2-da ugu horeysa ee 8 Lugood ee Yoga waa Yamas iyo Niyamas. Waxaa jira 5 Yamas iyo 5 Niyams, waxaana qaadan doonaa maalin buuxda si aan u tababarno mid kasta oo ka mid ah shanta.
Qaar badan oo ka mid ah tarjumaadaha Sanskrit ilaa Ingiriis ee loogu talagalay yamas (YAH-muhs), ama Anshaxa Dadka dhexdooda, waa waxyaabo ay tahay inaadan samayn. Waxaan u arkaa qaar badan oo Yamas ah inay yihiin qaabab kala duwan oo Xeerka Dahabka ah - "ku samee kuwa kale sida aad rabto in lagugu sameeyo." Dabcan waxaan hiigsaneynaa inaynaan samayn wax xun, laakiin dhanka kale waa inaan isku daynaa inaan muujino lidka togan. Aynu si dhow u eegno saddex meelood meel shanta Yamas – Asteya.
Asteya (Ah-STAY-yuh) waxa ay Ingiriisi u tarjuntaa mid aan xad lahayn ama aan la qabsan.
Waa maxay Asteya?
Asteya (Ah-STAY-yuh) waxa ay Ingiriisi u tarjuntaa mid aan xad lahayn, waana anshax kale oo caalami ah oo ka tarjumaysa xeerka dahabiga ah ee Yamas. Dabcan Asteya macneheedu waxa weeye in aan la xadayn hantida, laakiin waxa kale oo ay la macno tahay in aanad waxba xadin ama ku danayste wakhtiga, tamarta, iyo fikradaha dadka kale. Dhaqanka wanaagsan ee ka soo horjeeda xatooyada la'aanta ee aan rabno inaan dhiirigelino waa deeqsinimada. Wax-siinta iyo wax-ku-soo-saarka ayaa isu-dheelli-tiran.. waa inaan qofku ogolaan in laga faa’iidaysto, oo aan cid kale laga faa’iidaysan.
Sideen ugu dhaqmaa Asteya?
Dabcan Asteya macneheedu waxa weeye in aan la xadayn hantida, laakiin waxa kale oo ay la macno tahay in aanad waxba xadin ama ku danayste wakhtiga, tamarta, iyo fikradaha dadka kale. Dhaqanka wanaagsan ee ka soo horjeeda tuugada ee aan rabno inaan dhiirigelino waa deeqsinimada. Wax-siinta iyo wax-ku-soo-saarka ayaa isu-dheelli-tiran.. waa inaan qofku ogolaan in laga faa’iidaysto, oo aan cid kale laga faa’iidaysan. Dhaqanka Asteya ee aan ugu jeclahay waa ficil deeqsinimo si ran-ka-soo-jeed ah - tabaruc ama taageero arrimo samafal!
Sida loo tababaro Asteya (aan xadin)
Sida loo tababaro Asteya (aan xadin)
Volunteer
Waxay noqon kartaa mid weyn ama mid yar. Haddii aad awooddo, ku tabaruc bangiga cuntada, ama hay'ad samafal si aad u caawiso kuwa baahan, maadaama dad badani ay shaqo la'aan yihiin oo ay la halgamayaan quudinta qoysaskooda. Haddii ay kugu yar tahay lacagta caddaanka ah, weydii qof aad daryeesho kaas oo waqti adag ku jira haddii aad ka caawin karto shaqada guriga, ama shaqada deyrka, ama wax kasta oo kale si aad noloshooda ugu fududayso oo aad wax uga saarto saxankiisa.
Ku deeqo sadaqo
Waxay noqon kartaa mid weyn ama mid yar. Haddii aad awooddo, ku tabaruc bangiga cuntada, ama hay'ad samafal si aad u caawiso kuwa baahan. Dhex mara maqaasiinka, ama dharka duugga ah, ama garaashka, oo ku deeq qof aad daryeesho ama urur samafal. Ku deeq lacag caddaan ah urur aan faa'iido doon ahayn ama arrin macno kuu leh. Wax kasta oo kuula muuqda habka saxda ah ee aad ku baran karto deeqsinimada iyo la wadaagida dadka kale.
Ku celceli wax-xadi la'aan firfircoon.
Soo hel meelaha aad wax ku siinaysay in ka badan qaadashada. U soo celi kuwa sida ugu badan kuu xanaaneeya, iskuna day inaad noloshaada ku dhaqan geliso dheelitirnaan badan.
Asana Practices
Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah Asanas iyo taxanaha Asana waxaan dareemayaa ruuxda Asteya! Guji sawirada si aad u barato sida loo sameeyo sawirka ama wax badan oo ku saabsan qaabka Asana!
Fadlan la soco qaybtan hadda dhismaheedu socdo - fadlan mar dhow dib u eeg si aad wax badan u hesho!
Salamba Sarvangasana – Garab istaagga la taageeray
Habdhaqanka Muammitka
Waa kuwan qaar ka mid ah fikradaha aan jeclahay ee aan dareemo in ay ku jiraan ruuxa Asteya!
Fadlan la soco qaybtan hadda dhismaheedu socdo - fadlan mar dhow dib u eeg si aad wax badan u hesho!
Xigasho Asteya
Ku celcelinta Asteya (aan xatooyo ahayn) hantida oo dhan way timaadaa. - Yoga Sutras ee Patanjali
Ku celcelinta Asteya (aan xadin) waxay keentaa dhammaan hantida nolosha. - Yoga Sutras ee Patanjali
Ka fikir inaadan wax u bixin sidii waajib ee waa mudnaan ahaan. - John D. Rockefeller Jr.
Ninna weligiis kuma uu miskiin wax bixinta. -Anne Frank
Maaha wax ku saabsan dheelitirka, ee waa qaabaynta nolosha shaqada-guriga-qoyska taasoo ku dareensiisa wanaag. Nolol aanad fasax uga baahnayn. – Jacqueline Fisch, Hooyo aan xanaaqin
Waxaynu ku noolaannaa waxaynu helno, laakiin waxaynu ku noolaannaa waxaynu siino. -Winston Churchill
Waxaan ogaaday in faa'iidooyinkeeda kale, siinta ay xorayso nafta bixiyaha. - Maya Angelou
Markaan ka shaqeyneyno inaan u abuurno iftiin kuwa kale, waxaan si dabiici ah u iftiimineynaa jidkeena. - Mary Anne Radmacher
Waxaan haysanaa oo kaliya waxa aan bixino. Isabel Allende
Maalin walba ha ku xukumina midhaha aad gooysaan, laakiinse waxaad ku xukumi doontaa iniinaha aad beerato. - Robert Louis Stevenson
Nin kastaa waa inuu go'aansadaa haddii uu ku socon doono iftiinka hal-abuurka leh ama mugdiga naf-jecleysiga wax burburinaya - Martin Luther King, Jr.
Waxaan filayaa in qaar badan oo ka mid ah ardaydayda ay raaceen taladii aan siiyey sanado ka hor, si ay u bixiyaan wax ka badan inta aad qaadato. – BKS Iyengar
Deeqsinimadu waa maalgashiga ugu fiican. - Diane Von Furstenberg
Deeqsinimadu waa muujinta ugu dabiiciga ah ee dabeecadda gudaha ee naxariista iyo naxariista. - 14-aad Dalai Lama
Qiimaha ninku waxa uu ku jiraa waxa uu bixiyo ee kuma jiro waxa uu heli karo. – Albert Einstein
In la daryeelo kuwa mar na daryeeli jiray waa mid ka mid ah sharafyada ugu sarreeya. – Tia Walker
Waxay u baahan tahay deeqsinimo si loo ogaado guud ahaan dadka kale. Haddii aad ogaato in aad tahay kaliya violin, waxaad naftaada u furi kartaa aduunka adigoo ciyaaraya doorkaada riwaayadda. -Jacques-Yves Cousteau
Waxaan u baahanahay inaan soo bandhigno dheellitir yar noloshaada. Qayb ka mid ah dheelitirnaantan waxay la macno tahay inaadan ka maqnaan qaar ka mid ah cajaa'ibyada nolosha ee kugu xeeran, madadaalo, raynrayn, ama caqabado kale oo nolosha ah. - Catherine Pulsifer
Mar haddii aad farxad dheeraad ah ka hesho farxadda dadka kale, waa inaad si fiican uga fikirtaa farxadda aad awooddo inaad bixiso. - Eleanor Roosevelt
Waxaa nin walba ku waajib ah inuu dib ugu celiyo aduunka ugu yaraan wax u dhigma waxa uu ka soo saaro. – Albert Einstein
Dadka midba midka kale daneeyaa wuxuu jecel yahay inuu midba midka kale wax u qabto. Uma haystaan adeegsinimo. - Ann Landers
Waa inaan wax ku bixinno sidii aan ku heli lahayn, si farxad leh, dhaqso ah, oo aan ka laba-labayn; waayo nimco kuma jirto faa'iido fara ku dheggan. – Seneca
Waqtigu waa bilaash, laakiin qiimo ma leh. Ma yeelan kartid, laakiin waad isticmaali kartaa. Ma haysan kartid, laakiin waad isticmaali kartaa. Mar haddii aad lumiso, dib uma soo celin kartid. – Harvey Mackay
Taasi waa waxa aan u arko deeqsinimada dhabta ah: Waxaad bixisaa dhammaantiin, haddana mar walba waxaad dareemeysaa sidii inaysan waxba kugu kacayn. - Simone de Beauvoir
Cadaaladdu waa isu dheelli tirnaanta arrimaha aadanaha. Miisaanka ayaa ka weyn cadaalada, mar haddii ay ku jirto cadaalad iyo in ka badan cadaaladda. - Orlando Jay Smith