Maaddaama aan ku jirno bartamaha tartanka Asana ee Abriil, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Balasana (bah-LA-sa-nuh) ama Booska Ilmaha ayaa ah doorashadayda inaan matalo Ishvara Pranidhana. Waxa aan dareemayaa in meeshan, ka laabashada jilibka, ay ka dhigan tahay is-dhiibida. Waxaa jira laba nooc oo sawirkan ah oo aan ku raaxaysto ku celcelinta, waxaanan dabooli doonaa labada kala duwanaansho.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa fasalka hore ee laalaabka kaas oo aan dareemayo inay ka kooban tahay Ishvara Pranidhana iyo dulucda maanta.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo booska ilmaha ee Ishvara PranidhanaMaalin! Istuudiyeyaal badan oo Yoga ah oo aan ku dhaqmi jiray waagii hore waxay isticmaalaan kaliya Booska Ilmaha ee hoose. Waxaan door bidayaa in aan u isticmaalo labada nooc ee gogol-xaadhistan. Waxaan ku bilaabaa sawirka ilmaha ee caadiga ah ilaa 30 ilbiriqsi anigoo calaacasha kor u qaadaya, ka dib waxaan ku fidiya booska ballaaran ee ilmaha 30-45 ilbiriqsi, ka dibna lugaha xidho oo ku soo celi booska ilmaha 30 ilbiriqsi ka hor intaanan dhaqaaqin.
Ka bilow jilba jilibka, ku fadhiiso cagahaaga iyadoo jilbahaagu ay kala fog yihiin sinta. Horey uga soo laab miskahaaga, kuna dheji laabtaada bowdadaada. Waxaad ku nasan kartaa gadhkaaga ama fooddaada gogosha. Gacmahaaga dib u soo celi oo gacmahaaga sariirta dul saar, oo garbahaaga ha ku dhalaalin jilbahaaga. Calaacasha waxay wajihi karaan in ka badan fidsan garbahaaga dhexdooda, ama calaacasha waxay wajihi karaan hoos si aad u sii fidiso dhabarka hoose. Kuwa Yogis ee ugu horrayn ku dhaqma qaab-dhismeedka Ilmaha ballaaran ee hoose, tani waxay u dareemi kartaa wax badan oo isku-dhafan bakayle iyo Qaabka Ubadka.
Balasana – Qaabka Ubadka Balaadhan
Balasana – Qaabka Ubadka Balaadhan
Ka bilow qaabka ilmaha ee kore. Isku soo dhawee suulashaada, kala fidi bowdadaada, oo laabtaada dhig lugahaaga dhexdooda sariirta. Gacmahaaga hore ugu soo qaad sariirta hortaada ku taal - calaacalahaagu waa inay had iyo jeer ku yaalliin sariirta ku taal booska ballaaran ee Child's Pose.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku qabo meel kasta ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan ku bilaabaa booska joogtada ah ee ilmaha ilaa 30 ilbiriqsi oo calaacalaha kor u qaadaya, ka dibna ku fidiya booska ballaaran ee ilmaha 30-45 ilbiriqsi, oo waxaan isu keenaa lugaha iyo gacmaha si aan ugu soo laabto mar labaad calaacalaha hoos 30 ilbiriqsi ka hor intaanan dhaqaaqin. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa barkin sariir ah ama xannibaad madaxa ama laabta hoostiisa ah si aad u hesho taageero dheeraad ah.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya (Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world nagu dheji sawiradaada Asana! awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horay ma isku dayday labada nooc ee Mawqifka Ilmaha? Ma dareemi kartaa farqi u dhexeeya fidsanaanta calaacalahaaga oo roganaya nooca koowaad ee Balasana? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwii hore ee aan ugu cadcadahay labada sawir ee maanta - Isku-dhafka Dhexdhexaadka ah (30 daqiiqo).
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo xagalka iyo Xagasha Dhinac ee Lala Dheeraaday Maalinta Svadhyyaya! Tilmaamahan ayaa caan ku ah dhammaan noocyada iyo heerarka Yoga. Waxa aan u arkaa meelahan kuwa ugu fudud in aan ka soo galo meel lug ah oo ballaadhan, anigoo lugahayga u rogaya meel, oo aan ku tiirsado korka. Haddii ay kugu adag tahay inaad dhulka gaadho, kuwani waa meelo aad u fiican oo lagu beddelo a block si ay kaaga caawiso inaad laabtaada u furto dhinaca! Had iyo jeer iska hubi inaad sameyso jaantusyadan labada dhinacba - waxaa ugu fudud inaad dib ugu soo noqoto meel lug ah oo ballaadhan, cagahaaga rogrogi, oo aad dhinaca kale ka sameyso
Maalinta Saxaafadda
Midkeenna koowaad Svadhyaya Maalin, waxaan bilownay joornaalo si aan u yeelano il aan is-barno. Waxaan isticmaalayaa Maalmaha Svadhyaya si aan ula socdo dhaqankan.. laga yaabee inaad ila sameyso joornaal kale maanta! Anigu shakhsi ahaan waxaan ka dhigay Svadhyyaya mid ka mid ah aniga Go'aamada Sannadaha Cusub sanadkan, waxaana la isticmaalayey labadaba maalin kasta oo degdeg ah 5-sano joornaal la hagayo iyo in ka badan joornaalka farshaxanka haga in aan hore u dhamaystiray! The Joornaal la hagayo 5-sano maanta oo ay taariikhdu tahay 4/16 "Sidee kula tahay in dadku ku sifeeyaan?" ama laga yaabaa in la isticmaalo dardaaranka maalmaha soo socda: "Waa maxay tayadaada ugu soo jiidashada badan?" or "Tareen, baabuur, ama diyaarad?"
cagaha - Cagaha waa inay u dhexeeyaan qiyaastii 3 - 4 1/2 fiit, oo siman dhulka. Lugta hore waa inay si toos ah u tilmaantaa xagga hore, cagtuna waa inay toos u tilmaantaa dhinaca (ama wax yar hore u fiiqaysa haddii miskaha ay adag yihiin).
lugaha - Lugahaagu waa inay labaduba toosan yihiin. Lugta dambe si toos ah u dhig, jilibka dhinac u dhig. Lugta hore si toos ah u dhig, iyadoo jilibku hore u tilmaamayo.
HIPS – Sinta waxaa lagu doodaa saddex xagal! Waxaan door bidayaa inaan dhinaca u furnaado, laakiin waxaan maqlay qaar badan oo ka mid ah Macalimiinta Yoga waxay ku talinayaan in la isku dhejiyo sida dhulka. Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo labadaba, oo arag midka u roon jidhkaaga!
jir – Iska hubi inaad ka soo foorarsato miskaha, ee maaha dhexda. Isku day inaad jidhkaaga u jeediso dhinaca, sida ugu dhow si uu u barbar dhigo dhulka intii suurtogal ah.
Arms - Gacmahaagu waa inay u furnaadaan dhinaca garbahaaga, calaacashana u furaan dhinaca. Haddii aad awooddo, ku cadaadi gacantaada hoose sariirta ama madaxaaga si aad uga caawiso in xabadkaagu u furmo dhinaca. Haddii aadan si sahal ah u gaari karin, gacantaada ku cadaadi a block. Iska hubi inaad garbahaaga hoos iyo gadaal u jiidan, ka fogow dhegahaaga.
Madaxa iyo Qalabka - Qoortaada ku ilaali jidhkaaga. Hadday ku raaxaysato, kor u eeg gacantaada. Haddii kale, waxaad ku ilaalin kartaa madaxaaga inuu la jaanqaado jirkaaga oo hoos u fiiri ama si toos ah u eeg dhinaca.
Utthita Parsvakonasana - Xagasha Dhinac ee La Dheereeyay
Utthita Parsvakonasana - Xagasha Dhinac ee La Dheereeyay
cagaha - Cagaha waa inay u dhexeeyaan qiyaastii 3 - 4 1/2 fiit, oo siman dhulka. Lugta hore waa inay si toos ah u tilmaantaa xagga hore, cagtuna waa inay toos u tilmaantaa dhinaca (ama wax yar hore u fiiqaysa haddii miskaha ay adag yihiin).
Lugaha iyo Sinta - Lugta danbe toos u dhig, jilibka dhinac u dhig. Lugta hore leexo, adigoo jilibka hore ka koraya canqowga. Sinta u fur dhinaca. Isku day inaad balaadhiso inta u dhaxaysa lugahaaga marka aad neefsato.
jir – Iska hubi inaad ka soo foorarsato miskaha, ee maaha dhexda. Isku day inaad jidhkaaga u jeediso dhinaca, sida ugu dhow si uu u barbar dhigo dhulka intii suurtogal ah. U rog laabtaada si aad u furto inta ugu badan ee suurtogalka ah
Arms – Cududdaada sare si toos ah ugu taabo madaxaaga meel u dhow dhegtaada, adigoo ka dhigaya xariiq toosan oo ka soo bilaabata cagtaada dambe ilaa gacantaada sare. Haddii aad awooddo, ku cadaadi gacantaada hoose sariirta ama madaxaaga si aad uga caawiso in xabadkaagu u furmo dhinaca. Haddii aadan sahal ku gaari karin sariirta, laab gacantaada oo ku naso jilbahaaga, ama gacantaada ku cadaadi a block. Iska hubi inaad garbahaaga hoos iyo gadaal u jiidan, ka fogow dhegahaaga.
Madaxa iyo Qalabka - Qoortaada ku ilaali jidhkaaga. Hadday ku raaxaysato, kor u eeg gacantaada. Haddii kale, waxaad ku ilaalin kartaa madaxaaga inuu la jaanqaado jirkaaga oo hoos u fiiri ama si toos ah u eeg dhinaca.
Utthita Parsvakonasana oo leh blockUtthita Parsvakonasana - Xagasha Dhinac ee Bilowga ah ee fidsanUtthita Parsvakonasana - Xagasha La Dheereeyay (Ka duwanaanshaha)
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday saddex-xagal, xagasha dhinaca fidsan, ama kala duwanaanshaha la bedelay ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa Hip Hop Vinyasa cusub.
Maalin kasta Tapas, waxaan ku hubinaa horumarkayaga caadooyinka maalinlaha ah ee aan u dejinay nafteena. Caadi ahaan waxay qaadataa 30 maalmood si loo dejiyo caado cusub (taasi waa sababta aan kuwan u jeclahay 30 Maalmood Caqabadaha!) Markaa haddii aad sii wadatay caado maalmeedkaaga waxaad u badan tahay inaad si guul leh u samaysatay caado cusub! Hambalyo, sii wad.. laga yaabee in la joogo waqtigii aad ku dari lahayd caado maalinle ah oo cusub! Haddii aadan sii wadin, baar sababta aadan u sameyn, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee Gudigainders iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada! Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayadu waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaan sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Maalmaha Tapas.
Sida aan soo sheegnay waxaan ku jirnaa tartan Asana maalinle ah, kaas oo aan la socday aniga oo xidhan dharka jimicsiga ee sariirta oo aan ku celceliyo waxa ugu horreeya subaxdii. Waxaan sidoo kale leeyahay caado maalinle ah oo aan ku barto Faransiiska ama Isbaanishka Duolingo… Aad ayaan ugu faraxsanahay naftayda dhawaan dhaaftay 200 Maalmood oo is-daba joog ah! Waxaan seegay wax ka yar 20 maalmood dhammaan 2020, laakiin waxaa jira wax faa'iido leh oo ku saabsan tirada sii kordheysa ee maalmaha isku xigta. Iyo, ugu dambeyntii, Caqabadda Asana ee maalinlaha ah waxay iga caawisay inay i saarto dariiqa saxda ah si aan ula kulmo yool kale - ku dhufo dhammaan seddexda faraanti ee Apple Watch.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Kursiga Kursiga ee Maalinta Tapas! Mawqifkani waa mid caan ku ah dhammaan noocyada iyo heerarka Yoga. Waa bedelka weyn ee dhabarka si ay u fidiyaan bowdada iyo dhabarka, waana jimicsi fantastik ah lugaha iyo glutes marka la hayo 30-60 ilbiriqsi!
Bilow inaad istaagto Tadasana / Buur Pose. Kala sooc lugahaaga oo kala fogee fogaanta miskaha.
Neefso oo gacmahaaga kor uga qaad madaxaaga, calaacalaha oo soo jeeda, oo miskahaaga u fadhiiso sidii adigoo kursi dib ugu fadhiya. Garbahaaga hoos u dhig oo dib u dhig si toosan, iskuna day inaad bowdyahaaga u soo dhawayso inay barbar siman yihiin dhulka intii suurtogal ah. Aad bay muhiim u tahay inaad dhabarka tooska ah yeelato intii aad ku fadhiisan lahayd kursigaaga hoos. Kor u eeg gacmahaaga dhexdooda haddii ay ku raaxaysato.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku hay booskan ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan kugula talinayaa inaad miisaankaaga ku ciyaarto xoogaa cagahaaga iyadoo la adeegsanayo jaantuskan - guud ahaan waa inaad miisaanka oo dhan ku haysaa cidhibtaada. Waxaa laga yaabaa in aad isku daydo in aad suulashaada sariirta wax yar ka soo qaaddo! Ama, u beddel miisaankaaga kubbadaha cagahaaga, oo isku day inaad cidhibtaada wax yar ka soo qaaddo sariirta, isu diyaarinta kala duwanaansho horumarsan oo ka mid ah jaantuskan sida Awkward Pose (a Hot Yoga jecel) iyo Cabitaanka shimbiraha. Ama, isku day inaad meel dhigto a block inta u dhaxaysa jilbahaaga si aad u hesho jimicsi ka sii adag oo jirkaaga hoose ah!
Si aad uga soo baxdo Utkatasana, neefso oo toosi jilbahaaga dib ugu noqo Tadasana / Mountain Pose, ka dibna neefta oo hoos u dhig gacmahaaga - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad soo gasho dhammaan jidka Uttanasana / Laab hore u taagan si looga hortago mowqifkan ka dib markii la hayo muddo dheer.
Utkatasana oo suulasha kor loo qaaday
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Utkatasana ama kala duwanaanshiyaha aadka u horumarsan ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dabacsanaanta Dhexdhexaadka ah, oo aan ku daro Ananda Balasana dheeraad ah dhamaadka taxanahan.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Booska Ilmaha Farxada leh ee Maalinta Santosha! Booskani waa midka ugu jecel dhammaan heerarka Yogis, waana furaha misigta oo aan fiicneyn.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay - Maroojin iyo toosin, oo ay ku jiraan meelo badan oo qalloocan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaan isku dayno qalloocinta Asanas ee Maalinta Saucha! Tilmaamahan waxaa inta badan lagu daraa meel u dhow dhammaadka fasalka dhammaan heerarka Yogis iyo dhammaan noocyada Yoga. Hubi inaad u hayso meelahan qalloocan dhawr neefsasho, oo MAR WALBA ku celceli maroojin Asanas labada dhinacba!
Ku billow meel qumman oo iskutallaabta ah oo aad dooratay - aniga ayaa doorbidaya Siddhasana ka badan Sukhasana. Haddii boosaska isdhaafka ah aysan kuu ahayn kuraas raaxo leh, waxaad isku dayi kartaa Virasana bedelkeeda. Kursi kasta oo aad doorato, hubi in miskaha iyo garbahaagu ay toosan yihiin oo ay is dulsaaran yihiin ka hor inta aanad bilaabin, iyo markaad ku soo noqoto xarunta.
Neefso oo fadhiiso meel dheer, laga yaabee in gacmahaaga ku cadaadi jilbahaaga si ay kaaga caawiso dhererka lafdhabartaada. Markaad neefsato, gacantaada bidix u soo jiid dhinaca ka baxsan jilibkaaga midig, oo farahaaga midig ku dul dhig sariirtaada dambe si garbahaaga u soo qaado dhinaca midigta.
Ku dheeree laf-dhabartaada neefsashada, oo xoogaa sii leexi haddii aad ku raaxaysato neefsashada marka la leexiyo. Waxaad si tartiib ah u cadaadin kartaa farahaaga jilbahaaga si aad kaaga caawiso qoto dheeraynta qallooca. Dhawr neefsasho ku qabo, oo ku soo celi xarunta markaad neefsato.
Hubi inaad ku celiso labada dhinac! Haddii aad ku fadhiisato meel iskutallaabta ah, cagahaaga u rog si ka soo horjeeda oo mar labaad u samee labada dhinac.
Bilow inaad dhabarka u saarto Shavasana ama Meydka jilbahaaga iyo cagahaaga sariirta saaran. Neefta ka bixi oo jilbahaaga laabtaada u geli
Neefso oo lugahaaga wax yar ka soo qaad laabtaada si ay jilbahaagu u kor maraan miskahaaga, oo gacmahaaga u fidi si toos ah garabka dhererka calaacalaha hoos u soo jeeda si aad isugu diyaariso maroojin. Markaad neefsato, hoos u dhig labada lugood ilaa midigta ilaa jilibkaaga midig uu taabto dhulka, hubi in jilbahaagu ay siman yihiin ama ka hooseeyaan heerka sinta (AANU ku xidhnayn gacmahaaga, taas oo keeni karta dhaawac!). Isku day inaad labada garab dhulka ku hayso. Haddii aad ku raaxaysato, madaxaaga wax yar ayaad kor u qaadi kartaa oo aad u eegi kartaa dhinaca bidix, ama si toos ah u eeg.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku hay booskan ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Neefso si aad lugahaaga kor ugu qaaddo oo aad dib ugu soo noqoto, ka dibna lugahaaga hoos ugu sii daa bidix oo ku celi dhinaca kale.
Si aad u yara maroojiso waxa aad u yara boodboodi kartaa badhidaada bidix ka hor inta aanad u leexin midig, oo ku celi tan yar ee boolida ah ee hore u maroojin ee dhinaca kale. Si aad u qoto dheer u leexiso, waxaad ka gudbi kartaa lugtaada bidix ee lugta midig ka hor inta aanad hoos u dhigin lugaha midigta, iyo lidkeeda.
Gacanta u istaaga Toe Big ama Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) waa doorashadayda inaan matalo Aparigraha, maadaama tani ay tahay isku dheeli tirnaan aad u adag iyo fidinta lugaha oo buuxa. Waxa kale oo aad u badan tahay inaad ku dhici doonto dhawr jeer, markaa ku raaxayso dhawr qosol oo ka shaqaynaysa tan Asana! Dhab ahaantii, inta badan waxaan ku tababaraa kala duwanaansho ka mid ah jaantuskan, marmarna waxaan ka shaqeeyaa nuqul buuxa laakiin si buuxda uma toosin karo lugtayda. Fadlan arag Yogi-ga caanka ah ee cajiibka ah @metalynith yaa horumar cajiib ah ku samaynaysa dabacsanaan iyo dheeli tirnaan ku jirta hab-dhaqankeeda Yoga, oo si mutadawacnimo ah isu xilqaantay inay ii daydo Asanakan adag aniga <3!
Utthita Hasta Padangusthasana - Gacan Taagan oo ku socota Tukashada Suufka Weyn
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad - Bilowga AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Barashada Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo qaar ka mid ah Gacan-taagista Lugaha ee Maalinta Aparigraha! Tani waa mawqif adag dhammaan heerarka Yogis. Hubi inaad ku darto Aparigraha, oo kaliya ku celceli bilaa rajo, oo arag sida aad horumar ugu samayn karto safarkan. Xusuusnow - ha ku dhaqmin kaamilnimada! Waxaan ka hadli doonaa kala duwanaanshaha sawirkaan labadaba leh iyo la'aanteed suulka maanta! Ku bilow Tadasana - Booska Buurta.
Utthita Hasta Padangusthasana Kala duwanaanshaha - Gacan Taagan oo Kala duwanaanshaha lugaha weyn
Utthita Hasta Padangusthasana – Bilawga Taagan Gacanka Sulasha Weyn
Lugaha iyo Lugaha – Ku bilow Tadasana - Booska Buurta. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Ka dib markaad gacmahaaga saarto miskahaaga, neefso oo si tartiib ah u qaad lugtaada midig, iskuday inaad barbar dhigto dhulka.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi in aad dhabarkaaga toosanayso inta Asana dhan lagu jiro, hana u oggolaan garbahaaga ama dhabarkaaga hoose inay wareegaan.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Gacmahaaga saar miskahaaga si aad isugu dheelli tiranto qaabkan.
Utthita Hasta Padangusthasana - Gacan ku taagan suulasha weyn
Lugaha iyo Lugaha – Ka bilow Tadasana – Buur Pose. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Ka dib markaad gacmahaaga saarto miskahaaga, neefso oo si tartiib ah u leexi lugtaada midig oo cagtaada midig u qaad dhinaca gumaarka. Ku qabso suulashaada weyn ee midig tusmadaada midig iyo farahaaga dhexe. Markaad neefsato, si tartiib ah lugtaada u sii dheeree. Waa caadi haddii aanad toosin karin lugtaada - waxa fiican inaad laf dhabartaada sii dheeraato intii lug toosan lahaydeen.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi in aad dhabarkaaga toosanayso inta Asana dhan lagu jiro, hana u oggolaan garbahaaga ama dhabarkaaga hoose inay wareegaan. Haddii aad aragto in dhabarkaagu soo wareegayo, ama jilbahaaga wax yar u foorarso si aad dhabarkaaga u toosiso, ama ka shaqayso nooca bilowga ah ee Asana kan kor ku xusan ilaa aad la iman karto barbar-socod dhulka adoon lumin booskaaga.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Gacantaada bidix saar sintaada bidix si ay kaaga caawiso in aad isku dheeli tirto meeshan. Ku hay suulashaada midig ee tusmada midigta iyo faraha dhexe, oo laab suxulka si aad u qoto dheeraato kala bixida.
Si aad uga soo baxdo kala duwanaanshahan, marka hore sii daa wax kasta oo suulasha lagu hayo oo si tartiib ah cagtaada dib ugu soo celi dhulka markaad neefsato. Hubi inaad ku celiso Asana kan labada dhinacba, oo fiirso wixii kala duwanaansho ah ee dheelitirka iyo dabacsanaanta u dhexeeya dhinacyada iyada oo aan la xukumin!
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dabacsanaanta Bilowga ah (30 Daqiiqo), oo ay ku jiraan Badbaado Joogto ah oo badan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo qaar ka mid ah dhabarka dambe ee maalinta Brahmacharya! Kani waa taxane toosan oo furan oo caan ah oo loogu talagalay dhammaan heerarka Yogis iyo dhammaan noocyada Yoga. Waxaan hadda ka hadli doonaa kala duwanaanshaha taagan iyo taageerada kala duwanaanshahan maanta! Ku bilow Tadasana - Booska Buurta.
cagaha - Ka fikir cagahaaga inay yihiin saddex goobood oo aasaasi ah oo la xidhiidha dhulka. Kuwani waa cidhibta, suulasha casaanka leh, iyo suulasha waaweyn. Hubi in suulashaada waaweyn ay taabanayaan. Haddii ay suurtagal tahay, hubi in dhabarka cidhibtaadu ay taabanayaan. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka hoose sidaan oo kale ah, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale ku fududaato inaad cidhibtu kala fogaato. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta.
lugaha – Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso. Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhida jilbahaaga.
HIPS - Hubi in miskahaagu ay dhexdhexaad yihiin si ay u bilaabaan. Ka dib neefsashada, laftaada dabada hoos geli oo sintaada hore u cadaadi si aad u soo gasho dhabarka dambe. Markaad ku raaxaysato sawirkan, waxaad ku sii riixi kartaa miskahaaga si aad u soo gasho dhabarka qoto dheer.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga gudaha Tadasana / Buur Pose. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Marka hore neefta gacmahaaga meel dhig, ka dibna neefta sii daa marka aad si tartiib ah miskahaaga hore ugu riixdo oo jirkaaga dib ugu tiirso laabasho raaxo leh.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama indhahaaga xidh, ama si tartiib ah xagga hore u fiiri.
Arms - Neefsashada ka hor inta aanad dib ugu soo bixin meeshan, gacmahaaga ka soo qaad madaxaaga dhinaca dhegahaaga, garbahaaga hoos iyo dhabarka u dhig. Waxaad isku riixi kartaa calaacalahaaga, ama kala fogayn kartaa.
Bilawga Yogis waxaa laga yaabaa inuu rabo inuu yimaado Salamba Anuvittasana - dhabarka dambe ee taagan ee la taageeray sida sawirka hoose ku yaal. Farahaaga hoos ugu fiiq sariirtaada oo calaacashaada ku cadaadi miskahaaga ama dhabarka hoose, oo hubi in xusulladaadu ay si toos ah gadaal ugu jeedaan si ay u caawiyaan laabtaada oo fur furto.
Ugu dambeyntii, si aad booskan uga soo baxdo, horay u hoggaami oo kor u qaad laabtaada adigoo neefsanaya si aad ugu soo laabato Tadasana / Mountain Pose.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad – Dheelitirka Dhexdhexaadka ah (30 Daqiiqo), oo ay ku jiraan taxanayaal u dhexeeya Salamba Sarvangasana / Garab istaaga Taageerada iyo Halsana / Plow Pose!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo Salamba Sarvangasana / Garab istaaga Maalinta Asteya! Tani waa rogaal celin adag. Haddii aad tahay yogi cusub, kaliya u kac sida aad ugu qanacsan tahay! Waxaan ka soo bilaabi doonaa meydka, oo waxaan isticmaali doonaa xudunta si ay u qaadaan Asana this.
Salamba Sarvangasana – Garab istaagga la taageeray
Salamba Sarvangasana – Garab istaagga la taageeray
Lugaha iyo Lugaha – Bilow inaad dhabarka u saarto Shavasana / Meyd jilba joog, oo jilba laabta. Markaad calaacalaha ku cadaadinayso sariirta, isticmaal xuduntaada si aad lugahaaga kor ugu qaaddo si siman oo dhulka ah markaad ku raaxaysato. Isku day inaad isticmaasho xuduntaada oo jidhkaaga oo dhan keen xariiq toosan haddii ay suurtogal tahay. Tani waa mid ka mid ah dhawrka Asanas halkaas oo ay ugu fiican tahay in aad suulashaada ku fiirsatid, dheelitirnaanta. Lugahaaga ku taageer gacmahaaga, laga yaabee kaliya joog Ardha Sarvangasana / Garab badhkii Istaag (sawirka hoose) ilaa aad ka dhisto dheelitirnaan iyo xoog udub dhexaadka ah si aad lugahaaga iyo jirkaaga ugu soo dhawaato xariiq toosan.
Torso iyo Madax - Jirkaaga waxaad ka soo qaadaysaa dabaqa si aad u soo gasho rogantan. U ogolow garkaagu inuu ku yimaado laabtaada. Hubi inaadan madaxaaga ama luquntaada u jeedin dhinac kan ama wax kasta oo rogan si aad isaga ilaaliso dhaawac.
Arms - Ka bilow Shavasana / Meydka, adigoo jilbaha foorarsan oo calaacashana ay saaran yihiin sagxada miskahaaga. Si aad u soo gasho meesha taagan, si adag gacmahaaga ugu cadaadi sariirta si aad lugahaaga uga qaaddo oo aad uga baxdo dhulka. Markaad awoodo, farahaaga u rog oo qabso miskahaaga, adoo isticmaalaya gacmahaaga iyo gacmahaaga si aad u taageerto jidhkaaga hoose ee rogantaan.
Si aad uga soo baxdo meeshan, hoos u dhig miskahaaga iyo lugahaaga madaxaaga Ardha Sarvangasana sida sawirka hoose ku yaal, ku sii daa gacmahaaga sariirta, oo si tartiib ah jidhkaaga hoos ugu deji ilaa sariirta Shavasana / Meydka.
Ardha Salamba Sarvangasana – Garab istaagga kala bar
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawirkan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horta ma isku dayday labada nooc ee Sarvangasana / Garab istaagga? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras oo leh labaad ee yamas - Satya ama runsheegnimo. Maadaama aan ku jirno bartamaha bisha Abriil maalinlaha ah Asana Loolanka, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaysa mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Parighasana (Pah-ree-GAH-sa-nuh) ama Gate pose waa doorashadayda inaan matalo Satya, maadaama mid ka mid ah oraahyada aan jeclahay ee runta ku saabsan uu yahay Suufiga Saddexda Albaab Hoosta!
Intaadan hadlin hadalkaagu saddex irdood ha soo mariyo. Albaabka hore is waydii - ma runbaa? Albaabka labaad weydii - ma loo baahan yahay? Iridda saddexaad weydii - ma naxariisbaa? – Odhaah Suufi
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dabacsanaanta Bilowga ah (30 Daqiiqo), oo ay ku jiraan taxanaha albaabka!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo Parighasana / Gate Pose ee Maalinta Satya! Tani waa mid ka mid ah dhawrka Asanas ama jaangooyooyinka si ula kac ah u shaqeeya lugta soo baxday. Waxaan ka hadli doonaa sida loo galo booskan jilbaha maanta! Ku bilow jilba joog raaxo leh.
Lugaha & Lugaha – Ku bilow jilba joog, ku fadhiiso cagahaaga. Kursigaaga kor u qaad oo u kac jilbahaaga, lugahaaga ka fogee fogaanta miskaha. Waxaan ku bilaabi doonaa dhinaca midig - lugtaada midig u fidin midig, lugtaada ka soo bax, oo lugtaada midig si siman dhulka u dhigaysa. Isku day inaad jilbahaaga iyo cagtaada taagan ku hayso saf
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Marka neefta laga sii daayo, waxaad u dhaqaaqi doontaa jilibkaaga midig dhanka lugtaada midig, ilaa inta ku raaxaysato. Haddii aad tahay Yogi cusub, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad jidhkaaga si qumman u toosto, halkii aad u oggolaan lahayd garbahaaga ama miskahaaga inay ka soo baxaan toosan.
Arms – Gacantaada midig saar sintaada midig. Ku neefso gacantaada bidix si toos ah xagga dhegta. Soo daa oo u fidi gacantaada bidix midig marka aad jidhkaaga midig ugu tiirsato. U ogolow gacantaada midig inay hoos u dhigto bowdadaada midig.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Haddii ay ku raaxaysato, markaad midig u tiirsato, madaxaaga u rog oo hoos u eeg lugtaada midig.
Si aad meeshan uga soo baxdo, u neefso gacantaada bidix iyo jeexjeexyadaada gadaal, oo dib ugu fadhiiso cagahaaga adigoo jilba joogsan. Hubi inaad ku celiso Asana kan labada dhinacba!
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawirkan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay - Isku-dhafka Bilowga ah (30 daqiiqo), oo ay ku jiraan furitaanka bisad/lo'da!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo qaar ka mid ah Bisadda/Lo'da Maalinta Ahimsa! Kani waa taxane toosan oo furan oo caan ah oo loogu talagalay dhammaan heerarka Yogis iyo dhammaan noocyada Yoga. Waxaan ka hadli doonaa sida loo galo labada kala duwanaansho ee miiska Top ama Bharmanasana maanta! Ka bilow miiska sare - gacmaha si toos ah garbaha hoostooda, jilbahana si toos ah hoostooda.
Haddii aad doorbidi lahayd ku-dhaqanka sariirta-ka-baxsan ee Maalinta Ahimsa - samee fal naxariis leh oo random ah!
Miiska Sare - Bharmanasana Guji sawirka kore ee Yoga Ab Workout!
Marjaryasana - bisad Pose
Marjaryasana - bisad Pose
Lugaha & Lugaha - Ka bilow Bharmanasana / Miiska Sare ama Bitilasana / Lo'da, cagaha korkoodana sariirta dul saaran. Lugahaagu waa inay kala fogaadaan sinta-fogaanshaha xagga sare ee miiska. Waxaad ku ilaalin doontaa labada jilba iyo lugaha oo ku qotoma sariirta miiska sare ee labada Asana / sawirada!
HIPS - Lafta dabadaada hoos u dhig oo miskahaaga hore u soo qaad si aad u soo gasho Marjaryasana / Bisad ka timid Bharmanasana / Miiska Sare ama Bitilasana / Lo'da.
jir - Marka aad neefsato, waxaad duuduubi doontaa laf dhabartaada oo waxaad heli doontaa wareegyo badan oo dhabarkaaga ah intii suurtogal ah marka aad qaabkan tahay.
Arms – Markaad neefta sii baxayso, calaacashaada ku cadaadi sariirta markaad dhabarka u qaloocinayso, adigoo sariirta kaa fogaynaya.
Madaxa iyo Qalabka – Madaxaaga iyo luqunta ka hoos marooji si la siman laf dhabartaada inteeda kale, dibna u eeg bowdadaada.
Lugaha iyo Lugaha - Ka bilow Bharmanasana / Miiska Sare ama Marjaryasana / Bisad, cagaha korkoodana sariirta dul saaran. Lugahaagu waa inay kala fogaadaan sinta xagga sare ee miiska. Waxaad ku ilaalin doontaa labada jilba iyo lugaha oo ku dul qotoma sariirta miiska sare ee labada Asanas.
HIPS - Lafta dabadaada kor u saar oo ku dheji boolidaada neefsashada si aad u soo gasho Bitilasana / Lo'da Bharmanasana / Miiska Sare ama Marjaryasana / Bisad.
jir - Markaad neefsato, waxaad calooshaada hoos u dhigi doontaa oo waxaad heli doontaa inta ugu badan ee xabadka furaha iyo qaloocida dhabarka si raaxo leh.
Arms - Markaad neefsato, sariirta dib ugu soo jiid gacmahaaga si aad jirkaaga hore ugu soo jiiddo in badan oo laabta ah oo furma.
Madaxa iyo Qalabka - Madaxa iyo qoorta kor iyo hore uga soo jiid Bharmanasana / miiska sare ama Marjaryasana / bisad, adigoo si toos ah u eegaya.
Asana Farxada leh Abriil 6, 2023 - 4ta Lugood ee Sare ee Yoga - Meditation
Subax wanaagsan Yogis! Maanta waxaan haysanaa KISS (ka dhig mid aad u fudud) Maalinta Maalinta Lugaha Sare maanta oo leh a Dhaqanka Fikirka doorashadaada!
Ka fiirsashada nus saac maalin kasta waa lama huraan, marka laga reebo marka aad mashquul tahay. Kadibna saacad buuxda ayaa loo baahan yahay. - Saint Francis de Sales
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa nasasho dhexe (30 daqiiqo)!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa badhtamaha bisha diiradda saaraya ka fiirsashada Maarso. Caadi ahaan waxaan ku luminaa waqti badan ku celcelinta addimada hoose, laakiin inta lagu jiro bilaha ka fiirsashada waxaan qaadan doonaa dhowr maalmood si aan u daboono mid kasta oo ka mid ah afarta addin ee sare, intii aan isku darin lahayn. Waxaan daboolnay pratyahara ama ka laabashada dareenka shalay. Sida aan soo sheegnay, addimada sare waxay ku dhisan yihiin dhammaan afarta addin ee hoose, ka dibna si isku xigta midba midka kale. Dhaqamadaan dhamaantood waa kuwo ku foogan ka fiirsasho, sidaas darteed waa in si dhab ah loo gaaro adiga. Maanta waxaan dib u booqan doonaa Dharana, ka dibna waxaan isku dayi doonaa Dhaqdhaqaaqa la Hagayo Dharana ama Dhaqanka kale ee Dareenka.
Xikmadduna waxay la timaadaa karti ay ku joogsato. Bal eeg oo dhegayso. Wax intaa ka badan looma baahna. – Eckhart Tolle
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan haysanaa gunno maalinle ah tartan ka-fiirsasho March. Isku day mid ka mid ah dhaqamadayada Dharana maanta!
Dharana (Diirada daran)
Ku dhawaad dhammaan dhaqamada ka fiirsashada ee aad u malaynayso waa noocyada Dharana.
Dharana waa kii 6aad Qaybta Yoga, waxaana badanaa loo turjumaa sida xooga saarista. Tani waxay ka timid xididka Sanskrit "dhri" oo macnaheedu yahay in la hayo, la qaado, ama la ilaaliyo. Waxaan door bidayaa inaan Dharana uga fikiro sida diiradda u daran, oo xoogaa ka xoog badan "xoojinta". Tani caadi ahaan waa tillaabada labaad ee ka fiirsashada - ka dib marka aan u ogolaano in dunidu ay simbiriiriso, ka dib waxaan toosineynaa diiraddayada gudaha. Inta badan dhaqamada meditative-ka ee aan ka fekereyno waa dhaqamada Dharana - arag liiskayaga oo dhan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Dhaqan-dhaqaajin diiradda saaraya Dharana. Malaha isku day annaga ka-fiirsasho neef-taag leh mar labaad si loogu diyaargaroobo heerka xiga ee fikirka berrito. Waxaa laga yaabaa inaad diirada saarto neeftaada ama jirkaaga gudaha Shavasana / Sawirka Meydka ka dib Asana ku celcelin, dhaqan kale oo meditative oo ka mid ah liiskayaga, isku day hoos ka fiirsashada la hagayo, ama hab kasta oo kale oo adiga kuu gaar ah.. wax kasta oo kugu habboon. Waxaan dabooli doonaa mandalas iyo fiirsashada ololka dambe!
Dharana ama Dhaqamada Dareenka Feejignaanta Xoogan
Inta badan Dareenno hagid ah (eeg liiska qaar ka mid ah kuwa aan jeclahay hoos)
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu