Tusaha maalinlaha ah ee Yogi ee Asanas (Poses) - Salaanta Qorraxda

Luqada 3aad ee Yoga - Asanas (Poses) - Taxanaha Salaanta Qorraxda

Ku soo dhowow Qaybta Saddexaad ee Yoga – Asaaska. Maanta waxaan baraneynaa Salaanta Qorraxda! Asana (AH-sa-nuh) ama "pose" gudaha Sanskrit, waa waxa inta badan Yogis-ka cusub ay ka fikiraan marka ay maqlaan ereyga "Yoga" 

Dhammaan ku saabsan Asanas (Poses)

Haddii Asana iyo Yoga ay run ahaantii isku mid yihiin waa ilaa fasiraado. Sidaan ka baranay, Asana waa mid ka mid ah Sideeda Lugood ee Yoga. Qaar ka mid ah falsafada qoto dheer ee Yogis waxay tixgeliyaan dhaqanka Asana inay tahay qayb ka mid ah Yoga, ujeeddadeeda ugu weynna waa in la kordhiyo dabacsanaanta iyo xasilloonida oo la yareeyo xanuunka, si loogu diyaariyo jirka inuu ka fiirsado ka dibna qaybaha sare ee Yoga. Qaar badan oo kale oo Yogis ah ayaa kaliya ku raaxaysta dhaqanka Asana ee jireed, mana daneeyaan inay sii wadaan barashada wax badan oo ku saabsan dhaqamada kale. Hadday Asana tahay dhaqankaaga oo dhan ama qayb uun, waxay ku xidhan tahay waxa adiga kuu shaqeeya iyo safarkaaga!

Fasalada Asana Yoga ayaa soo gala qaabab badan. Kuwani waxay ka kooban yihiin qaabab firfircoon sida vinyasa kaas oo isku dara neefta iyo dhaqdhaqaaqa galay jimicsi adag oo u eg qoob ka ciyaar, si Dib-u-dhiska Yoga halkaas oo boosaska nasashada lagu hayn karo ilaa 10 daqiiqo. Maanta waxaan baran doonaa Salaanta Qorraxda, taxanaha Asana dhaqameed. Waxaan sameeyaa dhowr wareeg oo tan ah maalin kasta wax yar ka dib markii aan u soo tooso hawl maalmeedkayga subaxnimo. Waxa kale oo aad ka heli doontaa taxanahan ama kala duwanaanshiyahan la midka ah ee xiisadaha istuudiyaha Yoga badan.

Salaanta Qorraxda - Caadiga Subaxda - Yoga Bilawga

Maanta waxaan isku dayi doonaa taxane Asana dhaqameed - Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Waxaan kugula talineynaa inaad ku darto jadwalkaaga subaxda sida ay ku taliyaan dhaqamada Yogic ee soo jireenka ah - isku day saddex dhinac kasta. Waxaan daboolaynaa salaanta Qorraxda C oo wax laga beddelay taas oo ku kordhinaysa furin laabta oo dheeraad ah. Taxanahan Asana aad ayuu ugu badan yahay inta badan fasalada Vinyasa iyo “qulqulka”.

Marka hore waxaan soo bandhigi doonaa taxanaha dhaqanka ee Surya Namaskar. Waxaan sidoo kale si faahfaahsan u daboolnaa mid kasta oo ka mid ah Asaasyadan ama sawirada. Guji sawirada ama xiriiriyeyaasha si aad u faahfaahiso burburka sawirka. Haddii aad ku cusub tahay Yoga ama Yogi horumarsan, fadlan dib u eeg taxanahan caadiga ah.

Sida Loo Sameeyo Salaanta Qorraxda C - Tallaabo Talaabo ah

Sida Loo Sameeyo Salaanta Qorraxda C - Fiidiyowga Neefsashada

Salaanta Qorraxda oo Faahfaahsan Burburka Toosinta Tooska ah

Tadasana - Booska Buurta

Ku bilow inaad istaagto cagaha dhulka, suulasha wadajira, u istaag si toos ah Tadasana

cagaha - Ka fikir cagahaaga inay yihiin saddex goobood oo aasaasi ah oo la xidhiidha dhulka. Kuwani waa cidhibta, suulasha casaanka leh, iyo suulasha waaweyn. Hubi in suulashaada waaweyn ay taabanayaan. Haddii ay suurtagal tahay, hubi in dhabarka cidhibtaadu ay taabanayaan. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka hoose sidaan oo kale ah, waxaa laga yaabaa inaad ku fududaato inaad cidhibtu kala fogaato. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta.

lugaha – Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso. Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhida jilbahaaga.

HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Isku day inaad miskahaaga hore iyo dib u soo yara leexisid si aad u dareento booskaaga dabiiciga ah. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.

jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. U oggolow gacmahaaga inay ku nastaan ​​dhinacyadaaga dhawr inji oo jirkaaga u jira, calaacalahaaguna xagga hore ama in yar oo dibadda ah.

Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama indhahaaga xidh, ama si tartiib ah xagga hore u fiiri.

Talasana - Geedka Timirta

INHALE - Gacmahaaga kor u qaad, farahaaga isku xidh haddii ay ku raaxaysato, oo soo gal Talasana AMA Backbend taagan

Gogol-xaadhista

cagaha - Cagahaagu waxay ku taagnaan karaan dhulka isla meeshii ay ku jireen dasana (Booska Buurta). Hubi in suulashaada waaweyn ay taabanayaan. Haddii ay suurtagal tahay, hubi in dhabarka cidhibtaadu ay taabanayaan. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka hoose sidaan oo kale ah, waxaa laga yaabaa inaad ku fududaato inaad cidhibtu kala fogaato. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta.

lugaha – Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad wax yar u leexiso jilibka, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga

HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Isku day inaad miskahaaga hore iyo dib u soo yara leexisid si aad u dareento booskaaga dabiiciga ah. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.

jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.

Arms iyo Gacmaha - Gacmahaaga ka soo qaad madaxaaga, adoo garbahaaga hoos u dhigaya iyo dhabarka. Soo qaado calaacalahaaga si ay isu wajahaan, oo farahaaga isku xidh. Haddii ay ku raaxaysato, gacmahaaga u rog hore iyo kor, adoo farahaaga isku xidhan, markaa calaacalahaagu hadda waxay u jeedaan ilaa saqafka ama cirka.

Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama indhahaaga xidh, ama si tartiib ah xagga hore u fiiri.

Uttanasana - Laacidda hore ee taagan

EXHALE – Swan ayaa hore u quusin oo u foorarsada miskaha, isaga oo jilbaha foorarsan haddii ay aad u raaxaysan tahay, ka dibna hore u soo laabta

Gogol-xaadhista

cagaha - Cagahaagu waxay ahaan doonaan kuwo dhulka ku taagan isla meeshii ay ku jireen Talasana (Palm Pose). Hubi in suulashaada waaweyn ay taabanayaan. Haddii ay suurtagal tahay, hubi in dhabarka cidhibtaadu ay taabanayaan. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka hoose sidaan oo kale ah, waxaa laga yaabaa inaad ku fududaato inaad cidhibtu kala fogaato. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta.

lugaha – Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad xoogaa leexiso jilibka, ama leexiso qoto dheer oo jilibkaaga ku naji bowdadaada, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga qaabkan!

HIPS – EXHALE, waxaad ka soo laabataa miskahaaga, ee maaha dhexdaada. Isku day inaad miskahaaga/kursigaaga kor u qaaddo xagga saqafka.

jir - Ogow foorarsigaagu waa miskaha ee maaha dhexda. Isku day inaad xoogga saarto inaad laabtaada u shaqeyso dhinaca bowdada, intii aad diirada saari lahayd inaad sanka u jilbatid.

Arms - Qiimee meesha aad ku sugan tahay qaabkan, gacmahana sidaas ayaa loo dhigi doonaa. Haddii aad booskan ku haysato meel bannaan, waxaad saari kartaa calaacalaha dhulka, oo wax yar dhulka u cadaadi si aad u qoto dheeraato fiditaanka. Haddii aad leedahay muruqyo adag oo aad si buuxda uga shaqaynayso muujinta meeshan, hubi inaad jilbahaaga laabato sida loogu baahdo. Ka dib gacmahaaga ku duub jilbaha ama shilalka gadaashooda, meel kasta oo raaxo leh, oo naftaada si khafiif ah ugu jiid laabtaada xagga lugahaaga.

Madaxa iyo Qalabka - Qoortaada ka dhig mid dhexdhexaad ah, oo u ogolow madaxaagu inuu si tartiib ah u laadlaadsado.

Ashta Chandrasana - Sambabada Sare & Anjaneyasana - Lunge Low

Neefta ku qabo marka aad lugtaada bidix dib u soo celinayso oo jilibkaaga sariirta ku rid si aad u soo gasho Anjaneyasana - Lunge Low, Lunge Lunge hore AMA kor u qaad kubbadda cagtaada bidix oo dheelitir Ashta Chandrasana High Lunge, Lunge midig hore dhaawacyo jilibka ah. NOOGU NOOJI jirkaaga iyo gacmahaaga kor u qaad sambabada sare ama hoose

Gogol-xaadhista

cagaha – Waxaan ku bilaabaynaa cagta MIDIG oo hore u jeedsanaysa. Lugtaada midig ku fadhiiso oo si toos ah u tilmaam. cagtaada bidix si toos ah dib ugu celi 3-4 cagood, oo kubad cagtaada dhulka geli oo hubi in ciribta/cagaha ay si toos ah gadaal ugu soo jeedaan si ay u soo galaan sambabada sare.

lugaha – Hubi in cagtaada hore/midig ay si toos ah uga sarrayso anqawgaaga, iyo jilibka hore/midig ku foorarsan yahay qiyaastii 90 darajo midigta canqowgaaga. Haddii aad ku jirto meel sare oo sambabada ah, lugtaada dhabarka/bidix waa inay si buuxda u toosan tahay, adigoo dib ugu riixaya ciribtaada. Haddii aad soo galayso Low Lunge, waxaad si tartiib ah u nasan kartaa jilibkaaga dhabarka oo aad ku shidin kartaa sariirta.

HIPS - Marka hore, hubi in dhibcaha miskahaaga ay labadooduba si toos ah u soo jeedaan, oo aanad u leexin dhinac ama dhinaca kale. Marka xigta, isku day inaad hubiso inaad miskahaaga hoos gelinayso, ha ku dhegin boolidaada.

jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.

Arms - Marka hore qiimee meesha aad ku sugan tahay qaabkan, gacmahana si habboon ayaa loo dhigayaa. Haddi aanad degenayn ama booskani kugu cusub yahay, gacmahaaga ku hay miskahaaga. Waxa jira kala duwanaansho cudud oo badan oo suurtogal ah Haddii aad dareento xasillooni, kor u qaad gacmahaaga madaxaaga neefsashada, hubi inaad garbahaaga ka fogeyso dhegahaaga. Qulqulka aan jeclahay ayaa gacmaheyga u saaraya dhinaca, taas oo aan dareemayo in ay iga caawiso qulqulka Uttanasana una gudba Phalakasana.

Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama si toos ah horay u fiiri, ama kor u eeg gacmahaaga dhexdooda haddii aad dareento raaxo.

Phalakasana - Booska looxa

Gacmaha ku sii daa ilaa sariirta laga yaabaa in aad si kooban u joogsato sanbabada orodyahanka, Neefso oo lugtaada midig dib ugu celi si aad u soo gasho Plank sare

Gogol-xaadhista

cagaha - Waxaad isku dheelitiri doontaa miisaankaaga gacmahaaga, laakiin hubso inaad miisaan sax ah geliso kubbadaha cagahaaga si aad u xasilloonaato. Waxaan isku dayaa inaan cagahayga ka fogeeyo masaafada sinta si loo helo xasillooni dheeraad ah.

lugaha – Waxa aad muhiim u ah in aad jidhkaaga ku ilaaliso xariiq toosan oo ka bilaabmaysa madaxaaga ilaa jilbahaaga, intii aad lugaha toosan lahayd. Haddii ay suurtagal tahay, jidhkaaga oo dhan toos u dhig. Haddi ay suurtagal noqon weydo ama haddii aad dareento xasillooni darro, jilbahaaga u laab sariirta oo yaree miisaanka jidhka ee aad kor u qaadayso.

HIPS - Sintaadu waa furaha si toos ah jirkaaga madaxa ilaa cagaha ama jilbaha. Waxaa laga yaabaa in si khafiif ah u adkee murqaha calooshaada si aad miskahaaga uga ilaaliso inay hoos u dhacaan.

Gacmaha iyo garbaha - Booskani wuxuu ku fiican yahay dhisidda xoogga cududda. Hubi in gacmahaaga/cudurkaagu ay si toos ah garbahaaga uga hooseeyaan, gacmihiina ay toosan yihiin. Farahaaga u kala fidi si ay kaaga caawiso taageerada miisaankaaga, adigoo farta dhexda ku haya xagga hore oo toos u tilmaamaya. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad si tartiib ah u cidi-jirto faraha iyo koob calaacasha. Hubi inaad garbaha ka ilaalinayso dhegahaaga. Waxaan aad ugu talinayaa Habka Loop garbaha ee lagu fuliyo sawirkan.

Madaxa iyo Qalabka - Si toos ah hoos u eeg ama laga yaabaa in xoogaa kaa horreeya sariirtaada. Marka xigta, hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga.

Chaturanga Dandasana - Shaqaale afar lugood leh & Ashtanga Namaskara - Jilibka-Laab-Chin

Soo saar oo si tartiib tartiib ah hoos ugu dhig. Ku hay Chaturanga Dandasana - Shaqaale afar lugood leh AMA hoos uga dhig Ashtanga Namaskara - Jilibka-Laabta-Chin

Gogol-xaadhista

cagaha - Waa inaad cagaha ku haysaa meesha markaad ka soo degto Phalakasana (Plank), qiyaastii kala fogaansho miskaha oo lagu taageeray suulasha iyo korka kubbadaha cagaha. Isku day in miisaankaaga kala badh cagahaagu ku taageeraan.

lugaha - Isku day inaad jidhkaaga ku ilaaliso mid toosan markaad hoos uga soo dhacayso Phalakasana / Plank. Si kastaba ha ahaatee, waxaa aad muhiim u ah inaad ku ilaaliso jirkaaga sare si toos ah madaxa ilaa jilbaha halkii lugahaagu toosan yihiin, markaa xor u noqo inaad jilbaha ku riddo sariirta si ay kuugu suurtagasho inaad si tartiib ah u dejiso laabtaada sariirta adigoo xakameynaya.

HIPS - Sintaada ku ilaali jidhkaaga intiisa kale markaad ka soo degayso Phalakasana/Plank. Ka dib markaad hoos u dhigto dhulka, haddii aad soo gasho Ashtanga Namaskara / jilbaha-xabad-garka, waxaad kor u qaadi doontaa miskahaaga si aad u soo gasho booska.

Arms - Booskani wuxuu ku fiican yahay dhisidda xoogga cududda, laakiin waxay u baahan tahay xoog badan oo ku saabsan jaan-dhaqameedka. Markaad ka soo dejiso looxa, laab suxulladaada si aad si tartiib ah hoos ugu dhigto, adigoo suxulkaagu si adag ugu dheggan feedhahaaga. Inta aad ku shaqaynayso meesha taagan, gacmahaagu waxay u badan tahay inay si toos ah garbahaaga uga hooseeyaan. Markaad xoogga dhisto, waa inaad isku daydaa inaad gacmahaaga hoos u dhigto, oo feerahaaga uga dhow garbaha. Waxaan aad ugu talinayaa in la ilaaliyo Loop garbaha laga soo bilaabo Plank una gal sawirkan.

Madaxa iyo Qalabka – Madaxaaga ha la jaanqaado jidhkaaga intiisa kale, hoos u eeg. Marka xigta, u fiirso halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Toos u eeg sariirtaada.

Bhujangasana - Cobra

INHALE Gacmahaaga ku riix sariirta oo kor u qaad si tartiib tartiib ah u leexi dhabarka dambe ee Bhujangasana - Cobra ama Urdhva Mukha Svanasana - Eeyaha kor u jeeda

Gogol-xaadhista

cagaha - Cagahaagu waa inay wali ka fog yihiin sinta Chaturanga ama Ashtanga Namaskara. Si kastaba ha ahaatee, haddii suulashaadu ay weli ku dheggan yihiin, waa inaad sii daysaa oo cagahaaga dushooda saartaa sariirta.

lugaha - Lugahaaga toosan oo si siman u jiifso sariirta haddii aad soo gasho Bhujangasana (Cobra). Waxaan ka hadli doonaa lugaha Urdhva Mukha Svanasana (Urward Facing Dog) xoogaa ka dib.

HIPS - Sintaada ha qotonsan oo xitaa sariirtaada saar si aad u soo gasho Bhujangasana (Cobra). Lahaanshaha miskaha salka ah waa farqiga ugu weyn ee u dhexeeya Bhujangasana iyo Urdhva Mukha Svanasana, laba muuqaal oo isku mid ah.

Gacmaha iyo garbaha - Gacmahaaga ka dhig mid fidsan oo midigta garbahaaga hoostooda marka aad ka soo dejiso qaybta Plank ee taxanaha si aad u soo gasho Bhujangasana. Suxulladaada dib u dhig oo ku xidh meel u dhow jidhkaaga, iyo gacmaha hore ee dhulka. Ka ilaali garbahaaga dhegahaaga. Dabadeed Neefsashada waxaad ku cadaadin kartaa gacmaha iyo gacmaha si fudud dhulka markaad laabtaada ka soo qaaddo sariirta si tartiib ah ilaa inta ku raaxaysato.

Madaxa iyo Qalabka - Madaxaaga iyo Qoortaada ka dhig mid dhexdhexaad ah, oo ama indhahaaga xidh ama si tartiib ah u fiiri dhinaca hore. Haddii aad ku raaxaysato laabashada dhabarka oo aad rabto fiditaan dheeri ah oo xagga hore ah, waxaa laga yaabaa inaad si tartiib ah gadhkaaga u yara qaaddo meesha ugu sarreysa ee booska.

Adho Mukha Svanasana - Eeyga u jeedda xagga hoose

EXHALE Gacmahaaga si xooggan ugu riix sariirta oo sintaada kor ugu qaad Adho Mukha Svanasana - Eeyga u jeedda xagga hoose. Neef yar qaado, laga yaabee laab laab ka dibna kan kale si aad eyga ugu socotid

Gogol-xaadhista

cagaha - Cagahaagu waa inay wali kala fog yihiin sinta. Si kastaba ha ahaatee, cagahaagu way rogrogi doonaan oo waxaad ku dhammaan doontaa kubbadaha labada cagood ee sariirta dusheeda, adigoo gaadhaya cidhibtaada dhinaca sariirta. Waxaad cagahaaga u soo dhowaan kartaa si aad u caawiso ciribtaada inay bilaabaan inay gaaraan sariirta. Aad bay u adag tahay in cidhibtu ay gaadho sariirta marka muruqyadu aad u dheggan yihiin, markaa naftaada u naxariiso marka la eego sawirkan, oo laga yaabo inaad cagahaaga gasho ama u soco eyga sidaan hoos ku xusan.

lugaha – Lugahaaga toosan oo iska hubi in aanad kor u qaadin jilbahaaga. Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad hal jilib laabato ka dibna kan kale dhowr jeer si aad "eeyga u socotid" oo aad uga shaqeyso booska.

HIPS - EXHALE-ka waxaad kor u qaadaysaa miskahaaga ilaa saqafka sare / cirka si aad u soo gasho Asanakan. Isku day inaad miskahaaga ka dhigto mid tilmaamaya kor iyo xagga dambe, marka aad si khafiif ah laabtaada ugu cadaadiso bowdadaada si aad u qotodheerto kala bixitaankan.

Gacmaha iyo garbaha - Gacmahaaga ha fidiyeen, faraha dhexe oo hore u fiiqaya, kala fogaanshiyaha garabka. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad si tartiib ah u cidi-jirto faraha iyo koob calaacasha. Riix sariirta oo gacmahaaga toosan, garbahana ka ilaali dhegahaaga hoos.

Madaxa iyo Qalabka – Madaxaaga iyo Qoortaada ka dhig mid dhexdhexaad ah, oo ama indhahaaga xidh ama si tartiib ah u fiirso sariirtaada ama xudduntaada.

Ashta Chandrasana - Sambabada Sare & Anjaneyasana - Lunge Low

Neefta ku hay markaad lugtaada bidix hore u sii qaadayso oo jilibkaaga midig ku rid sariirta si aad u soo gasho Anjaneyasana - Lunge Low, Lunge Lunge hore AMA Ku joog kubbadda cagtaada bidix oo dheellitir Ashta Chandrasana High Lunge, lugta bidix hore u soco. dhaawacyada jilibka.
NOOGU NOOJI jirkaaga iyo gacmahaaga kor u qaad sambabada sare ama hoose

Gogol-xaadhista

cagaha - Waxaan hadda soo bandhigi doonaa cagta BIDIX oo hore u soo jeeda. Cagtaada bidix mid qotonsan oo dhanka hore u tilmaanta. Lugtaada midig si toos ah dib ugu celi 3-4 cagood, oo kubbadda cagta dhulka geli oo hubi in ciribta/cagaha ay si toos ah gadaal ugu soo jeedaan si ay u soo galaan sambabada sare.

lugaha – Hubi in lugta hore/cagta bidix ay toos uga sarrayso anqawgaaga, jilibka hore/bidixna uu ku foorarsado 90 darajo midig canqowgaaga. Haddii aad ku jirto meel sare oo sambabada ah, lugtaada dhabarka/midig waa inay si buuxda u toosan tahay, adigoo dib ugu riixaya ciribtaada. Haddii aad soo galayso Low Lunge, waxaad si tartiib ah u nasan kartaa jilibkaaga dhabarka oo aad ku shidin kartaa sariirta.

HIPS – Hubi in dhibcaha miskahaaga ay si toos ah u soo jeedaan, oo aanad u leexanaynin dhinac ama dhinaca kale. Isku day inaad hubiso inaad miskahaaga hoos gelinayso, ha ku dhegin boolidaada.

jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.

Arms - Qiimee meesha aad ku sugan tahay qaabkan, gacmahana sidaas ayaa loo dhigi doonaa. Haddi aanad degenayn ama booskani kugu cusub yahay, gacmahaaga ku hay miskahaaga. Waxa jira kala duwanaansho cudud oo badan oo suurtogal ah Haddii aad dareento xasillooni, kor u qaad gacmahaaga madaxaaga neefsashada, hubi inaad garbahaaga ka fogeyso dhegahaaga. Qulqulka aan jeclahay ayaa gacmaheyga u saaraya dhinaca, taas oo aan dareemayo in ay iga caawiso qulqulka Uttanasana una gudba Phalakasana.

Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama si toos ah horay u fiiri, ama kor u eeg gacmahaaga dhexdooda haddii aad dareento raaxo.

Uttanasana - Laacidda hore ee taagan

U soo bax cagta midig si aad ula kulanto bidixda, oo u foorarso miskaha si aad dib ugu soo laabato. Waxaa laga yaabaa inaad si qoto dheer u leexiso jilbahaaga si aad ugu nasato bowdada bowdada

Gogol-xaadhista

cagaha – Cagahaaga isku keen. Hubi in suulashaada waaweyn ay taabanayaan. Hubi in dhabarka ciribtaadu ay taabanayaan haddii ay suurtagal tahay. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka hoose sidaan oo kale ah, waxaa laga yaabaa inaad ku fududaato inaad cidhibtu kala fogaato. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta.

lugaha – Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad xoogaa leexiso jilibka, ama leexiso qoto dheer oo jilibkaaga ku naji bowdadaada, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga qaabkan!

HIPS – EXHALE, waxaad ka soo laabataa miskahaaga, ee maaha dhexdaada. Isku day inaad miskahaaga/kursigaaga kor u qaaddo xagga saqafka.

jir - Ogow foorarsigaagu waa miskaha ee maaha dhexda. Isku day inaad xoogga saarto inaad laabtaada u shaqeyso dhinaca bowdada, intii aad diirada saari lahayd inaad sanka u jilbatid.

Arms - Qiimee meesha aad ku sugan tahay qaabkan, gacmahana sidaas ayaa loo dhigi doonaa. Waxa aad dhigi kartaa calaacalaha dhulka, oo dhulka wax yar u cadaadi si aad u qotomiso fidinta haddii aad boos ka haysato booskan. Haddii aad leedahay muruqyo adag oo aad si buuxda uga shaqaynayso muujinta meeshan, hubi inaad jilbahaaga laabato sida loogu baahdo. Ka dib gacmahaaga ku duub jilbaha ama shilalka gadaashooda, meel kasta oo raaxo leh, oo naftaada si khafiif ah ugu jiid laabtaada xagga lugahaaga.

Madaxa iyo Qalabka - Qoortaada ka dhig mid dhexdhexaad ah, oo u ogolow madaxaagu inuu si tartiib ah u laadlaadsado.

Talasana - Geedka Timirta

INHALE - Kor u qaad qolofta iyo gacmaha, laga yaabee inay faraha isku dhex galaan Talasana - Geedka timirta AMA Buurta, gacmaha madaxa korkiisa

Tadasana - Booska Buurta

Gacmaha EXHALE dib ugu noqda Mountain Pose

Ku celi lugaha u beddelashada sanbabada hoose - wareegga koowaad ee Sallutation-ka Qorraxdu wuxuu ku bilaabmaa sambabada oo lugta midig hore u socota, ka dibna bidix. Codka labaad ee Sallutation Qorraxdu wuxuu ku bilaabmaa sambabada iyadoo lugta bidix hore u socoto, ka dibna midig

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fikirto helitaanka blocks wax ka beddelka meelo kala duwan marka aan ku sii socono kala qaybintayada faahfaahsan ee meel kasta oo ku jirta Taxanaha Salaanta Qorraxda ee Surya Namaskar.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Dhaqanka Maanta

Diyaar ma u tahay wax ka badan? Ku biir bulshada Dhaqanka Wanaagsan ee Maanta