La Dheereeyay
cagaha - Cagaha waa inay u dhexeeyaan qiyaastii 3 - 4 1/2 fiit, oo siman dhulka. Lugta hore waa inay si toos ah u tilmaantaa xagga hore, cagtuna waa inay toos u tilmaantaa dhinaca (ama wax yar hore u fiiqaysa haddii miskaha ay adag yihiin).
Lugaha iyo Sinta - Lugta danbe toos u dhig, jilibka dhinac u dhig. Lugta hore leexo, adigoo jilibka hore ka koraya canqowga. Sinta u fur dhinaca. Isku day inaad balaadhiso inta u dhaxaysa lugahaaga marka aad neefsato.
jir – Iska hubi inaad ka soo foorarsato miskaha, ee maaha dhexda. Isku day inaad jidhkaaga u jeediso dhinaca, sida ugu dhow si uu u barbar dhigo dhulka intii suurtogal ah. U rog laabtaada si aad u furto inta ugu badan ee suurtogalka ah
Arms – Cududdaada sare si toos ah ugu taabo madaxaaga meel u dhow dhegtaada, adigoo ka dhigaya xariiq toosan oo ka soo bilaabata cagtaada dambe ilaa gacantaada sare. Haddii aad awooddo, ku cadaadi gacantaada hoose sariirta ama madaxaaga si aad uga caawiso in xabadkaagu u furmo dhinaca. Haddii aadan sahal ku gaari karin sariirta, laab gacantaada oo ku naso jilbahaaga, ama gacantaada ku cadaadi a block. Iska hubi inaad garbahaaga hoos iyo gadaal u jiidan, ka fogow dhegahaaga.
Madaxa iyo Qalabka - Qoortaada ku ilaali jidhkaaga. Hadday ku raaxaysato, kor u eeg gacantaada. Haddii kale, waxaad ku ilaalin kartaa madaxaaga inuu la jaanqaado jirkaaga oo hoos u fiiri ama si toos ah u eeg dhinaca.
Utthita Parsvakonasana oo leh blockUtthita Parsvakonasana - Xagasha Dhinac ee Bilowga ah ee fidsanUtthita Parsvakonasana - Xagasha La Dheereeyay (Ka duwanaanshaha)
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday saddex-xagal, xagasha dhinaca fidsan, ama kala duwanaanshaha la bedelay ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa Hip Hop Vinyasa cusub.
Maalin kasta Tapas, waxaan ku hubinaa horumarkayaga caadooyinka maalinlaha ah ee aan u dejinay nafteena. Caadi ahaan waxay qaadataa 30 maalmood si loo dejiyo caado cusub (taasi waa sababta aan kuwan u jeclahay 30 Maalmood Caqabadaha!) Markaa haddii aad sii wadatay caado maalmeedkaaga waxaad u badan tahay inaad si guul leh u samaysatay caado cusub! Hambalyo, sii wad.. laga yaabee in la joogo waqtigii aad ku dari lahayd caado maalinle ah oo cusub! Haddii aadan sii wadin, baar sababta aadan u sameyn, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee Gudigainders iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada! Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayadu waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaan sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Maalmaha Tapas.
Sida aan soo sheegnay waxaan ku jirnaa tartan Asana maalinle ah, kaas oo aan la socday aniga oo xidhan dharka jimicsiga ee sariirta oo aan ku celceliyo waxa ugu horreeya subaxdii. Waxaan sidoo kale leeyahay caado maalinle ah oo aan ku barto Faransiiska ama Isbaanishka Duolingo… Aad ayaan ugu faraxsanahay naftayda dhawaan dhaaftay 200 Maalmood oo is-daba joog ah! Waxaan seegay wax ka yar 20 maalmood dhammaan 2020, laakiin waxaa jira wax faa'iido leh oo ku saabsan tirada sii kordheysa ee maalmaha isku xigta. Iyo, ugu dambeyntii, Caqabadda Asana ee maalinlaha ah waxay iga caawisay inay i saarto dariiqa saxda ah si aan ula kulmo yool kale - ku dhufo dhammaan seddexda faraanti ee Apple Watch.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Kursiga Kursiga ee Maalinta Tapas! Mawqifkani waa mid caan ku ah dhammaan noocyada iyo heerarka Yoga. Waa bedelka weyn ee dhabarka si ay u fidiyaan bowdada iyo dhabarka, waana jimicsi fantastik ah lugaha iyo glutes marka la hayo 30-60 ilbiriqsi!
Bilow inaad istaagto Tadasana / Buur Pose. Kala sooc lugahaaga oo kala fogee fogaanta miskaha.
Neefso oo gacmahaaga kor uga qaad madaxaaga, calaacalaha oo soo jeeda, oo miskahaaga u fadhiiso sidii adigoo kursi dib ugu fadhiya. Garbahaaga hoos u dhig oo dib u dhig si toosan, iskuna day inaad bowdyahaaga u soo dhawayso inay barbar siman yihiin dhulka intii suurtogal ah. Aad bay muhiim u tahay inaad dhabarka tooska ah yeelato intii aad ku fadhiisan lahayd kursigaaga hoos. Kor u eeg gacmahaaga dhexdooda haddii ay ku raaxaysato.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku hay booskan ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan kugula talinayaa inaad miisaankaaga ku ciyaarto xoogaa cagahaaga iyadoo la adeegsanayo jaantuskan - guud ahaan waa inaad miisaanka oo dhan ku haysaa cidhibtaada. Waxaa laga yaabaa in aad isku daydo in aad suulashaada sariirta wax yar ka soo qaaddo! Ama, u beddel miisaankaaga kubbadaha cagahaaga, oo isku day inaad cidhibtaada wax yar ka soo qaaddo sariirta, isu diyaarinta kala duwanaansho horumarsan oo ka mid ah jaantuskan sida Awkward Pose (a Hot Yoga jecel) iyo Cabitaanka shimbiraha. Ama, isku day inaad meel dhigto a block inta u dhaxaysa jilbahaaga si aad u hesho jimicsi ka sii adag oo jirkaaga hoose ah!
Si aad uga soo baxdo Utkatasana, neefso oo toosi jilbahaaga dib ugu noqo Tadasana / Mountain Pose, ka dibna neefta oo hoos u dhig gacmahaaga - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad soo gasho dhammaan jidka Uttanasana / Laab hore u taagan si looga hortago mowqifkan ka dib markii la hayo muddo dheer.
Utkatasana oo suulasha kor loo qaaday
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Utkatasana ama kala duwanaanshiyaha aadka u horumarsan ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dabacsanaanta Dhexdhexaadka ah, oo aan ku daro Ananda Balasana dheeraad ah dhamaadka taxanahan.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Booska Ilmaha Farxada leh ee Maalinta Santosha! Booskani waa midka ugu jecel dhammaan heerarka Yogis, waana furaha misigta oo aan fiicneyn.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay - Maroojin iyo toosin, oo ay ku jiraan meelo badan oo qalloocan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaan isku dayno qalloocinta Asanas ee Maalinta Saucha! Tilmaamahan waxaa inta badan lagu daraa meel u dhow dhammaadka fasalka dhammaan heerarka Yogis iyo dhammaan noocyada Yoga. Hubi inaad u hayso meelahan qalloocan dhawr neefsasho, oo MAR WALBA ku celceli maroojin Asanas labada dhinacba!
Ku billow meel qumman oo iskutallaabta ah oo aad dooratay - aniga ayaa doorbidaya Siddhasana ka badan Sukhasana. Haddii boosaska isdhaafka ah aysan kuu ahayn kuraas raaxo leh, waxaad isku dayi kartaa Virasana bedelkeeda. Kursi kasta oo aad doorato, hubi in miskaha iyo garbahaagu ay toosan yihiin oo ay is dulsaaran yihiin ka hor inta aanad bilaabin, iyo markaad ku soo noqoto xarunta.
Neefso oo fadhiiso meel dheer, laga yaabee in gacmahaaga ku cadaadi jilbahaaga si ay kaaga caawiso dhererka lafdhabartaada. Markaad neefsato, gacantaada bidix u soo jiid dhinaca ka baxsan jilibkaaga midig, oo farahaaga midig ku dul dhig sariirtaada dambe si garbahaaga u soo qaado dhinaca midigta.
Ku dheeree laf-dhabartaada neefsashada, oo xoogaa sii leexi haddii aad ku raaxaysato neefsashada marka la leexiyo. Waxaad si tartiib ah u cadaadin kartaa farahaaga jilbahaaga si aad kaaga caawiso qoto dheeraynta qallooca. Dhawr neefsasho ku qabo, oo ku soo celi xarunta markaad neefsato.
Hubi inaad ku celiso labada dhinac! Haddii aad ku fadhiisato meel iskutallaabta ah, cagahaaga u rog si ka soo horjeeda oo mar labaad u samee labada dhinac.
Bilow inaad dhabarka u saarto Shavasana ama Meydka jilbahaaga iyo cagahaaga sariirta saaran. Neefta ka bixi oo jilbahaaga laabtaada u geli
Neefso oo lugahaaga wax yar ka soo qaad laabtaada si ay jilbahaagu u kor maraan miskahaaga, oo gacmahaaga u fidi si toos ah garabka dhererka calaacalaha hoos u soo jeeda si aad isugu diyaariso maroojin. Markaad neefsato, hoos u dhig labada lugood ilaa midigta ilaa jilibkaaga midig uu taabto dhulka, hubi in jilbahaagu ay siman yihiin ama ka hooseeyaan heerka sinta (AANU ku xidhnayn gacmahaaga, taas oo keeni karta dhaawac!). Isku day inaad labada garab dhulka ku hayso. Haddii aad ku raaxaysato, madaxaaga wax yar ayaad kor u qaadi kartaa oo aad u eegi kartaa dhinaca bidix, ama si toos ah u eeg.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku hay booskan ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Neefso si aad lugahaaga kor ugu qaaddo oo aad dib ugu soo noqoto, ka dibna lugahaaga hoos ugu sii daa bidix oo ku celi dhinaca kale.
Si aad u yara maroojiso waxa aad u yara boodboodi kartaa badhidaada bidix ka hor inta aanad u leexin midig, oo ku celi tan yar ee boolida ah ee hore u maroojin ee dhinaca kale. Si aad u qoto dheer u leexiso, waxaad ka gudbi kartaa lugtaada bidix ee lugta midig ka hor inta aanad hoos u dhigin lugaha midigta, iyo lidkeeda.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dabacsanaan Dhexdhexaad ah (30 Daqiiqo).
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo Log Log Pose ee Maalinta Niyamas!Waxaan sidoo kale kugula talinayaa inaad ku dhaqanto doorashadaada Niyamas maanta - waan ku tababaran doonaa Santosha - Ku qanacsanaanta dhaqanka miyir-qabka. Asana maanta waa furaha sinta qoto dheer – hubi inaad beddesho lugahaaga oo ku celceli labada dhinacba! Waxaan u arkaa tan mid ka yara bartilmaameedsan oo aad u daran Baddha Konasana / Cobbler Pose.
Ku bilow booska lugaha isdhaafka ah. Sintaadu waa inay ahaato mid dhexdhexaad ah. U fiirso boolidaada - waa inay ku dhowdahay in la hoos geliyo halkii aad ka soo bixi lahayd. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku fadhiisatid barkin ama barkin sariir ah haddii aad aragto in dhabarkaaga ama garbahaaga laga soo wareegayo. Dhabarkaaga, luqunta, iyo madaxaaga ku hay xariiq toosan - u fiirso wareeg kasta ee dhabarka hoose ama garbaha, oo hagaaji lafta dabadaada. Si toos ah u fiiri.
Ku bilow cagtaada midig xagga sare - ka soo qaad canqowgaaga midig xagga sare ee jilibkaaga bidix. Hubi in jilbahaaga iyo cagahaagu ay is dulsaaran yihiin, caguhuna ay dabacsan yihiin. Keen shirar barbar socda xagga hore haddii ay suurtagal tahay.
Neefta oo ku cadaadi gacmahaaga sariirta ku xigta sintaada si aad u dheereyso lafdhabartaada.
Soo neefso oo gacmahaaga u soco sida ugu fog ee suurtogalka ah, hoos u dhig jiirkaaga lugahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad madaxaaga hoosteeda geliso xannibaad ama barkin si ay kaaga caawiso inaad ku nasato booska taagan. Si qoto dheer ugu neefso calooshaada iyo miskahaaga, oo miskahaaga iyo dhabarkaaga hoose ha sii daayaan.
Qabo 3-5 neefsasho. Gacmahaaga dib u soco si aad ugu fadhiiso neefsashada.
Beddel lugahaaga si lugta bidix ay kor ugu saaran tahay, oo ku celi dhinaca kale.
Maanta waa KISS (Ka dhig mid aad u fudud) maalin leh Dhaqan Madadaalo fudud. Maanta waa dayax full iyo habeenka ugu iftiinka badan ee bisha. Tani waa a Super Dayax iyo dayaxa buuxa ee sanadka! Iyadoo caawa dayax full, Iftiinka dayaxa ee fiid cad ayaa inta badan dhalaal ku filan in lagu socdo, oo xitaa hadh la saaro, markaa waa maalin (ama habeen) ku habboon in aan ka hadlo mid ka mid ah waxqabadyada habeenkii aan jeclahay - dhalaalaya-mugdi ama iftiin- kor u qaad dhaqdhaqaaqyada habeenkii ama ku qaado tallaabo dheeraad ah Camping! Ama laga yaabee inaad dib u booqato iftiinka dayaxa Xiddigaha, Mid ka mid ah hawlihii aan jeclaa habeenkii ee aan isku daynay usbuucii hore xilli habeen ah oo aan dayax muuqda lahayn, ama horraantii usbuucan oo uu hoos u sii kacayay gibbous!
Ha ka welwelin haddii aad samaynayso mowjado adiga oo keligaa ah. Dayaxu wuu sameeyaa mar kasta. – Scott Stabile
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo ta maanta Caajis-diidka / Fekerka/ Socodka Hawsha: Iftiin-ka-soo-baxa ama Nalka-mugdi-madow ee Habeenkii Madadaalada ama Camping! Maanta waa maalin fudud KISS oo lagu raaxaysanayo dayax full, laakiin waxaad u rogi kartaa madadaalo iyo nashaadaad bannaanka oo fudud oo aad u rogi kartaa dhaqan xusuus leh iyo hawshaada Zen. Waxaad tan ka dhigi kartaa mid fudud ama mid kakan sidaad rabto, dib u qaadista iyo u fiirsashada habkaaga waxay noqon kartaa hab aad wax badan uga barato naftaada.
Camping
Camping Ilaa hadda waa doorashada dhaqan ee ugu adag maanta! Shakhsi ahaan waxaan helaa furaha ku raaxaysiga kaambada Aad baa loo diyaariyaa, maadaama aad inta badan si fudud u heli doonin waxyaabaha daruuriga ah. Xataa haddii kaambada adiga gadaal, waxaad u baahan doontaa inaad qorsheysato habayn hurdo oo raaxo leh, laga yaabee teendho, oo aad tixgeliso ilaalinta cayayaanka iyo ilaalinta dhulka/biyaha oo leh daamur. Diyaar ma aha in kugu filan, marka haddii aad cusub tahay waxaan si adag kuugula talinayaa inaad sameyso xerada gadaashiisa wiigga sabtida iyo deyrka saaxiibka marka hore, oo baaritaan xeraynta bilowga!
Madadaalada Habeenimo ee Iftiiminta
Waxa ila soo jiitay waxyaabo dhalaalaya ilaa ilmo, had iyo jeer ururinta ulaha dhaldhalaalka ah, indhahayga laambada saaxiibbada, oo ku dheggan xiddigaha mugdiga ku jira meel kasta oo aan kari karo. Markii aan sii weynaadey, waxaan bilaabay inaan sidoo kale ku raaxaysto barxadda iftiinka leh iyo meelaha barbecue-ka, si aan u ilaaliyo isu imaatinka asxaabta ee raaxada habeenkii! Waxaan si adag u soo jeedinayaa in la eego nalal cusub oo raqiis ah oo ku shaqeeya cadceedda ku shaqeeya, xariijin fudud, iyo kubbado sabeynaya. Ku raaxayso dadka waaweyn xitaa nalalka cusub ee galaxy-ga kuwaas oo la mid ah muusiga, boombalada socodka dhalaalaya, ama dharka iftiinka leh ama qalabyada. Caruurta - ka fiirso rinjiyeynta wejiga dhalaalaysa ee aan sun ahayn, tamaashiirta dhalaalaysa, ama hore u sii diyaari oo qari alaabta ay ku ciyaaraan mugdiga ah ee mugdiga ah inta lagu jiro maalinta si ay u ugaarsadaan qashinka habeenkii!
Xiddigaha
Waxaad samayn kartaa hawshan habeen kasta oo sanadka ah, laakiin waxa ugu fiican sanadka oo dhan bisha cusub marka iftiinka dayaxa uu yaraado, ama loogu talagalay dhacdooyinka samada sida qubeyska meteor. Caawa waa dayax buuxa, sidaas darteed waa habeenka ugu wanaagsan bisha dayaxa si loo ilaaliyo dushiisa dayaxa! Haddii ay tani kugu cusub tahay, iska hubi inaad isku xidho ama keen tarmuus diirran haddii loo baahdo - xitaa xilliga xagaaga, aad bay u qabowsan kartaa bannaanka habeenkii! Waxaan aad ugu talinayaa Hagaha Sky App Kaas oo kaa caawin kara garashada xiddigaha iyo walxaha kale ee samada (sida satalaytka) ee cirka ku jira adiga oo isticmaalaya kamaradaada, oo lagu daro aqoonso oo aad wax badan ka ogaato xiddigaha iyo khuraafaadkooda. Wax badan ka baro fiirsashada maskaxda leh iyo xiddigaha. Haddii caawa cimiladu liidato in bannaanka la joogo, laga yaabee isku day a Fikirka La Hagayo Muuqaal-Sameedka.
Isku day inaad si degan u ogaysiiso marka ay fikradahaagu dib ugu noqonayaan wixii hore ama ay mustaqbalka u socdaan. Isku day inaad naftaada dib ugu soo celiso oo aad si buuxda u dhex gasho wakhtigan xaadirka ah adiga oo diiradda saaraya aragga, dhawaaqa, urta, dhadhanka, ama dareenka agagaarkaaga.
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
Fadlan faallo ka bixi oo la wadaag khibradaada ku dhaqanka maanta. Ma awooday inaad hadda hesho qulqulka ama qanacsanaanta? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Maanta waa Maalinta Caalamiga ah ee Saaxiibtinimada! Markaa, hawlaha Madadaalada Xagaaga ee maanta, waxaanu dabooli doonaa mid ka mid ah hawlaha aan ugu jecelahay – Madadaalada asxaabta!
Saaxiibtinimadu waxay qaadataa shaqo. Helitaanka saaxiibo, kobcinta saaxiibtinimada, jadwal u samaynta wakhtiga wejiga, waxay u baahan tahay shaqo aad u badan. Laakiin waa u qalantaa. Haddi aad dedaasho, waxa aad arki doontaa abaalka saaxiibada wanaagsan ee noloshaada ka dhigi doona mid aan caadi ahayn. - Maya Angelou
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo ta maanta Caajis-diidka / Feker/ Socod Dhaqdhaqaaq: Ku raaxaysiga wakhti madadaalo leh saaxiib!
Isku day inaad si degan u ogaysiiso marka ay fikradahaagu dib ugu noqonayaan wixii hore ama ay mustaqbalka u socdaan. Isku day inaad naftaada dib ugu soo celiso oo aad si buuxda u dhex gasho wakhtigan xaadirka ah adiga oo diiradda saaraya aragga, dhawaaqa, urta, dhadhanka, ama dareenka agagaarkaaga.
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!
Fadlan faallo ka bixi oo la wadaag khibradaada ku dhaqanka maanta. Ma awooday inaad hadda hesho qulqulka ama qanacsanaanta? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Haddii aad leedahay xayawaan rabaayad ah, waqti dheeraad ah maanta isla qaadata ama laga yaabee inaad tagtid tacabur!
Haddii aadan haysan xayawaan, ka fikir inaad weydiiso saaxiib haddii ay jeclaan lahaayeen inaad fadhiiso xayawaanka guriga, ama iskaa wax u qabso ku sugan hoyga xayawaanka deegaanka!
Isku day inaad si degan u ogaysiiso marka ay fikradahaagu dib ugu noqonayaan wixii hore ama ay mustaqbalka u socdaan. Isku day inaad naftaada dib ugu soo celiso oo aad si buuxda u dhex gasho wakhtigan xaadirka ah adiga oo diiradda saaraya aragga, dhawaaqa, urta, dhadhanka, ama dareenka agagaarkaaga.
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya (Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world nagu dheji sawiradaada Asana! awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi oo la wadaag khibradaada ku dhaqanka maanta. Ma awooday inaad hadda hesho qulqulka ama qanacsanaanta? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
