Dandasana - Booska Shaqaalaha

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Subax wanaagsan Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay sii waddaa si faahfaahsan oo faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waxaanu daboolaynaa wax la mid ah, walaashii, ama ku wareejinayna noocyada mawqif kasta!

Kooxdayada Caqabadda ayaa daboolaysa Chaturanga Dandasana - Shaqaale Afar Lugood leh ama Yoga Push-Up. Maanta waxaan dabooli doonaa Dandasana, ama Staff Pose. Tani waxay u badan tahay inay tahay sawirka keliya ee toddobaadkan la beddelay ee ka sahlan waxa ay tartameyaasheenu daboolayaan!

Asal ahaan, fadhigani wuxuu ku fadhiyaa dhulka oo cagahaagu toosan yihiin hortaada. Si kastaba ha ahaatee, sida qaar badan oo ka mid ah jaangooyooyinka "asaasiga ah", waxaa jira wax badan oo la isku toosinayo si loo tixgeliyo muujinta saxda ah ee jaantuskan!

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo nooc la beddelay oo ka adag oo ah Glutes Yoga Workout. Maanta, waxaan ka bilaabi doonaa Dandasana / Shaqaalaha, kor u qaadida galay Purvottanasana / Dib u Celinta Qoryaha, oo HAYSO. Waxaan jeclahay in aan kor u qaado wakhtiyada haynta… Waxaan ku bilaabayaa 10 reps oo ah in aan hayo Purvottanasana 3 neefsasho, 10 celis oo 5 neef ah ayaa haynaysa, ka dibna 5 celin oo 10 neef ah ayaa haynaysa. Haddii aad u socoto tartan, laga yaabee inaad isku daydo 10 ku celis oo ka mid ah 10ka neefsasho. Si kastaba ha ahaatee, hubaal waxaad dareemi doontaa gubashada dhamaadka!

Dandasana - Booska Shaqaalaha

cagaha – Waa in aad cidhibta ku haysaa sariirta dusheeda, cagahana si toos ah u foorarsadaan, luguhuna cirka u jeedaan. Waa inaan qiraa, tani waxay igu ahayd waxoogaa yaab leh oo iga soo jeeda qoob ka ciyaarka! Kani waa meel kale oo yoga ah halkaas oo suulashaadu ay ahaanayaan kuwo toosan oo hore u socda, AANAY soo bixin oo aanay tilmaamin.

lugaha - Booskani aad ayuu ugu dhib badnaan karaa Yogis oo leh muruqyo adag! Halkan waxaa aad uga muhimsan in dhabarka toosan lagu yeesho lugaha toosan. Isku day in aad lugaha dhulka ku hayso. Firfircoonida afar-geesoodka waxay kaa caawin kartaa sii daynta muruqyo adag. Haddii aad dareento in dhabarkaagu wareegsan yahay, u ogolow jilbahaagu inay yara foorarsadaan, iyo/ama barkin sariir fadhiiso kursigaaga hoostiisa!

Sinta iyo Torso - Lafaha fadhigaagu waa inay ku qotomaan sariirta. Si aad u caawiso in muruqyadu ay sii daayaan oo ay dhabarka toosan u hayaan, ku qaldamee dhinaca aad booliddaada ka soo saari lahayd intii aad hoos ka dhigi lahayd. Jidhkaagu waa inuu ku toosan yahay miskahaaga - hubi miskahaaga, feerahaaga, iyo garbahaaga ayaa isla toosan miskahaaga. Waxaa laga yaabaa in aad isku daydo dhaqdhaqaaq yar oo bisad/lo' ah oo leh jirkaaga, oo deg meel dhexe oo dhexdhexaad ah.

Arms - Garbahaaga hoos u dhig dhabarkaaga si ay kaaga caawiyaan fur furkaada oo aad dhabarka toosan u hayso. Haddii aad raaxo leedahay, waxaad ku dhejin kartaa gacmahaaga bowdadaada. Waxaan jeclahay in aan gacmahayga ku cadaadiyo sariirta, faraha si toos ah ugu fiiqaya dhinaca, si aan u caawiyo toosinta iyo u fidiyo dhabarkayga xoogaa.

Madaxa iyo Qalabka – Madaxaaga ha la jaanqaado jidhkaaga intiisa kale, adigoo si toos ah u eegaya. U fiirso halka ay dhegahaagu la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga.

Booskani waa mid aad u dhib badan Yogis oo leh muruqyo adag. Isku day a barkin sariir kursigaaga hoostiisa iyo/ama isticmaal a suunka si ay u caawiyaan hab-dhiska iyo ka shaqayn laabta xagga bowdada.

Fiiri 5ta qalab ee ugu sarreeya ee Yoga iyo Mats Yoga!

Waxaan ku talinayaa in la helo a suunka, iyo laga yaabee a barkin sariir or buste Dandasana!

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada layligan! Immisa reps ayaa awooday inaad samayso 10kii ilbiriqsi? Ma waxaad door bidaysaa wiishkan oo qabso, ama wiishkii caadiga ahaa ee aanu shalay samaynay? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee