Pranayama - Neefsashada - Maalinta 6 - Bhastrika Pranayama - Neefta hooseysa

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Pranayama Maalin! Waxaan u dabaaldegnay maalinta koowaad ee dayrta usbuucii hore, maalmuhuna way sii yaraanayaan oo way sii yaraanayaan. Markaa, maanta waxaan baran doonaa farsamo cusub oo kululaynta iyo tamarta - Bhastrika Pranayama ama Neefta Bellows!

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada youtube-ka ee Hababka Yoga ee kala duwan. Maalinta Pranayama maanta, waxaan ku talinayaa subax wanaagsan fasalka Hatha, laga yaabee ka dib markii la tijaabiyey farsamadan cusub!

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Bilowga AM (20 daqiiqo), kaas oo aan wax ka beddelayo noocyo horukac leh oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan. Caadi ahaan waxaan ku celceliyaa Asana si joogto ah subaxii, tanina waa taxanaha subaxa ee aan jeclahay! PS Waxaan u ilaalinayaa Badweynta codka gadaasha ee My Yoga Studio App, si ay iiga caawiso in aan isticmaalo Ujjayi Pranayama ama Neefta Badweynta!

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Bhastrika Pranayama, Dhaqan Pranayama tamar leh. Waan bilaabi doonaa neefsashada diaphragmatic, taas oo ah qayb ka mid ah neefsigan. Fadlan ogow tani waa farsamo ay tahay in lagu dhaqmo kaligiis, MAAHA inta lagu jiro tababarka Asana! Pranayama Tani waa waxa ugu horreeya subaxdii, ama haddii aad u baahan tahay kobcinta tamarta inta lagu jiro maalinta. Sidoo kale, farsamadani waxay ku fiican tahay calool madhan, ama ugu yaraan dhowr saacadood ka dib markaad wax cunto!

Tani waa farsamo aad u fiican in la daawado oo la raaco - halkan ku dhufo tilmaamaha fiidiyowga!

Neefta diaphragmatic

• Ka bilow inaad qiimeyso qaabka neefsashadaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
• Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo.
• Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
• Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Bhastrika Pranayama / Neefta Bellows

• Kadib 5-10 neefsasho buuxda oo diaphragmatic ah, afkaaga xidh oo bilow Neefta Bellows:
• Si xoog leh uga neefso sanka, ka dibna si xoog leh uga neefso sanka.
  • Kuwani waa neefsasho xoog leh oo degdeg ah, qiyaastii hal ilbiriqsi oo neefsasho kasta ah iyo hal ilbiriqsi kasta oo neefsasho kasta ah.
  • Isticmaal diaphragm-kaaga si aad u bilawdo neefta, si ay calooshaadu si degdeg ah u soo gasho oo uga baxdo neeftaada. Ogow xawaaraha dartiis, neeftaadu waxay u badan tahay inay gaarto laabtaada oo keliya, ma aha calooshaada.
  • Madaxa, luqunta, iyo garbaha weli ha ilaasho farsamadan oo dhan.
• Dhameystir wareegyada 10 Neefta Neefta.
• Ku soo noqo neefsashada diaphragmatic 5-10 neefsasho dhammaystiran. Haddii aad dawakhsan tahay, kaliya ku dheji hal wareeg.
• Dhameystir wareegga labaad ee 20 Neefsasho Bellows.
• Ku soo noqo neefsashada diaphragmatic si aad u hesho 10 neef oo dhammaystiran.
• Buuxi wareegga saddexaad ee 30 Neefta Bellows.
• Ha ku celcelin wax ka badan 3 wareeg ama 60 Neefsasho Below ah markiiba.

Ku hel Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan ee Yogi ee maalinlaha ah ee maanta sanduuqaaga
Isku qor liiska iimaylkayaga!

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma isku dayday farsamadan neefsashada? Immisa wareeg ayaad dhammaystirtay? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!