Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Gacanta u istaaga Toe Big ama Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) waa doorashadayda inaan matalo Aparigraha, maadaama tani ay tahay isku dheeli tirnaan aad u adag iyo fidinta lugaha oo buuxa. Waxa kale oo aad u badan tahay inaad ku dhici doonto dhawr jeer, markaa ku raaxayso dhawr qosol oo ka shaqaynaysa tan Asana! Dhab ahaantii, inta badan waxaan ku tababaraa kala duwanaansho ka mid ah jaantuskan, marmarna waxaan ka shaqeeyaa nuqul buuxa laakiin si buuxda uma toosin karo lugtayda. Fadlan arag Yogi-ga caanka ah ee cajiibka ah @metalynith yaa horumar cajiib ah ku samaynaysa dabacsanaan iyo dheeli tirnaan ku jirta hab-dhaqankeeda Yoga, oo si mutadawacnimo ah isu xilqaantay inay ii daydo Asanakan adag aniga <3!
Utthita Hasta Padangusthasana - Gacan Taagan oo ku socota Tukashada Suufka Weyn
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad - Bilowga AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Barashada Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo qaar ka mid ah Gacan-taagista Lugaha ee Maalinta Aparigraha! Tani waa mawqif adag dhammaan heerarka Yogis. Hubi inaad ku darto Aparigraha, oo kaliya ku celceli bilaa rajo, oo arag sida aad horumar ugu samayn karto safarkan. Xusuusnow - ha ku dhaqmin kaamilnimada! Waxaan ka hadli doonaa kala duwanaanshaha sawirkaan labadaba leh iyo la'aanteed suulka maanta! Ku bilow Tadasana - Booska Buurta.
Utthita Hasta Padangusthasana Kala duwanaanshaha - Gacan Taagan oo Kala duwanaanshaha lugaha weyn
Utthita Hasta Padangusthasana – Bilawga Taagan Gacanka Sulasha Weyn
Lugaha iyo Lugaha – Ku bilow Tadasana - Booska Buurta. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Ka dib markaad gacmahaaga saarto miskahaaga, neefso oo si tartiib ah u qaad lugtaada midig, iskuday inaad barbar dhigto dhulka.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi in aad dhabarkaaga toosanayso inta Asana dhan lagu jiro, hana u oggolaan garbahaaga ama dhabarkaaga hoose inay wareegaan.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Gacmahaaga saar miskahaaga si aad isugu dheelli tiranto qaabkan.
Utthita Hasta Padangusthasana - Gacan ku taagan suulasha weyn
Lugaha iyo Lugaha – Ka bilow Tadasana – Buur Pose. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Ka dib markaad gacmahaaga saarto miskahaaga, neefso oo si tartiib ah u leexi lugtaada midig oo cagtaada midig u qaad dhinaca gumaarka. Ku qabso suulashaada weyn ee midig tusmadaada midig iyo farahaaga dhexe. Markaad neefsato, si tartiib ah lugtaada u sii dheeree. Waa caadi haddii aanad toosin karin lugtaada - waxa fiican inaad laf dhabartaada sii dheeraato intii lug toosan lahaydeen.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi in aad dhabarkaaga toosanayso inta Asana dhan lagu jiro, hana u oggolaan garbahaaga ama dhabarkaaga hoose inay wareegaan. Haddii aad aragto in dhabarkaagu soo wareegayo, ama jilbahaaga wax yar u foorarso si aad dhabarkaaga u toosiso, ama ka shaqayso nooca bilowga ah ee Asana kan kor ku xusan ilaa aad la iman karto barbar-socod dhulka adoon lumin booskaaga.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Gacantaada bidix saar sintaada bidix si ay kaaga caawiso in aad isku dheeli tirto meeshan. Ku hay suulashaada midig ee tusmada midigta iyo faraha dhexe, oo laab suxulka si aad u qoto dheeraato kala bixida.
Si aad uga soo baxdo kala duwanaanshahan, marka hore sii daa wax kasta oo suulasha lagu hayo oo si tartiib ah cagtaada dib ugu soo celi dhulka markaad neefsato. Hubi inaad ku celiso Asana kan labada dhinacba, oo fiirso wixii kala duwanaansho ah ee dheelitirka iyo dabacsanaanta u dhexeeya dhinacyada iyada oo aan la xukumin!
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Qoob ka ciyaarka King ama Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) waa doorashadayda inaan matalo Aparigraha, maadaama ay tani tahay dheelitirnaan aad u adag iyo laab-laabashada dhabarka. Waxa kale oo aad u badan tahay inaad ku dhici doonto dhawr jeer, markaa ku raaxayso dhawr qosol oo ka shaqaynaysa tan Asana! Dhab ahaantii, inta badan waxaan shaqeeyaa kaliya nooca bilowga ah ee sawirkan, oo inta badan ma soo galo nuqul buuxa. Kani waa Asana horumarsan oo caan ah oo loogu talagalay Instagram, waxaanan ku raaxaystaa daawashada safarka kale ee Yogis oo wata sawirkan! PS Fiiri khuraafaadka ka dambeeya sawirkan!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay - Bilowga AM (20 daqiiqo), oo ay ku jirto nooca bilowga ah ee sawirkan! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo King Dancer Pose Aparigraha Maalin! Tani waa mawqif adag dhammaan heerarka Yogis. Hubi inaad ku darto Aparigraha, oo kaliya ku celceli bilaa rajo, oo arag sida aad horumar ugu samayn karto safarkan. Xusuusnow - ha ku dhaqmin kaamilnimada! Waxaan ka hadli doonaa kala duwanaanshaha sawirkan markaad horumarayso maanta! Ku bilow Tadasana - Booska Buurta.
Lugaha iyo Lugaha – Ku bilow Tadasana - Booska Buurta. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Markaad diyaargarowdo, si tartiib ah lugtaada midig dib ugu laab. Ku qabso gudaha cagtaada midig gacantaada midig, si aad u bilowdo furitaanka laabtaada.
HIPS - Hubi in miskahaagu ay hore u soo jeedaan, oo aan dhinac u furin.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi inaad jirkaaga ku ilaaliso inuu la siman yahay jidhkaaga intiisa kale, ha u sii gudbin feerahaaga hore.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Ku qabso gudaha cagtaada midig gacantaada midig, si aad u bilowdo furitaanka laabtaada. Gacantaada bidix si toos ah kor ugu qaad, si aad u soo gasho sawirka bilowga ah ee kore.
Si aad ugu dhaqaaqdo meesha taagan, neefso oo hore u yara tiirso, kor u qaad lugtaada midig oo hoos u dhig gacantaada bidix si aad isu dheelli tirto. Waxaa laga yaabaa inaad horay u soo gasho inta aad ku raaxaysato, laakiin isku day inaad hore ugu tiirsato cududdaada markaad u baahan tahay inaad ka saarto kor u qaadida lugtaada. Ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa inaad cagtaada ku qabato labada gacmood ee madaxaaga gadaashiisa, laakiin tibaaxahani waxay u baahan tahay dheelitirnaan sare iyo dabacsanaan.
Si aad uga soo baxdo kala duwanaanshahan, marka hore si tartiib ah hoos ugu dhig ilaa booska bilowga, ka dibna sii daa oo si tartiib ah cagtaada hoos ugu soo celi dhulka markaad neefsato. Hubi inaad ku celiso Asana kan labada dhinacba, oo fiirso wixii kala duwanaansho ah ee dheelitirka iyo dabacsanaanta u dhexeeya dhinacyada iyada oo aan la xukumin!
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya (Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world nagu dheji sawiradaada Asana! awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Halkee ku jirtaa safarkaaga mawqifkan adag? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Waxa aanu ku darnay muuqaalo kala go'ida sawirkayaga asalka ahaa Talasana post!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Gacanta u istaaga Toe Big ama Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) waa doorashadayda inaan matalo Aparigraha, maadaama tani ay tahay isku dheeli tirnaan aad u adag iyo fidinta lugaha oo buuxa. Waxa kale oo aad u badan tahay inaad ku dhici doonto dhawr jeer, markaa ku raaxayso dhawr qosol oo ka shaqaynaysa tan Asana! Dhab ahaantii, inta badan waxaan ku tababaraa kala duwanaansho ka mid ah jaantuskan, marmarna waxaan ka shaqeeyaa nuqul buuxa laakiin si buuxda uma toosin karo lugtayda. Fadlan arag Yogi-ga caanka ah ee cajiibka ah @metalynith yaa horumar cajiib ah ku samaynaysa dabacsanaan iyo dheeli tirnaan ku jirta hab-dhaqankeeda Yoga, oo si mutadawacnimo ah isu xilqaantay inay ii daydo Asanakan adag aniga <3!
Utthita Hasta Padangusthasana - Gacan Taagan oo ku socota Tukashada Suufka Weyn
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad - Bilowga AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Barashada Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo qaar ka mid ah Gacan-taagista Lugaha ee Maalinta Aparigraha! Tani waa mawqif adag dhammaan heerarka Yogis. Hubi inaad ku darto Aparigraha, oo kaliya ku celceli bilaa rajo, oo arag sida aad horumar ugu samayn karto safarkan. Xusuusnow - ha ku dhaqmin kaamilnimada! Waxaan ka hadli doonaa kala duwanaanshaha sawirkaan labadaba leh iyo la'aanteed suulka maanta! Ku bilow Tadasana - Booska Buurta.
Utthita Hasta Padangusthasana Kala duwanaanshaha - Gacan Taagan oo Kala duwanaanshaha lugaha weyn
Utthita Hasta Padangusthasana – Bilawga Taagan Gacanka Sulasha Weyn
Lugaha iyo Lugaha – Ku bilow Tadasana - Booska Buurta. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Ka dib markaad gacmahaaga saarto miskahaaga, neefso oo si tartiib ah u qaad lugtaada midig, iskuday inaad barbar dhigto dhulka.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi in aad dhabarkaaga toosanayso inta Asana dhan lagu jiro, hana u oggolaan garbahaaga ama dhabarkaaga hoose inay wareegaan.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Gacmahaaga saar miskahaaga si aad isugu dheelli tiranto qaabkan.
Utthita Hasta Padangusthasana - Gacan ku taagan suulasha weyn
Lugaha iyo Lugaha – Ka bilow Tadasana – Buur Pose. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Ka dib markaad gacmahaaga saarto miskahaaga, neefso oo si tartiib ah u leexi lugtaada midig oo cagtaada midig u qaad dhinaca gumaarka. Ku qabso suulashaada weyn ee midig tusmadaada midig iyo farahaaga dhexe. Markaad neefsato, si tartiib ah lugtaada u sii dheeree. Waa caadi haddii aanad toosin karin lugtaada - waxa fiican inaad laf dhabartaada sii dheeraato intii lug toosan lahaydeen.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi in aad dhabarkaaga toosanayso inta Asana dhan lagu jiro, hana u oggolaan garbahaaga ama dhabarkaaga hoose inay wareegaan. Haddii aad aragto in dhabarkaagu soo wareegayo, ama jilbahaaga wax yar u foorarso si aad dhabarkaaga u toosiso, ama ka shaqayso nooca bilowga ah ee Asana kan kor ku xusan ilaa aad la iman karto barbar-socod dhulka adoon lumin booskaaga.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Gacantaada bidix saar sintaada bidix si ay kaaga caawiso in aad isku dheeli tirto meeshan. Ku hay suulashaada midig ee tusmada midigta iyo faraha dhexe, oo laab suxulka si aad u qoto dheeraato kala bixida.
Si aad uga soo baxdo kala duwanaanshahan, marka hore sii daa wax kasta oo suulasha lagu hayo oo si tartiib ah cagtaada dib ugu soo celi dhulka markaad neefsato. Hubi inaad ku celiso Asana kan labada dhinacba, oo fiirso wixii kala duwanaansho ah ee dheelitirka iyo dabacsanaanta u dhexeeya dhinacyada iyada oo aan la xukumin!
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Qoob ka ciyaarka King ama Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) waa doorashadayda inaan matalo Aparigraha, maadaama ay tani tahay dheelitirnaan aad u adag iyo laab-laabashada dhabarka. Waxa kale oo aad u badan tahay inaad ku dhici doonto dhawr jeer, markaa ku raaxayso dhawr qosol oo ka shaqaynaysa tan Asana! Dhab ahaantii, inta badan waxaan shaqeeyaa kaliya nooca bilowga ah ee sawirkan, oo inta badan ma soo galo nuqul buuxa. Kani waa Asana horumarsan oo caan ah oo loogu talagalay Instagram, waxaanan ku raaxaystaa daawashada safarka kale ee Yogis oo wata sawirkan! PS Fiiri khuraafaadka ka dambeeya sawirkan!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay - Bilowga AM (20 daqiiqo), oo ay ku jirto nooca bilowga ah ee sawirkan! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo King Dancer Pose Aparigraha Maalin! Tani waa mawqif adag dhammaan heerarka Yogis. Hubi inaad ku darto Aparigraha, oo kaliya ku celceli bilaa rajo, oo arag sida aad horumar ugu samayn karto safarkan. Xusuusnow - ha ku dhaqmin kaamilnimada! Waxaan ka hadli doonaa kala duwanaanshaha sawirkan markaad horumarayso maanta! Ku bilow Tadasana - Booska Buurta.
Lugaha iyo Lugaha – Ku bilow Tadasana - Booska Buurta. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Markaad diyaargarowdo, si tartiib ah lugtaada midig dib ugu laab. Ku qabso gudaha cagtaada midig gacantaada midig, si aad u bilowdo furitaanka laabtaada.
HIPS - Hubi in miskahaagu ay hore u soo jeedaan, oo aan dhinac u furin.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi inaad jirkaaga ku ilaaliso inuu la siman yahay jidhkaaga intiisa kale, ha u sii gudbin feerahaaga hore.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Ku qabso gudaha cagtaada midig gacantaada midig, si aad u bilowdo furitaanka laabtaada. Gacantaada bidix si toos ah kor ugu qaad, si aad u soo gasho sawirka bilowga ah ee kore.
Si aad ugu dhaqaaqdo meesha taagan, neefso oo hore u yara tiirso, kor u qaad lugtaada midig oo hoos u dhig gacantaada bidix si aad isu dheelli tirto. Waxaa laga yaabaa inaad horay u soo gasho inta aad ku raaxaysato, laakiin isku day inaad hore ugu tiirsato cududdaada markaad u baahan tahay inaad ka saarto kor u qaadida lugtaada. Ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa inaad cagtaada ku qabato labada gacmood ee madaxaaga gadaashiisa, laakiin tibaaxahani waxay u baahan tahay dheelitirnaan sare iyo dabacsanaan.
Si aad uga soo baxdo kala duwanaanshahan, marka hore si tartiib ah hoos ugu dhig ilaa booska bilowga, ka dibna sii daa oo si tartiib ah cagtaada hoos ugu soo celi dhulka markaad neefsato. Hubi inaad ku celiso Asana kan labada dhinacba, oo fiirso wixii kala duwanaansho ah ee dheelitirka iyo dabacsanaanta u dhexeeya dhinacyada iyada oo aan la xukumin!
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya (Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world nagu dheji sawiradaada Asana! awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Halkee ku jirtaa safarkaaga mawqifkan adag? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Waxa aanu ku darnay muuqaalo kala go'ida sawirkayaga asalka ahaa Talasana post!
Isniin Farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Gacanta u istaaga Toe Big ama Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) waa doorashadayda inaan matalo Aparigraha, maadaama tani ay tahay isku dheeli tirnaan aad u adag iyo fidinta lugaha oo buuxa. Waxa kale oo aad u badan tahay inaad ku dhici doonto dhawr jeer, markaa ku raaxayso dhawr qosol oo ka shaqaynaysa tan Asana! Dhab ahaantii, inta badan waxaan ku tababaraa kala duwanaansho ka mid ah jaantuskan, marmarna waxaan ka shaqeeyaa nuqul buuxa laakiin si buuxda uma toosin karo lugtayda. Fadlan arag Yogi-ga caanka ah ee cajiibka ah @metalynith yaa horumar cajiib ah ku samaynaysa dabacsanaan iyo dheeli tirnaan ku jirta hab-dhaqankeeda Yoga, oo si mutadawacnimo ah isu xilqaantay inay ii daydo Asanakan adag aniga <3!
Utthita Hasta Padangusthasana - Gacan Taagan oo ku socota Tukashada Suufka Weyn
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad - Bilowga AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Barashada Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo qaar ka mid ah Gacan-taagista Lugaha ee Maalinta Aparigraha! Tani waa mawqif adag dhammaan heerarka Yogis. Hubi inaad ku darto Aparigraha, oo kaliya ku celceli bilaa rajo, oo arag sida aad horumar ugu samayn karto safarkan. Xusuusnow - ha ku dhaqmin kaamilnimada! Waxaan ka hadli doonaa kala duwanaanshaha sawirkaan labadaba leh iyo la'aanteed suulka maanta! Ku bilow Tadasana - Booska Buurta.
Utthita Hasta Padangusthasana Kala duwanaanshaha - Gacan Taagan oo Kala duwanaanshaha lugaha weyn
Utthita Hasta Padangusthasana – Bilawga Taagan Gacanka Sulasha Weyn
Lugaha iyo Lugaha – Ka bilow Tadasana – Buur Pose. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad wax yar u leexiso jilibka, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxa aanu ku samayn doonaa lugta midig marka hore – markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Ka dib markaad gacmahaaga saarto miskahaaga, neefso oo si tartiib ah u qaad lugtaada midig, isku day inaad barbar dhigto dhulka.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi in aad dhabarkaaga toosanayso inta Asana dhan lagu jiro, hana u oggolaan garbahaaga ama dhabarkaaga hoose inay wareegaan.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Gacmahaaga saar miskahaaga si aad isugu dheelli tiranto qaabkan.
Utthita Hasta Padangusthasana - Gacan ku taagan suulasha weyn
Lugaha iyo Lugaha – Ka bilow Tadasana – Buur Pose. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Ka dib markaad gacmahaaga saarto miskahaaga, neefso oo si tartiib ah u leexi lugtaada midig oo cagtaada midig u qaad dhinaca gumaarka. Ku qabso suulashaada weyn ee midig tusmadaada midig iyo farahaaga dhexe. Markaad neefsato, si tartiib ah lugtaada u sii dheeree. Waa caadi haddii aanad toosin karin lugtaada - waxa fiican inaad laf dhabartaada sii dheeraato intii lug toosan lahaydeen.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi in aad dhabarkaaga toosanayso inta Asana dhan lagu jiro, hana u oggolaan garbahaaga ama dhabarkaaga hoose inay wareegaan. Haddii aad aragto in dhabarkaagu soo wareegayo, ama jilbahaaga wax yar u foorarso si aad dhabarkaaga u toosiso, ama ka shaqayso nooca bilowga ah ee Asana kan kor ku xusan ilaa aad la iman karto barbar-socod dhulka adoon lumin booskaaga.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Gacantaada bidix saar sintaada bidix si ay kaaga caawiso in aad isku dheeli tirto meeshan. Ku hay suulashaada midig ee tusmada midigta iyo faraha dhexe, oo laab suxulka si aad u qoto dheeraato kala bixida.
Si aad uga soo baxdo kala duwanaanshahan, marka hore sii daa wax kasta oo suulasha lagu hayo oo si tartiib ah cagtaada dib ugu soo celi dhulka markaad neefsato. Hubi inaad ku celiso Asana kan labada dhinacba, oo fiirso wixii kala duwanaansho ah ee dheelitirka iyo dabacsanaanta u dhexeeya dhinacyada iyada oo aan la xukumin!
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu