Loolanka Yoga: Niyamas (Xusuusyada Gaarka ah) #2 - Santosha (Content)

Laanta maalinlaha ah ee Yogi ee Niyamas lugaha hoose ee yoga - Saucha, Santosha, Tapas, Svadhyaya, Ishvara Pranidhana
Niyamas - Saucha, Santosha, Tapas, Svadhyaya, Ishvara Pranidhana

Maalinta Farxada leh 7 ee 30ka Maalmood ee Loolanka Yoga – Santosha

Maanta waxaan eegaynaa labaad ee shanta Niyamas - Santosha ama Contentment.

Laabka 2aad ee Yoga - Niyamas #2 - Santosha (Content)

Santosha (san-TOE-shah) waxa macno ahaan loo tarjumay qanaaco dhammaystiran. Shakhsi ahaan, waxaan u arkaa Santosha inay la mid tahay ku-dhaqanka wanaagsan ee Aparigraha (aan ku xidhnayn) ama mahadnaqa gudaha nafteena, oo ka soo horjeeda agagaarkayaga. Haddii aad tahay Yogi cusub oo bilaabaya safarkaaga Yoga, waa muhiim inaad keento fikraddan Santosha Asana dhaqanka.

Qaar badan oo idinka mid ah ayaa la yaabi doona markay maqlaan inaan taaban kari waayay suulashayda ilaa aan ka gaadhay 30 jir! Tani ma ahayn dadaal la'aan… Waxaan ahaa ciyaaraha fudud ilaa dhallinyarannimadaydii, waxaanan soo bandhigi jiray qaabab kala duwan oo qoob ka ciyaarka noloshayda oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, in kasta oo aan is riixayo inta aan iskala bixinayo gaar ahaan fasalka ballet-ka, suulashaygu had iyo jeer waxay ahaayeen kuwo * kaliya* ka baxsan awoodeyda. Anigoo 24 jir ah, waxa i soo gaadhay jab sacral oo asal ahaan waxa aan sariir-fuulay in ka badan hal bil. Waxay ahayd hannaan bogsiin aad u dheer oo xanuun badan, oo ay ku dhammaystiran yihiin dawooyin xanuun baabi'iye ah oo aad u xooggan oo aan waxba u qaban xanuunkayga (dhibaatooyinka sinjibiisha). Ka dib markii la ii sheegay in aan xanuun qabo noloshayda oo dhan, waxaan go'aansaday inaan isku dayo yoga.

Waan hubaa inaad Yogis ama maqashay ama aad ku maqli doonto bulshada Yoga "Yoga maaha inaad taabato suulashaada, waxay ku saabsan tahay waxaad ku barato jidka." Waa inaan qiraa .. markii aan bilaabay inaan si dhab ah u yeesho Yoga, aniga ahaan waxay ahayd wax aad u badan oo ku saabsan taabashada suulashayda. Waxaan naftayda la barbardhigay qof kasta oo kale oo ku jira fasalka Yoga oo si fudud u taaban kara suulasha ama isku laabma noocyada horumarsan ee qaabab kala duwan, halka aan ku dhibtooday inaan kala bar galo nooca "fudud". Tan waan kula wadaagayaa, sababtoo ah waxay aad ugu badan tahay kuwa cusub sidayda oo kale!

Ka dib markii la sii waday xiisadaha Yoga istuudiyaha iyo tababarka guriga Asana, qiyaastii seddex sano ka dib waxaan ugu dambeyntii taabtay suulashayda! Tani ma samayn aniga oo ku boodaya ama isku riixaya si qoto dheer oo xanuun badan sidii aan isku dayay in ku dhow toban sano oo qoob ka ciyaarka ah, laakiin aniga oo si tartiib ah u haysta boosaska anigoo diirada saaraya toosinta saxda ah, iyo neefsashada naftayda oo furan. Waxa kale oo aan ogaaday intii aan soo socday in aan guud ahaan neefta is haynayey aniga oo naftayda riixaya inta aan ciyaarayo qoob ka ciyaarka, oo gebi ahaanba liddi ku ah habka aan caadi ahaan ugu neefsado dhaqdhaqaaqa qoob ka ciyaarka.

Waxaan cashar kale ku qaatay Santosha at a Hot Yoga istuudiyaha wax yar ka dib markii aan bilaabay tababarka dhabta ah. Waxaan bilaabay inaan si joogto ah uga qayb galo xiisadaha bilawga ah ee studio Hot Yoga, waxaanan maqlay arday kale oo ka hadlaya kulayl cajiib ah vinyasa fasalka la qabto fiidkii. Waxaan dareemay kalsooni ka dib markii aan ku soo fiicnaaday fasalladayda bilowga ah, waxaanan go'aansaday inaan hubiyo. Waxaan u soo galay fasalka oo waxaan arkay dhawr arday oo kale oo ku fakarinaya is taagi madax saxan Hot Yoga Qol. Aad ayaan ula dhacay oo waan cabsi galiyay. Fasalka ayaa bilaabmay, waxayna ahayd mid aad u adag iyo Fasalka Vinyasa "Diirin" firfircoon oo aan si dhib leh ula socon kari waayay. Waxa aan dhammeeyay in ku dhow kala badh fasalka ku qaatay Pose Cunuga soo kabanaya, oo wax yar ayay ka xishoonaysay in ay noqoto qofka ku cusub qolka. Si kastaba ha ahaatee, 30 daqiiqo oo neefsasho qoto dheer ah Pose Cunuga Qolka Yoga Kulul waxa laga yaabaa inay ahayd si sax ah waxa aan u baahanahay. Tani waxay ahayd maalintii aan ugu dambayntii ka daweeyay xanuunka i xanuunaya ee dhabarka hoose ka soo gaadhay dhaawacii sacraafiga ahaa, sheekadeyda kore. Sidoo kale, dhamaadkii fasalka, mid ka mid ah kuwa aan shaadhka lahayn ayaa jeexjeexay Yogi-ga kuwaas oo ku nasanayay gacan-gacmeed cajiib ah bilowgii fasalka ayaa ii sheegay inuu sameeyay wax la mid ah fasalkiisii ​​ugu horreeyay.

Markaan sii wadno horumarka Asanas / Yoga, waxaad la kulmi doontaa qaar aanad waligaa samayn. Sawirada qaar, sida sida Eka Pada Sirsasana / Lugta ka dambeysa madaxa or Kurmasana / Turtle Pose, waa safarro iyaga laftooda ah. Waa lama huraan u ah Yogis in uu fikraddan Santosha / qanacsanaanta ku dhejiyo dhaqankeena Asana. Ha la barbar dhigin naftaada dadka kale ee qolka ku jira, ama xataa naftaada maalin kale oo aad ku tababarato. U naxariiso naftaada iyo jidhkaaga, kuna qanac meesha aad maanta joogto. U fiirso oo qadari meesha aad joogto, oo is ilaali intii aad naftaada xukumi lahayd markaad si tartiib ah u socoto safarkaaga.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Maalinlaha Yogi Practice waa in aad Santosha / qanacsanaanta ku dhejisid Asana ama jimicsigaaga Yoga jirka. U fiirso oo ka fiirso meesha aad ka joogto shaqadaada iyadoon la xukumin. Haddii aad tahay Yogi cusub, waxaa laga yaabaa inaad naftaada u ballanqaaddo inaad u jilicsan tahay jirkaaga, adigoon la barbar dhigin naftaada xirfadleyaal dabacsan. Yogis horumarsan waa inuu sidoo kale u jilicsanaado jirkooda, lagana yaabo inuu dib u eego fikraddan ku qanacsanaanta safarradeena. Waxaa laga yaabaa inaad fasax ka qaadatay jimicsiga.. sii daa dembiga, ku qaado dhawr daqiiqo sariirtaada, oo ku raaxayso wakhtiga aad naftaada u leedahay. Fadlan maskaxda ku hay, adigoo ku samaynaya qanacsanaantaada Asana dhaqanku waa lama huraan si looga fogaado dhaawac!

Ma doonaysaa dhaqammo badan oo Santosha? Fiiri Hagaha Santosha!

Fiiri 5ta qalab ee ugu sarreeya ee Yoga iyo Mats Yoga!

Naftaada ha ku riixin xanuunka safarkaaga Yoga! Yogis badan oo heerarka kala duwan leh ayaa soo dhaweynaya dhammaan noocyada kala duwan blocks iyo agabka. Ha ka waaban inaad qabsato a barkin sariir taageero dheeraad ah, a block taageero dheeraad ah ama marka aadan gaadhi karin dabaqa, ama a suunka gacan-gaarsiin dheeraad ah iyo awood.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto sida aad ugu keento qanacsanaantaada iyo aqbalaaddaada Asana ku dhaqanka, ama dhinac kale oo noloshaada maanta ah. Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

9 fikradaha ahLoolanka Yoga: Niyamas (Xusuusyada Gaarka ah) #2 - Santosha (Content)"

  1. Jadwalka jimicsigaygu wuxuu si buuxda kor ugu kacay usbuucan markii ninkeyga uu ku dhacay xaalad caafimaad oo degdeg ah, maantana waxay ahayd maalintii iigu horeysay ee aan soo laabto. Markii hore waxaan naftayda ku garaacayay qaadashada toddobaad dhan "off" waxaanan si buuxda u diyaargaroobey inaan nuugo. Ka dib markaan akhriyay dhaqanka maanta waxaan ku dadaalay inaan iska tuuro dambiga oo aan diirada saaro inaan ka mahadceliyo fursada jimicsiga. Naxdin leh waxay ku dhammaatay inay noqoto mid ka mid ah jimicsiyadayda wanaagsan 🙂

    1. Shaqo wanaagsan! Dhibaato isku mid ah ayaa igu dhacda markaan nasasho qaato...kadibna aan ku dheggaado wareegga dembiga oo aan tallaabo wanaagsan horay loo qaadin. Waan ku faraxsanahay in isbeddelka maskaxdu uu kaa caawiyay inaad yeelato jimicsi wanaagsan oo waxtar leh <3

  2. Maanta waxaan soo bandhigay sariirtayda yoga, wax aanan samayn dhowr toddobaad gudahood. Halkii aad ka raadin lahayd fasalka yoga onlaynka ah. Waxaan go'aansaday inaan dhageysto jirkayga oo aan sameeyo socodkayga. Waxay ahayd uun waxaan u baahanahay.

    1. Taasi waa cajiib!! Hadda waxaan bilaabay inaan sameeyo salaanta qorraxda subaxdii aniga oo aan fasal ku ciyaarin taleefankayga. Waa waayo-aragnimo gebi ahaanba ka duwan, laakiin aad u faa'iido badan. Waa in aan fiiro gaar ah siiya marka aanan haysan dardaaran aan raaco!

  3. Qoraalka maanta aad buu ii anfacay. Inta badan waxaan dareemaa dambiga ah inaanan ku dhaqmin inta ugu badan ee aan dareemo inaan doonayo. Waxay ahayd xasuusin wanaagsan inaan dembiga iska daayo oo nafteyda u naxariisto. Waxaan sameeyay bareer aan jeclaa oo aanan samaynin muddo dheer oo mar walba nabad ii keenta

      1. Waxaan helay fiidiyoow ugu dhow taxanaha fidsan ee aan sameeyo (ma aqaan kanaalka laakiin waa tusaale wanaagsan oo taxane ah)
        https://youtu.be/coj0CCJ0TfU

        Waxaan isku dayay fasalada barre ee mid ka mid ah istuudiyaha waaweyn ee silsiladaha ah dhowr jeer, run ahaantiina ma aysan ahayn kan aan jeclaa.. aad ayey uga duwan tahay marka la barbardhigo jimicsiga la xakameeyey ee aan doorbido (sida Pilates) laakiin waxaan dareemayaa dareen ah inay leedahay sida silsiladani u shaqeyso. Waxaan rabaa in aan ku tijaabiyo istuudiyaha barre shaqadayda marka ganacsigu caadi ku soo noqdo!

  4. Waxaan sameeyay yoga bilow heer sare ah maanta gabi ahaanba waan ku qanacsanahay taas. 🙂

Leave a Reply

Boggani wuxuu isticmaalaa Akismet si loo yareeyo spam. Baro sida xogtaada faallooyinkaaga looga shaqeeyo.

Niyamas #2 - Santosha - Quuso - Hordhac

Laanta maalinlaha ah ee Yogi ee Niyamas lugaha hoose ee yoga - Saucha, Santosha, Tapas, Svadhyaya, Ishvara Pranidhana
Niyamas - Saucha, Santosha, Tapas, Svadhyaya, Ishvara Pranidhana

Fiiri boggayaga cusub ee 30ka maalmood ee loolanka

Santosha (san-TOE-shah) waxa macno ahaan loo tarjumay qanaaco dhammaystiran. Shakhsi ahaan, waxaan u arkaa Santosha inay la mid tahay ku-dhaqanka wanaagsan ee Aparigraha (aan ku xidhnayn) ama mahadnaqa gudaha nafteena, oo ka soo horjeeda agagaarkayaga. Haddii aad tahay Yogi cusub oo bilaabaya safarkaaga Yoga, waa muhiim inaad keento fikraddan Santosha dhaqankaaga Asana.

Qaar badan oo idinka mid ah ayaa la yaabi doona markay maqlaan inaan taaban kari waayay suulashayda ilaa aan ka gaadhay 30 jir! Tani ma ahayn dadaal la'aan… Waxaan ahaa ciyaaraha fudud ilaa dhallinyarannimadaydii, waxaanan soo bandhigi jiray qaabab kala duwan oo qoob ka ciyaarka noloshayda oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, in kasta oo aan is riixayo inta aan iskala bixinayo gaar ahaan fasalka ballet-ka, suulashaygu had iyo jeer waxay ahaayeen kuwo * kaliya* ka baxsan awoodeyda. Anigoo 24 jir ah, waxa i soo gaadhay jab sacral oo asal ahaan waxa aan sariir-fuulay in ka badan hal bil. Waxay ahayd hannaan bogsiin aad u dheer oo xanuun badan, oo ay ku dhammaystiran yihiin dawooyin xanuun baabi'iye ah oo aad u xooggan oo aan waxba u qaban xanuunkayga (dhibaatooyinka sinjibiisha). Ka dib markii la ii sheegay in aan xanuun qabo noloshayda oo dhan, waxaan ugu dambeyntii go'aansaday in aan tijaabiyo Yoga.

Waan hubaa inaad Yogis ama maqashay ama aad ku maqli doonto bulshada Yoga "Yoga maaha inaad taabato suulashaada, waxay ku saabsan tahay waxaad ku barato jidka." Waa inaan qiraa .. markii aan bilaabay inaan si dhab ah u yeesho Yoga, aniga ahaan waxay ahayd wax aad u badan oo ku saabsan taabashada suulashayda. Waxaan naftayda la barbardhigay qof kasta oo kale oo ku jira fasalka Yoga oo si fudud u taaban kara suulasha ama isku laabma noocyada horumarsan ee qaabab kala duwan, halka aan ku dhibtooday inaan kala bar galo nooca "fudud". Tan waan kula wadaagayaa, sababtoo ah waxay aad ugu badan tahay kuwa cusub sidayda oo kale!

Ka dib markii la sii waday xiisadaha Yoga istuudiyaha iyo tababarka guriga Asana, qiyaastii seddex sano ka dib waxaan ugu dambeyntii taabtay suulashayda! Tani ma samayn aniga oo ku boodaya ama isku riixaya si qoto dheer oo xanuun badan sidii aan isku dayay in ku dhow toban sano oo qoob ka ciyaarka ah, laakiin aniga oo si tartiib ah u haysta boosaska anigoo diirada saaraya toosinta saxda ah, iyo neefsashada naftayda oo furan. Waxa kale oo aan ogaaday intii aan soo socday in aan guud ahaan neefta is haynayey aniga oo naftayda riixaya inta aan ciyaarayo qoob ka ciyaarka, oo gebi ahaanba liddi ku ah habka aan caadi ahaan ugu neefsado dhaqdhaqaaqa qoob ka ciyaarka.

Waxaan cashar kale ku qaatay Santosha at a Hot Yoga istuudiyaha wax yar ka dib markii aan bilaabay tababarka dhabta ah. Waxaan bilaabay inaan si joogto ah uga qayb galo xiisadaha bilawga ah ee studio Hot Yoga, waxaanan maqlay arday kale oo ka hadlaya kulayl cajiib ah vinyasa fasalka la qabto fiidkii. Waxaan dareemay kalsooni ka dib markii aan ku soo fiicnaaday fasalladayda bilowga ah, waxaanan go'aansaday inaan hubiyo. Waxaan u soo galay fasalka oo waxaan ku arkay dhawr arday oo kale oo ku fakarinaya meel madax saxan qolka Yoga Kulul. Aad ayaan ula dhacay oo waan cabsi galiyay. Fasalka ayaa bilaabmay, waxayna ahayd mid aad u adag iyo Fasalka Vinyasa "Diirin" firfircoon oo aan si dhib leh ula socon kari waayay. Waxa aan dhammeeyay in ku dhow kala badh fasalka ku qaatay Pose Cunuga soo kabanaya, oo wax yar ayay ka xishoonaysay in ay noqoto qofka ku cusub qolka. Si kastaba ha ahaatee, 30 daqiiqo oo neefsasho qoto dheer ah Pose Cunuga Qolka Yoga Kulul waxa laga yaabaa inay ahayd si sax ah waxa aan u baahanahay. Tani waxay ahayd maalintii aan ugu dambayntii ka daweeyay xanuunka i xanuunaya ee dhabarka hoose ka soo gaadhay dhaawacii sacraafiga ahaa, sheekadeyda kore. Sidoo kale, dhamaadkii fasalka, mid ka mid ah kuwa aan shaadhka lahayn ayaa jeexjeexay Yogi-ga kuwaas oo ku nasanayay gacan-gacmeed cajiib ah bilowgii fasalka ayaa ii sheegay inuu sameeyay wax la mid ah fasalkiisii ​​ugu horreeyay.

Markaan sii wadno horumarka Asanas / Yoga, waxaad la kulmi doontaa qaar aanad waligaa samayn. Sawirada qaar, sida sida Eka Pada Sirsasana / Lugta ka dambeysa madaxa or Kurmasana / Turtle Pose, waa safarro iyaga laftooda ah. Waa lama huraan u ah Yogis in uu fikraddan Santosha / qanacsanaanta ku dhejiyo dhaqankeena Asana. Ha la barbar dhigin naftaada dadka kale ee qolka ku jira, ama xataa naftaada maalin kale oo aad ku tababarato. U naxariiso naftaada iyo jidhkaaga, kuna qanac meesha aad maanta joogto. U fiirso oo qadari meesha aad joogto, oo is ilaali intii aad naftaada xukumi lahayd markaad si tartiib ah u socoto safarkaaga.

Maalinlaha Yogi Practice waa in aad Santosha / qanacsanaanta ku dhejisid Asana ama jimicsiga Yoga jirka. U fiirso oo ka fiirso meesha aad ka joogto shaqadaada iyadoon la xukumin. Haddii aad tahay Yogi cusub, waxaa laga yaabaa inaad naftaada u ballanqaaddo inaad u jilicsan tahay jirkaaga, adigoon la barbar dhigin naftaada xirfadleyaal dabacsan. Yogis horumarsan waa inuu sidoo kale u jilicsanaado jirkooda, lagana yaabo inuu dib u eego fikraddan ku qanacsanaanta safarradeena. Waxaa laga yaabaa inaad fasax ka qaadatay jimicsiga.. sii daa dembiga, ku qaado dhawr daqiiqo sariirtaada, oo ku raaxayso wakhtiga aad naftaada u leedahay. Fadlan maskaxda ku hay, adigoo ku samaynaya qanacsanaantaada Asana dhaqanku waa lama huraan si looga fogaado dhaawac!

Fiiri 5ta qalab ee ugu sarreeya ee Yoga iyo Mats Yoga!

Naftaada ha ku riixin xanuunka safarkaaga Yoga! Yogis badan oo heerarka kala duwan leh ayaa soo dhaweynaya dhammaan noocyada kala duwan blocks iyo agabka. Ha ka waaban inaad qabsato a barkin sariir taageero dheeraad ah, a block taageero dheeraad ah ama marka aadan gaadhi karin dabaqa, ama a suunka gacan-gaarsiin dheeraad ah iyo awood.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto sida aad ugu keento qanacsanaantaada iyo aqbalaaddaada Asana ku dhaqanka, ama dhinac kale oo noloshaada maanta ah. Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

30 fikradaha ahNiyamas #2 - Santosha - Quuso - Hordhac"

  1. Jadwalka jimicsigaygu wuxuu si buuxda kor ugu kacay usbuucan markii ninkeyga uu ku dhacay xaalad caafimaad oo degdeg ah, maantana waxay ahayd maalintii iigu horeysay ee aan soo laabto. Markii hore waxaan naftayda ku garaacayay qaadashada toddobaad dhan "off" waxaanan si buuxda u diyaargaroobey inaan nuugo. Ka dib markaan akhriyay dhaqanka maanta waxaan ku dadaalay inaan iska tuuro dambiga oo aan diirada saaro inaan ka mahadceliyo fursada jimicsiga. Naxdin leh waxay ku dhammaatay inay noqoto mid ka mid ah jimicsiyadayda wanaagsan 🙂

    1. Shaqo wanaagsan! Dhibaato isku mid ah ayaa igu dhacda markaan nasasho qaato...kadibna aan ku dheggaado wareegga dembiga oo aan tallaabo wanaagsan horay loo qaadin. Waan ku faraxsanahay in isbeddelka maskaxdu uu kaa caawiyay inaad yeelato jimicsi wanaagsan oo waxtar leh <3

  2. Maanta waxaan soo bandhigay sariirtayda yoga, wax aanan samayn dhowr toddobaad gudahood. Halkii aad ka raadin lahayd fasalka yoga onlaynka ah. Waxaan go'aansaday inaan dhageysto jirkayga oo aan sameeyo socodkayga. Waxay ahayd uun waxaan u baahanahay.

    1. Taasi waa cajiib!! Hadda waxaan bilaabay inaan sameeyo salaanta qorraxda subaxdii aniga oo aan fasal ku ciyaarin taleefankayga. Waa waayo-aragnimo gebi ahaanba ka duwan, laakiin aad u faa'iido badan. Waa in aan fiiro gaar ah siiya marka aanan haysan dardaaran aan raaco!

  3. Qoraalka maanta aad buu ii anfacay. Inta badan waxaan dareemaa dambiga ah inaanan ku dhaqmin inta ugu badan ee aan dareemo inaan doonayo. Waxay ahayd xasuusin wanaagsan inaan dembiga iska daayo oo nafteyda u naxariisto. Waxaan sameeyay bareer aan jeclaa oo aanan samaynin muddo dheer oo mar walba nabad ii keenta

      1. Waxaan helay fiidiyoow ugu dhow taxanaha fidsan ee aan sameeyo (ma aqaan kanaalka laakiin waa tusaale wanaagsan oo taxane ah)
        https://youtu.be/coj0CCJ0TfU

        Waxaan isku dayay fasalada barre ee mid ka mid ah istuudiyaha waaweyn ee silsiladaha ah dhowr jeer, run ahaantiina ma aysan ahayn kan aan jeclaa.. aad ayey uga duwan tahay marka la barbardhigo jimicsiga la xakameeyey ee aan doorbido (sida Pilates) laakiin waxaan dareemayaa dareen ah inay leedahay sida silsiladani u shaqeyso. Waxaan rabaa in aan ku tijaabiyo istuudiyaha barre shaqadayda marka ganacsigu caadi ku soo noqdo!

  4. Waxaan sameeyay yoga bilow heer sare ah maanta gabi ahaanba waan ku qanacsanahay taas. 🙂

Leave a Reply

Boggani wuxuu isticmaalaa Akismet si loo yareeyo spam. Baro sida xogtaada faallooyinkaaga looga shaqeeyo.