Shaxda content
Farxada leh Sebtembar 7, 2023 - Supta Virasana (Halka geesiga fadhiya)
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras oo leh labaad ee yamas - Satya ama runsheegnimo. Waxaan ku jirnaa meel gaar ah Asana- diiradda lagu saaray hareeraha Sutras. Maalin kasta, waxaan soo bandhigi doonaa Asana cusub (oo ay ku jiraan meelo badan oo dhexdhexaad ah) oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Supta Virasana (Sup-tuh Vi-RAH-sa-nuh) ama Hero Pose ee fadhida ayaa ah doorashadayda inaan matalo Satya, maadaama aan dareemayo wadaagista runta naxariista leh waxay u baahan tahay geesinimo iyo furfurnaan labadaba.
Bonus Daily Asana Challenge
Waxaan ku dhex jirnaa dhaqamada maalinlaha ah ee Asana diirada saaray Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada youtube-ka ee Hababka Yoga ee kala duwan. Maalinta Satya maanta, waxaan ku talinayaa toosin diirada saaraya fasalka Iyengar.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dabacsanaanta Bilowga ah (30 Daqiiqo), iyo beddelidda Booska Geela ee Geesi Joogta ah!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo Supta Virasana / Halyeyga fadhiistay ee maalinta Satya! Tani waa mid ka mid ah jaantusyada aan jeclahay, waxaana aan inta badan ku raaxeeyaa beddelka sawirkan oo leh neefsasho la beegsanayo oo loogu talagalay Geeljirnimada. Waxaan ka hadli doonaa sida loo galo booskan jilbaha maanta!
DIGNIIN - Tani waa meel dhexdhexaad ah, oo u baahan dabacsanaan badan oo lugaha, dhabarka hoose, iyo hore ee jirka. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isku daydo inaad hal lug ku hor mariso, ama aad dib ugu soo noqoto Ardha Supta Virasana ama Half Reclined Hero Pose, gaar ahaan haddii aad dhibaato ka haysato jilibka!
Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Satya - la wadaag run naxariis leh qof aad danayso!
Supta Virasana - Hero Pose
Ku bilow jilba joog raaxo leh. Waxoogaa hore ugu tiirsanow si aad isu keento jilbahaaga oo fidi cagahaaga, geliso salkaaga cagahaaga dhexdooda, gacmahaaga bowdada, oo ku fadhiiso meel dheer Virasana Pose dhawr neefsasho. Jilbahaaga iyo fadhigaaga dhig mid dhulka dhigay markii aad ka guurayso Virasana una gudubtay meesha fadhida.
Gacmahaaga saar sariirta fadhiga gadaasha adiga oo faraha hore u tilmaamaya. U soo deg suxuladaada gudaha Ardha Supta Virasana, ama Half Reclined Hero Pose. Tani way ku filnaan kartaa!
Haddii aad awooddo, gacmahaaga u soco xagga hore si aad dhulka ugu soo noqoto. Waxaad gacmahaaga kaga tagi kartaa halkan, jilbahaaga agtooda, ama gacmahaaga isku keen oo ku naso madaxaaga gadaashiisa si aad u furto laabta iyo garabka dheeraadka ah.
Si aad meeshan uga soo baxdo, gacmahaaga dib ugu soco feeraha hoostooda oo dib ugu soo celi suxuladaada gudaha Ardha Supta Virasana, oo si tartiib ah gacmahaaga iyo jirradaada ugu soo celi Virasana. Samee haddii aad hal lug hore u saarayso beddelka bilowga ah si aad tan ugu celiso Asana labada dhinacba!
Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawirkan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a barkin sariir or buste Jilbaha hoostooda si loo helo taageero dheeraad ah.
5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah
Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!
Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira
La wadaag Dhaqankaaga
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horta ma isku dayday nooca buuxa ama kala bar ee Supta Virasana? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
