Yamas - Anshaxa Qofka - Maalinta 1 - 2020 - Salabhasana - Booska Ayaxa

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan dib u bilaabaynaa meertada Yoga Sutras. Dhawrkii wareeg ee ugu dambeeyay waxa aanu qaadanay hal maalin dhamaan shantiiba hal maalin yamas iyo Niyamas, laakiin markan waxaan qaadan doonaa hal maalin kuwan Lugaha Yoga. Maaddaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan ku soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Salabhasana (sa-la-BAH-sa-nuh) ama Locust Pose waa doorashadayda inaan matalo yamas, ama Anshaxa Qofka - Limb of Yoga waxay dabooshaa sida aan ula macaamilno adduunka, iyo Locust waxaan u furaynaa jirkeena dibadda. Waxaa jira laba nooc oo sawirkan ah oo aan ku raaxaysto ku celcelinta, waxaanan dabooli doonaa labada kala duwanaansho.

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Maalinta Yamas maanta, waxaan ku talinayaa a Taxanaha Hatha.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah fasalada dheer ee aan jeclahay - Isku darka Bilowga (60 daqiiqo).

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo booska Ayaxa yamas Maalin! Waxaan sidoo kale kugula talinayaa inaad ku dhaqanto doorashadaada yamas maanta - waan ku tababaran doonaa Ahimsa ama Aan-wax-u-yeelayn fal naxariiseed oo aan toos ahayn. Waxaa jira kala duwanaansho badan oo Asana maanta ah, oo u dhexeeya bilow ilaa mid aad u horumarsan. Maanta waxaan dabooli doonaa noocyada bilawga iyo dhexdhexaadka ah ee jaantuskan aan inta badan ku dhaqmo. Fadlan ha ku riixin laf-dhabarkan dhabarka - inkasta oo Asanas-kan ay ku fiican yihiin yaraynta xanuunka dhabarka hoose iyo xoojinta, waxaad sababi kartaa dhaawac adiga oo ka sii riixaya xadkaaga. Dhammaan noocyada kala duwan ee Salabhasana / Locust Pose, waxaad bilaabi doontaa inaad wejiga u dhigato sariirtaada qaab muuqaal ah oo mayd ah.

Ardha Salabhasana - Half Locust Pose

• Bilow inaad wejiga u dhigto sariirtaada.
• Ka shaqee labada gacmood ee jirkaaga hoostiisa oo midkood farahaaga geli, calaacasha hoos uga tag, ama feedh samee. Gadhkaaga keen sariirta.
• Neefso oo kor u qaad lugtaada midig sida ugu macquulsan, adigoo labada miskaha ku haya xataa iyo sariirta. Isku day inaad cagtaada dib ugu celiso intii suurtogal ah.
• Qabo 3-5 neefsasho, oo si tartiib ah lugtaada hoos ugu dhig markaad neefsato. Ku celi cagta bidix.

Salabhasana - Booska Ayaxa

• Bilow inaad wejiga u dhigto sariirtaada. Gadhkaaga keen sariirta iyo gacmaha jidhkaaga ku xiga.
• Neefta ka qaad oo ka qaad madaxaaga, laabtaada, gacmahaaga, iyo lugahaaga sariirta sida ugu sarreeya ee suurtogalka ah.
• Garbahaaga hoos iyo dhabarka u dhig, dhegahaaga ka fogee. Gacmahaagu waxay noqon karaan kuwo toosan gadaal, calaacashana waxay u jeedaan gudaha ama dibadda (laga yaabee isku day labadaba!). Ama, laga yaabee in gacmahaaga si toos ah hortaada u soo qaaddo kala duwanaanshaha "Superman" Salabhasana (hoos eeg)
• Qabo 3-5 neefsasho, oo si tartiib ah jidhkaaga oo dhan ugu soo celi sariirta.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday labada nooc ee Salabhasana / Locust Pose ka hor? Ma isku dayday nooc ka sii horumarsan? Keebaa ugu jecel? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee