Category: 4 Pranayama

Pranayama (Neefsashada) - Ka-fiirsashada Maarso 2023: Neefta Yogic / Neefta Saddex Qaybood

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama, Isnasiinta

Shaxda content

Meditation Farxada leh Maarso 12, 2023 - Pranayama - Neefta Yogic

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa KISS (ka dhig mid aad u fudud) Maalinta loogu talagalay Qaybta 4aad ee Yoga! Markaa, waanu dib u eegi doonaa Neefta Yogic, Pranayama Practice.

Aragti fiican oo eegaysa kaynta geedka geedka qoraxda leh - pranayama neefsashada neefsiga Quote: Neefsashada qoto dheer waxay keentaa fikir qoto dheer iyo neefsasho qoto dheer waxay keentaa fikir qotodheer. - Elsie Lincoln Benedict
Neefsashada qoto dheer waxay keentaa feker qoto dheer, neefsashaduna waxay keentaa feker qotodheer. - Elsie Lincoln Benedict

Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada

Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Maarso! Maalinta Pranayama maanta, isku day our Neefta Diirada Saartay anaga Neefta Saddex Qaybood Hoosta!

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta Yogic, Pranayama Practice. Inteena badan waa isku daynay neefsashada diaphragmatic, taas oo ah qayb ka mid ah neefta saddexda qaybood ah. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsashada gudahaaga Asana ku celcelin, oo u soo gudbiya ka-fiirsasho! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.

Neefta diaphragmatic

  • Ka bilow a kursi raaxo leh adiga oo qiimaynaya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Neefta Yogic / Neefta Saddex Qaybood

  • QAYBTA 1 – Caloosha: Neefsashada diaphragmatic waa qaybta koowaad ee saddexda qaybood ee neefta! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta.
  • QAYBTA 2 – Feeraha: Ka dib 10 neefsasho caloosha ah oo dhammaystiran, ka dib markaad calooshaada ku fidiso - isku day inaad feedhaha dibadda u balaadhiso marka la nuugo oo u oggolow inaad cadaadiso neef-qaadista.
  • QAYBTA 3 – Laabta: Ka dib 10 neefsasho buuxa ah iyo neefsasho oo leh balaadhinta qafiska feeraha - marka hore ka buuxi calooshaada, ka dibna balaadhi qafiska feeraha, ka dibna isku day inaad u oggolaato xuubka (lafaha qoorgooyaha) inuu kor u kaco markaad buuxiso oo aad faarujiso sambabadaada si buuxda 10 kale oo neefsasho ah.

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘩𝘢𝘴 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘯𝘰𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦. - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘬 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘸𝘰 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘰𝘷𝘦𝘳𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭, 𝘺𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦𝘺 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭. 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘘 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘳 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘧𝘵 𝘰𝘯𝘭𝘺 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘢𝘯 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. 𝘉𝘶𝘵 𝘰𝘯 - 𝘋𝘰𝘦 𝘡 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘪𝘵 𝘴𝘰 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘷𝘦 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘵 𝘸𝘰𝘳𝘵𝘩 𝘢𝘪𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘢𝘭𝘭 𝘢𝘭𝘭 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴. 𝘌𝘴𝘵𝘦 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘪𝘴𝘴𝘰𝘭𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘦𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘗𝘶𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘬𝘯𝘰𝘸𝘪𝘯𝘨 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨, 𝘮𝘦𝘳𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘶𝘥𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘺. - 𝘝𝘰𝘭𝘵𝘢 𝘞𝘪𝘴𝘥𝘰𝘮 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘭𝘰𝘰𝘬 𝘕𝘰𝘮𝘰𝘳𝘦𝘪 - 𝘌𝘤𝘬𝘩𝘢 𝘛𝘩𝘦 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘰𝘧 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘰 𝘢 𝘦𝘨𝘰 𝘦𝘨𝘰 𝘦𝘨𝘰𝘩𝘦𝘢𝘭𝘵𝘩𝘺, 𝘵𝘩𝘦 𝘴𝘦𝘤𝘰𝘯𝘥 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘨𝘰𝘪𝘯𝘨 𝘪𝘯𝘸𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘦𝘵𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘨𝘰 𝘰𝘧 𝘪𝘵 𝘪𝘵. - 𝘊𝘢𝘳𝘭𝘑 𝘋𝘦𝘦𝘱 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘥𝘦𝘦𝘱 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘴𝘩𝘢𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨. 𝘌𝘭𝘴𝘪𝘦

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma ku darto neefsashada diaphragmatic sida tan, ama Pranayama kale ee dhaqanka Asana? Ma isku dayday neeftan buuxda ee saddexda qaybood ka kooban? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Febraayo 2023 – Xiliga Kalluunka: Matsyasana (Kalluunka Jirka)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, 4 Pranayama, Holiday, Jimicsiga Yoga

Shaxda content

Farxad leh Feebarwari 18, 2023 - Xiliga Kalluunka: Matsyasana (Kalluunka Kalluunka)

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa bilow Xiliga Kalluunka – Dhalasho Farxad leh Pisces Yogis! PS waxaan ahay a Kalluunku kor u kaca marka kani waa mid aniga ii gaar ah! Waxaan dabooli doonaa a Asana maanta ku dhiiraday Pisces - Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) ama Kalluunka Kalluunka. Kani waa fur-fure weyn oo laabta ka soo horjeeda miiskaaga, laakiin waa inaad iska ilaalisaa booskan haddii aad qabto dhaawacyo qoorta ama garabka

PS haddii aad jeclaan lahayd inaad ku dhammayso usbuucayada jimicsiga Pranayama ee gaarka ah leh neefta Zodiac-ku-salaysan, isku day Simhasana Pranayama - Neefta libaaxa ee Leo.

Matsyasana - kalluun u taagay lugaha lotus kala duwanaansho dhexdhexaad ah - yoga soo bandhiga gabar yoga gashan buluug miisaan masduulaagii kalluun samaynta yoga gudaha istuudiyaha buluug indigo qabow
Matsyasana - Kalluunka oo leh lugaha Lotus

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Kalluunka Pose Asanas oo ay dhiirigelisay bilawga Xiliga Kalluunka!

Tag @dailyyogi.world oo ku dheji Sawirkaaga Kalluunka Instagram!

Buluugga iyo cadaanka calaamadda xiddigiska ee zodiac

Matsyasana - Kalluunka Kalluunka

Matsyasana - kala duwanaanshaha bilawga kalluun-ka-soo-jiidashada yoga-gabar yoga-ga ah oo xidhatay miisaan-kalluun-masduulaadeed-buluug oo samaynaysa yoga gudaha istuudiyaha buluuga ah ee indigo
Matsyasana - Kalluunka Kalluunka

Muujinta buuxda Asana waa jimicsi jir buuxa oo buuxa, gaar ahaanna aad ugu fiican xudunta. Caadi ahaan waxaan ku celceliyaa nooca bilowga ah ee kan Asana si liddi ku ah af-rogid sida Garab istaaga. Tilmaanta buuxda ee mawqifkani waa lugaha fidsan, oo leh jidhka oo dhan oo V ah oo la mid ah Navasana ama Boat Pose.

Waxaad geli doontaa booskan adiga oo ku fadhiista sariirta gudaha Dandasana ama Booska Shaqaalaha gacmahaaga sariirta saaran. Waxoogaa dib ugu tiirso, gacmahaaga hore saar sariirta dusheeda hoose ee calaacalaha sariirta miskaha hoosteeda. Culeyska jirkaaga gacmahaaga ku hay, oo si tartiib ah madaxaaga dib ugu tiiri oo si tartiib ah ugu dul naso sariirta si aad u gasho bilawga Matsyasana sida kor ku xusan. Qabo 30-60 ilbiriqsi. Si aad u soo baxdo, si tartiib ah dib ugu riix si aad ugu fadhiiso gacmahaaga hore, ka dibna dib ugu rog sariirta.

Markaad diyaargarowdo, waxaad toosin kartaa lugahaaga si aad u soo gasho muujinta buuxda ee jaantuskan hoose, ama lugahaaga u laabi lugaha lotus sida kor ku xusan nooca dhexe ee sinta-furan.

PS Waxaan dhawaanahan ku raaxaysanayay wax ka beddel cusub oo Matsyasana ah Supta Badha Konasana Lugaha halkii ay ka ahayd Lugaha Lotus!

Matsyasana - kalluunku wuxuu keenay kala duwanaansho horumarsan - Yoga pose gabar gashanaysa miisaan kalluun buluug ah
Matsyasana - Kalluunka Kalluunka - Sare

Fiiri 5ta qalab ee ugu sarreeya ee Yoga iyo Mats Yoga!

Naftaada ha ku riixin xanuunka safarkaaga Yoga! Yogis badan oo heerarka kala duwan leh ayaa soo dhaweynaya dhammaan noocyada kala duwan blocks iyo agabka. Ha ka waaban inaad qabsato a barkin sariir taageero dheeraad ah, a block taageero dheeraad ah ama marka aadan gaadhi karin dabaqa, ama a suunka gacan-gaarsiin dheeraad ah iyo awood.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo na soo ogeysii sida sawirka Kalluunku kuugu ahaa! Ma doonaysaa inaad la wadaagto dhiirigelinta Asana ee calaamaddaada? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Febraayo 2023 – Pranayama (Neefsashada): Nadi Shodhana Pranayama (Neefta Sanka ee beddelka ah / Kanaalka Nadiifinta Neefta)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama, Is-daryeelid

Shaxda content

Farxad leh Feebarwari 17, 2023 – Pranayama (Neefsashada): Nadi Shodhana Pranayama (Dii Shodhana Pranayama)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan joognaa dhamaadka usbuucayada dhaqamada Pranayama ee gaarka ah! Waxaan bilaabi doonaa todobaadka soo socda barnaamij gaar ah oo diirada saaraya, maantana waxaan isku dayi doonaa aa Pranayama Pranayama Pranayama - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Tani waxay macno ahaan u tarjumeysaa "channel-clearing" laakiin waxaan inta badan isticmaalnaa tarjumaad qeexan oo ah neefsasho kale oo sanka ah.

Aragti qabow dhow-up bir madow casriga ah farshaxan ka soo decordova sculpture beerta ka mid ah geedaha cadceed cagaaran dhalaalaya - pranayama neefsashada neefsashada Xigasho: Neefsashadu waa fikir; noloshu waa fikir. Waa inaad neefsataa si aad u noolaato, markaa neefsashadu waa sida aad ula xiriirto meesha quduuska ah ee wadnahaaga. - Willow Smith
Neefsashadu waa ka-fiirsasho; noloshu waa fikir. Waa inaad neefsataa si aad u noolaato, markaa neefsashadu waa sida aad ula xiriirto meesha quduuska ah ee wadnahaaga. - Willow Smith

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Nadi Shodhana ama Nadiifinta Kanaalka, Pranayama Tababar. Badideen waxaan isku daynay neefsasho diaphragmatic ah, taas oo qayb ka ah mid ka mid ah neefta sanka beddelka ah. Waxaan kugula talineynaa inaad tijaabiso farsamadan neefsashada inta lagu jiro meditation! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.

Farsamadaan waxaa loola jeedaa in lagu nadiifiyo kanaalada tamarta jirka, waxaanan u arkaa inay aad u nadiifineyso dhammaan habdhiska neefsiga - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qaar ka mid ah unugyo ku ilaaliso farsamadan, hana sameynin haddii aad sanka ku xiran tahay! Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa a Pranayama Meditation Practice la hago - Nadi Shodhana.

Neefta diaphragmatic

  • Ka bilow a kursi raaxo leh adiga oo qiimaynaya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Nadi Shodhana Pranayama - Nadiifinta Kanaalka / Neefsashada Dulka Sanka ee beddelka ah

  • Qaado booska - waxaad u baahan doontaa inaad gasho kursi raaxo leh. Gacantaada bidix saar jilibkaaga bidix. Keen gacantaada midig a Vishnu Mudra, adigoo labadaada farood ee hore ku laabaya calaacalahaaga (ama haddii tani aysan ku raaxaysanayn, soo qaado dhammaan saddexda farood ee dhexe ee calaacalaha, ama ku dheji fardahaaga index iyo dhexda wejigaaga/ishaada saddexaad)
  • Isticmaal suulka midig si aad u xirto sanka midig. Ka sii daa si buuxda ka dibna si buuxda uga neefso duleelkaaga bidix oo kaliya, adoo ilaalinaya farsamadaada neefsashada diaphragmatic, ku neefso calooshaada.
  • Dhaqaaq faraantigaada midig iyo farta casaanka leh si aad u xirto duleelka sanka bidix. Ka sii daa si buuxda ka dibna si buuxda uga neefso duleelkaaga midig oo kaliya.
  • Sii wad neefsashadan sanka beddelka ah 3-5 daqiiqo. Xusuusnow, neefso oo neefso, ka dibna dhinac u rog.

Farsamadan waxay noqon kartaa mid jahawareer leh - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad raacdo Fiidiyowyada lagu taliyay markii ugu horeysay!

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

garaafka neefta orange ee asalka dahabka jaalaha ah

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘩𝘢𝘴 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘯𝘰𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦. - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘬 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘸𝘰 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘰𝘷𝘦𝘳𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭, 𝘺𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦𝘺 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭. 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘘 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘳 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘧𝘵 𝘰𝘯𝘭𝘺 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘢𝘯 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. 𝘉𝘶𝘵 𝘰𝘯 - 𝘋𝘰𝘦 𝘡 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘪𝘵 𝘴𝘰 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘷𝘦 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘵 𝘸𝘰𝘳𝘵𝘩 𝘢𝘪𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘢𝘭𝘭 𝘢𝘭𝘭 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴. 𝘌𝘴𝘵𝘦 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘪𝘴𝘴𝘰𝘭𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘦𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘗𝘶𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘬𝘯𝘰𝘸𝘪𝘯𝘨 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨, 𝘮𝘦𝘳𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘶𝘥𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘺. - 𝘝𝘰𝘭𝘵𝘢 𝘞𝘪𝘴𝘥𝘰𝘮 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘭𝘰𝘰𝘬 𝘕𝘰𝘮𝘰𝘳𝘦𝘪 - 𝘌𝘤𝘬𝘩𝘢 𝘛𝘩𝘦 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘰𝘧 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘰 𝘢 𝘦𝘨𝘰 𝘦𝘨𝘰 𝘦𝘨𝘰𝘩𝘦𝘢𝘭𝘵𝘩𝘺, 𝘵𝘩𝘦 𝘴𝘦𝘤𝘰𝘯𝘥 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘨𝘰𝘪𝘯𝘨 𝘪𝘯𝘸𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘦𝘵𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘨𝘰 𝘰𝘧 𝘪𝘵 𝘪𝘵. - 𝘊𝘢𝘳𝘭𝘑 𝘋𝘦𝘦𝘱 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘥𝘦𝘦𝘱 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘴𝘩𝘢𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨. 𝘌𝘭𝘴𝘪𝘦

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma isku dayday neefta sanka beddelkeeda? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

              

Febraayo 2023 – Pranayama (Neefsashada): Bhastrika Pranayama (Neefta hooseysa)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama

Shaxda content

Farxad leh Feebarwari 16, 2023 – Pranayama (Neefsashada): Bhastrika Pranayama (Neefta hooseysa)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa usbuucayada Pranayama ee gaarka ah! Maanta waxaan dib u eegi doonaa farsamada kululaynta iyo tamarta - Bhastrika Pranayama ama Neefta Bellows!

Aragti fiican oo dhow ee farshaxanka fluorescent midabka leh ee meow wolf denver - pranayama neefsashada - Cary-Hiroyuki Tagawa
Runtii waxaan aaminsanahay in neefta, gudaha iyo lafteedaba… ay noqon karto aaladda ugu dambeysa ee is-bogsiinta. – Cary-Hiroyuki Tagawa

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Bhastrika Pranayama, Dhaqan Pranayama tamar leh. Waxaan bilaabi doonaa neefsasho diaphragmatic ah, si aan u dhexdano ka hor intaanan bilaabin farsamadan. Fadlan ogow tani waa farsamo ay tahay in lagu dhaqmo kaligiis, MAAHA inta lagu jiro tababarka Asana! Pranayama Tani waa waxa ugu horreeya subaxdii, ama haddii aad u baahan tahay kor u qaadida tamarta inta lagu jiro maalinta. Sidoo kale, farsamadani waxay ku fiican tahay calool madhan, ama ugu yaraan dhowr saacadood ka dib markaad wax cunto!

Tani waa farsamo aad u fiican in la daawado oo la raaco - halkan ku dhufo tilmaamaha fiidiyowga!

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

Neefta diaphragmatic

  • Ka bilow inaad qiimeyso qaabka neefsashadaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo.
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Bhastrika Pranayama / Neefta Bellows

  • Kadib 5-10 neefsasho buuxda oo diaphragmatic ah, afkaaga xidh oo bilow Neefta Bellows:
  • Si xoog leh uga neefso sanka, ka dibna si xoog leh uga neefso sanka.
    • Kuwani waa neefsasho xoog leh oo degdeg ah, qiyaastii hal ilbiriqsi oo neefsasho kasta ah iyo hal ilbiriqsi kasta oo neefsasho kasta ah.
    • Isticmaal diaphragm-kaaga si aad u bilawdo neefta, si ay calooshaadu si degdeg ah u soo gasho oo uga baxdo neeftaada. Ogow xawaaraha dartiis, neeftaadu waxay u badan tahay inay gaarto laabtaada oo keliya, ma aha calooshaada.
    • Madaxa, luqunta, iyo garbaha weli ha ilaasho farsamadan oo dhan.
  • Dhameystir wareegyada 10 Neefta Neefta.
  • Ku soo noqo neefsashada diaphragmatic 5-10 neefsasho dhammaystiran. Haddii aad dawakhsan tahay, kaliya ku dheji hal wareeg.
  • Dhameystir wareegga labaad ee 20 Neefsasho Bellows.
  • Ku soo noqo neefsashada diaphragmatic si aad u hesho 10 neef oo dhammaystiran.
  • Buuxi wareegga saddexaad ee 30 Neefta Bellows.
  • Ha ku celcelin wax ka badan 3 wareeg ama 60 wadarta Neefta Neefta ah markiiba.

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

Ku hel Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan ee Yogi ee maalinlaha ah ee maanta sanduuqaaga
Isku qor liiska iimaylkayaga!

Markaad gujiso gudbi, waxaad ogolaatay inaad la wadaagto ciwaanka iimaylka milkiilaha goobta iyo Mailchimp si aad u hesho suuqgeyn, cusbooneysiin, iyo iimaylo kale milkiilaha goobta. Isticmaal xidhiidhka ka bixida iimayladaas si aad uga baxdo wakhti kasta.

Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma isku dayday farsamadan neefsashada? Immisa wareeg ayaad dhammaystirtay? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Feebarwari 2023 – Pranayama (Neefsashada): Vilona Pranayama (Neefta La Haysto)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama, Is-daryeelid

Shaxda content

Farxad leh Feebarwari 15, 2023 - Pranayama (Neefsashada): Vilona Pranayama (Neefta oo La Haysto)

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa maalinta Pranayama! Waxaan ku jirnaa bartamaha usbuuca Pranayama ee gaarka ah.

Aragtida qabow ee dhow ee midabada kala duwan ee rinjiyeynta van Goh ee bandhigga immersive - pranayama neefsashada neefsashada Waxay ku saabsan tahay gelitaanka booska. Neefta noqosho. - Lisa Bonet
Macalin ayaa mar ii sheegay in marka jirkaaga uu jiro iska caabin, ay tahay kaliya sababtoo ah iska caabinta maskaxdaada. Waxay ku saabsan tahay gelitaanka booska. Neefta noqosho. - Lisa Bonet

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Vilona Pranayama ama Neefta La Haysto, Pranayama Practice. Waxaan bilaabi doonaa neefsashada diaphragmatic, taas oo ah qayb ka mid ah neefsigan. Vilona Pranayama waxa ay u tarjumaysaa sida "ka soo horjeeda mowjadda" waana farsamo neefsasho oo la hayo. Waxaan kugula talineynaa in farsamadan neefsashada lagu daro dhaqankaaga Asana haddii boosaska la hayo muddo dheer! Ama, waxaad isticmaali kartaa farsamadan qaboojinta si aad u dejiso ka dib jimicsiga firfircoon, ama aad ka caawiso walaaca.

Neefta diaphragmatic

  • Ka bilow inaad qiimeyso qaabka neefsashadaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Vilona Pranayama / Neefta oo La Haysto

  • KALA duwanaanshaha 1 - Haysashada ka hor inta aan la neefsan: Neefsashada diaphragmatic waa qaybta koowaad ee neefsashadan! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta. Ka dib, neefta ku qabo ilaa 6 ka hor neefsashada kasta. Habka neefsashadaadu waxay noqon doontaa Neef 6, Neef 6, Qabo 6, Neef 6...
  • KALA duwanaanshaha 2 - Haysashada ka hor inta aan la neefsan: Neefsashada diaphragmatic waa qaybta ugu horeysa ee neefsigan! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta. Ka dib, neefta ku qabo tiro dhan 6 ka hor neefsasho kasta. Habka neefsashadaadu waxay noqon doontaa Inhale 6, Qabo 6, Exhale 6, Neef 6...
  • KALA duwanaanshaha 3 - Hayso ka hor Neefsashada iyo Neefsashada: Neefsashada diaphragmatic waa qaybta koowaad ee neefsigan! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta. Ka dib, neefta ku qabo ilaa 6 ka hor neefsashada iyo neefsashada kasta. Habka neefsashadaadu waxay noqon doontaa Neef 6, Qabo 6, Neef 6, Qabo 6, Neef 6...

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

Garaaf buluug khafiif ah oo buluug ah oo buluug madow ah

Ma doonaysaa inaad aragto wax badan oo sidan ah?

Kala soco DailyYogi Pinterest!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma ku dartay Pranayama kaaga Asana ku dhaqma? Horta ma isku dayday in aad neefsato? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Febraayo 2023 – Pranayama (Neefsashada): Ujjayi Pranayama (Neefta Badweynta)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama, Is-daryeelid

Shaxda content

Farxad leh Febraayo 14, 2023 – Pranayama (Neefsashada): Ujjayi Pranayama (Neefta Badweynta)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa bartamaha usbuuca Pranayama ee gaarka ah! Maanta sidoo kale Maalinta Valentines - Valentines Yogis oo faraxsan! Maanta waxaan dib u booqan doonaa Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Tan waxaa laga tarjumay Sanskrit sida Neefta Guuleysiga, laakiin waxaa badanaa loogu yeeraa Neefta Badweynta sababtoo ah dhawaaqa farsamadan. Tani waa farsamo kale oo qaboojin iyo dejin wanaagsan oo neefsasho ah, waxayna ku habboon tahay inta lagu jiro Asana ku dhaqan. Waxa laga yaabaa inaad tan hore ugu soo baratay fasalka Yoga, gaar ahaan haddii aad ka soo qayb gashay fasalka Kulul ee Yoga.

Toogasho qabow oo ka eegaysa daaqadda diyaaradda habeenkii magaalada iyada oo eegaysa daruuro yaryar oo iftiin leh - pranayama neefsashada Ka mahadnaq hadiyaddan cajiibka ah. - Amit Ray
Neeftu waa hadiyadda ugu wanaagsan ee dabiiciga ah. Ka mahadnaq hadiyaddan cajiibka ah. -Amit Ray

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa isku dayaya Ujjayi Pranayama ama Neefsashada Badweynta.

Ujjayi Pranayama

Ka bilow Neefsashada diaphragmatic 3 neefsasho buuxda iyo neefsasho.

Afka fur oo neefso oo afkaaga ka neefso. Qandaraaska cunahaaga si aad wax yar ugu tiraahdo "HA" marka aad neefsato. Ku hay foosha iftiinka cunahaaga si aad wax yar ugu tidhaahdo "SA" neefsashada. Waxaad bilaabi doontaa inaad ogaato dhawaaqa badda ee farsamadani magaceeda ka hesho.

Hadda, afkaaga xidh. Ka neefso oo ka neefso sankaaga, intaad xanuunkan ku hayso dhuuntaada si aad codka badda ugu sii socoto neefsashada iyo neefsashada labadaba. Markaad ku raaxaysato farsamadan neefsashada, isku day inaad Asana ku dhaqan Ujjayi Pranayama kan.

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

Garaaf buluug khafiif ah oo buluug ah oo buluug madow ah

Ma doonaysaa inaad aragto wax badan oo sidan ah?

Kala soco DailyYogi Pinterest!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo i ogeysii waxa aad ka qabto layligan Ujjayi Pranayama! Weligaa ma isku dayday farsamadan si gooni ah ama inta lagu jiro dhaqankaaga Asana? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Febraayo 2023 - Pranayama (Neefsashada): Neefta Yogic / Neefsashada Saddex Qaybood

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama, Is-daryeelid

Shaxda content

Farxad leh Febraayo 13, 2023 – Pranayama (Neefsashada): Neefta Yogic / Neefta Saddex Qaybood

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa meel gaar ah Pranayama usbuuca maantana waa KISS (ka dhig mid aad u fudud) Maalinta Pranayama maanta! Waxaan dib u booqan doonaa Yogic Neefta, Pranayama Practice. Tani waa mid ka mid ah farsamooyinka Pranayama ee aan jeclahay!

Toogasho qabow oo manhattan ka eegaysa boqorada wabiga dusheeda habeenkii - pranayama neefsashada , waa goobtii aynu seexanayno ama ka soo toosnay. - Jack Kornfield
Hawada aynu neefsanayno, dabaysha inagu xeeran, dhulka aynu ku dul socono, nolosha dadka kale ee inagu xeeran, waxyaalaha ugu dhow ee nolosheena, waa meesha aynu seexano ama aynu ku baraarugno. - Jack Kornfield

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta Yogic, Pranayama Practice. Badideen waxaan isku daynay neefsasho diaphragmatic ah ( dhaqankii shalay, oo hoos ku xidhan), taas oo ah qayb ka mid ah neefkan saddexda qaybood ah. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsashada gudahaaga Asana ku-dhaqanka, iyo hor-u-marinta meditation! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca!

Neefta diaphragmatic

  • Ka bilow a kursi raaxo leh adiga oo qiimaynaya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Neefta Yogic / Neefta Saddex Qaybood

  • QAYBTA 1-CALOOSKA: Neefsashada neefta waa qaybta koowaad ee saddexda qaybood ee neefta! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta.
  • QAYBTA 2 – Feeraha: Ka dib 10 neefsasho caloosha ah oo dhammaystiran, ka dib markaad calooshaada ku fidiso - isku day inaad feedhaha dibadda u balaadhiso marka la nuugo oo u oggolow inaad cadaadiso neef-qaadista.
  • QAYBTA 3 – Laabta: Ka dib 10 neefsasho buuxa ah iyo neefsasho oo leh balaadhinta qafiska feeraha - marka hore ka buuxi calooshaada, ka dibna balaadhi qafiska feeraha, ka dibna isku day inaad u oggolaato xuubka (lafaha qoorgooyaha) inuu kor u kaco markaad buuxiso oo aad faarujiso sambabadaada si buuxda 10 kale oo neefsasho ah.

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma ku darto neefsashada diaphragmatic sida tan, ama Pranayama kale ee dhaqanka Asana? Ma isku dayday neeftan buuxda ee saddexda qaybood ka kooban? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Febraayo 2023 – Pranayama (Neefsashada): Neefta diaphragmatic

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama

Shaxda content

Farxad leh Febraayo 12, 2023 - Pranayama (Neefsashada): Neefta diaphragmatic

Axad wanaagsan! Waxaan sameyneynaa taxane gaar ah bishaan oo daboolaya 3-8aad Lugaha Yoga. Waxaan hadda dhameynay usbuuc gaar ah Asana (Diinta 3aad) dhaqamada diirada saaraya ee kala duwan qaababka Yoga Waxay u badan tahay inaad ka heli doonto istuudiyahaaga Yoga. Todobaadkan waxaan kusoo qaadan doonaa Pranayama dhaqamada, ka dibna waxaan diiradda saari doonaa addimada sare iyo dhaqamada ka fiirsashada. Waxaan dib u eegi doonaa Neefsashada Diaphragmatic maanta, taas oo badanaa ah tallaabada ugu horreysa (ugu yaraan sida diyaarinta iyo udub dhexaadka) dhammaan farsamooyinka Pranayama.

nalal midabyo kala duwan leh oo hoos sabbaynaya webi mugdi ah oo hoos qulqulaya buundada shidday oo ay ka buuxaan dad badan oo u dabaaldegaya sanadka cusub - pranayama neefsashada - Sheryl Sandberg
Waxaan bartay in marka ay noloshu hoos kuu soo jiido, aad ka laad karto xagga hoose, oogada jabin, oo aad mar kale neefsan karto. - Sheryl Sandberg

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta diaphragmatic, Pranayama Practice. Maanta waxaan isku dayi doonaa inaan midna istaagno dasana, ama dhigista, halkii ay ka ahaan lahayd a kursi raaxo leh sidii aan horeba u samaynay. Waxaan jeclahay ku celcelinta Pranayama oo jiifa shavasana, sida aan dareemayo waxaan si qoto dheer u neefsan karaa calooshayda. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsiga ee ku-dhaqankaaga Asana, oo horay u soo geliso ka-fiirsasho! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.

Neefta diaphragmatic

  • Bilow inaad istaagto midkood dasana ama jiifa shavasana. Ku bilow adiga oo qiimeeya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma isku dayday inaad istaagto Tadasana ama aad jiifsato Shavasana maanta? Maxaad u malaynaysaa? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Janaayo 2023 30ka Maalmood ee Loolanka: Xiliga Aquarius – Navasana (Boat Pose)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, 4 Pranayama, Holiday, Jimicsiga Yoga

Shaxda content

Farxad leh Janaayo 20, 2023 - Asanas (Poses): Xilliga Aquarius - Navasana (Boat Pose)

Axad farxad leh Yogis! Tartamayaasheena ayaa ka nasanaya Salutation-ka Qorraxda ee u horseedaya burburka Sitali Pranayama, oo ah neef qaboojin ah oo aan daboolnay Solstice xagaaga! Haddii ay u qabowdahay sida ay maanta tahay Colorado, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo kulayl Pranayama sida Neefta Neefta mar kale maanta!

30 Maalmood Tartamayaasha

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

guduud iyo caddaan aquarius zodiac calaamad

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Maanta waa bilow Xiliga Aquarius - Dhalasho Farxad leh Aquarius Yogis! Waxaan dabooli doonaa a Asana maanta ku dhiiraday Aquarius - Navasana (nah-VA-sa-nuh) ama Boat Pose. Xasuusnoow in Aquarius uu yahay BIYAHA-Biyaha, calaamadda hawada ee ma aha calaamadda biyaha!

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo Boat Pose Asanas oo ay dhiirigelisay bilawga Xiliga Aquarius!

Ardha Navasana - booska doon badhkii - yoga-ga gabar dhinac ka socota oo xidhan shaadhka dheeha leh oo leh asal guduudan iyo buluug qabow
Ardha Navasana - Boot badhkeed

Tag @dailyyogi.world oo wata Sawirkaaga Boot Pose Instagram!

Navasana - Boot Pose

Tani Asana waa jimicsi jir buuxa oo weyn, oo si gaar ah ugu fiican xudunta. Waxaan ku dhaqmaa Ardha Navasana ama Half Boat Pose. Muujinta buuxda ee meeshan waa lugaha fidsan, oo jirka oo dhan ku yaal V.

Waxaad geli doontaa booskan adiga oo ku fadhiista sariirta gudaha Dandasana ama Booska Shaqaalaha gacmahaaga sariirta saaran. Waxoogaa dib u laab, adkee xuduntaada, oo kor u qaad oo laab jilbahaaga, si aad u soo gasho Ardha Navasana sida kor ku xusan. Gacmaha kor u qaad oo bidix si aad ula simanto dhulka. Garbaha hoos iyo dib u dhig. Qabo 30-60 ilbiriqsi. Si aad u soo baxdo, lugahaaga dib ugu soo celi sariirta. Waxaan kula talin Crab Pose intaas ka dib Asana si aad uga hortagto, oo ku celiso labadan qodob ee jimicsiga Yoga!

Markaad diyaargarowdo, waxaad toosin kartaa lugahaaga si aad u soo gasho muujinta buuxda ee sawirkan ka hooseeya Paripurna Navasana ama Boat Pose oo buuxa. Loolanka lugta dheeriga ah, dhig baloog ama buug jilbahaaga dhexdooda!

Paripurna Navasana - muuqaal doon buuxa - yoga-gabad ka soo jeeda dhinac oo xidhan madow oo leh asal buluug buluug ah oo leh saameyn farshaxan oo kala firdhiyey
Paripurna Navasana - Boot Boot oo buuxa

Fiiri 5ta qalab ee ugu sarreeya ee Yoga iyo Mats Yoga!

Naftaada ha ku riixin xanuunka safarkaaga Yoga! Yogis badan oo heerarka kala duwan leh ayaa soo dhaweynaya dhammaan noocyada kala duwan blocks iyo agabka. Ha ka waaban inaad qabsato a barkin sariir taageero dheeraad ah, a block taageero dheeraad ah ama marka aadan gaadhi karin dabaqa, ama a suunka gacan-gaarsiin dheeraad ah iyo awood.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo na soo ogeysii sida boodhka doontu kuugu ahaa! Ma rabtaa inaad la wadaagto dhiirigelinta Asana ee calaamaddaada? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

              

Janaayo 2023 30 Maalmood Loolanka: Maalinta 12 - Pranayama (Neefsashada): Neefta la socota Asanas

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, 4 Pranayama, Info Hordhac

Shaxda content

Farxad leh Janaayo 13, 2023 - Pranayama (Neefsashada): Neefta diaphragmatic

Jimco Farxad leh Yogis! Ka hor inta aynaan u gelin dib u eegis faahfaahsan oo ku saabsan Taxanaha Asana ee Qorraxda ee laga wada hadlay shalay, waxaanu qaadan doonaa laba maalmood si aanu u daboolno 8da addin ee soo hadhay ee Yoga. Waxaan dib u eegi doonaa Neefsashada Diaphragmatic maanta, oo ay la socdaan kuwa naga soo horjeeda, oo ay weheliyaan hordhac socodka aasaasiga ah ee Asana iyo Pranayama.

30 Maalmood Tartamayaasha

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

kor u eegaya ubaxa guduudan iyo caleemaha cagaarka ah ee cirka oo leh aragti qabow - pranayama neefsashada neefsashada - Carla Melucci Ardito
Neefsashadayada waxaa loogu talagalay inay naga caawiso inaan sii deyno xiisad kasta oo noqotay qayb innaga mid ah oo aynaan dareemin joogitaankooda. – Carla Melucci Ardito

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta diaphragmatic, Pranayama Practice leh "qulqulaya" inta u dhaxaysa labadeena hore Taxanaha Salaanta Qorraxda Asanas. Kani waa hordhac isku xidhka neefta iyo dhaqdhaqaaqa, haddii aad tan horeba u taqaanay waxa laga yaabaa in aad isku daydo mid aad u horumarsan Asana fasalka maanta oo xoogga saar neeftaada. Maanta waxaan bilaabi doonaa inaan istaagno Tadasana si aan ugu diyaargarowno Taxanaha Salutations Asana halkii aan ka ahaan lahayn kursi raaxo leh sidii aan horeba u samaynay. Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.

Neefta diaphragmatic

  • Bilow inaad istaagto dasana. Ku bilow adiga oo qiimeeya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Hadda, markaad neefsato, gacmahaaga kor uga qaad madaxaaga si aad u soo gasho Talasana (Timir Boos) ama Anuvittasana dabacsan (Badh-joogta Taagan) markaad u neefsato calooshaada
  • Soo neefso oo gacmahaaga dib ugu soo celi dhinacyadaaga si aad ugu soo noqoto Tadasana
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Kor u qaad gacmahaaga markaad neefsato, oo hoos u dhig markaad neefsanayso, si aad u bilowdo helitaanka socodka aasaasiga ah ee isku-dubbaridka dhaqdhaqaaqaaga iyo neeftaada. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

              

Diseembar 2022 Fasaxyada - Pranayama (Neefsashada) - Bhastrika Pranayama (Neefta hooseysa)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama

Shaxda content

Farxad leh Diseembar 30, 2022 - Pranayama (Neefsashada)

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Pranayama Maalin! Waxaan dib u eegi doonnaa farsamada cusub ee kululaynta iyo tamarta - Bhastrika Pranayama ama Neefta Bellows!

Aragti wanaagsan oo ku eegaysa milicsiga cirka buluuga ah ee muraayad mugdi ah oo qurux badan - pranayama neefsashada neefsashada Xigasho: Ma tahay neef bakhayl Hagaag, ha noqon. Neefsashadaada si xad dhaaf ah u noqo oo si buuxda u noolow. - Ron Fletcher
Ma tahay neef bakhayl ah? Hagaag, ha noqon. Neefsashadaada si xad dhaaf ah u noqo oo si buuxda u noolow. - Ron Fletcher

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Bhastrika Pranayama, Dhaqan Pranayama tamar leh. Waan bilaabi doonaa neefsashada diaphragmatic, taas oo ah qayb ka mid ah neefsigan. Fadlan ogow tani waa farsamo ay tahay in lagu dhaqmo kaligiis, MAAHA inta lagu jiro tababarka Asana! Pranayama Tani waa waxa ugu horreeya subaxdii, ama haddii aad u baahan tahay kobcinta tamarta inta lagu jiro maalinta. Sidoo kale, farsamadani waxay ku fiican tahay calool madhan, ama ugu yaraan dhowr saacadood ka dib markaad wax cunto!

Tani waa farsamo aad u fiican in la daawado oo la raaco - halkan ku dhufo tilmaamaha fiidiyowga!

Neefta diaphragmatic

  • Ka bilow inaad qiimeyso qaabka neefsashadaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo.
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Bhastrika Pranayama / Neefta Bellows

  • Kadib 5-10 neefsasho buuxda oo diaphragmatic ah, afkaaga xidh oo bilow Neefta Bellows:
  • Si xoog leh uga neefso sanka, ka dibna si xoog leh uga neefso sanka.
    • Kuwani waa neefsasho xoog leh oo degdeg ah, qiyaastii hal ilbiriqsi oo neefsasho kasta ah iyo hal ilbiriqsi kasta oo neefsasho kasta ah.
    • Isticmaal diaphragm-kaaga si aad u bilawdo neefta, si ay calooshaadu si degdeg ah u soo gasho oo uga baxdo neeftaada. Ogow xawaaraha dartiis, neeftaadu waxay u badan tahay inay gaarto laabtaada oo keliya, ma aha calooshaada.
    • Madaxa, luqunta, iyo garbaha weli ha ilaasho farsamadan oo dhan.
  • Dhameystir wareegyada 10 Neefta Neefta.
  • Ku soo noqo neefsashada diaphragmatic 5-10 neefsasho dhammaystiran. Haddii aad dawakhsan tahay, kaliya ku dheji hal wareeg.
  • Dhameystir wareegga labaad ee 20 Neefsasho Bellows.
  • Ku soo noqo neefsashada diaphragmatic si aad u hesho 10 neef oo dhammaystiran.
  • Buuxi wareegga saddexaad ee 30 Neefta Bellows.
  • Ha ku celcelin wax ka badan 3 wareeg ama 60 wadarta Neefta Neefta ah markiiba.

Ku hel Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan ee Yogi ee maalinlaha ah ee maanta sanduuqaaga
Isku qor liiska iimaylkayaga!

Markaad gujiso gudbi, waxaad ogolaatay inaad la wadaagto ciwaanka iimaylka milkiilaha goobta iyo Mailchimp si aad u hesho suuqgeyn, cusbooneysiin, iyo iimaylo kale milkiilaha goobta. Isticmaal xidhiidhka ka bixida iimayladaas si aad uga baxdo wakhti kasta.

Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma isku dayday farsamadan neefsashada? Immisa wareeg ayaad dhammaystirtay? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Diseembar 2022 Fasaxyada: Pranayama (Neefsashada) - Neefta Yogic / Neefsashada Saddex Qaybood

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama, Is-daryeelid

Talaadada Farxada leh Yogis! Waxaan u dabbaaldegaynaa mid gaar ah Yamas / Anshaxa Dadka dhexdooda Bisha diirada la saarayo oo bilaabmaya xoogaa ka dib usbuucan xilliga Fasaxa 2022! Markaa, ka hor inta aynaan bilaabin maanta waa KISS (ka dhig mid aad u fudud) Maalinta Pranayama Maalinta maanta! Waxaan dib u booqan doonnaa Neefta Yogic, Pranayama Practice. Tani waa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay Pranayama farsamooyinka neefsashada!

aragti qabow eegaya xagga sare ee barafka daboolay buuraha Colorado iyo muuqaalka alpine hoos qayb daruur buluug dhalaalaya dhalaalaya - pranayama neefsashada Quote: Haddii aad rabto in aad ka adkaato welwelka nolosha, ku nool xilligan, ku nool neefta. - Amit Ray
Haddii aad rabto inaad ka adkaato welwelka nolosha, ku noolow xilligan, ku noolow neefta. -Amit Ray

Jadwalka Tababarka Fasaxa Yamas

Waxaan bilaabi doonaa dhawaan innagoo tirinta hoos 5 Yamas oo leh 5 maalmood Ahimsa (aan waxyeello lahayn), 4 maalmood oo ka mid ah Satya (Runnimada), iyo 3 maalmood Asteya (aan xadin). Kadibna waxaan haysan doonaa usbuuc buuxa Brahmacharya usbuuca ee Christmas gudaha Maraykanka.. waqti aan ku raaxaysan doono diiradda dhexdhexaadinta Waxaan diiradda saari doonaa hab ka duwan si aan ugu dhaqmo mid kasta oo kuwaas ka mid ah yamas maalin kasta.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta Yogic, Pranayama Practice. Inteena badan waa isku daynay neefsashada diaphragmatic, taas oo ah qayb ka mid ah neefta saddexda qaybood ah. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsashada gudahaaga Asana ku-dhaqanka, iyo hor-u-marinta meditation! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca - maskaxda ku hay dhaqankan inaad isticmaasho bishan oo dhan haddii loo baahdo, maadaama xilliga fasaxa uu noqon karo mid walaac leh!

Neefta diaphragmatic

  • Ka bilow a kursi raaxo leh adiga oo qiimaynaya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Neefta Yogic / Neefta Saddex Qaybood

  • QAYBTA 1-CALOOSKA: Neefsashada neefta waa qaybta koowaad ee saddexda qaybood ee neefta! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta.
  • QAYBTA 2 – Feeraha: Ka dib 10 neefsasho caloosha ah oo dhammaystiran, ka dib markaad calooshaada ku fidiso - isku day inaad feedhaha dibadda u balaadhiso marka la nuugo oo u oggolow inaad cadaadiso neef-qaadista.
  • QAYBTA 3 – Laabta: Ka dib 10 neefsasho buuxa ah iyo neefsasho oo leh balaadhinta qafiska feeraha - marka hore ka buuxi calooshaada, ka dibna balaadhi qafiska feeraha, ka dibna isku day inaad u oggolaato xuubka (lafaha qoorgooyaha) inuu kor u kaco markaad buuxiso oo aad faarujiso sambabadaada si buuxda 10 kale oo neefsasho ah.

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg fikirka aad arrintan ka qabto Pranayama jimicsi! Ma ku daraa neefsashada diaphragmatic sida tan, ama Pranayama kale ayaa kaaga ah Asana ku dhaqma? Ma isku dayday neeftan buuxda ee saddexda qaybood ka kooban? Ma leedahay dhaqan neefsasho oo kale oo Pranayama ah oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Noofambar 2022 Loolanka: Xiliga Sagittarius – Dhanurasana (Bow Pose)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, 4 Pranayama, Holiday, N2-Santosha

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Dhanurasana - qaanso qaanso - yoga gabad dhabarka ka timid oo xidhan shaadh dheeh tie ah oo leh qalin casaan casaan ah oo saddex gees leh iyo asal dareere macdan buluug ah
Dhanurasana - Bow Pose

Subax wanaagsan Yogis! Caqabadaheena ayaa baranaya Sitali Pranayama, neef qaboojiye Waxaan daboolnay Xilliga Xagaaga! Haddii ay u qabowdahay sida ay maanta tahay Colorado, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo kulayl Pranayama sida Neefta Neefta mar kale maanta!

Maanta waa bilow Xiliga Sagittarius – Dhalasho Farxad leh Sagittarius Yogis! Waxaan dabooli doonaa a Asana maanta ku dhiiraday Sagittarius- Dhanurasana (DAWN-cusub-RA-sa-nuh) ama Bow Pose.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo Bow Pose Asanas oo ay dhiirigelisay bilawga Xiliga Sagittarius!

Tag @dailyyogi.world oo wata Sawirkaaga Bow Pose Instagram!

casaan iyo caddaan sagittarius zodiac calaamad

Dhanurasana - Bow Pose

Tani Asana waa kala bixitaan jir buuxa oo weyn, waxayna si gaar ah ugu fiican tahay laabta iyo garbaha. Tani waa fidsan qoto dheer oo u baahan inaad si cadaalad ah mar horeba u furnaato, marka waxaan isku dayaa inaan ka shaqeeyo meeshan dhamaadka dhamaadka Asana dhaqanka.

Waxa aad geli doontaa booskan adiga oo calooshaada saaraya sariirta, mayd rogan ah. Jilba jilbahaaga oo cagahaaga u soo jiid dhinaca boolida, oo dib u gaadh si aad cagahaaga ugu qabato gacmahaaga.

Dhanurasana - qaanso qaanso - gabar yoga ah oo xidhan shaadh midab leh oo leh asal qarax ka dhashay galax
Dhanurasana - Bow Pose

Lugaha iyo Lugaha - Lugahaagu waa inay si toos ah u jeedaan - hubi in jilbahaagu aanay u soo jeedin dhinacyada. Lugahaaga ku qabo anqawyadaada agtooda, iyadoo suulku hoos u jeedaan. Markaad noqotid qof dabacsan, lugahaagu way soo baxayaan si ay kuugu keenaan dhabarka dambe, laakiin mar walba waxaad si toos ah u ilaalin doontaa jilbahaaga dhabarka /

Torso iyo Madax  - Madaxaaga iyo laabtaada ka qaad sariirta oo si toos ah u fiiri.

Arms - Garbahaaga hoos iyo dhabarka u dhig. Suulkaagu waa inuu hoos u tilmaamaa, adoo qabsanaya bannaanka cagahaaga meel u dhow anqawyadaada. Marka aad noqotid mid dabacsan oo aad ku raaxaysato booskan, waxa laga yaabaa in aad qabsato markaad dhaqaaqdo

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a suunka gacan kasta oo lugaha ku duudduubtay si aad jidkan u gasho!

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi oo na ogeysii sida Bow pose kuugu ahaa! Ma rabtaa inaad wadaagto Asana Waxyiga ku saabsan meesha calaamadaada? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

              

Noofambar 2022 Loolanka: Pranayama (Neefsashada) - Neefta diaphragmatic

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Barafka dooxada alpine ee barafku wuxuu daboolay geedo geed oo madow oo cagaar ah iyo buuro baraf leh oo leh cir buluug dhalaalaya iyo daruuro cad oo xikmad leh - pranayama neefsashada Is deji, dareen neefsashadaada, oo si raaxo leh u neefso. Marka la ogaado, waxay dabiici ahaan noqotaa mid qoto dheer oo gaabis ah. - Iichii Lee
Neefsashada wanaagsan waxay la macno tahay inaad si tartiib ah oo qoto dheer u neefsato. Is deji, dareen neefsashadaada, oo si raaxo leh u neefso. Marka la ogaado, waxay dabiici ahaan noqotaa mid qoto dheer oo gaabis ah. – Ichii Lee

Jimco Farxad leh Yogis! Kahor inta aynaan u galin dib u eegisteena faahfaahsan Taxanaha Salaanta Qorraxda Asana Shalay oo aan ka wada hadalnay, waxaanu qaadan doonaa laba maalmood si aanu u daboolno inta hadhay 8 Lugood ee Yoga. Waxaan dib u eegi doonaa Neefsashada diaphragmatic maanta, oo ay weheliyaan caqabadaheena, oo leh hab wax yar ka duwan.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta diaphragmatic, Pranayama Practice. Maanta waxaan isku dayi doonaa inaan midna istaagno dasana, ama dhigista, halkii ay ka ahaan lahayd a kursi raaxo leh sidii aan horeba u samaynay. Waxaan jeclahay ku celcelinta Pranayama jiifa shavasana, sida aan dareemayo waxaan si qoto dheer u neefsan karaa calooshayda. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsashada gudahaaga Asana ku-dhaqanka, iyo hor-u-marinta meditation! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.

Neefta diaphragmatic

  • Bilow inaad istaagto midkood dasana ama jiifa shavasana. Ku bilow adiga oo qiimeeya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg fikirka aad arrintan ka qabto Pranayama jimicsi! Ma isku dayday inaad istaagto dasana ama jiifa shavasana maanta? Maxaad u malaynaysaa? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!