Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras oo leh kii ugu horreeyay Niyamas - Saucha ama daahirnimo. Maadaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan soo bandhigeynaa mid cusub Asana taas oo ka dhigan mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Ku fadhiistay maroojin ama Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) iyo qalloocinta toosan ama Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) ayaa ah doorashadayda inaan matalo Saucha, tan iyo kuwan maroojin Asanas Caawinta sun-saarista sida uu qabo BKS Iyengar. Waxaan arkay faa'iidada qalloocan/waxyeelaynta sunta ah oo laga doodayo, laakiin badankoodu way isku raacsan yihiin leexintaas Asanas ka caawi dheefshiidka.
Bonus Daily Asana Challenge
Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asana tartan ku celcelinta bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Saucha Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa si dabacsan Yin ama fasalka soo celinta kuwaas oo ay u badan tahay in ay muujin doonaan jaangooyooyinkan qalloocan.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay - Maroojin iyo toosin, oo ay ku jiraan meelo badan oo qalloocan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaan isku dayno qalloocinteena Asanas waayo, Saucha Maalin! Tilmaamahan waxaa inta badan lagu daraa meel u dhow dhammaadka fasalka dhammaan heerarka Yogis iyo dhammaan noocyada Yoga. Hubi inaad u hayso meelahan qalloocan dhawr neefsasho, oo MAR WALBA ku celceli maroojin Asanas labada dhinacba!
Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Saucha - ku celceli is-daryeel nadiif ah!
Parivrtta Sukhasana - Fadhiga Maroojin
Ku billow meel qumman oo iskutallaabta ah oo aad dooratay - aniga ayaa doorbidaya Siddhasana ka badan Sukhasana. Haddii boosaska isdhaafka ah aysan kuu ahayn kuraas raaxo leh, waxaad isku dayi kartaa Virasana bedelkeeda. Kursi kasta oo aad doorato, hubi in miskaha iyo garbahaagu ay toosan yihiin oo ay is dulsaaran yihiin ka hor inta aanad bilaabin, iyo markaad ku soo noqoto xarunta.
Neefso oo fadhiiso meel dheer, laga yaabee in gacmahaaga ku cadaadi jilbahaaga si ay kaaga caawiso dhererka lafdhabartaada. Markaad neefsato, gacantaada bidix u soo jiid dhinaca ka baxsan jilibkaaga midig, oo farahaaga midig ku dul dhig sariirtaada dambe si garbahaaga u soo qaado dhinaca midigta.
Ku dheeree laf-dhabartaada neefsashada, oo xoogaa sii leexi haddii aad ku raaxaysato neefsashada marka la leexiyo. Waxaad si tartiib ah u cadaadin kartaa farahaaga jilbahaaga si aad kaaga caawiso qoto dheeraynta qallooca. Dhawr neefsasho ku qabo, oo ku soo celi xarunta markaad neefsato.
Hubi inaad ku celiso labada dhinac! Haddii aad ku fadhiisato meel iskutallaabta ah, cagahaaga u rog si ka soo horjeeda oo mar labaad u samee labada dhinac.
Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee
Jathara Parivartanasana - Booska qalloocinta
Bilow inaad dhabarka u saarto Shavasana ama Meydka jilbahaaga iyo cagahaaga sariirta saaran. Neefta ka bixi oo jilbahaaga laabtaada u geli
Neefso oo lugahaaga wax yar ka soo qaad laabtaada si ay jilbahaagu u kor maraan miskahaaga, oo gacmahaaga u fidi si toos ah garabka dhererka calaacalaha hoos u soo jeeda si aad isugu diyaariso maroojin. Markaad neefsato, hoos u dhig labada lugood ilaa midigta ilaa jilibkaaga midig uu taabto dhulka, hubi in jilbahaagu ay siman yihiin ama ka hooseeyaan heerka sinta (AANU ku xidhnayn gacmahaaga, taas oo keeni karta dhaawac!). Isku day inaad labada garab dhulka ku hayso. Haddii aad ku raaxaysato, madaxaaga wax yar ayaad kor u qaadi kartaa oo aad u eegi kartaa dhinaca bidix, ama si toos ah u eeg.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku hay booskan ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Neefso si aad lugahaaga kor ugu qaaddo oo aad dib ugu soo noqoto, ka dibna lugahaaga hoos ugu sii daa bidix oo ku celi dhinaca kale.
Si aad u yara maroojiso waxa aad u yara boodboodi kartaa badhidaada bidix ka hor inta aanad u leexin midig, oo ku celi tan yar ee boolida ah ee hore u maroojin ee dhinaca kale. Si aad u qoto dheer u leexiso, waxaad ka gudbi kartaa lugtaada bidix ee lugta midig ka hor inta aanad hoos u dhigin lugaha midigta, iyo lidkeeda.
Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
LASOCO 5-ta liis ee ugu sareysa
TOP 5 Qalabka Yoga iyo Yoga MATS!
Waxaan ku talin lahaa a block, barkimo sariir, ama laga yaabee a buste laablaaban taageerada kursiga hoostiisa.
5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Hadda ka hor ma isku dayday meelahan qalloocan? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Maroojin toosan waa gogol la sameeyo ku dhawaad maalin kasta. Waa kala bax aad u weyn oo ku yaal jilibka oo aad ayuu u dareemaa jimicsiga ka dib.