Category: Is-daryeelid

Saucha (Nadiif) - Ka-fiirsashada Maarso 2023

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 2-Niyaamas, N1-Saucha, Is-daryeelid

Shaxda content

Meditation Farxada leh Maarso 6, 2023 - Saucha (Nadiif)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan dhameystirnay yamas (1aad Qaybta Yoga), markaa waxaan dib u bilaabaynaa Niyamas (Labada 2aad ee Yoga) ee dhaqamadayada maalinlaha ah ee leh Saucha ama Maalinta Daahirnimada.

Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada

Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Maarso! Maalinta Saucha maanta, ka-fiirsashadayda maalinta waa a Is-daryeelka la hago.

Qabooji meel dhow oo ubaxyo huruud ah oo dhalaalaya caleemaha cagaarka ah - nadiifnimada saucha nadaafadda is-daryeelka Quote: Marka aan daryeelno nafteena sida gacaliyeheenna - hurdo, cunto caafimaad leh, go'yaal nadiif ah, koob shaah ah oo qurxoon - waxaan bilaabi karnaa Si aad si duurjoogta ah si aad u deeqsinimo leh dunida, ka soo badnaan. - Anne Lamott
Marka aan nafteena u daryeelno sida gacaliyeheenna - hurdo, cunto caafimaad leh, go'yaal nadiif ah, koob shaah ah oo qurxoon - waxaan bilaabi karnaa in aan siinno siyaabo deeqsinimo leh adduunka, laga bilaabo badnaan. - Anne Lamott

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa nadiifin qoto dheer ama nadiifin jirkeena maalinta Saucha. Ma u baahan tahay fikrado?

  • Ku raaxayso qubeyska dheer ama xumbo qubeyska.
  • Waxaa laga yaabaa inaad naftaada siiso a rinjiyeynta, Iyada oo a qooyay cagta diirran iyo duugista lotion ka dib, haddii aad tahay suulasha rinji ama maya.
  • Malaha isku day a daawaynta caddaynta iliga.
  • Ku naso a waji maaskaro iyo jeex qajaar indhahaaga korkooda.
  • Haddii aad rabto inaad tijaabiso mid cusub Ayurvedic ku celcelin, malaha isku day saliid jiidid (Waxaan ku talinayaa 2-15 daqiiqo, maaha 20-30) saliid qumbaha.
  • Haddii maalmaha kala fogaanshiyaha bulshada la dhammeeyo, waxaa laga yaabaa inaad qabsato daawaynta wajiga ama saloon daqiiqadda ugu dambeysa ee doorashadaada.
  • Ku nadiifi gudahaaga maalin cunto nadiif ah - ma jirto cunto qashin ah, ama laga yaabaa inaad isku daydo hab cunto cunto oo nadiif ah oo kale ama nadiifi doorashadaada.
  • Dhaqan kasta oo kugu habboon inaad ku dhexgeliso Saucha maalintaada.

Ma doonaysaa dhaqammo badan oo Saucha ah? Fiiri Hagahayaga Saucha!

Ma doonaysaa inaad aragto wax badan oo sidan ah?

Kala soco DailyYogi Pinterest!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo wadaag sida aad u go'aansatay inaad u dhaqanto Saucha maanta. Sidee ayay ku dareentay? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Febraayo 2023 – Pranayama (Neefsashada): Nadi Shodhana Pranayama (Neefta Sanka ee beddelka ah / Kanaalka Nadiifinta Neefta)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama, Is-daryeelid

Shaxda content

Farxad leh Feebarwari 17, 2023 – Pranayama (Neefsashada): Nadi Shodhana Pranayama (Dii Shodhana Pranayama)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan joognaa dhamaadka usbuucayada dhaqamada Pranayama ee gaarka ah! Waxaan bilaabi doonaa todobaadka soo socda barnaamij gaar ah oo diirada saaraya, maantana waxaan isku dayi doonaa aa Pranayama Pranayama Pranayama - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Tani waxay macno ahaan u tarjumeysaa "channel-clearing" laakiin waxaan inta badan isticmaalnaa tarjumaad qeexan oo ah neefsasho kale oo sanka ah.

Aragti qabow dhow-up bir madow casriga ah farshaxan ka soo decordova sculpture beerta ka mid ah geedaha cadceed cagaaran dhalaalaya - pranayama neefsashada neefsashada Xigasho: Neefsashadu waa fikir; noloshu waa fikir. Waa inaad neefsataa si aad u noolaato, markaa neefsashadu waa sida aad ula xiriirto meesha quduuska ah ee wadnahaaga. - Willow Smith
Neefsashadu waa ka-fiirsasho; noloshu waa fikir. Waa inaad neefsataa si aad u noolaato, markaa neefsashadu waa sida aad ula xiriirto meesha quduuska ah ee wadnahaaga. - Willow Smith

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Nadi Shodhana ama Nadiifinta Kanaalka, Pranayama Tababar. Badideen waxaan isku daynay neefsasho diaphragmatic ah, taas oo qayb ka ah mid ka mid ah neefta sanka beddelka ah. Waxaan kugula talineynaa inaad tijaabiso farsamadan neefsashada inta lagu jiro meditation! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.

Farsamadaan waxaa loola jeedaa in lagu nadiifiyo kanaalada tamarta jirka, waxaanan u arkaa inay aad u nadiifineyso dhammaan habdhiska neefsiga - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qaar ka mid ah unugyo ku ilaaliso farsamadan, hana sameynin haddii aad sanka ku xiran tahay! Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa a Pranayama Meditation Practice la hago - Nadi Shodhana.

Neefta diaphragmatic

  • Ka bilow a kursi raaxo leh adiga oo qiimaynaya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Nadi Shodhana Pranayama - Nadiifinta Kanaalka / Neefsashada Dulka Sanka ee beddelka ah

  • Qaado booska - waxaad u baahan doontaa inaad gasho kursi raaxo leh. Gacantaada bidix saar jilibkaaga bidix. Keen gacantaada midig a Vishnu Mudra, adigoo labadaada farood ee hore ku laabaya calaacalahaaga (ama haddii tani aysan ku raaxaysanayn, soo qaado dhammaan saddexda farood ee dhexe ee calaacalaha, ama ku dheji fardahaaga index iyo dhexda wejigaaga/ishaada saddexaad)
  • Isticmaal suulka midig si aad u xirto sanka midig. Ka sii daa si buuxda ka dibna si buuxda uga neefso duleelkaaga bidix oo kaliya, adoo ilaalinaya farsamadaada neefsashada diaphragmatic, ku neefso calooshaada.
  • Dhaqaaq faraantigaada midig iyo farta casaanka leh si aad u xirto duleelka sanka bidix. Ka sii daa si buuxda ka dibna si buuxda uga neefso duleelkaaga midig oo kaliya.
  • Sii wad neefsashadan sanka beddelka ah 3-5 daqiiqo. Xusuusnow, neefso oo neefso, ka dibna dhinac u rog.

Farsamadan waxay noqon kartaa mid jahawareer leh - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad raacdo Fiidiyowyada lagu taliyay markii ugu horeysay!

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

garaafka neefta orange ee asalka dahabka jaalaha ah

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘩𝘢𝘴 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘯𝘰𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦. - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘬 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘸𝘰 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘰𝘷𝘦𝘳𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭, 𝘺𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦𝘺 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭. 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘘 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘳 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘧𝘵 𝘰𝘯𝘭𝘺 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘢𝘯 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. 𝘉𝘶𝘵 𝘰𝘯 - 𝘋𝘰𝘦 𝘡 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘪𝘵 𝘴𝘰 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘷𝘦 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘵 𝘸𝘰𝘳𝘵𝘩 𝘢𝘪𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘢𝘭𝘭 𝘢𝘭𝘭 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴. 𝘌𝘴𝘵𝘦 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘪𝘴𝘴𝘰𝘭𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘦𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘗𝘶𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘬𝘯𝘰𝘸𝘪𝘯𝘨 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨, 𝘮𝘦𝘳𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘶𝘥𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘺. - 𝘝𝘰𝘭𝘵𝘢 𝘞𝘪𝘴𝘥𝘰𝘮 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘭𝘰𝘰𝘬 𝘕𝘰𝘮𝘰𝘳𝘦𝘪 - 𝘌𝘤𝘬𝘩𝘢 𝘛𝘩𝘦 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘰𝘧 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘰 𝘢 𝘦𝘨𝘰 𝘦𝘨𝘰 𝘦𝘨𝘰𝘩𝘦𝘢𝘭𝘵𝘩𝘺, 𝘵𝘩𝘦 𝘴𝘦𝘤𝘰𝘯𝘥 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘨𝘰𝘪𝘯𝘨 𝘪𝘯𝘸𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘦𝘵𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘨𝘰 𝘰𝘧 𝘪𝘵 𝘪𝘵. - 𝘊𝘢𝘳𝘭𝘑 𝘋𝘦𝘦𝘱 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘥𝘦𝘦𝘱 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘴𝘩𝘢𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨. 𝘌𝘭𝘴𝘪𝘦

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma isku dayday neefta sanka beddelkeeda? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

              

Feebarwari 2023 – Pranayama (Neefsashada): Vilona Pranayama (Neefta La Haysto)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama, Is-daryeelid

Shaxda content

Farxad leh Feebarwari 15, 2023 - Pranayama (Neefsashada): Vilona Pranayama (Neefta oo La Haysto)

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa maalinta Pranayama! Waxaan ku jirnaa bartamaha usbuuca Pranayama ee gaarka ah.

Aragtida qabow ee dhow ee midabada kala duwan ee rinjiyeynta van Goh ee bandhigga immersive - pranayama neefsashada neefsashada Waxay ku saabsan tahay gelitaanka booska. Neefta noqosho. - Lisa Bonet
Macalin ayaa mar ii sheegay in marka jirkaaga uu jiro iska caabin, ay tahay kaliya sababtoo ah iska caabinta maskaxdaada. Waxay ku saabsan tahay gelitaanka booska. Neefta noqosho. - Lisa Bonet

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Vilona Pranayama ama Neefta La Haysto, Pranayama Practice. Waxaan bilaabi doonaa neefsashada diaphragmatic, taas oo ah qayb ka mid ah neefsigan. Vilona Pranayama waxa ay u tarjumaysaa sida "ka soo horjeeda mowjadda" waana farsamo neefsasho oo la hayo. Waxaan kugula talineynaa in farsamadan neefsashada lagu daro dhaqankaaga Asana haddii boosaska la hayo muddo dheer! Ama, waxaad isticmaali kartaa farsamadan qaboojinta si aad u dejiso ka dib jimicsiga firfircoon, ama aad ka caawiso walaaca.

Neefta diaphragmatic

  • Ka bilow inaad qiimeyso qaabka neefsashadaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Vilona Pranayama / Neefta oo La Haysto

  • KALA duwanaanshaha 1 - Haysashada ka hor inta aan la neefsan: Neefsashada diaphragmatic waa qaybta koowaad ee neefsashadan! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta. Ka dib, neefta ku qabo ilaa 6 ka hor neefsashada kasta. Habka neefsashadaadu waxay noqon doontaa Neef 6, Neef 6, Qabo 6, Neef 6...
  • KALA duwanaanshaha 2 - Haysashada ka hor inta aan la neefsan: Neefsashada diaphragmatic waa qaybta ugu horeysa ee neefsigan! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta. Ka dib, neefta ku qabo tiro dhan 6 ka hor neefsasho kasta. Habka neefsashadaadu waxay noqon doontaa Inhale 6, Qabo 6, Exhale 6, Neef 6...
  • KALA duwanaanshaha 3 - Hayso ka hor Neefsashada iyo Neefsashada: Neefsashada diaphragmatic waa qaybta koowaad ee neefsigan! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta. Ka dib, neefta ku qabo ilaa 6 ka hor neefsashada iyo neefsashada kasta. Habka neefsashadaadu waxay noqon doontaa Neef 6, Qabo 6, Neef 6, Qabo 6, Neef 6...

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

Garaaf buluug khafiif ah oo buluug ah oo buluug madow ah

Ma doonaysaa inaad aragto wax badan oo sidan ah?

Kala soco DailyYogi Pinterest!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma ku dartay Pranayama kaaga Asana ku dhaqma? Horta ma isku dayday in aad neefsato? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Febraayo 2023 – Pranayama (Neefsashada): Ujjayi Pranayama (Neefta Badweynta)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama, Is-daryeelid

Shaxda content

Farxad leh Febraayo 14, 2023 – Pranayama (Neefsashada): Ujjayi Pranayama (Neefta Badweynta)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa bartamaha usbuuca Pranayama ee gaarka ah! Maanta sidoo kale Maalinta Valentines - Valentines Yogis oo faraxsan! Maanta waxaan dib u booqan doonaa Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Tan waxaa laga tarjumay Sanskrit sida Neefta Guuleysiga, laakiin waxaa badanaa loogu yeeraa Neefta Badweynta sababtoo ah dhawaaqa farsamadan. Tani waa farsamo kale oo qaboojin iyo dejin wanaagsan oo neefsasho ah, waxayna ku habboon tahay inta lagu jiro Asana ku dhaqan. Waxa laga yaabaa inaad tan hore ugu soo baratay fasalka Yoga, gaar ahaan haddii aad ka soo qayb gashay fasalka Kulul ee Yoga.

Toogasho qabow oo ka eegaysa daaqadda diyaaradda habeenkii magaalada iyada oo eegaysa daruuro yaryar oo iftiin leh - pranayama neefsashada Ka mahadnaq hadiyaddan cajiibka ah. - Amit Ray
Neeftu waa hadiyadda ugu wanaagsan ee dabiiciga ah. Ka mahadnaq hadiyaddan cajiibka ah. -Amit Ray

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa isku dayaya Ujjayi Pranayama ama Neefsashada Badweynta.

Ujjayi Pranayama

Ka bilow Neefsashada diaphragmatic 3 neefsasho buuxda iyo neefsasho.

Afka fur oo neefso oo afkaaga ka neefso. Qandaraaska cunahaaga si aad wax yar ugu tiraahdo "HA" marka aad neefsato. Ku hay foosha iftiinka cunahaaga si aad wax yar ugu tidhaahdo "SA" neefsashada. Waxaad bilaabi doontaa inaad ogaato dhawaaqa badda ee farsamadani magaceeda ka hesho.

Hadda, afkaaga xidh. Ka neefso oo ka neefso sankaaga, intaad xanuunkan ku hayso dhuuntaada si aad codka badda ugu sii socoto neefsashada iyo neefsashada labadaba. Markaad ku raaxaysato farsamadan neefsashada, isku day inaad Asana ku dhaqan Ujjayi Pranayama kan.

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

Garaaf buluug khafiif ah oo buluug ah oo buluug madow ah

Ma doonaysaa inaad aragto wax badan oo sidan ah?

Kala soco DailyYogi Pinterest!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo i ogeysii waxa aad ka qabto layligan Ujjayi Pranayama! Weligaa ma isku dayday farsamadan si gooni ah ama inta lagu jiro dhaqankaaga Asana? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Febraayo 2023 - Pranayama (Neefsashada): Neefta Yogic / Neefsashada Saddex Qaybood

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama, Is-daryeelid

Shaxda content

Farxad leh Febraayo 13, 2023 – Pranayama (Neefsashada): Neefta Yogic / Neefta Saddex Qaybood

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa meel gaar ah Pranayama usbuuca maantana waa KISS (ka dhig mid aad u fudud) Maalinta Pranayama maanta! Waxaan dib u booqan doonaa Yogic Neefta, Pranayama Practice. Tani waa mid ka mid ah farsamooyinka Pranayama ee aan jeclahay!

Toogasho qabow oo manhattan ka eegaysa boqorada wabiga dusheeda habeenkii - pranayama neefsashada , waa goobtii aynu seexanayno ama ka soo toosnay. - Jack Kornfield
Hawada aynu neefsanayno, dabaysha inagu xeeran, dhulka aynu ku dul socono, nolosha dadka kale ee inagu xeeran, waxyaalaha ugu dhow ee nolosheena, waa meesha aynu seexano ama aynu ku baraarugno. - Jack Kornfield

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta Yogic, Pranayama Practice. Badideen waxaan isku daynay neefsasho diaphragmatic ah ( dhaqankii shalay, oo hoos ku xidhan), taas oo ah qayb ka mid ah neefkan saddexda qaybood ah. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsashada gudahaaga Asana ku-dhaqanka, iyo hor-u-marinta meditation! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca!

Neefta diaphragmatic

  • Ka bilow a kursi raaxo leh adiga oo qiimaynaya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Neefta Yogic / Neefta Saddex Qaybood

  • QAYBTA 1-CALOOSKA: Neefsashada neefta waa qaybta koowaad ee saddexda qaybood ee neefta! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta.
  • QAYBTA 2 – Feeraha: Ka dib 10 neefsasho caloosha ah oo dhammaystiran, ka dib markaad calooshaada ku fidiso - isku day inaad feedhaha dibadda u balaadhiso marka la nuugo oo u oggolow inaad cadaadiso neef-qaadista.
  • QAYBTA 3 – Laabta: Ka dib 10 neefsasho buuxa ah iyo neefsasho oo leh balaadhinta qafiska feeraha - marka hore ka buuxi calooshaada, ka dibna balaadhi qafiska feeraha, ka dibna isku day inaad u oggolaato xuubka (lafaha qoorgooyaha) inuu kor u kaco markaad buuxiso oo aad faarujiso sambabadaada si buuxda 10 kale oo neefsasho ah.

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma ku darto neefsashada diaphragmatic sida tan, ama Pranayama kale ee dhaqanka Asana? Ma isku dayday neeftan buuxda ee saddexda qaybood ka kooban? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Janaayo 2023 30ka Maalmood ee Loolanka: Maalinta 23 - Biyo-celinta iyo Ayurveda

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay Ayurveda, Is-daryeelid

Shaxda content

Farxad leh Janaayo 24, 2023 - Hydration iyo Ayurveda

Talaadada Farxada leh Yogis! Maalinta Biyaha Qaranka waxay ahayd badhtamihii bishii kowaad ee aan galo, oo hadda ah kayga 30 Maalmood oo Hordhac ah. Waan ku faraxsanahay inaan tan dib u booqdo inta lagu jiro sanadka, sababtoo ah had iyo jeer waxaan iloobaa inaan mudnaanta siiyo tan! Waxaan sheegay inaan jeclahay go'aamada, iyo "cabbi biyo badan" ayaa ugu sarreeya liiska sannadaha cusub ee xalalka sannad kasta ugu yaraan 20 sano. Waxaan sidoo kale jeclahay ciidaha iyo sabab kasta oo aan u dabaaldego, markaa waxaan rajeynayaa inaad dhammaantiin ku raaxaysataan aqoonsiga qaar ka mid ah ciidaha qaranka iyo kuwa caalamiga ah ee aan tooska ahayn.

30 Maalmood Tartamayaasha

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

biyo buluug ah oo dhalaalaya oo u dhow lo'da webiga buluuga ah Colorado
Blue River, Colorado

Maanta waxaan diiradda saari doonaa fuuq-celinta mar kale ka hor inta aanaan dib u bilaabin 8-da dhaqan ee Yoga Limbed Yoga, maadaama aan shakhsi ahaan u baahanahay inaan dib u eego go'aankayga inaan cabbo biyo badan iyo qaar badan oo idinka mid ah sidoo kale waxaa laga yaabaa inay la halgamaan tan. Markaa, waxa laga yaabaa in tani ay fure u tahay in aan ugu dambayntii ilaaliyo go'aankayga in aan cabbo biyo badan.. Habka wareega, laakiin yay! Waxa kale oo aan dhammeeyey waxbarashadeyda sii socota ee Ayurveda, marka waxaan daboolayaa labadaba maadaama ay leeyihiin xiriiro.

Waxaan jeclaan lahaa in aan ka warbixiyo in hadda ugu dambeyntii aniga oo kaashanaya app-ka cabitaanka cabitaanka iyo shaaha, aan la kulmay yoolalka fuuq-celinta maalinlaha ah marar badan!

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Barashada Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la raad raaco, la qiimeeyo, lagana yaabo in la kordhiyo heerarka fuuq-baxaaga. Haddii aad aniga ila mid tahay oo aad u baahan tahay caawimaad tan, waxaa laga yaabaa inaad hesho a Dhalo cusub oo biyo ah si ay biyaha kuugu ilaaliso oo ay kaa caawiso la socodka oz aad cabto inta lagu jiro maalinta. Haddii aad haysato dhalada aad jeceshahay, laga yaabee isku day Ulla clip kaas oo bilig doona si uu ku xasuusiyo haddii aanad cabbin in muddo ah (waad ku mahadsan tahay SEB tilmaantan!). Isku day inaad ku darto miro, reexaanta, shaaha, qajaarka, iwm biyahaaga haddii taasi kugu dhiirigeliso inaad wax badan cabto inta lagu jiro maalinta. Ama laga yaabee inaad tijaabiso app sida Cab Biyaha - Xusuusin Maalinle ah (nooca bilaashka ah waa fiican yahay) si aad uga caawiso daba-galka iyo xasuusinta soo-bandhigidda, iyo agabka shakhsi ahaaneed ee lagu taliyey oz biyo ah maalintii.

Ayurveda - Daawooyinka faruuryaha la jeexjeexay

Ayurveda waxay leedahay dawooyin badan oo dabiici ah iyo dhaqamo caafimaad oo laga yaabo inaad isku dayday, sida saliid jiidista, xoqidda carrabka, iyo Neti. Waxaan dhawaan bartay dhaqan cusub oo Ayurveda ah oo ugu dambeyntii xaliyay bushimahayga dheer ee engegan ama jeexjeexan! In kasta oo aan weli isticmaalo shapstick leh kiriimyada qorraxda maalintii, hadda saliid qumbaha ayaan habeenkii mariyaa bushimahayga iyo gudaha badhida calooshayda! Waxaan la yaabay sida ugu wanaagsan ee ay tani u shaqeyso, waana mid ka mid ah dhaqamada Ayurvedic-ka ee aan jeclahay… fadlan isku day naftaada!!

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Hydration & Ayurveda? Fiiri Hagahayaga Hydration & Ayurveda!

Ma u baahan tahay caawimaad fuuq-celinta? Eeg dhalooyinka raadraaca ee lagu taliyay iyo xusuusiyayaasha


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo la wadaag fikirkaaga ku aaddan doodda fuuq-celinta ee maanta. Waxaan rajeynayaa inaad si ka wanaagsan u sameyneyso sidii aan ula socon lahaa yoolalkaaga fuuq-baxa intii aan ahay 🙂 Had iyo jeer xasuuso, naxariisow!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

              

Janaayo 2023 30 Maalmood Loolanka: Maalinta 6 - Saucha (Nadiif)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 2-Niyaamas, N1-Saucha, Is-daryeelid

Shaxda content

Farxad leh Janaayo 7, 2023 - Saucha (Nadiif)

Sabti farxad leh Yogis! Waxaan dib u bilaabaynaa Niyamas Dhaqankeena maalinlaha ah ee Saucha ama Maalinta Daahirnimada. Waxaan dooneynaa inaan dhaqamadeena la jaanqaadno kooxda loolanka!

30 Maalmood Tartamayaasha

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

qaboojiyaha meel dhow oo baraf ah oo dhagxaan madow daboolay - nadiifnimada saucha nadaafadda is-daryeelka Xigasho: Caafimaadkaaga ha u qaadan wax run ah. Jidhkaaga ha u qaadan wax run ah. Samee shay maanta la xidhiidha jidhkaaga oo aad rabto inaad daryeesho. Berri lama ballan. - Jada Pinkett Smith
Caafimaadkaaga ha u qaadan wax run ah. Jidhkaaga ha u qaadan wax run ah. Samee shay maanta la xidhiidha jidhkaaga oo aad rabto inaad daryeesho. Berri lama ballan. - Jada Pinkett Smith

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa nadiifin qoto dheer ama nadiifin jirkeena oo loogu talagalay Saucha Day. Ma u baahan tahay fikrado? Waxaan ku talinayaa in diiradda la saaro maqaarka maanta - waxaan samaynayaa maaskaro wejiga iyo pedicure guriga dhexdiisa ah!

  • Ku raaxayso qubeyska dheer ama xumbo qubeyska.
  • Waxaa laga yaabaa inaad naftaada siiso a rinjiyeynta, Iyada oo a qooyay cagta diirran iyo duugista lotion ka dib, haddii aad tahay suulasha rinji ama maya.
  • Malaha isku day a daawaynta caddaynta iliga.
  • Ku naso a waji maaskaro iyo jeex qajaar indhahaaga korkooda.
  • Haddii aad rabto inaad tijaabiso dhaqanka Ayurvedic cusub, malaha isku day saliid jiidid (Waxaan ku talinayaa 2-15 daqiiqo, maaha 20-30) saliid qumbaha.
  • Waxaa laga yaabaa inaad qabsato daawaynta wajiga ama saloon daqiiqadda ugu dambeysa ee doorashadaada.
  • Ku nadiifi gudahaaga maalin cunto nadiif ah - ma jirto cunto qashin ah, ama laga yaabaa inaad isku daydo hab cunto cunto oo nadiif ah oo kale ama nadiifi doorashadaada.
  • Dhaqan kasta oo kugu habboon inaad ku dhexgeliso Saucha maalintaada.

Ma doonaysaa dhaqammo badan oo Saucha ah? Fiiri Hagahayaga Saucha!

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Ma rabtaa fikrado badan oo is-daryeelid iyo jabsi?
Ka hubi guddigayaga daryeelka nafsiga ee Pinterest!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo wadaag sida aad u go'aansatay inaad u dhaqanto Saucha maanta. Sidee ayay ku dareentay? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

              

Diseembar 2022 Fasaxyada - Niyamas (Xaflad Shakhsiyeed)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 2-Niyaamas, Holiday, Is-daryeelid

Shaxda content

Farxad leh Diseembar 28, 2022 - Niyamas (Xaflad Shakhsiyeed)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan hadda dhamaynay usbuuca fasaxa ee gaarka ah yamas dhaqamada. Waxaan caadi ahaan qaadanaa 5 maalmood si aan ugu tababarno mid kasta oo ka mid ah Niyamas (xasaasyada gaarka ah), laakiin maanta waxaan yeelan doonaa 'maalin shakhsi ah' oo waxaan dooran doonaa mid ama laba ka mid ah dookheenna ah in ay ku dhaqmaan maanta.

Aragti wanaagsan laba saaxiibo ah oo dhex socda buundo ifaysa inta lagu jiro fasaxyada habeenkii - is-daryeelka is-jecel is-horumarinta shakhsi ahaaneed niyamas xushmad shaqsiyeed - Robin Sharma
Habka ugu dhakhsiyaha badan ee guushaada saddex jibaari kartaa waa in aad laba jibaarto maalgashigaaga horumarinta shakhsi ahaaneed. – Robin Sharma

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu celceliyo mid ka mid ah 5 Niyamas ama ilaalinta shakhsi ahaaneed ee doorashadayada. waan ku tababaranayaa Saucha oo leh qaar nadiifin iyo abaabul, iyo Svadhyaya maalin joornaal leh! Ma u baahan tahay fikrado badan?

  • Practice Saucha nadiifinta agagaarkaaga ama nadiifinta qoto dheer ee shakhsi ahaaneed
  • Practice Santosha oo leh dhaqamada miyir-qabka ama ku noolaanshaha xilligan
  • Practice Tapas jimicsi ama samaynta wax aad dib u dhigtay
  • Practice Svadhyaya leh maalin joornaal ama akhriya qoraal muqadas ah oo aad dooratay
  • Practice Ishvara Pranidhana iyada oo la aqbalayo oo aan ku xidhnayn ficilkaaga iyo xaalad kasta oo adag

Next HORDHAC 2023 karaa

Days
Saacadaha
daqiiqo
seconds

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo wadaag sida aad u go'aansatey inaad ku dhaqanto mid ka mid ah Niyamas maanta. Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Diseembar 2022 Fasaxyada - Ahimsa (Dhib la'aan): Maalinta 1 - Rohatsu / Maalinta Bodhi

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 1-Yamas, Holiday, Is-daryeelid, Y1-Ahimsa

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan hadda dhammaynnay ku-dhaqanka togan ee baaskiil wadista 8 Lugood ee Yoga. Maanta waa maalinta koowaad ee Fasaxa gaarka ah yamas Dhaqamada! Diseembar waa xilliga fasaxa ee dalal badan oo adduunka ah, dhaqamo, iyo diimaha, marka tani waxay la xiriirtaa inta badan xilliyada fasaxyada kale Yogis ayaa laga yaabaa inay u dabaaldegaan. Waxaan sii wadi doonaa cilmi-baaristayda illaa bisha oo dhan waxaan ku xiri doonaa dhaqamadayada ciidaha adduunka haddii ay ku xiran yihiin caadooyinkeena maalinlaha ah… fadlan ila soo xiriir haddii aad hayso wax codsi ah ama talooyin ah!

Jadwalka Tababarka Fasaxa Yamas

Waxaan ku bilaabaynaa inaan hoos u tirinno 5 Yamas oo leh 5 maalmood Ahimsa (aan waxyeello lahayn), 4 maalmood oo ka mid ah Satya (Runnimada), iyo 3 maalmood Asteya (aan xadin) ka hor intaanan haysan usbuuc buuxa Brahmacharya usbuuca ee Christmas gudaha Maraykanka.. waqti aan ku raaxaysan doono diiradda dhexdhexaadinta Waxaan diiradda saari doonaa hab ka duwan si aan ugu dhaqmo mid kasta oo kuwaas ka mid ah yamas maalin kasta.

yogi buluug tan asalka

Xiliga Fasaxa – rohatsu / Maalinta Bodhi

Maanta waa dabbaaldegga Maalinta Bodhi (Enlightenment) waayo Buddhistaha Zen ee Japan - oo loo yaqaan Rohatsu taasoo ka dhigan maalinta 8-aad ee bisha 12-aad. Maalinta Bodhi waxaa loo dabaaldegaa waqtiyo kala duwan ee sanadka qaybaha kala duwan ee Buddhism sababtoo ah ka beddelashada dhaqanka jadwalka dayaxa si ay u Jadwalka taariikhda Gregori Waxaan isticmaalnaa maanta, laakiin badi Buddhisttu waxay aqoonsan yihiin fasaxan Janaayo. Tani waa fasax aad u milicsan oo xasilloon, oo inta badan lagu dhaqmo ilaa toddobaad fikirka daran oo loo yaqaan Sesshin. Maadaama ay tani tahay fasax shaqsiyeed, waxaan diiradda saari doonaa ku celcelinta Ahimsa (aan waxyeello lahayn) nafteena maanta.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaan ku celcelino naxariista nafteena ahimsa / Maalinta Aan Dhib Lahayn! Naftaada sii naxariista aad ugu baahan tahay hadda! Ma u baahan tahay fikrado?

  • Waqti u samee ka-fiirsasho dheer naftaada si sharaf leh Rohatsu maanta.
  • Samee fal naxariis leh oo aan toos ahayn naftaada! Naftaada hel cuntada aad jeceshahay, buug aad waligeed rabtay, ama naftaada sii maalin fasax ah.
  • Haddii aad hayso shay aad gacanta ku haysay ama aad dareemayso dambi, iska daa! Baro inaad naftaada cafiso oo aad hore uga gudubto.
  • Waqti u samee is-daryeel dheeri ah maanta - laga yaabee inaad qubeysato dheer, sii wejiga ama lugaha, waqti u samee hiwaayaddaada aad jeceshahay, ama tan eeg liiska weyn ee hawlaha is-daryeelka.
  • Haddi aad barato Asanas si joogto ah, xusuusnow inaad naftaada u naxariisato oo aad ilaaliso Santosha (qanacsanaanta) maskaxda ku hay oo ha ku riixin inaad dhaawacdo
  • Wax kasta oo kuula muuqda habka saxda ah ee aad si firfircoon ugu dhaqanto raxmadda iyo naxariista naftaada, ama aad naftaada ka farxiso maanta.
toogashada qabow ee dooxada alpine ee baraf daboolay oo leh geedo geed madoobaad ah oo hoostooda cirka daruuraha qoraxda leh - ahimsa aan rabshad lahayn naxariis naftaada u fiican Xigasho: Naftaada u roonow. Way adag tahay inaad faraxsanaato marka qof mar walba xumaan kugu sameeyo. - Christine Arylo
Naftaada u roonow. Way adag tahay inaad faraxsanaato marka qof mar walba xumaan kugu sameeyo. - Christine Arylo

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Si fudud u hel hab-dhaqankeena maalinlaha ah ee ay dhiirigelisay Yoga Sutras isla sanduuqaaga

Markaad gujiso gudbi, waxaad ogolaatay inaad la wadaagto ciwaanka iimaylka milkiilaha goobta iyo Mailchimp si aad u hesho suuqgeyn, cusbooneysiin, iyo iimaylo kale milkiilaha goobta. Isticmaal xidhiidhka ka bixida iimayladaas si aad uga baxdo wakhti kasta.

Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska

Fadlan faallo ka bixi oo wadaag sida aad go'aansatay inaad u dhaqanto ahimsa naftaada la maanta. Sidee ayay ku dareentay? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Diseembar 2022 Fasaxyada: Pranayama (Neefsashada) - Neefta Yogic / Neefsashada Saddex Qaybood

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama, Is-daryeelid

Talaadada Farxada leh Yogis! Waxaan u dabbaaldegaynaa mid gaar ah Yamas / Anshaxa Dadka dhexdooda Bisha diirada la saarayo oo bilaabmaya xoogaa ka dib usbuucan xilliga Fasaxa 2022! Markaa, ka hor inta aynaan bilaabin maanta waa KISS (ka dhig mid aad u fudud) Maalinta Pranayama Maalinta maanta! Waxaan dib u booqan doonnaa Neefta Yogic, Pranayama Practice. Tani waa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay Pranayama farsamooyinka neefsashada!

aragti qabow eegaya xagga sare ee barafka daboolay buuraha Colorado iyo muuqaalka alpine hoos qayb daruur buluug dhalaalaya dhalaalaya - pranayama neefsashada Quote: Haddii aad rabto in aad ka adkaato welwelka nolosha, ku nool xilligan, ku nool neefta. - Amit Ray
Haddii aad rabto inaad ka adkaato welwelka nolosha, ku noolow xilligan, ku noolow neefta. -Amit Ray

Jadwalka Tababarka Fasaxa Yamas

Waxaan bilaabi doonaa dhawaan innagoo tirinta hoos 5 Yamas oo leh 5 maalmood Ahimsa (aan waxyeello lahayn), 4 maalmood oo ka mid ah Satya (Runnimada), iyo 3 maalmood Asteya (aan xadin). Kadibna waxaan haysan doonaa usbuuc buuxa Brahmacharya usbuuca ee Christmas gudaha Maraykanka.. waqti aan ku raaxaysan doono diiradda dhexdhexaadinta Waxaan diiradda saari doonaa hab ka duwan si aan ugu dhaqmo mid kasta oo kuwaas ka mid ah yamas maalin kasta.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta Yogic, Pranayama Practice. Inteena badan waa isku daynay neefsashada diaphragmatic, taas oo ah qayb ka mid ah neefta saddexda qaybood ah. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsashada gudahaaga Asana ku-dhaqanka, iyo hor-u-marinta meditation! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca - maskaxda ku hay dhaqankan inaad isticmaasho bishan oo dhan haddii loo baahdo, maadaama xilliga fasaxa uu noqon karo mid walaac leh!

Neefta diaphragmatic

  • Ka bilow a kursi raaxo leh adiga oo qiimaynaya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Neefta Yogic / Neefta Saddex Qaybood

  • QAYBTA 1-CALOOSKA: Neefsashada neefta waa qaybta koowaad ee saddexda qaybood ee neefta! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta.
  • QAYBTA 2 – Feeraha: Ka dib 10 neefsasho caloosha ah oo dhammaystiran, ka dib markaad calooshaada ku fidiso - isku day inaad feedhaha dibadda u balaadhiso marka la nuugo oo u oggolow inaad cadaadiso neef-qaadista.
  • QAYBTA 3 – Laabta: Ka dib 10 neefsasho buuxa ah iyo neefsasho oo leh balaadhinta qafiska feeraha - marka hore ka buuxi calooshaada, ka dibna balaadhi qafiska feeraha, ka dibna isku day inaad u oggolaato xuubka (lafaha qoorgooyaha) inuu kor u kaco markaad buuxiso oo aad faarujiso sambabadaada si buuxda 10 kale oo neefsasho ah.

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg fikirka aad arrintan ka qabto Pranayama jimicsi! Ma ku daraa neefsashada diaphragmatic sida tan, ama Pranayama kale ayaa kaaga ah Asana ku dhaqma? Ma isku dayday neeftan buuxda ee saddexda qaybood ka kooban? Ma leedahay dhaqan neefsasho oo kale oo Pranayama ah oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Noofambar 2022 Loolanka: Biyo-celinta iyo Ayurveda

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay Ayurveda, Is-daryeelid

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Talaadada Farxada leh Yogis! Maalinta Biyaha Qaranka waxay ahayd badhtamihii bishii kowaad ee aan galo, oo hadda ah kayga 30 Maalmood oo Hordhac ah. Waan ku faraxsanahay inaan tan dib u booqdo inta lagu jiro sanadka, sababtoo ah had iyo jeer waxaan iloobaa inaan mudnaanta siiyo tan! Waxaan sheegay inaan jeclahay go'aamada, iyo "cabbi biyo badan" ayaa ugu sarreeya liiska sannadaha cusub ee xalalka sannad kasta ugu yaraan 20 sano. Waxaan sidoo kale jeclahay ciidaha iyo sabab kasta oo aan u dabaaldego, markaa waxaan rajeynayaa inaad dhammaantiin ku raaxaysataan aqoonsiga qaar ka mid ah ciidaha qaranka iyo kuwa caalamiga ah ee aan tooska ahayn.

Haro alpine oo qoto dheer oo buluug ah oo ku taal dooxada buurta barafka leh ee hoosteeda buluug dhalaalaysa qayb ahaan cirfiid ah - is-daryeelka fuuq-baxa biyaha Xigasho: Biyuhu waa nafaqada ugu badan ee la dayacay ee cuntadaada laakiin mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan. - Kelly Barton
Biyuhu waa nafaqada ugu badan ee la dayacay ee cuntadaada laakiin waa mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan. - Kelly Barton

Maanta waxaan diiradda saari doonaa fuuq-celinta mar kale ka hor inta aan dib loo bilaabin our our 8 Dhaqannada Yoga ee limbed, maadaama aan shakhsi ahaan u baahanahay inaan dib u eego go'aankayga inaan cabbo biyo badan iyo qaar badan oo idinka mid ah sidoo kale waxaa laga yaabaa inay la halgamaan tan. Markaa, waxa laga yaabaa in tani ay fure u tahay in aan ugu dambayntii ilaaliyo go'aankayga in aan cabbo biyo badan.. Habka wareega, laakiin yay! Waxa kale oo aan dhammeeyey waxbarashadeyda sii socota ee Ayurveda, marka waxaan daboolayaa labadaba maadaama ay leeyihiin xiriiro.

Barashada Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la raad raaco, la qiimeeyo, lagana yaabo in la kordhiyo heerarka fuuq-baxaaga. Haddii aad aniga ila mid tahay oo aad u baahan tahay caawimaad tan, waxaa laga yaabaa inaad hesho a Dhalo cusub oo biyo ah si ay biyaha kuugu ilaaliso oo ay kaa caawiso la socodka oz aad cabto inta lagu jiro maalinta. Haddii aad haysato dhalada aad jeceshahay, laga yaabee isku day Ulla clip kaas oo bilig doona si uu ku xasuusiyo haddii aanad cabbin in muddo ah (waad ku mahadsan tahay SEB tilmaantan!). Isku day inaad ku darto miro, reexaanta, shaaha, qajaarka, iwm biyahaaga haddii taasi kugu dhiirigeliso inaad wax badan cabto inta lagu jiro maalinta. Ama laga yaabee inaad tijaabiso app sida Cab Biyaha - Xusuusin Maalinle ah (nooca bilaashka ah waa fiican yahay) si aad uga caawiso daba-galka iyo xasuusinta soo-bandhigidda, iyo agabka shakhsi ahaaneed ee lagu taliyey oz biyo ah maalintii.

Ayurveda - Biyo leh Cunto

Todobaadkan waa Thanksgiving ee Maraykanka. Tani asal ahaan waa fasax cunto, markaa waxaan rabaa inaan dib u booqdo Caqiidada Ayurvedic taasi waxay keentay horumar wayn oo dheefshiidkayga. Inkasta oo la cabbo koob weyn oo biyo ah cuntada ka hor inta badan lagu taliyay in miisaanku hoos u dhaco, tani waxay daciifinaysaa (lafsanaan) calooshaada asiidhka sidaas darteedna dheefshiidka. Waxaan isku dayaa inaan waqti ku qaato qaadashada biyaha 30 daqiiqo ka hor ama 60 daqiiqo ka dib cuntooyin badan. Isku-habayntan u muuqata mid fudud iyo mid yar ayaa ii ogolaatay in aan yareeyo oo aan si buuxda u joojiyo dawooyinka caloosha ee aadka u xooggan (Dexilant), oo wanaajiyay bararka caloosha.

Fadlan tan ilaali talo macquul ah oo ka timid Ayurveda maskaxda ku hay inta lagu jiro cuntadaada fasaxa, oo arag haddii aad dheefshiidka ayaa wanaajinaya iyadoo kordhinaysa wakhtiga u dhexeeya fuuq-celinta iyo cuntada!

Ma u baahan tahay caawimaad fuuq-celinta? Eeg dhalooyinka raadraaca ee lagu taliyay iyo xusuusiyayaasha


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi oo la wadaag fikirkaaga ku aaddan doodda fuuq-celinta ee maanta. Waxaan rajeynayaa inaad si ka wanaagsan u sameyneyso sidii aan ula socon lahaa yoolalkaaga fuuq-baxa intii aan ahay 🙂 Had iyo jeer xasuuso, naxariisow!

              

Noofambar 2022 Loolanka: Maalinta 6 - Saucha (Nadiif)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 2-Niyaamas, N1-Saucha, Is-daryeelid

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Qorrax-dhaca buluugga iyo buluugga ah ee qorrax dhaca ee buuraha leh geedo geed madoobaad ah - nadiifnimada nadiifnimada is-daryeelka Quote: Sida aan u daryeelno nafteena waxay siinaysaa farriimaha maskaxdeena ee qaabeeya qiimaha nafteena si aan u daryeelno nafteena si kasta, maalin kasta. - Sam Owen
Sida aan nafteena u daryeelno waxay siinaysaa farriimo maskaxdeena qaabeeya qiimaha nafteena sidaa darteed waa inaan nafteena u daryeelnaa si kasta, maalin kasta. - Sam Owen

Sabti farxad leh Yogis! Waxaan dib u bilaabaynaa Niyamas Dhaqankeena maalinlaha ah ee leh Saucha ama Maalinta Daahirnimada. Waxaan dooneynaa inaan dhaqamadeena ka dhigno mid la mid ah kooxda tartanka!

Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa nadiifin qoto dheer oo jirkeena ah Saucha Day. U baahan fikrado Noofambar waa bisha maqaarka caafimaadka qabta. Waxaan ku talinayaa in diiradda la saaro maqaarka maanta - waxaan samaynayaa maaskaro! Sidoo kale, si sharaf leh Bisha Caafimaadka Maqaarka iyo diiradda ay saarayso ka-hortagga kansarka maqaarka, waxaan gelinayaa xasuusin teleefankayga si aan u ballansado baaritaanka dhakhtarka maqaarka.

  • Ku raaxayso qubeyska dheer ama xumbo qubeyska.
  • Waxaa laga yaabaa inaad naftaada siiso a rinjiyeynta, Iyada oo a qooyay cagta diirran iyo duugista lotion ka dib, haddii aad tahay suulasha rinji ama maya.
  • Malaha isku day a daawaynta caddaynta iliga.
  • Ku naso a waji maaskaro iyo jeex qajaar indhahaaga korkooda.
  • Haddii aad rabto inaad tijaabiso dhaqanka Ayurvedic cusub, malaha isku day saliid jiidid (Waxaan ku talinayaa 2-15 daqiiqo, maaha 20-30) saliid qumbaha.
  • Haddii maalmaha kala fogaanshiyaha bulshada la dhammeeyo, waxaa laga yaabaa inaad qabsato daawaynta wajiga ama saloon daqiiqadda ugu dambeysa ee doorashadaada.
  • Ku nadiifi gudahaaga maalin cunto nadiif ah - ma jirto cunto qashin ah, ama laga yaabaa inaad isku daydo hab cunto cunto oo nadiif ah oo kale ama nadiifi doorashadaada.
  • Dhaqan kasta oo kuula muuqda inuu kugu saxan yahay inaad dhexgasho Saucha maalintaada.

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Ma rabtaa fikrado badan oo is-daryeelid iyo jabsi?
Ka hubi guddigayaga daryeelka nafsiga ee Pinterest!

Fadlan faallo ka bixi oo wadaag sida aad go'aansatay inaad u dhaqanto Saucha maanta. Sidee ayay ku dareentay? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Noofambar 2022 Loolanka: Maalinta 5 - Aparigraha (Lifaaq la'aan)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 1-Yamas, Is-daryeelid, Y5-Aparigraha

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

xidho ubax hydrangea buluuga ah oo leh caleemo cagaaran - aparigraha aan ku lifaaqnayn mahadnaqa Quote: Ka mahadnaq waxa aad haysato; waxaad heli doontaa wax badan. Haddii aad xoogga saarto waxa aadan haysan, weligaa ma heli doontid wax kugu filan. - Oprah Winfrey Waad ku mahadsan tahay waxa aad haysato; waxaad heli doontaa wax badan. Haddii aad xoogga saarto waxa aadan haysan, weligaa ma heli doontid wax kugu filan. - Oprah Winfrey
Ku mahadsanid waxa aad haysatid; waxaad heli doontaa wax badan. Haddii aad xoogga saarto waxa aadan haysan, weligaa ma heli doontid wax kugu filan. - Oprah Winfrey

Jimco Farxad leh Yogis! Maanta waxa aan la socon doonaa la tartameyaasheenna oo aan dib u eegi doonaa dhaqanka togan ee Aparigraha (aan ku lifaaqnayn) maanta.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad samayso liis 5 shay oo aad noloshaada ugu mahad naqayso, hadda. Ma u baahan tahay fikrado? Waxay noqon karaan kuwo weyn ama yar. Waxaa laga yaabaa inaad uga mahadcelineyso waxyaabaha jirka ah sida caafimaadkaaga ama timahaaga dheer ama gurigaaga ama beertaada quruxda badan. Waxaa laga yaabaa inaad u mahadcelineyso qoyskaaga ama asxaabtaada ama xayawaankaaga rabaayada ah. Waxaa laga yaabaa inaad ku faanto wax aad qabatay ama sifooyin shaqsiyeed oo togan sida kaftan ama daacadnimo. Waxa laga yaabaa inaad uga mahadcelinayso waayo-aragnimadii hore ee waxbarasho ama isbeddellada wanaagsan ee aad ku aragto naftaada ama adduunka. Ama, haddii aad ku faanto inaad sariirta ka soo kacdo ama aad qubeysato, ama aad surwaal u xidhato kulankaaga zoom, ka dib u dabaaldeg guulo yaryar! Dhaqankani wuxuu ku saabsan yahay helitaanka farxadda iyo barakooyinka xilligan. U fiirsigaaga u fiirso wanaagga iyo badnaanta noloshaada, intii aad farxaddaada u joojin lahayd wax mustaqbalka.

Waxaa laga yaabaa inaad hesho xoogaa gunno ah Svadhyaya (is-barashada) adoo samaynaya liiska mahadnaqa maanta ee joornaalkaaga!

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Si fudud u hel hab-dhaqankeena maalinlaha ah ee ay dhiirigelisay Yoga Sutras isla sanduuqaaga

Markaad gujiso gudbi, waxaad ogolaatay inaad la wadaagto ciwaanka iimaylka milkiilaha goobta iyo Mailchimp si aad u hesho suuqgeyn, cusbooneysiin, iyo iimaylo kale milkiilaha goobta. Isticmaal xidhiidhka ka bixida iimayladaas si aad uga baxdo wakhti kasta.

Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska

Fadlan faallo ka bixi oo la wadaag sida maanta loo dhaqmo Aparigraha Maalin ayaa ku dareentay! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Pranayama (Neefsashada): Oktoobar 2022 - Nadi Shodhana Pranayama (Neefta Sanka ee beddelka ah / Kanaalka Nadiifinta Neefta)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama, Is-daryeelid

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa a Pranayama Barashada Maalinta!

muuqaal qabow oo eegaya xagga sare ee barafka daboolay buuraha Colorado ee hoostiisa qayb daruuro leh oo samada ah inta lagu jiro fiidnimada alpine - pranayama neefsashada Waanu neefsanay oo aqbalnaa wax kasta oo cusub. Waanu neefsanaynaa, oo waanu sii daynaa dhammaan wixii dhacay. - Sara Wiseman
Nicmada waxay ka bilaabataa neefta. Waanu neefsanay oo aqbalnaa wax kasta oo cusub. Waanu neefsanaynaa, oo waanu sii daynaa dhammaan wixii dhacay. - Sara Wiseman

CAQABADDA MAQAALINTA MAALMINTA BONUS

Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Oktoobar! Waayo Pranayama Maalinta maanta, fikirkayga maalintaa waa a Dhaqanka Pranayama ee la Hagayo - Nadi Shodhana.

Kani waa kii noogu dambeeyay Pranayama Maalinta bisha meditation gaar ah, sidaas darteed maanta waxaan dabooli doonaa meditative ah Pranayama ku celcelinta - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Tani waxay macno ahaan u tarjumeysaa "channel-clearing" laakiin waxaan inta badan isticmaalnaa tarjumaad qeexan oo ah neefsasho kale oo sanka ah. Farsamadaan waxaa loola jeedaa in lagu nadiifiyo kanaalada tamarta jirka, waxaanan u arkaa inay aad u nadiifineyso dhammaan habdhiska neefsiga - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qaar ka mid ah unugyo ku ilaaliso farsamadan, hana sameynin haddii aad sanka ku xiran tahay!

garaafka neefta orange ee asalka dahabka jaalaha ah

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Nadi Shodhana ama Nadiifinta Kanaalka, a Pranayama Tababar. Inteena badan waa isku daynay neefsashada diaphragmatic, taas oo ah qayb ka mid ah neefta sanka beddelkeeda. Waxaan kugula talineynaa inaad tijaabiso farsamadan neefsashada inta lagu jiro meditation! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.

Neefta diaphragmatic

  • Ka bilow a kursi raaxo leh adiga oo qiimaynaya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Nadi Shodhana Pranayama - Nadiifinta Kanaalka / Neefsashada Dulka Sanka ee beddelka ah

  • Qaado booska - waxaad u baahan doontaa inaad gasho kursi raaxo leh. Gacantaada bidix saar jilibkaaga bidix. Keen gacantaada midig a Vishnu Mudra, adigoo labadaada farood ee hore ku laabaya calaacalahaaga (ama haddii tani aysan ku raaxaysanayn, soo qaado dhammaan saddexda farood ee dhexe ee calaacalaha, ama ku dheji fardahaaga index iyo dhexda wejigaaga/ishaada saddexaad)
  • Isticmaal suulka midig si aad u xirto sanka midig. Ka sii daa si buuxda ka dibna si buuxda uga neefso duleelkaaga bidix oo kaliya, adoo ilaalinaya farsamadaada neefsashada diaphragmatic, ku neefso calooshaada.
  • Dhaqaaq faraantigaada midig iyo farta casaanka leh si aad u xirto duleelka sanka bidix. Ka sii daa si buuxda ka dibna si buuxda uga neefso duleelkaaga midig oo kaliya.
  • Sii wad neefsashadan sanka beddelka ah 3-5 daqiiqo. Xusuusnow, neefso oo neefso, ka dibna dhinac u rog.

Farsamadan waxay noqon kartaa mid jahawareer leh - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad raacdo Fiidiyowyada lagu taliyay markii ugu horeysay!

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘩𝘢𝘴 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘯𝘰𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦. - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘬 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘸𝘰 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘰𝘷𝘦𝘳𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭, 𝘺𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦𝘺 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭. 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘘 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘳 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘧𝘵 𝘰𝘯𝘭𝘺 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘢𝘯 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. 𝘉𝘶𝘵 𝘰𝘯 - 𝘋𝘰𝘦 𝘡 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘪𝘵 𝘴𝘰 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘷𝘦 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘵 𝘸𝘰𝘳𝘵𝘩 𝘢𝘪𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘢𝘭𝘭 𝘢𝘭𝘭 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴. 𝘌𝘴𝘵𝘦 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘪𝘴𝘴𝘰𝘭𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘦𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘗𝘶𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘬𝘯𝘰𝘸𝘪𝘯𝘨 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨, 𝘮𝘦𝘳𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘶𝘥𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘺. - 𝘝𝘰𝘭𝘵𝘢 𝘞𝘪𝘴𝘥𝘰𝘮 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘭𝘰𝘰𝘬 𝘕𝘰𝘮𝘰𝘳𝘦𝘪 - 𝘌𝘤𝘬𝘩𝘢 𝘛𝘩𝘦 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘰𝘧 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘰 𝘢 𝘦𝘨𝘰 𝘦𝘨𝘰 𝘦𝘨𝘰𝘩𝘦𝘢𝘭𝘵𝘩𝘺, 𝘵𝘩𝘦 𝘴𝘦𝘤𝘰𝘯𝘥 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘨𝘰𝘪𝘯𝘨 𝘪𝘯𝘸𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘦𝘵𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘨𝘰 𝘰𝘧 𝘪𝘵 𝘪𝘵. - 𝘊𝘢𝘳𝘭𝘑 𝘋𝘦𝘦𝘱 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘥𝘦𝘦𝘱 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘴𝘩𝘢𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨. 𝘌𝘭𝘴𝘪𝘦

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg fikirka aad arrintan ka qabto Pranayama jimicsi! Ma isku dayday neefta sanka beddelkeeda? Ma haysaa mid kale Pranayama tababar aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!