Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan dhameystireynaa faahfaahintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, maantana waa nooca ugu dambeeya ee qalloocan ama walaasheen ee Daily Yogis.
Finalka Asana taxanahan waa Adho Mukha Svanasana / Hoos u Wajaha Eeyga. Maanta waxaan dabooli doonaa walaasheeda, Shisulasana (SHIH-suh-LA-sa-na). Kani waa Asana weyn, midna ma aanan bilaabin ku celcelinta ilaa uu macalinkaygu tababaro! Tan iyo markii Adho Mukha Svanasana Waxay noqon kartaa qallafsanaan ku saabsan jirka sare ee Yogis cusub, tani waa beddelka weyn. Booskani sidoo kale waa mid ka mid ah meelaha ugu horreeya ee si dhab ah looga shaqeeyo rogaal-celinta. Dhab ahaantii, booskan waxaa badanaa loo yaqaan Ardha Sirsasana ama Ardha Pincha Mayurasana maadaama ay kala bar u tahay rogaalkan horumarsan. Asanas. Maanta waan isku dayi doonaa Salaan Cadceed oo leh Shisulasana, oo laga yaabee in qaar isku day qasabadaha suulasha kuwa Yogis ee raba inay isku dayaan inay ka shaqeeyaan rogisyada!
PS Waxaan hadda ka shaqeynayaa dheellitirnaan cudud oo horumarsan iyo rogaal celin Asana safar. Waxaan maqlay waxa aan iska ilaalino inaan u baahanahay inaan barano, marka waxaan ku dari doonaa waaya-aragnimadayda markaan si badbaado leh kuwan uga shaqeeyo ku-dhaqankayga!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka - Surya Namaskar, ama salaanta qorraxda. Maanta, waxaanu samayn doonaa taxanaha buuxa saddex jeer dhinac kasta, oo imanaya Shisulasana / Dolphin Pose halkii aan ka ahaan lahayn Adho Mukha Svanasana / Hoos u Wajaha Eeyga. Waxaan u arkaa inay yara fududdahay inaan Dolphin ka soo galo Salamba Bhujangasana / Sphinx mar haddii ay cududaydu ay hore u sii fadhiyeen. U bood kala duwanaanshaha maanta!
Shisulasana - Dolphin Pose
cagaha - Cagahaagu waa inay wali kala fog yihiin sinta. Midna ka imanaya Bhujangasana / Cobra or Sambhala Bhujangasana / Sphinx, cagahaagu way rogrogi doonaan oo waxaad ku dhamayn doontaa kubbadaha labada cagood ee sariirta dusheeda, adigoo gaadhaya cidhibtaada dhinaca sariirta. Waxaad cagahaaga u soo dhowaan kartaa si aad u caawiso ciribtaada inay bilaabaan inay gaaraan sariirta. Aad bay u adag tahay in cidhibtu ay gaadho sariirta marka muruqyadu aad u cidhiidhyaan, markaa naftaada u naxariiso marka la eego sawirkan, oo laga yaabee lugahaaga u lugee ama u lugee eyga meeshan.
lugaha – Lugahaaga toosan oo iska hubi in aanad kor u qaadin jilbahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad lugahaaga hore iyo dib ugu socotid, maadaama laga yaabo inaad rabto xoogaa xagal ka duwan kii aad hore u baran jirtay. Adho Mukha Svanasana / Hoos u Wajaha Eeyga.
HIPS - EXHALE-ka waxaad kor u qaadaysaa miskahaaga ilaa saqafka sare / cirka si aad u soo gasho Asanakan. Isku day inaad miskahaaga ka dhigto mid tilmaamaya kor iyo xagga dambe, marka aad si khafiif ah laabtaada ugu cadaadiso bowdadaada si aad u qotodheerto kala bixitaankan.
Arms - Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya Shisulasana iyo Adho Mukha Svanasana waa xusulka qaloocsan ee Dolphin. Waxaan ka soo galayaa booskan sphinx or Shaxda Top anigoo gacmahayga isku haya hal feedh, oo feedhkayga iyo cududayda ku cadaadinaya sariirta markaan miskaha kor u qaadayo. Marka aad ku raaxaysato qaabkan, waxaad sii deyn kartaa gacmahaaga oo aad calaacalaha si adag ugu cadaadin kartaa sariirta.
Madaxa iyo Qalabka - Madaxaaga iyo Qoortaada ka dhig mid dhexdhexaad ah, oo ama indhahaaga xidh ama si tartiib ah hoos ugu eeg sariirtaada ama lugahaaga.
Shisulasana - Dolphin Pose Kala duwanaanshaha
Haddii aad jeclaan lahayd inaad isku daydo shaqada roganta, isku day xoogaa tubooyinka suulasha ee Shisulasana! Hubi in gacmahaaga hore ay sii fadhiyaan, oo hal lug kor u qaad, adiga oo miskahaaga ka dhigaya mid dhexda u taagan. Isku day qaar ka mid ah wareegyada miskaha inta ay lugtaadu soconayso, taabo suulasha dhawr jeer, oo ku celi dhinaca kale wareega xiga Salaan Cadceed. Talaabada xigta ee ka shaqaynaysa leexinta waa inaad ku celceliso dhicitaanka, laakiin waxaad u baahan doontaa inaad ka shaqeyso dhisidda isku dheelitirnaanta iyo xoogga Shisulasana in yar ka hor inta aanad 'qaadin' leexinta!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada layligan! Horay ma u dhaqantay Shisulasana? Miyaad ku dartay rogaal-celintaada hadda? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Aniguna sidoo kale waxaan ka shaqaynayey rogrogis. Si tartiib ah u dhis xoogga cududdayda si aan gacmahayga u istaago. Waxaan ku riyaaqay Sphinx ilaa Dolphin, waa isbedel weyn.