Pranayama - Neefsashada - Maalinta 5 - 2020 - Bikram Pranayama - Neefta Yoga Kulul

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Pranayama Maalin! Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asana ku celcelinta tartan bisha Sebtembar, markaa waxaan baran doonaa dhaqaaq Pranayama farsamada caan ku ah dhammaan noocyada Fasalada Yoga Kulul, kaas oo asalkiisu yahay Bikram istuudiyaha. Farsamadan neefsashada waa qayb ka mid ah furitaanka taxanaha Bikram ee caadiga ah.

Bonus Daily Asana Challenge

Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada youtube-ka ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Pranayama Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa a Qaabka Yoga Kulul fasalka, kaas oo ku jiri doona farsamadan neefsashada!

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Bilowga AM (20 daqiiqo), kaas oo aan wax ka beddelayo noocyo horukac leh oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan. Caadi ahaan waxaan ku celceliyaa Asana si joogto ah subaxii, tanina waa taxanaha subaxa ee aan jeclahay! PS Waxaan u ilaalinayaa Badweynta codka gadaasha ee My Yoga Studio App, si ay iiga caawiso in aan isticmaalo Ujjayi Pranayama ama Neefta Badweynta!

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Pranayama ee Bikram waa dhaqdhaqaaq Pranayama Tababarka loo isticmaalo dhammaan noocyada fasallada Yoga Kulul. Waan bilaabi doonaa neefsashada diaphragmatic, taas oo ah qayb ka mid ah neefsigan. Waxaan hubaa inaad tan isku dayday Pranayama Farsamo haddii aad ku tababartay nooc kasta oo ka mid ah nooc kasta oo ah istuudiyaha Yoga Hot - neefta ayaa si gaar ah u dareemaysa jawi kulul oo qoyan.

Tani waa farsamo aad u fiican in la daawado oo la raaco - halkan ku dhufo tilmaamaha fiidiyowga!

• 

• 

Neefta diaphragmatic

• Ka bilow inaad qiimeyso qaabka neefsashadaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
• Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo.
• Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
• Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Bikram Pranayama / Neefta Yoga Kulul

• Gacmahaaga isku qabso, oo feedhkaaga garka hoostiisa la geli suulashaada cunahaaga. Isku ururi xusulladaada.
• Ka neefso sankaaga calooshaada, oo u ogolow xusullada inay kor u sabbeeyaan, gadhkaaga meel ku hay.
• Gadhkaagu kor ha u sabbeeyo oo ha neefsado, markaad xusullada isku ururiso.
• Sii wad wareegga - u ogolow gadhkaagu inuu sabbeeyo hoos iyo xusullada inay kor u sabbeeyaan neefsashadaada.

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama?
Ka hubi guddigayada Pranayama Pinterest!

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg fikirka aad arrintan ka qabto Pranayama jimicsi! Ma ku dartaa Pranayama adigaaga Asana ku dhaqma? Ma isku dayday Hot Yoga ama farsamadan neefsiga? Ma haysaa mid kale Pranayama tababar aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!