Shaxda content
Maalinta Farxada leh 14 ee 30ka Maalmood ee Loolanka Yoga – Tadasana
Subax wanaagsan Yogis! Ku soo dhawoow faahfaahintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda laga bilaabo dhowr maalmood ka hor.
Salaanta Qorraxda: Tadasana (Mountain Pose)
Waxaan bilaabi doonaa bilowga Asana ee taxanahan Sallutation ee Qorraxda Tadasana (ta-DA-sa-nuh), oo macno ahaan ka soo tarjumay Sanskrit sida Mountain Pose, oo inta badan ah booska ugu horreeya ee fasalo badan oo Yoga ah. Waxaad la yaabi doontaa inta ay le'eg tahay in lagu xisaabtamo booskaaga joogitaankan u muuqda ee aasaasiga ah!
Waan ogahay qaar badan oo idinka mid ah oo hore ugu soo shaqeeyay yoga, gaar ahaan kuwa ka soo qayb galay xiisadaha Yoga Studios, inaad aad u yaqaaniin taxanahan iyo meelaha ay ku jiraan. Si kastaba ha ahaatee, waxa run ahaantii ii xiiso geliyay Yoga, oo aan bilaabay inaan diirada saaro Yoga halkii aan ka ahaan lahaa Pilates, waxay ahayd HAL fasal oo aanan rabin inaan qaato, ka dib markii aan si goos-goos ah u bartay Yoga in ka badan 3 sano. Fasalkan is-beddelka ahi wuxuu ahaa isku toosin diirada saaraya fasalka arday cusub ee qasabka ah ee a Hot Yoga Istuudiyaha Waxaan rabay inaan ku biiro wax yar ka dib markii aan u soo guuray Atlanta 2013. Waxaan si qoto dheer u galnay mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka taxanaha Sallutation ee fasalkan, waxaanan bartay in aan leeyahay arrimo toosin ah ku dhawaad dhammaan kuwan "fudud". Waxaan gabi ahaanba bedelay ku celcelintayda iyo diiraddaydii hal fasal ka dib.
Sidoo kale, waxaan filayaa in qaar yar oo Yogi ku cusub ay nagu soo biiri doonaan safarkan. Aad ayaan uga walwalsanahay inaan ka qayb galo fasalkaygii ugu horreeyay ee Yoga ee istuudiyaha halkii aan raaci lahaa DVD, oo ku qanacsanaanta jaantusyadan aasaasiga ah ayaa badanaa fure u ah in lagu dareemo raaxo istuudiyaha dadka kale la barayo.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka - Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Markan, samee taxanaha buuxa laba jeer dhinac kasta halkii aad ka ahaan lahayd hal mar. Jooji oo neefso lammaane meel kasta oo Tadasana / Buur ah, oo arag haddii aad ku soo laabatay toosinta "saxa" ah. Hubi meesha aad dhigtay cagahaaga, miskaha, iyo garbahaaga/dhegahaaga. ka dibna si tartiib ah u hagaaji haddii loo baahdo ka hor intaadan bilaabin mar kale. Sidoo kale, waxaan diirada saari doonaa isku darka Neefsashada diaphragmatic, oo isku day inaad hesho "qulqul" leh hal neefsasho qoto dheer oo qoto dheer ama neef-furid kasta.
Tadasana - Booska Buurta
Sida loo sameeyo Tadasana (Mountain Pose) oo leh toosin habboon hoos ilaa sare
- Dhig cagahana toosi
cagaha - Ka fikir cagahaaga inay yihiin saddex goobood oo aasaasi ah oo la xidhiidha dhulka. Kuwani waa cidhibta, suulasha casaanka leh, iyo suulasha waaweyn. Hubi in suulashaada waaweyn ay taabanayaan. Haddii ay suurtagal tahay, hubi in dhabarka cidhibtaadu ay taabanayaan. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka hoose sidaan oo kale ah, waxaa laga yaabaa inaad ku fududaato inaad cidhibtu kala fogaato. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta.
- Dhig lugahana toosi
lugaha - Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso. Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhida jilbahaaga.
- Ogeysii oo dib u deji miskaha
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Isku day inaad miskahaaga hore iyo dib u soo yara leexisid si aad u dareento booskaaga dabiiciga ah. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
- U fiirso oo dhig jidhka iyo gacmaha
jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. U oggolow gacmahaaga inay ku nastaan dhinacyadaaga dhawr inji oo jirkaaga u jira, calaacalahaaguna xagga hore ama in yar oo dibadda ah.
- Dhig madaxa iyo qoorta
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama indhahaaga xidh, ama si tartiib ah xagga hore u fiiri.
Haddii aad tahay Yogi cusub, fadlan naftaada u naxariiso! Fadlan xasuusnoow tani waa safar, una naxariiso oo aqbal meesha aad maanta joogto. Waxaan ku tababaranayay in ka badan 10 sano waxaanan wali si joogto ah uga shaqaynayaa sidii aan u hagaajin lahaa toosinta dhegta/garabka.
Soo hel socodkaaga - Talasana Kala duwanaanshaha Fiidiyowga
Fiiri fiidiyowgan yar dhowr ikhtiyaar oo hub ah iyada oo loo marayo Tadasana. Waxaan door bidayaa in aan horay u sii "swan quusto" sida doorashada koowaad iyo labaad. Waxaan arkaa in gacmaha kor loo qaado madaxa oo aan toos u keeno gacmaha salaadda si ay ugu caan noqdaan Istuudiyadaha Yoga ee aan booqdo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad si toos ah hortaada gacmaha kor ugu taagto… Isku day dhawr doorasho, oo dooro kuwa aad jeceshahay!
Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga
Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee
Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah
Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!
La wadaag Dhaqankaaga
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Ma haysataa wax yaab leh oo ku socda toosintaada dhulka ilaa kor? Ma dareentay in aad iska soo hagaagayso markaad ku celcelisay taxanahan? Ma awooday inaad neeftaada ku hesho "qulqulka"? Yogis khibrad badan leh.. Miyaad qaadatay fasal ama haddii kale ma samaysay "dib u noqoshada aasaasiga ah"? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Waxa aan jeclahay in aan ku neefsado joogsiga buurta, waxa ay ila mid tahay gogol koronto oo kale. Helitaanka neefsashadayda si sax ah inta lagu jiro hawlaha caadiga ah oo dhan waa sheeko kale laakiin waan ka shaqeynayaa!
Macalimiin badan oo yoga ah ayaa kugula talin doona dejinta ujeedo bilowga dhaqankaaga. kayga run ahaantii waa neefsasho mar walba Waa dhaqan <3
Ogaanshahayga toosan/jidhkaygu waligeed ma noqon kii ugu waynaa Waxaan jeclahay sida aad u burburisay wax kasta oo tallaabo-tallaabo ah oo aad ii caawin jirtay. Waxaan rajeynayaa in yoga ay iga caawin doonto xoogaa skiiilzkan.
Runtii waxaan ku shaqaynayay neeftayda intii aan ku guda jiray tababarka bilihii la soo dhaafay, waxaanan arkay horumar weyn oo xagga muuqaalkayga ah. Joojinta dhowr neefsasho ee meel cusub waxay iga caawisaa inaan sii qoto dheereeyo fidinta oo aan isku toosiyo naftayda.
Is-waafajinta iyo wacyigelinta waa wax maskaxdayda ku jira 24/7 laakiin hirgelinta ficil ahaan had iyo jeer ma fududa! Waxaan leeyahay caado xun oo ah inaan qoorteyda u ogolaado inay qabato shaqada oo dhan waxyaabo badan tani waxay ahayd xasuusin waxtar leh si aan uga shaqeeyo xajinta feeraha iyo hoos u dhigista garbaha aniga oo aan u ogolaanin miisaankayga inuu ku lug yeesho. Had iyo jeer waxaan isku dayaa inaan xasuusto "tushie hoostiisa!" laakiin haddaanan ka digtoonayn waxaan inta badan istaagi doonaa buskayga oo soo baxaya. Waxaan isku dayi doonaa inaan si aad ah uga warqabo taas dhammaan dhaqdhaqaaqyadayda!