Shaxda content
Qaybta 4aad ee Yoga - Pranayama (Neefsashada) - Neefsashada diaphragmatic
Kahor inta aynaan u gelin faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan Taxanaha Asana ee shalay, waxaanu qaadan doonaa laba maalmood si aanu u daboolno 8da addin ee soo hadhay ee Yoga - Pranayama ama neefta, iyo addimada sare.
Pranayama (PRA-na-YA-muh) macno ahaan waxa ay Sanskrit ka turjumaysaa ingiriisiga sida Tamarta (Prana) Balaadhinta (Ayam). Turjumaada ugu caansan Pranayama waa neef ama neefsasho. Turjumaada dhabta ah, oo ay weheliso xaqiiqda ah in neefsashadu ay tahay Limb Yoga sida Asanas / Poses ama Yamas / anshaxa, waa inay muujisaa sida neeftu muhiim ugu tahay Yogis. Inteena badan ee ka soo qayb galay fasalada Yoga Studios waxay si dhakhso ah u bartaan in Yoga ay ka badan tahay jimicsiga, iyo Neefsashada labadaba waa diirada iyo inta badan qaybteeda gaarka ah ee fasalada yoga.
Waxaan rabay inaan daboolo Pranayama iyo Diaphragmatic Neefta ka hor intaanan helin faahfaahinta Asana kasta, sababtoo ah neefsashadu waa qayb ka mid ah Salaanta Qorraxda sida ay naftooda u muujiyaan! Haddii aadan sida caadiga ah diiradda saarin neefsashada inta lagu jiro jimicsigaaga Yoga, fadlan ka fiirso inaad Neefta u dejiso sida ujeedadaada bilowga fadhigaaga xiga.
Pranayama Practices
Neefta diaphragmatic
Waxaan kugula talineynaa in lagu daro neefta Diaphragmatic ee dhaqankaaga Asana, oo horay u soo qaad fikirkaaga!
Baaritaanka Neefta
Markii ugu horeysay ee aan bilaabay barashada Yoga, waan naxay markaan ogaaday inaan neefsanayo "qalad." Neefsashada laabta gacmeed waxay u muuqataa inay tahay Waddada Ameerika - isku day naftaada! Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!
Sida loo - Neefta diaphragmatic
Neefta diaphragmatic
- Gacmaha saar
Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar
- Ceeb
Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
- neefta siidaysid
Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
- Ku celi
Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.
Neefta Yogic / Neefta Saddex Qaybood
Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsashada ee ku-dhaqankaaga Asana, oo horay u soo geliso meditation! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca!
Ku bilow dhowr neefsasho diaphragmatic ilaa xarunta.
- QAYBTA 1 – Caloosha: Neefsashada diaphragmatic waa qaybta koowaad ee saddexda qaybood ee neefta! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta.
- QAYBTA 2 – Feeraha: Ka dib 10 neefsasho caloosha ah oo dhammaystiran, ka dib markaad calooshaada ku fidiso - isku day inaad feedhaha dibadda u balaadhiso marka la nuugo oo u oggolow inaad cadaadiso neef-qaadista.
- QAYBTA 3 – Laabta: Ka dib 10 neefsasho buuxa ah iyo neefsasho oo leh balaadhinta qafiska feeraha - marka hore ka buuxi calooshaada, ka dibna balaadhi qafiska feeraha, ka dibna isku day inaad u oggolaato xuubka (lafaha qoorgooyaha) inuu kor u kaco markaad buuxiso oo aad faarujiso sambabadaada si buuxda 10 kale oo neefsasho ah.
Ujjayi Pranayama - Neefta Badweynta
Tan waxaa laga tarjumay Sanskrit sida Neefta Guuleysiga, laakiin waxaa badanaa loogu yeeraa Neefta Badweynta sababtoo ah dhawaaqa farsamadan. Tani waa farsamo kale oo qaboojin iyo dejin wanaagsan oo neefsasho ah, waxayna ku habboon tahay inta lagu jiro dhaqanka Asana. Waxa laga yaabaa inaad tan hore ugu soo baratay fasalka Yoga, gaar ahaan haddii aad ka soo qayb gashay fasalka Kulul ee Yoga.
Ku billow Neefsashada diaphragmatic 3 neefsasho buuxda iyo neefsasho.
Afka fur oo neefso oo afkaaga ka neefso. Qandaraaska cunahaaga si aad wax yar ugu tiraahdo "HA" marka aad neefsato. Ku hay foosha iftiinka cunahaaga si aad wax yar ugu tidhaahdo "SA" neefsashada. Waxaad bilaabi doontaa inaad ogaato dhawaaqa badda ee farsamadani magaceeda ka hesho.
Hadda, afkaaga xidh. Ka neefso oo ka neefso sankaaga, intaad xanuunkan ku hayso dhuuntaada si aad codka badda ugu sii socoto neefsashada iyo neefsashada labadaba. Markaad ku raaxaysato farsamadan neefsashada, ku tijaabi dhaqankaaga Asana Ujjayi Pranayama.
Vilona Pranayama - Neefta oo la hayo
Vilona Pranayama waxa ay u tarjumaysaa sida "ka soo horjeeda mowjadda" waana farsamo neefsasho oo la hayo. Waxaan kugula talineynaa in farsamadan neefsashada lagu daro dhaqankaaga Asana haddii boosaska la hayo muddo dheer! Ama, waxaad isticmaali kartaa farsamadan qaboojinta si aad u dejiso ka dib jimicsiga firfircoon, ama aad ka caawiso walaaca.
Ku bilow dhowr neefsasho diaphragmatic ilaa xarunta.
- KALA duwanaanshaha 1 - Haysashada ka hor inta aan la neefsan: Neefsashada diaphragmatic waa qaybta koowaad ee neefsashadan! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta. Ka dib, neefta ku qabo ilaa 6 ka hor neefsashada kasta. Habka neefsashadaadu waxay noqon doontaa Neef 6, Neef 6, Qabo 6, Neef 6...
- KALA duwanaanshaha 2 - Haysashada ka hor inta aan la neefsan: Neefsashada diaphragmatic waa qaybta ugu horeysa ee neefsigan! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta. Ka dib, neefta ku qabo tiro dhan 6 ka hor neefsasho kasta. Habka neefsashadaadu waxay noqon doontaa Inhale 6, Qabo 6, Exhale 6, Neef 6...
- KALA duwanaanshaha 3 - Hayso ka hor Neefsashada iyo Neefsashada: Neefsashada diaphragmatic waa qaybta koowaad ee neefsigan! Hubi inaad dhammaystirto 10 neefsasho oo buuxa iyo neef-qaadis, adigoo tirinaya 6 neefsasho kasta iyo neefsasho kasta. Ka dib, neefta ku qabo ilaa 6 ka hor neefsashada iyo neefsashada kasta. Habka neefsashadaadu waxay noqon doontaa Neef 6, Qabo 6, Neef 6, Qabo 6, Neef 6...
Nadi Shodhana Pranayama - Nadiifinta Kanaalka / Neefsashada Dulka Sanka ee beddelka ah
Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh) macno ahaan waxa loo tarjumaa "channel-clearing" laakiin waxaanu inta badan isticmaalnaa tarjumaad qeexan oo ah neefsasho ka duwan sanka.
Waxaan kugula talineynaa inaad tijaabiso farsamadan neefsashada inta lagu jiro fekerka! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.
Farsamadaan waxaa loola jeedaa in lagu nadiifiyo kanaalada tamarta jirka, waxaanan u arkaa inay aad u nadiifineyso dhammaan habdhiska neefsiga - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qaar ka mid ah unugyo ku ilaaliso farsamadan, hana sameynin haddii aad sanka ku xiran tahay!
- Qaado booska - waxaad u baahan doontaa inaad gasho kursi raaxo leh. Gacantaada bidix saar jilibkaaga bidix. Keen gacantaada midig a Vishnu Mudra, adigoo labadaada farood ee hore ku laabaya calaacalahaaga (ama haddii tani aysan ku raaxaysanayn, soo qaado dhammaan saddexda farood ee dhexe ee calaacalaha, ama ku dheji fardahaaga index iyo dhexda wejigaaga/ishaada saddexaad)
- Isticmaal suulka midig si aad u xirto sanka midig. Ka sii daa si buuxda ka dibna si buuxda uga neefso duleelkaaga bidix oo kaliya, adoo ilaalinaya farsamadaada neefsashada diaphragmatic, ku neefso calooshaada.
- Dhaqaaq faraantigaada midig iyo farta casaanka leh si aad u xirto duleelka sanka bidix. Ka sii daa si buuxda ka dibna si buuxda uga neefso duleelkaaga midig oo kaliya.
- Sii wad neefsashadan sanka beddelka ah 3-5 daqiiqo. Xusuusnow, neefso oo neefso, ka dibna dhinac u rog.
Farsamadan waxay noqon kartaa mid jahawareer leh - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad raacdo Fiidiyowyada lagu taliyay markii ugu horeysay!
Bhastrika Pranayama - Neefta bellows
Tani waa farsamo kululaynta iyo tamarta. Waxaa laga yaabaa inaad isku dayday kala duwanaansho tan ah dhamaadka fasalka Yoga Kulul. Fadlan ogow tani waa farsamo ay tahay in lagu dhaqmo kaligiis, MAAHA inta lagu jiro tababarka Asana! Pranayama Tani waa waxa ugu horreeya subaxdii, ama haddii aad u baahan tahay kor u qaadida tamarta inta lagu jiro maalinta. Sidoo kale, farsamadani waxay ku fiican tahay calool madhan, ama ugu yaraan dhowr saacadood ka dib markaad wax cunto!
Ku bilow Neefsashada diaphragmatic ilaa xarunta.
- Kadib 5-10 neefsasho buuxda oo diaphragmatic ah, afkaaga xidh oo bilow Neefta Bellows:
- Si xoog leh uga neefso sanka, ka dibna si xoog leh uga neefso sanka.
- Kuwani waa neefsasho xoog leh oo degdeg ah, qiyaastii hal ilbiriqsi oo neefsasho kasta ah iyo hal ilbiriqsi kasta oo neefsasho kasta ah.
- Isticmaal diaphragm-kaaga si aad u bilawdo neefta, si ay calooshaadu si degdeg ah u soo gasho oo uga baxdo neeftaada. Ogow xawaaraha dartiis, neeftaadu waxay u badan tahay inay gaarto laabtaada oo keliya, ma aha calooshaada.
- Madaxa, luqunta, iyo garbaha weli ha ilaasho farsamadan oo dhan.
- Dhameystir wareegyada 10 Neefta Neefta.
- Ku soo noqo neefsashada diaphragmatic 5-10 neefsasho dhammaystiran. Haddii aad dawakhsan tahay, kaliya ku dheji hal wareeg.
- Dhameystir wareegga labaad ee 20 Neefsasho Bellows.
- Ku soo noqo neefsashada diaphragmatic si aad u hesho 10 neef oo dhammaystiran.
- Buuxi wareegga saddexaad ee 30 Neefta Bellows.
- Ha ku celcelin wax ka badan 3 wareeg ama 60 wadarta Neefta Neefta ah markiiba.
Simhasana Pranayama - Neefta libaaxa
Tani waa farsamo uu inta badan isticmaalo macalinka Yoga-ga aan jeclahay ee Atlanta (waan ku xiisay Olivia! Waad ruxday!). Caadi ahaan waxay ku dhamayn jirtay xiisada sidan, qolka oo dhanna qosol ayuu la soo booday. Tani waa Pranayama weyn inaad isku daydo waxa ugu horreeya subaxdii, carruurta, ama mar kasta oo aad u baahato wax yar oo walaaca.
Tani waa Pranayama oo ay tahay in lagu sameeyo meel Asana ah oo gaar ah, ma aha oo kaliya boos fadhi caadi ah.
Ku bilow jilba joog (Virasana – Hero's pose), ama meel fadhi ah oo lugaha isdhaafsan yihiin haddii ay ku raaxaysato. Ku cadaadi calaacalahaaga jilbahaaga, oo toosi gacmahaaga si aad u furto laabtaada. Kani waa Simhasana, ama mowqifka libaaxa.
Ku bilow Neefsashada diaphragmatic 3 neefsasho buuxda iyo neefsasho si aad u hesho neefsigaaga qoto dheer. Indhahaaga xidh inta lagu jiro wakhtigan.
Hadda waxaan bilaabi doonaa Neefta Libaaxa! Hubi in indhuhu xidhan yihiin, oo neef kale oo buuxa ka samee sankaaga.
Markaad neefta sii deynayso, fur indhahaaga iyo afkaaga, oo carrabkaaga dibadda u bixi inta suurtogalka ah inta aad cunaha ka soo baxayso si aad u yar tidhaahdo "HA" xagga neefsashada. Had iyo jeer waxaan dareemaa in aan kanaalka soo gelinayo a Taalada Libaaxa Ilaalada Shiinaha!
Ka dib markaad si buuxda u neefsato wejigaaga libaax, indhahaaga iyo afkaaga xidh si aad u neefsato kale oo deggan. Ku soo celi neefsashadan 3-10 indhood oo furan, carrabkana ka saar neefta libaaxa.
Xigasho Pranayama
Neefso Iska daa. Oo is xasuusi in wakhtigan uu yahay midka kaliya ee aad ogtahay inaad hubaal haysato. - Oprah Winfrey 
Mar kasta oo aad niyad jabsan tahay - kaliya neefso. Wax walba waxay u shaqeyn doonaan jidkooda dhamaadka. - Johnny Lung 
Neefsashada wanaagsan waxay la macno tahay inaad si tartiib ah oo qoto dheer u neefsato. Is deji, dareen neefsashadaada, oo si raaxo leh u neefso. Marka la ogaado, waxay dabiici ahaan noqotaa mid qoto dheer oo gaabis ah. – Ichii Lee 
Marka ay dadku i weydiiyaan waxa ugu muhiimsan nolosha, waxaan ku jawaabaa: 'Neef kaliya'. – Yoko Ono 
Dareenku wuu yimaadaa oo u socdaa sida daruuro cir dabayl badan leh. Neefsashada miyir-qabku waa barroosinkayga. - Waa nin Nhat Hanh ah 
Waxaan ku noolnahay badweynta hawada sida kalluunka oo kale oo ku jira meel biyo ah. Neefsashadayadu waxaynu la jaanqaadnay jawigayaga. Haddi aan iska celino neefsashadeena waxaynu ka go'doonnaa habka aan ku jirno…. Neeftu waxay haysaa sirta ilaa farxadda ugu sareysa. - Alexander Lowen 
Markaad subaxdii soo kacdo, ka fikir waxa ay mudnaan qaali ah u tahay inaad noolaato, aad neefsato, aad ka fikirto, ku raaxaysato, jeclaato. - Marcus Aurelius 
Neefso oo ogow inaad nooshahay. - Annabel Laity 
Neefsashada miyir-qabka ahi waa daawada ugu fiican ee diiqada, walaaca iyo niyad-jabka. -Amit Ray 
Diirada saarista ficilka neefsashadu waxa ay maskaxda ka saartaa dhammaan waxyaalaha jahawareerka ah ee maalinlaha ah waxayna nadiifisaa tamartayada oo noo suurtagelinaysa in aan si fiican ugu xidhno ruuxa gudaha ku jira. – Lama garanayo 
Neefso, qaado waxa ay noloshu ku siinayso; xaji, aqbal; neefso, iska daa. - Susan Gable 
Neeftu waa buundada isku xidha nolosha iyo miyirka, taas oo jidhkaaga ku midaysa fikradahaaga. - Waa nin Nhat Hanh ah 
Qaar ka mid ah waxyaalihii hore sida hawo cusub iyo qorraxdu way adagtahay in la garaaco. - Laura Ingalls Wilder 
Waxaan ku xidhannahay badweynta. Oo markaannu badda ku noqonno, haddaynu dhoofno iyo haddaynu daawannoba, waxaynu ka soo laabanaynaa meeshii aannu ka nimid. – John F. Kennedy 
Neefsashada, sida ay aniga ila tahay, waxay u dhigantaa in qofku uu naftiisa masuul ka yahay. – Luce Irigaray 
Marka ay neeftu wareegto maskaxdu way fadhidaa, laakiin markay neeftu dejiso, niyaduna way aamusnaan doontaa. - Hatha Yoga Pradipika 
Xakamaynta neefta miyir-qabka ah waa qalab waxtar leh oo lagu gaaro xasillooni, xaalad maskaxeed oo cad. - Andrew Weil 
Neeftu waa xidhiidhka ka dhexeeya maskaxda iyo jidhka. – Dan Brule 
Inta badan aad neefsato, wax badan ayaad dareemeysaa. Isabel Losada 
Maskaxdu waa boqorka dareenka, neeftuna waa boqorka maskaxda. – BKS Iyengar 
Nicmada waxay ka bilaabataa neefta. Waanu neefsanay oo aqbalnaa wax kasta oo cusub. Waanu neefsanaynaa, oo waanu sii daynaa dhammaan wixii dhacay. - Sara Wiseman 
Haddii aad rabto inaad ka adkaato welwelka nolosha, ku noolow xilligan, ku noolow neefta. -Amit Ray 
Ma tahay neef bakhayl ah? Hagaag, ha noqon. Neefsashadaada si xad dhaaf ah u noqo oo si buuxda u noolow. - Ron Fletcher 
Neefsashadayada waxaa loogu talagalay inay naga caawiso inaan sii deyno xiisad kasta oo noqotay qayb innaga mid ah oo aynaan dareemin joogitaankooda. – Carla Melucci Ardito 
Waxaan bartay in marka ay noloshu hoos kuu soo jiido, aad ka laad karto xagga hoose, oogada jabin, oo aad mar kale neefsan karto. - Sheryl Sandberg 
Hawada aynu neefsanayno, dabaysha inagu xeeran, dhulka aynu ku dul socono, nolosha dadka kale ee inagu xeeran, waxyaalaha ugu dhow ee nolosheena, waa meesha aynu seexano ama aynu ku baraarugno. - Jack Kornfield 
Neeftu waa hadiyadda ugu wanaagsan ee dabiiciga ah. Ka mahadnaq hadiyaddan cajiibka ah. -Amit Ray 
Macalin ayaa mar ii sheegay in marka jirkaaga uu jiro iska caabin, ay tahay kaliya sababtoo ah iska caabinta maskaxdaada. Waxay ku saabsan tahay gelitaanka booska. Neefta noqosho. - Lisa Bonet 
Runtii waxaan aaminsanahay in neefta, gudaha iyo lafteedaba… ay noqon karto aaladda ugu dambeysa ee is-bogsiinta. – Cary-Hiroyuki Tagawa 
Neefsashadu waa ka-fiirsasho; noloshu waa fikir. Waa inaad neefsataa si aad u noolaato, markaa neefsashadu waa sida aad ula xiriirto meesha quduuska ah ee wadnahaaga. - Willow Smith 
U fiirso mucjisada ay neeftu tahay. -Jacqueline Whitney 
Neefsashada qoto dheer waxay keentaa feker qoto dheer, neefsashaduna waxay keentaa feker qotodheer. - Elsie Lincoln Benedict 
Ku mahadsanid neefta hawo nadiif ah si aad u noolaato oo aad u wanaagsanaato. U oggolow jacaylka iyo farxaddu inay soo galaan maskaxdaada iyo naftaada oo dhan. Qaado wakhti aad ku nasato oo aad ku noolaato wakhtiga, hadda, wakhtiga la joogo. Ku raaxayso maanta. – Amaka Imani Nkosazana 
Baddu waxay kicisaa qalbiga, waxay dhiirigelisaa male-awaalka, waxayna keentaa farxad weligeed ah nafta. - Robert Wyland
Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama?
Ka hubi guddigayada Pranayama Pinterest!
Dhaqanka Maanta
Diyaar ma u tahay wax ka badan? Ku biir bulshada Dhaqanka Wanaagsan ee Maanta
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu
Qabow! Muddo sanado ah ayay igu qaadatay in aan ogaado sida ay neeftu muhiim ugu tahay jimicsiga yoga jirka… qabsashada boos raaxo leh iyo neefsasho qoto dheer ayaa wax badan ka furata marka loo eego is riixitaanka naftaada. Waxay u muuqataa mid liddi ku ah laakiin gabi ahaanba waa run.
Neefta ceshada ee aad ka hadlayso waa farsamo la yiraahdo Kumbhaka Pranayama. Dhab ahaantii waanu ka hadli doonaa midkaas xoogaa ka dib sidoo kale 🙂