Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras oo leh addinka saddexaad ee Yoga - Asanas. Maadaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan soo bandhigeynaa mid cusub Asana taas oo ka dhigan mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) ama mayd Pose waa doorashadayda Asana Maalinta maanta - tani waa suurtogal inay tahay tan ugu muhiimsan Asana, welina kamaan doodin!
Bonus Daily Asana Challenge
Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asana tartan ku celcelinta bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Asana Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa si dabacsan Yin ama fasalka soo celinta.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa nasasho dhexdhexaad ah (30 daqiiqo).
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad isku daydo inaad diirada saarto Shavasana ama Mayd Pose gudahaaga Asana ku dhaqan maanta Asana Maalin! Shavasana dhamaadka kaaga Asana fadhiga ayaa muhiim u ah jidhkaaga si uu u qaato isbeddelada aad samaysay intii lagu jiray fadhigaas. Sidoo kale, qaybta Shavasana ee an Asana fasalka waa wakhti ku fiican meditation iyo Pranayama.
Waxaan bartay inaad haysato 5 daqiiqo oo Shavasana ah 30kii daqiiqo ee kasta oo tababar ah. Si kastaba ha noqotee, tani waxay ka dhigan tahay 10 daqiiqo oo keliya Shavasana ka dib saacad tababar, laakiin waan akhriyay Faa'iidooyinka meditative dheeraad ah ee Shavasana at 15 daqiiqo iyo ka badan. Waxaa laga yaabaa inaad hagaajiso jadwalkaaga tababarka si aad ugu oggolaato Shavasana dheer maanta!
Shavasana - Sawirka Meydka
Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta.
Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama or Neefta Yogic / Saddex Qaybood). Waxaad isticmaali kartaa barkin sariir ah oo madaxaaga iyo/ama jilbaha hoostiisa ah, ama wax ka bedel kasta si aad tani uga dhigto mid raaxo leh muddo dheer. Marmar waxaan qaataa Shavasana oo jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusulka iyo gacmaha madaxayga hoostooda ama cactus-gacmaha dhinaca.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada uga caawiso inaad hesho Shavasana raaxo leh.
5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Had iyo jeer ma ku dartaa Shavasana adiga Asana ku dhaqma? Miyaad qaadatay 15 daqiiqo ama ka badan Shavasana ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Haa! Shavasana waa asana ugu muhiimsan. Fadhi kasta oo Asana ah waa inuu ku dhammaadaa kan. Waad ku mahadsan tahay maqaalka.
Mahadsanid! Waan ku faraxsanahay inaan maqlo inaad ogolaatay 🙂
Weligay Shavasana ma sii joogin wax ka badan 10mins, laakiin badi dhaqamadayda sidan ayaan ku dhammeeyaa. Waxaan isku dayi doonaa inaan waqti dheeri ah ku daro Shavasana shaqadayda xigta.