Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!
Jimco Farxad leh Yogis! Kahor inta aynaan u galin dib u eegisteena faahfaahsan Taxanaha Salaanta Qorraxda Asana Shalay oo aan ka wada hadalnay, waxaanu qaadan doonaa laba maalmood si aanu u daboolno inta hadhay 8 Lugood ee Yoga. Waxaan dib u eegi doonaa Neefsashada diaphragmatic maanta, oo ay weheliyaan caqabadaheena, oo leh hordhac u socodka aasaasiga ah ee Asana iyo Pranayama.
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta diaphragmatic, Pranayama Practice leh "qulqulaya" inta u dhaxaysa labadeena hore Taxanaha Salaanta Qorraxda Asanas. Kani waa hordhac isku xidhka neefta iyo dhaqdhaqaaqa, haddii aad tan horeba u taqaanay waxa laga yaabaa in aad isku daydo mid aad u horumarsan Asana fasalka maanta oo xoogga saar neeftaada. Maanta waxaan bilaabaynaa inaan istaagno dasana inaan u diyaargarowno Taxanaha Salaanta Qorraxda Asana halkii a kursi raaxo leh sidii aan horeba u samaynay. Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.
Neefta diaphragmatic
- Bilow inaad istaagto dasana. Ku bilow adiga oo qiimeeya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!
- Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
- Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
- Hadda, markaad neefsato, gacmahaaga kor uga qaad madaxaaga si aad u soo gasho Talasana (Timir Boos) ama dabacsanaan Anuvittasana (Dab-dambeedka taagan) markaad caloosha ka neefsato
- Soo neefso oo gacmahaaga dib ugu soo celi dhinacyadaaga si aad dib ugu soo laabato dasana
- Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Kor u qaad gacmahaaga markaad neefsato, oo hoos u dhig markaad neefsanayso, si aad u bilowdo helitaanka socodka aasaasiga ah ee isku-dubbaridka dhaqdhaqaaqaaga iyo neeftaada. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.
Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!
Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg fikirka aad arrintan ka qabto Pranayama jimicsi! Ma isku dayday inaad istaagto dasana ama jiifa shavasana maanta? Maxaad u malaynaysaa? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!