Purvottanasana - Looxa gadaal ama kor u kaca

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Subax wanaagsan Yogis! Tartamayaasheena ayaa sii wadey faahfaahintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, markaa waxaan baran doonaa wax ku saabsan gogoldhigyo la mid ah. Caqabadayaasheena ayaa wax ka baranaya Phalakasana ama Plank Pose. Marka, waxaan dabooli doonaa gadaashadeeda, Purvottanasana / Dib-u-noqosho ama Qorshe Sare maanta. Tani waxay dheelitirka cududda iyo aasaaska u ah jimicsiga Yoga ee weyn ee ubucda iyo rootiga!

Tababarka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo jimicsiga Purvottanasana / Dib-u-noqoshada Plank Yoga Workout! Haddii tani ay kuu tahay meel cusub, ka dibna laga yaabee inaad isku daydo 5-10 ku celis oo ah looxaga dambe, adigoo neef buuxda ku haya xagga sare. Haddii tani ay tahay mid aad taqaan, markaas arag inta aad samayn karto oo wadaagto!

Purvottanasana / Dib u Celinta Qoryaha Pose

Bilaw inaad ku fadhiisatid sariirtaada gudaha Dandasana / Booska Shaqaalaha, lugahaaga oo toosan hortaada.

• 

• 

cagaha - Waxaad isku dheelitiri doontaa miisaankaaga gacmahaaga, laakiin hubso inaad miisaan sax ah geliso cidhibta cagahaaga si aad u xasilloonaato. Waxaan isku dayaa inaan cagahayga xoogaa kala fogeeyo si loo helo xasillooni dheeraad ah. Isku day inaad cagahaaga hoose si siman u dhigto dhulka

lugaha – Waxa aad muhiim u ah in aad jidhkaaga ku ilaaliso xariiq toosan oo ka bilaabmaysa madaxaaga ilaa jilbahaaga, intii aad lugaha toosan lahayd. Isku day inaad cagahaaga ku sii fidiso sariirta markaad boolidaada kor u qaadayso tartan dheeri ah. Haddii aadan awoodin inaad naftaada ku taageerto lugaha toosan, ka dibna jilbahaaga laab oo cagahaaga ku beer si aad u soo gasho Catuspadapithamasana ama Crab Pose (oo loo yaqaan miiska kore) halkii - eeg sawirka hoose.

HIPS - Sintaada iyo xuubkaagu waa furaha jidhkaaga si toos ah madaxa ilaa cagaha ama jilbaha. Sidaa darteed, adkee oo kor u qaad glutes-kaaga si aad u ilaaliso miskahaaga si waafaqsan jidhkaaga intiisa kale!

Arms - Booskani wuxuu ku fiican yahay dhisidda xoogga cududda. Waxaan maqlay jihooyinka faraha oo si toos ah gadaal ugu fiiqaya ama hore u toosan - malaha isku day labadaba! Laga bilaabo shaqaalaha / Fadhiya, Hubi in gacmahaaga / curcuradaadu ay si toos ah uga hooseeyaan garbahaaga, oo gacmuhuna ay toosan yihiin. Farahaaga u kala fidi si aad u taageerto miisaankaaga, adigoo ilaalinaya faraha dhexe oo si toos ah u tilmaamaya hore ama gadaal. Ku cadaadi calaacalahaaga marka aad adkaynayso glutes-kaaga iyo xudunta si aad jidhkaaga uga soo qaaddo dabaqa oo aad u dhigto xariiq toosan. Hubi inaad garbaha hoos iyo dhabarka u dhigayso, ha ku ruxin dhegahaaga.

Madaxa iyo Qalabka - Madaxaaga iyo luquntaada ka dhig mid dhexdhexaad ah, isku day inaadan madaxu hoos u dhicin ama aadan ka bixin lineka seeftaada. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah kor/dhinac u cadaadi, ka dibna qoorta iyo dhegahaaga u soo jiid garbahaaga.

Catuspadapithmanasana - Crab Pose

• 

• 

Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)

@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada ama su'aalo kasta! Maxaad u malaynaysaa layligan? Jidkee ayaad farta ku fiiqday? Ma u malaynaysaa inaad ku dari doonto layliyadan xoogga cududda joogtada ah? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta YOGA - wax badan ka arag Tummee - Purvottanasana
Macalimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee - Crab Pose