Shaxda content
Dareenka Farxada leh ee Maarso 31, 2023 - Neefta diiradda saaraysa u-fiirsashada
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan soo bandhigaynaa dhowr ka mid ah dhaqamada ka fiirsashada ee addimada sare ee aan ugu jecelahay oo soo koobaya gunno gaar ah oo maalinle ah oo feker ah. Berrito waxaan dib u bilaabi doonaa dhaqamadayada ay dhiiri galisay 8da addin ee Yoga iyo gunnada maalinlaha ah ee Asana tartan Abriil.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Dhaqanka Dhaqanka ee Neefta-Diirada-saarista. Habkan ka-fiirsinta dhaqameed waxa loo malaynayaa inuu ku keeno Samadhi - Dharana iyo Dhayana. Fikirka (gaar ahaan keligiis oo neefsasho ah oo aan ahayn ka-fiirsasho la hagayo ama dhaqanka Dharana) ayaa had iyo jeer igu adag aniga shaqsi ahaan, aniga oo leh "maskaxda daanyeer" laakiin hababkan hoose ayaa ii shaqeeyay!
Bilow inaad fadhiisatid meel iskutallaab ah oo raaxo leh. Isku day inaad hesho meel degan oo raaxo leh. Is deji oo xoogga saar neeftaada. U ogolow calooshaada inay balaadhiso neefsasho kasta, oo qandaraas si ay u faaruqiso sambabadaada si buuxda neefta kasta. (Fiiri annaga Pranayama qaybta si aad u hesho faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan neefsashada diaphragmatic).
U fiirso wax kasta oo ka jeedinaya dibadda sida dabaysha ama sawaxanka ka imanaya dariiqa, iskuna day inaad u oggolaato inay ku libdhaan xagga dambe markaad si deggan u jeediso diiraddaada gudaha. U fiirso wax kasta oo mashquuliya oo maskaxdaada ka imanaya, sida dunideenna/codkeenna guduhu caadi ahaan loo isticmaalo in lagu socodsiiyo duuliyaha tooska ah. Si deggan u oggolow fikradahan gudbinaya inay libdhaan, oo dareenkaaga dib ugu soo celi neeftaada.
Bilow inaad ka shaqeyso sidii aad maskaxdaada u dejin lahayd. Diirada saar inaad neefta ku tiriso ilaa 10. Neef 1, neefso 2, neefso 3, neefso 4, oo sii wad 10. Haddii aad aragto fikradahaaga oo wareegaya, si tartiib ah u daa iyaga, dib ugu soo celi neeftaada, oo mar labaad ku bilow 1 neefsashadaada xigta.
Ama, haddii aad ka door bidayso in ka badan tirooyinka diiraddaada, isku day inaad naftaada ku fikirto "Neef nabada iyo nasashada" neefta kasta, oo "ka bixi diiqada iyo kacsanaanta" neefta kasta. Yogis badan ayaa ku raaxaysta Dareenno hagid ah si ay u caawiyaan diiradda.
Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Meditation?
Ka hubi guddigayada Meditation on Pinterest!
Next HORDHAC October 2023
Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah
Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!
Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira
La wadaag Dhaqankaaga
Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg sida aad u malaynayso layligan milicsiga! Haddii aad ka fiirsato, intee in le'eg ayaad sida caadiga ah u fakaraysaa iyo intee jeer? Ma haysaa farsamo kale oo ka fiirsi ama ka fiirsi la hagayo oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Qoraal wanaagsan oo ku saabsan sida aad u maarayn karto Dhaqanka Dhaqanka Neefta-Diirada-saarista! Runtii aad bay waxtar u leedahay in la haysto farsamooyin iyo habab kala duwan si maskaxda loo dejiyo oo diiradda loo saaro neefta. Caadi ahaan waxaan ku fekeraa qiyaastii 15-20 daqiiqo maalin kasta, laakiin sidoo kale waxaan la halgamaa maskaxda daanyeerka. Su'aashaydu waxay tahay: waa maxay noocyada kale ee hababka ka-fiirsashada ama farsamooyinka aad ku talinayso dadka laga yaabo inay ku adag tahay hababka dhaqanka sida ka-fiirsashada neefsashada? Waad ku mahadsan tahay wadaagida fikradahaaga!
Waad ku mahadsan tahay waan ku faraxsanahay inaad heshay!
Waxaan u maleynayaa in ka-fiirsiyada la hagayo ay u fiican yihiin kuwa bilowga ah. Waxa jira dhaqamo kale oo meditative sida dhaq-dhaqaaqa meditation iyo ololka eega oo aad isku dayi karto kaligaa ama ka fiirsasho la hagayo ee dhaqankaas. Waxaan sidoo kale ku raaxaysanayaa solfeggio soo noqnoqoshada iyo muusigga ka fiirsashada asalka. Fadlan ku eeg qaar ka mid ah qoraaladayada kale ee dhexdhexaadinta Maarso adigoo isticmaalaya farsamooyinkan!
Noocan gaarka ah ee ka fiirsashadu waxay ku saabsan tahay haynta maskaxda daayeer iyo helidda xasilloonida. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ku raaxaysato qaabab kale oo ka fiirsasho - sida stoic ama fikirka hadalka. Waxaan u helay ku celcelinta labada qaab inay aad waxtar u leeyihiin dhawaanahan
Waad ku mahadsan tahay su'aasha weyn 🙂
Waxay u muuqataa inaan u baahanahay inaan tijaabiyo noocyo ka badan intii aan ahaa.
Inta badan dhaqamada ka fiirsashada waa Dharana ama dhaqamada diirada la saarayo. Nooca caadiga ah ee neefsiga diirada saaraya waa hab horumarsan. Isku day dhowr qaab oo kale ka dibna ku soo noqo! Boggani wali wuu socdaa, laakiin waxaan halkan ku hayaa dhowr habab, iyo liiska fikradaha la hagayo ee aan jeclaa https://dailyyogi.world/guides/upper-limbs-of-yoga-meditation/
Wax badan kama qorin habkan garashada badan oo aan ahayn maalmo gaar ah oo Svadhyyaya ah. Waa kuwan qaar ka mid ah dhaqamada stoic-ka https://observer.com/2016/02/ten-insanely-useful-stoic-exercises/ or https://stoicquotes.com/daily-stoic-meditations/
Waxaad ka heli kartaa wax badan oo arrintan ku saabsan haddii aad xiisaynayso. Waxa kale oo aad ka eegi kartaa 'Meditations' by Marcus Aurelius - dhiirigelin weyn ee shaqadan.
Waad ku mahadsan tahay cusbooneysiinta Waan la socon doonaa xiriiradaas