Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan isku dayayaa mid cusub vinyasa fasalka, mid ka mid ah diirada gaarka ah ee aanan weli isku dayin.
Dhulku waa meel fiican oo mudan in loo dagaalamo. - Ernest Hemingway
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa dhaqan aad dooratay oo diiradda saaraya ku raaxaysiga ama ilaalinta dabeecadda Maalinta Dhulka ee maanta.
Tixgeli iyadoo tabarucaad la siinayo Sanduuqa Duurjoogta Adduunka si ay gacan uga geystaan ilaalinta xayawaanka dabar-go'aya iyo deegaankooda! Waxaan ahay xayawaan jecel iyo deegaanka, kan waa ii dhow yahay oo qaali ah, laakiin waxaan ka cudurdaartay inaan ku celceliyo marar badan 🙂
Subax Wanaagsan Yogis - Isniin Farxad leh! Waxaan ku jirnaa bartamaha fasaxayada gaarka ah yamas Dhaqamada! Diseembar waa xilliga fasaxa ee dalal badan oo adduunka ah, dhaqamo, iyo diimaha, marka tani waxay la xiriirtaa inta badan xilliyada fasaxyada kale Yogis ayaa laga yaabaa inay u dabaaldegaan. Waxaan sii wadi doonaa cilmi-baaristayda illaa bisha oo dhan waxaan ku xiri doonaa dhaqamadayada ciidaha adduunka haddii ay ku xiran yihiin caadooyinkeena maalinlaha ah… fadlan ila soo xiriir haddii aad hayso wax codsi ah ama talooyin ah!
Jadwalka Tababarka Fasaxa Yamas
Waxaan ku jirnaa maalintii toddobaad ee aan tirinaynay 5 Yamas oo leh 5 maalmood Ahimsa (aan waxyeello lahayn), 4 maalmood oo ka mid ah Satya (Runnimada), iyo 3 maalmood Asteya (aan xadin) ka hor intaanan haysan usbuuc buuxa Brahmacharya usbuuca ee Christmas gudaha Maraykanka.. waqti aan ku raaxaysan doono diiradda dhexdhexaadinta Waxaan diiradda saari doonaa hab ka duwan si aan ugu dhaqmo mid kasta oo kuwaas ka mid ah yamas maalin kasta.
Fikirku waa ubaxa; luqadda bud; fal midhaha ka dambeeya. – Ralph Waldo Emerson
Xiliga Fasaxa – Maalmaha Halcyon
Maanta waa maalintii labaad ee our Satya (Runnimada) Dhaqannada, waxaanan soo afjarnay 5 maalmood oo keliya Ahimsa (aan waxyeello lahayn) dhaqamada naxariista leh. Maanta sidoo kale waa bilawga Maalmaha Halcyon. Ma maqashay tan?! Waxaan maqlay magaca ay soo jeedinayaan fannaaniintu, waxayna u muuqatay mid aan si cad looga baran fasallada Classics-ka gaar ahaan khuraafaadka Giriigga, laakiin weligeed ma garanayn. Hagaag, hadda waxaan bartay si aad adiguna 🙂
Maalmaha Halcyon maalmahan waxaa loola jeedaa xilli kasta oo deggan, laakiin farsamo ahaan kuwani waa 7 maalmood ka hor iyo ka dib dabaysha jiilaalka. Muddada labada toddobaad ah waa inay lahaataa cimilo gaar ah oo deggan iyo badda, oo loogu magac daray Halcyon Shimbir (European Kingfisher) kaas oo buul ku jira muddadan. The Halcyon waxaa loo malaynayay in ay awood u leedahay in ay dejiso badaha, laga bilaabo khuraafaadka Alcyone ee uu duubay Ovid. Waxaan u maleynayaa in xaqiiqooyinka aan tooska ahayn ay wanaagsan yihiin…. waxaa laga yaabaa in Maalmaha Halcyon waxay mustaqbalka kuu noqon doontaa su'aal aan macno lahayn!
Waxaan qaadan doonaa saddexda maalmood ee soo socda Satya ku celcelinta si aad mid walba u daboosho Satya dhaqanka ay ku taliyeen 8-Jidka Laalaab - fikradaha saxda ah, hadalka, iyo falalka. Markaa maanta waan ku dhaqmi doonaa Satya (Runnimada) fikirkeena. Inkastoo fikradda this of fikradaha saxda ah ka 8-Jidka Laalaab waa mid aad u adag, waxaanu u qaadan doonaa aragti fudud hab-dhaqanka maanta - ka fogaanshaha xumaanta naftiisa ama dadka kale. Haddii aad go'aansato inaad sii eegto fikraddan fikradaha saxda ah, waad heli doontaa ahimsa waxaa inta badan lagu tilmaamaa roonaantan fikradaha ku wajahan naftiisa iyo kuwa kaleba. Sidaan shalay ka wada hadalnay. Satya macnaheedu waa run NAXARIIS. Markaa, maanta waxaan dib u eegi doonaa caqabadahayaga ahimsa fikradaha ku dhaqanka fikirka togan ee maanta Satya ku dhaqanka fikradaha saxda ah.
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tababaro Satya/ Runta oo leh fikrad sax ah oo ka timid 8-Jidka Laalaab!
Xusuusnow odhaahda "haddii aadan haysan wax wanaagsan oo aad tiraahdo, waxaa fiican inaadan waxba sheegin" iskuna day inaad joojiso hadalada xun iyo fikradaha xun ee ay ku hayaan naftaada iyo dadka kaleba.
Haddii ay waajib tahay inaad bixiso dhaleecayn wax dhisaysa ama faallooyin kale oo xun, hubi inaad bixiso a sandwich ammaan ah - odhaahyo togan ka hor iyo ka dib naqdin ama soo jeedin loo baahan yahay. PS inay tani tahay mid wax ku ool ah farsamada maaraynta muddada-dheer waa laga doodi karaa - laakiin tani waa dhaqan wanaagsan oo gaar ah maanta, sidaa darteed waxaan isku dayayaa inaan ka hortago wax kasta oo diidmo ah oo loo baahan yahay oo leh laba jeer oo qumman.
Xusuusnow tani waxay noqon kartaa dhaqan adag, markaa naxariis dheeraad ah iyo dulqaad naftaada maanta haddii dhaqanka maanta uu adag yahay.. waa inaad meel ka bilowdaa, hubi qaar ka mid ah qalabka kor ku xusan si aad u hesho taageero!
Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa maalinta ugu habboon ee loogu talagalay Draconids Meteor Shower. Kani waa qubays meteor ah oo yar oo kaliya 10/saacadood, laakiin waa mid ka mid ah roobabka meteor ee sida wanaagsan loo daawado fiidkii hore.. haddii cirku cad yahay, isku day inaad qabato xiddig toogashada caawa! Waxaan si dhab ah u JECLAHAY xiddigaha, noocyada kala duwan ee xiddigaha… hadday tahay kuwa cirka ka ifaya, ama ku dul daabacan dharka jiifka ee cagteyda, ama aan ku dhex sawirannahay dhammaan buugaagta xusuus-qorka. Markaa maanta waxaanu qaadanaynaa nasasho ka dib markii aanu dhammaynay yamas iyo ka hor inta aanad bilaabin Niyamas si aad u daboosho Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) ama Xiddigta Shanta gees leh.
Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Oktoobar! Maalinta Xiddigta Mawduucayada maanta, ka-fiirsashadayda maalintaas waa a Fikirka La Hagayo Muuqaal-Sameedka.
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Utthita Tadasana ama Shanta gees leh ee Xiddigga leh, oo isku day in aad xiddigta eegto oo aad qabato xiddig toogashada ah oo ku jira Roobka Meteor ee caawa! PS ah Draconids Meteor Shower berrito waa ugu sarreysa, laakiin qubeyska saadaasha hawada wuxuu shaqeeyaa ilaa 10-ka, si aad u daawato habeen kale haddii muuqaalku maanta liito.
Utthita Tadasana – Xidigta Shanta gees leh
Turjumaada saxda ah ee meeshan Sanskrit waa “La dheereeyey Booska Buurta” oo waanu ka soo geli doonnaa Tadasana ama Buur Pose. Nooca soo jireenka ah iyo kala duwanaanshaha hoose ayaa inta badan loo adeegsadaa Yoga ilmaha, ama kani waa Asana ku meel gaadh ah oo caadi ah oo inta badan la soo maro (sida marka loo guurayo Mawqifyada Dagaalyahanlaakiin inta badan laguma qabto fasallada dadka waaweyn. Si kastaba ha ahaatee, tani waa "la fidiyey" Booska Buurta waa awood weyn oo iskeed u taagan!
Utthita Tadasana – Xiddigta Pose
Lugaha iyo Lugaha - Laga bilaabo lugahaaga oo xiran Tadasana / Buur Pose, Tallaabo ama ka yeel cagahaaga si ballaadhan oo raaxo leh, ugu yaraan laba-ballac sinta. Isku day in aad gacantaada ku hayso anqawyada hoostooda markaad kor u qaaddo gacmahaaga si aad u soo gasho muujinta dhaqameed ee Asana - Waxaan doorbidayaa in aan isku dhejiyo lugaha si aad isugu dhowaato "awood adag". Suulasha waxay u tilmaami karaan si toos ah xagga hore, ama waxay u soo bixi karaan waxoogaa si ay u tilmaamaan geesaha sariirtaada. Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso. Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhida jilbahaaga.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Isku day inaad miskahaaga hore iyo dib u soo yara leexisid si aad u dareento booskaaga dabiiciga ah. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama indhahaaga xidh, ama si tartiib ah xagga hore u fiiri.
Arms - Soo bixi oo gacmahaaga u kala fidi dhererka garabka si aad u soo gasho nooca dhaqanka ee Utthita Tadasana. Farahaaga u kala fidi, calaacashaaduna waxay u jeedsan karaan hoos ilaa sagxada ama si toos ah uga hor.
Ku hay booskan ilaa inta raaxada ah, badanaa 3-5 neefsashada.
Si aad u soo gasho kala duwanaanshiyaha hoose, garbahaaga hoos iyo dhabarka u dhig, oo gacmahaaga kor u qaad madaxaaga.
Utthita Tadasana – Xiddigta Sawirka – Gacmaha kor loo qaaday
PPS Haddii aad ku qanacsan tahay Uttita Tadasana, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Utthita Tadasana/Xiddigta Shanta gees leh ka hor? Ma awooday inaad soo qabato xiddig toogashada ah Draconids Meteor Shower? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Mar kasta oo aad si joogto ah u fikirto oo aad si qoto dheer uga fikirto, sida ugu dhakhsaha badan ayaad isu arki doontaa in aad mar walba ka shaqaynayso xarunta nabadda. – J. Donald Walters
Sabti farxad leh Yogis! Maanta waxaan haysanaa maalin KISS - isku day a Dhaqanka Fikirka doorashadaada!
Farxaddu waa xaalad maskaxeed. Waa sida aad wax u eegto. - Walt Disney
Subax wanaagsan Yogis! Tartamayaashayadu waxay baranayaan inay xasuusan yihiin in lagu daro Santosha / qanacsanaanta la Asana ku dhaqan. Taas waanu ka wada hadalnay Yoga waa dhaqan, oo waxaan u arkaa ku dhawaad dhammaan addimada inay yihiin kuwo adag. Shakhsi ahaan waqti adag ayaan ku qabaa Santosha, iyadoo ay si gaar ah ugu adag tahay in la "damiyo" si aan u nasto oo aan ugu raaxaysto meesha aan joogo. Markaa, maanta adiga ayaa kala dooranaya Santosha wakhtigan xaadirka ah, ama Santosha aad Asana maanta ku dhaqan.
Kuwa Yogis ku dhaqma helitaanka farxadda "hadda" - halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyinkeena ugu fiican!
Soco socod, oo laga yaabee in dhab ahaantii istaag oo ur ubaxyada.
Orod oo ka dareen dabaysha wejigaaga.
Joogitaanka biyaha ayaa si gaar ah u dejineysa, laga yaabee inaad u baxdid socod xeebta, agagaarka harada, ama webiga agtiisa.
Tag socod dheer oo ka fiirso quruxda kugu xeeran halkii aad diirada saari lahayd inaad hesho meel sax ah oo selfie ah.
Maadaama aan wali ku jirno maalmihii kala fogaanshiyaha bulshada, waxaa laga yaabaa in aad soo diyaarsato safar oo aad u sii jeeddo dayrka dambe ama beerta u dhow.
Ku akhri buug korkaaga saaran ama daaqadda agteeda.
Si deggan u fadhiiso, oo u mar dhammaan dareenkaaga mid mid si aad u qadariso agagaarkaaga.
Si kasta oo kugu habboon in aad madaxaaga ka baxdo, oo aad u qadariso quruxda adduunka kugu xeeran.
PS si deggan u ogow marka ay fikradahaagu dib ugu noqonayaan kuwii hore ama ay mustaqbalka u socdaan. Isku day inaad naftaada ku soo celiso wakhtigan xaadirka ah adiga oo diiradda saaraya aragga, dhawaaqa, urta, dhadhanka, ama dareenka agagaarkaaga.
Fiiri 5ta qalab ee ugu sarreeya ee Yoga iyo Mats Yoga!
Naftaada ha ku riixin xanuunka safarkaaga Yoga! Yogis badan oo heerarka kala duwan leh ayaa soo dhaweynaya dhammaan noocyada kala duwan blocks iyo agabka. Ha ka waaban inaad qabsato a barkin sariir taageero dheeraad ah, a block taageero dheeraad ah ama marka aadan gaadhi karin dabaqa, ama a suunka gacan-gaarsiin dheeraad ah iyo awood.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan isku dayayaa mid cusub vinyasa fasalka, mid ka mid ah diirada gaarka ah ee aanan weli isku dayin.
Dhulku waa meel fiican oo mudan in loo dagaalamo. - Ernest Hemingway
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa dhaqan aad dooratay oo diiradda saaraya ku raaxaysiga ama ilaalinta dabeecadda Maalinta Dhulka ee maanta.
Tixgeli iyadoo tabarucaad la siinayo Sanduuqa Duurjoogta Adduunka si ay gacan uga geystaan ilaalinta xayawaanka dabar-go'aya iyo deegaankooda! Waxaan ahay xayawaan jecel iyo deegaanka, kan waa ii dhow yahay oo qaali ah, laakiin waxaan ka cudurdaartay inaan ku celceliyo marar badan 🙂
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa bartamaha fasaxayada gaarka ah yamas Dhaqamada! Diseembar waa xilliga fasaxa ee dalal badan oo adduunka ah, dhaqamo, iyo diimaha, marka tani waxay la xiriirtaa inta badan xilliyada fasaxyada kale Yogis ayaa laga yaabaa inay u dabaaldegaan. Waxaan sii wadi doonaa cilmi-baaristayda illaa bisha oo dhan waxaan ku xiri doonaa dhaqamadayada ciidaha adduunka haddii ay ku xiran yihiin caadooyinkeena maalinlaha ah… fadlan ila soo xiriir haddii aad hayso wax codsi ah ama talooyin ah!
Waxaan ku jirnaa maalintii lixaad ee aan tirinayno 5 Yamas oo leh 5 maalmood Ahimsa (aan waxyeello lahayn), 4 maalmood oo ka mid ah Satya (Runnimada), iyo 3 maalmood Asteya (aan xadin) ka hor intaanan haysan usbuuc buuxa Brahmacharya usbuuca ee Christmas gudaha Maraykanka.. waqti aan ku raaxaysan doono diiradda dhexdhexaadinta Waxaan diiradda saari doonaa hab ka duwan si aan ugu dhaqmo mid kasta oo kuwaas ka mid ah yamas maalin kasta.
Xiliga Fasaxa - 12/13 Satya
Maanta waa maalintii ugu horeysay ee our Satya (Runnimada) Dhaqannada, waxaanan soo afjarnay 5 maalmood oo keliya Ahimsa (aan waxyeello lahayn) dhaqamada naxariista leh. Maanta waxaan isku dari doonaa labada xoogaa iyo mid ka mid ah kuwa aan jeclahay Satya (Runnimada) dhaqamada - la wadaagida runta naxariista leh qof aad jeceshahay. Xusuusnow - Satya waxaa loo tarjumay run roonaan leh, oo waxay ku saabsan tahay xakamaynta intii la wadaagi lahaa runtaada… fadlan ilaali saddex irdood oo leh maanka ku haya Satya ku dhaqan. Waxaan qaadan doonaa saddexda maalmood ee soo socda Satya ku celcelinta si aad mid walba u daboosho Satya dhaqanka ay ku taliyeen 8-Jidka Laalaab - hadalka saxda ah, fikradaha, iyo falalka.
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in aan la wadaagno run naxariis leh qof aan jecelnahay Fasaxadeena koowaad Satya/ Maalinta Runta! Aynu ka dhigno mid weyn maanta… kuwani waa waqtiyo adag, waxaana dhammaanteen isticmaali karnaa kor u qaadis weyn! Ha ku ammaanin qof wax isbeddelaya maalin kasta, sida timihiisa ama dharkooda. Ma u baahan tahay fikrado?
La xidhiidh saaxiibkaaga ugu fiican si aad u sheegto inta aad la dhacsan tahay darawalkooda, ama daacadnimadooda ama kartida aad mar walba kaa qosli karto.
U sheeg kuwaaga muhiimka ah inta aad uga mahadcelineyso waxa aad ugu jeceshahay iyaga.
Wac saaxiib ama xubin qoyskaaga ah oo saameyn wanaagsan ku yeeshay noloshaada, oo u sheeg sida aad ugu mahadsan tahay.
Fariin u dir saaxiibkii hore ama madaxa kaa caawiyay wadadaada, ugana mahad celi hagitaankooda.
La xidhiidh qof aad jeceshahay iyo/ama qof aad garanayso inuu isticmaali karo is-soo-qaadis.
Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa maalinta ugu habboon ee loogu talagalay Draconids Meteor Shower. Kani waa qubays meteor ah oo yar oo kaliya 10/saacadood, laakiin waa mid ka mid ah roobabka meteor ee sida wanaagsan loo daawado fiidkii hore.. haddii cirku cad yahay, isku day inaad qabato xiddig toogashada caawa! Waxaan si dhab ah u JECLAHAY xiddigaha, noocyada kala duwan ee xiddigaha… hadday tahay kuwa cirka ka ifaya, ama ku dul daabacan dharka jiifka ee cagteyda, ama aan ku dhex sawirannahay dhammaan buugaagta xusuus-qorka. Markaa maanta waxaanu qaadanaynaa nasasho ka dib markii aanu dhammaynay yamas iyo ka hor inta aanad bilaabin Niyamas si aad u daboosho Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) ama Xiddigta Shanta gees leh.
Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Oktoobar! Maalinta Xiddigta Mawduucayada maanta, ka-fiirsashadayda maalintaas waa a Fikirka La Hagayo Muuqaal-Sameedka.
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Utthita Tadasana ama Shanta gees leh ee Xiddigga leh, oo isku day in aad xiddigta eegto oo aad qabato xiddig toogashada ah oo ku jira Roobka Meteor ee caawa! PS ah Draconids Meteor Shower ugu sarreysa berrito October 8-deeda, laakiin cirka madow ee ah bisha cusub ka dhigaysa daawasho habboon caawa! Qubeyska saadaasha hawada waxa uu shaqeeyaa ilaa 10-ka, si aad u daawato habeen kale haddii muuqaalku maanta liito.
Utthita Tadasana – Xidigta Shanta gees leh
Turjumaada saxda ah ee meeshan Sanskrit waa “La dheereeyey Booska Buurta” oo waanu ka soo geli doonnaa Tadasana ama Buur Pose. Nooca soo jireenka ah iyo kala duwanaanshaha hoose ayaa inta badan loo adeegsadaa Yoga ilmaha, ama kani waa Asana ku meel gaadh ah oo caadi ah oo inta badan la soo maro (sida marka loo guurayo Mawqifyada Dagaalyahanlaakiin inta badan laguma qabto fasallada dadka waaweyn. Si kastaba ha ahaatee, tani waa "la fidiyey" Booska Buurta waa awood weyn oo iskeed u taagan!
Utthita Tadasana – Xiddigta Pose
Lugaha iyo Lugaha - Laga bilaabo lugahaaga oo xiran Tadasana / Buur Pose, Tallaabo ama ka yeel cagahaaga si ballaadhan oo raaxo leh, ugu yaraan laba-ballac sinta. Isku day in aad gacantaada ku hayso anqawyada hoostooda markaad kor u qaaddo gacmahaaga si aad u soo gasho muujinta dhaqameed ee Asana - Waxaan doorbidayaa in aan isku dhejiyo lugaha si aad isugu dhowaato "awood adag". Suulasha waxay u tilmaami karaan si toos ah xagga hore, ama waxay u soo bixi karaan waxoogaa si ay u tilmaamaan geesaha sariirtaada. Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso. Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhida jilbahaaga.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Isku day inaad miskahaaga hore iyo dib u soo yara leexisid si aad u dareento booskaaga dabiiciga ah. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama indhahaaga xidh, ama si tartiib ah xagga hore u fiiri.
Arms - Soo bixi oo gacmahaaga u kala fidi dhererka garabka si aad u soo gasho nooca dhaqanka ee Utthita Tadasana. Farahaaga u kala fidi, calaacashaaduna waxay u jeedsan karaan hoos ilaa sagxada ama si toos ah uga hor.
Ku hay booskan ilaa inta raaxada ah, badanaa 3-5 neefsashada.
Si aad u soo gasho kala duwanaanshiyaha hoose, garbahaaga hoos iyo dhabarka u dhig, oo gacmahaaga kor u qaad madaxaaga.
Utthita Tadasana – Xiddigta Sawirka – Gacmaha kor loo qaaday
PPS Haddii aad ku qanacsan tahay Uttita Tadasana, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Utthita Tadasana/Xiddigta Shanta gees leh ka hor? Ma awooday inaad soo qabato xiddig toogashada ah Draconids Meteor Shower? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Mar kasta oo aad si joogto ah u fikirto oo aad si qoto dheer uga fikirto, sida ugu dhakhsaha badan ayaad isu arki doontaa in aad mar walba ka shaqaynayso xarunta nabadda. – J. Donald Walters
Sabti farxad leh Yogis! Maanta waxaan haysanaa maalin KISS - isku day a Dhaqanka Fikirka doorashadaada!
Farxaddu waa xaalad maskaxeed. Waa sida aad wax u eegto. - Walt Disney
Subax wanaagsan Yogis! Tartamayaashayadu waxay baranayaan inay xasuusan yihiin in lagu daro Santosha / qanacsanaanta la Asana ku dhaqan. Taas waanu ka wada hadalnay Yoga waa dhaqan, oo waxaan u arkaa ku dhawaad dhammaan addimada inay yihiin kuwo adag. Shakhsi ahaan waqti adag ayaan ku qabaa Santosha, iyadoo ay si gaar ah ugu adag tahay in la "damiyo" si aan u nasto oo aan ugu raaxaysto meesha aan joogo. Markaa, maanta adiga ayaa kala dooranaya Santosha wakhtigan xaadirka ah, ama Santosha aad Asana maanta ku dhaqan.
Kuwa Yogis ku dhaqma helitaanka farxadda "hadda" - halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyinkeena ugu fiican!
Soco socod, oo laga yaabee in dhab ahaantii istaag oo ur ubaxyada.
Orod oo ka dareen dabaysha wejigaaga.
Joogitaanka biyaha ayaa si gaar ah u dejineysa, laga yaabee inaad u baxdid socod xeebta, agagaarka harada, ama webiga agtiisa.
Tag socod dheer oo ka fiirso quruxda kugu xeeran halkii aad diirada saari lahayd inaad hesho meel sax ah oo selfie ah.
Maadaama aan wali ku jirno maalmihii kala fogaanshiyaha bulshada, waxaa laga yaabaa in aad soo diyaarsato safar oo aad u sii jeeddo dayrka dambe ama beerta u dhow.
Ku akhri buug korkaaga saaran ama daaqadda agteeda.
Si deggan u fadhiiso, oo u mar dhammaan dareenkaaga mid mid si aad u qadariso agagaarkaaga.
Si kasta oo kugu habboon in aad madaxaaga ka baxdo, oo aad u qadariso quruxda adduunka kugu xeeran.
PS si deggan u ogow marka ay fikradahaagu dib ugu noqonayaan kuwii hore ama ay mustaqbalka u socdaan. Isku day inaad naftaada ku soo celiso wakhtigan xaadirka ah adiga oo diiradda saaraya aragga, dhawaaqa, urta, dhadhanka, ama dareenka agagaarkaaga.
Fiiri 5ta qalab ee ugu sarreeya ee Yoga iyo Mats Yoga!
Naftaada ha ku riixin xanuunka safarkaaga Yoga! Yogis badan oo heerarka kala duwan leh ayaa soo dhaweynaya dhammaan noocyada kala duwan blocks iyo agabka. Ha ka waaban inaad qabsato a barkin sariir taageero dheeraad ah, a block taageero dheeraad ah ama marka aadan gaadhi karin dabaqa, ama a suunka gacan-gaarsiin dheeraad ah iyo awood.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan isku dayayaa fasal cusub oo Vinyasa ah, mid ka mid ah diirada gaarka ah ee aanan wali isku dayin.
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa dhaqan aad dooratay oo diiradda saaraya ku raaxaysiga ama ilaalinta dabeecadda Maalinta Dhulka ee maanta.
Tixgeli iyadoo tabarucaad la siinayo Sanduuqa Duurjoogta Adduunka si ay gacan uga geystaan ilaalinta xayawaanka dabar-go'aya iyo deegaankooda! Waxaan ahay xayawaan jecel iyo deegaanka, kan waa ii dhow yahay oo qaali ah, laakiin waxaan ka cudurdaartay inaan ku celceliyo marar badan 🙂
