Fiiri boggayaga cusub ee 30ka maalmood ee loolanka

Subax wanaagsan Yogis! Ku soo dhawoow faahfaahintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda laga bilaabo dhowr maalmood ka hor. Waxaan bilaabi doonaa bilowga Asana Tadasana Tadasana (ta-DA-sa-nuh), oo macno ahaan ka soo tarjunta Sanskrit sida Mountain Pose. Waxaad la yaabi doontaa inta ay le'eg tahay in lagu xisaabtamo booskaaga joogitaankan u muuqda ee aasaasiga ah!

Waan ogahay qaar badan oo idinka mid ah oo hore ugu soo shaqeeyay yoga, gaar ahaan kuwa ka soo qayb galay xiisadaha Yoga Studios, inaad aad u yaqaaniin taxanahan iyo meelaha ay ku jiraan. Si kastaba ha ahaatee, waxa run ahaantii ii xiiso geliyay Yoga, oo aan bilaabay inaan diirada saaro Yoga halkii aan ka ahaan lahaa Pilates, waxay ahayd HAL fasal oo aanan rabin inaan qaato, ka dib markii aan si goos-goos ah u bartay Yoga in ka badan 3 sano. Fasalkan isbeddelku wuxuu ahaa isku toosin diirada saaraya fasalka ardayga cusub ee qasabka ah ee a Hot Yoga Istuudiyaha Waxaan rabay inaan ku biiro wax yar ka dib markii aan u soo guuray Atlanta 2013. Waxaan si qoto dheer u galnay mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka taxanaha Sallutation ee fasalkan, waxaanan bartay in aan leeyahay arrimo toosin ah ku dhawaad ​​dhammaan kuwan "fudud". Waxaan gabi ahaanba bedelay ku celcelintayda iyo diiraddaydii hal fasal ka dib.

Sidoo kale, waxaan filayaa in qaar yar oo Yogi ku cusub ay nagu soo biiri doonaan safarkan. Aad ayaan uga walwalsanahay inaan ka qayb galo fasalkaygii ugu horreeyay ee Yoga ee istuudiyaha halkii aan raaci lahaa DVD, oo ku qanacsanaanta jaantusyadan aasaasiga ah ayaa badanaa fure u ah in lagu dareemo raaxo istuudiyaha dadka kale la barayo.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka - Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Markan, samee taxanaha buuxa laba jeer dhinac kasta halkii aad ka ahaan lahayd hal mar. Jooji oo neefso lammaane meel kasta oo Tadasana / Buur ah, oo arag haddii aad ku soo laabatay toosinta "saxa" ah. Hubi meesha aad dhigtay cagahaaga, miskaha, iyo garabka/dhegahaaga. oo si tartiib ah u hagaaji haddii loo baahdo ka hor intaadan bilaabin mar kale. Sidoo kale, waxaan diirada saari doonaa isku darka Neefsashada diaphragmatic, oo aan isku dayno inaan helno "qulqul" leh hal neefsasho qoto dheer ama neefsasho kasta.

Tadasana - Booska Buurta

cagaha - Ka fikir cagahaaga inay yihiin saddex goobood oo aasaasi ah oo la xidhiidha dhulka. Kuwani waa cidhibta, suulasha casaanka leh, iyo suulasha waaweyn. Hubi in suulashaada waaweyn ay taabanayaan. Haddii ay suurtagal tahay, hubi in dhabarka cidhibtaadu ay taabanayaan. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka hoose sidaan oo kale ah, waxaa laga yaabaa inaad ku fududaato inaad cidhibtu kala fogaato. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta.

lugaha – Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso. Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhida jilbahaaga.

HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Isku day inaad miskahaaga hore iyo dib u soo yara leexisid si aad u dareento booskaaga dabiiciga ah. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.

jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. U oggolow gacmahaaga inay ku nastaan ​​dhinacyadaaga dhawr inji oo jirkaaga u jira, calaacalahaaguna xagga hore ama in yar oo dibadda ah.

Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama indhahaaga xidh, ama si tartiib ah xagga hore u fiiri.

Haddii aad tahay Yogi cusub, fadlan naftaada u naxariiso! Fadlan xasuusnoow tani waa safar, una naxariiso oo aqbal meesha aad maanta joogto. Waxaan ku tababaranayay in ka badan 10 sano waxaanan wali si joogto ah uga shaqaynayaa sidii aan u hagaajin lahaa toosinta dhegta/garabka.

Maxaan ku sameeyaa gacmahayga?!

Fiiri fiidiyowgan yar dhowr ikhtiyaar oo hub ah iyada oo loo marayo Tadasana. Waxaan door bidayaa in aan horay u sii "swan quusto" sida doorashada koowaad iyo labaad. Waxaan arkaa in gacmaha kor loo qaado madaxa oo aan toos u keeno gacmaha salaadda si ay ugu caan noqdaan Istuudiyadaha Yoga ee aan booqdo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad si toos ah hortaada gacmaha kor ugu taagto… Isku day dhawr doorasho, oo dooro kuwa aad jeceshahay!

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Ma haysataa wax yaab leh oo ku socda toosintaada dhulka ilaa kor? Ma dareentay in aad iska soo hagaagayso markaad ku celcelisay taxanahan? Ma awooday inaad neeftaada ku hesho "qulqulka"? Yogis khibrad badan leh.. Miyaad qaadatay fasal ama haddii kale ma samaysay "dib u noqoshada aasaasiga ah"? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!