Fiiri boggayaga cusub ee 30ka maalmood ee loolanka
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ka qaadaneynaa nasasho gaaban oo ka mid ah jadwalkayaga joogtada ah ee jadwalkayaga Taxanaha Salaanta Qorraxda Asana, si loo dabaaldego Xilliga Xagaaga! Maadaama ay u badan tahay inay aad u diirran tahay maanta oo ay sii diiranaan doonto dhowrka bilood ee soo socda, waxaan ku bilaabi doonaa maalinta koowaad ee xagaaga Sitali (Sih-TA-lee) oo macno ahaan ka tarjumaysa Sanskrit sida qaboojinta ama qaboojinta, qaboojinta Pranayama / Neefsashada jimicsi.
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa tijaabinaya neef qaboojiye Pranayama Practice. Waxaan kugula talineynaa inaad tan tijaabiso ka dib markaad cabto biyaha si afkaagu u qoyo, iyo sida farsamo kali ah markaad u baahan tahay inaad qaboojiso!
Sitali Pranayama - Neefta qaboojinta
Ka bilow Neefsashada diaphragmatic 10 neefsasho buuxda iyo neefsasho.
Marka xigta, afkaaga u kala qaad o. Ku dheji carrabkaaga in ka badan nus, oo rogrogo carrabkaaga. Sawir caleen qaawan, oo ka caawisay xikmad-yahan inay horumariyaan farsamadan neefsashada, ama qolof adag oo taco ah, kaas oo laga yaabo inuu yahay sawir la yaqaan oo sifayn leh.
Si qoto dheer uga neefso AFKAAGA, adigoo hawada ku sawiraya carrabkaaga sida adigoo isticmaalaya caws.
Afka xidh oo carrabkaaga si siman u saar saqafka sare ee afkaaga, kana neefso SANKAaga adigoo afkaaga xidhaya.
U samee o afkaaga dhamaadka neefsashadaada, oo carrabkaaga ku laalso meel ka baxsan afkaaga mar kale si aad u neefsato xigta. Sii wad tan 10-20 neefsasho buuxa ah.
Haddii aad rabto inaad sii wado, afkaaga xir si aad ugu soo noqoto neefsashada diaphragmatic 10 neefsasho buuxda ka hor intaadan ku celin. Waxaad sii wadi kartaa jimicsigan qaboojinta ee neefta 10-15 daqiiqo. Waxaan kugula talinayaa inaad iskeed u sameyso Pranayama mar kasta oo aad u baahato inaad qaboojiso, ama ka dib firfircooni Asana dhaqanka. Kuma talin lahaa ku celcelinta farsamadan neefsashada ee gaarka ah inta lagu jiro ama ka hor Asanas ama jimicsi kale.
Hubso inaad cab biyo badan ka hor iyo ka dib neefta qaboojinta. Neefta qaboojintu waxay ku reebi kartaa af gaar ah oo engegan haddii aanad fuuqayn.
Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Sitali Pranayama! Weligaa ma isku dayday tan ama neef qaboojiye kale? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!
Waligay iskuma dayin (ama maqal) nooc kasta oo neef qaboojin ah ka hor, markaa tani waxay ahayd wax igu cusub. Maanta ma aan helin fuuq-bax igu filan sidaa darteed waxay iga tagtay af engegan, laakiin taas ka sokow waxaan dareemayaa degganaan iyo qabow!
Waxa aan sameeyay dhawr jimicsi oo neefsasho ah waxaana la yaabay in aanan waligey haysan neef qaboojiso. Waxaan galabta waqti ku qaatay inaan sameeyo layligan oo hadda waxaan dareemayaa nafis.
Ka neefsashada afka iyo ka soo baxa sanka waa isbeddel! Waxaan sameeyay tan ka dib dhaqankaygii maanta, kaas oo aan si gaar ah u xoog badnayn laakiin neefsigan ayaa weli i dareensiiya nasasho iyo nafis!
Haa, dhab ahaantii waxay u baahan tahay feejignaan si ay u "dejiso" neeftaada. Saamaynta qaboojinta waxay ka timaadaa hawada ku socota carrabka, nooca sida eeydu u qaboojiyaan!
Waxaan sii wadi doonaa ku celcelinta neefta qaboojinta, waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay qof aniga ila mid ah oo la kulma dulqaad la'aanta kulaylka! Waxaan xoogaa la halgamay isku-dubbaridka neefta, laakiin weli waxaan ka shaqaynayaa dhammaan isku-dubbaridka neeftayda! Waad ku mahadsan tahay layligan!
Aad u fiican, waxay la mid tahay in yar oo qaboojiye kuu gaar ah ku haysto afkaaga. Waxa aan jeclaan lahaa in ay muuqaal ahaan ka yara yaraato, si aan fagaare ugu sameeyo si aan fiicneyn.